Lub sijhawm so yog lub sijhawm zoo tshaj plaws ntawm lub xyoo, lossis puas yog? Thaum siv sijhawm so ntawm chaw ua haujlwm zoo li yog lub tswv yim zoo ntawm daim ntawv, nws tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dua rau qee tus neeg dua li tsuas yog nyob hauv chaw ua haujlwm. Yog tias koj tau muaj qhov kev xav tias koj xav tau lwm lub caij so kom dhau lub caij so uas koj nyuam qhuav tau muaj, muaj kev ncaj ncees uas koj tsis paub tiag yuav so kom txaus thaum so. Nws yog ib qho tseem ceeb kom kawm paub so tiag tiag rau hnub so, yog li koj tuaj yeem rov kho koj lub zog, rov ua rau koj lub siab lub hom phiaj thiab rov qab mus ua haujlwm lossis kawm tshiab. Kawm ntau txoj hauv kev los pab koj tus kheej kom so ntau dua thaum so.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Ua Kev Txiav Txim Siab Zoo ntawm Hnub So
Kauj Ruam 1. Teem kom meej meej nrog lub chaw haujlwm
Yog tias koj hais tias koj yuav tsis ua haujlwm ntawm koj lub caij so, ua raws nws. Qhov no suav nrog kev txiav txim siab rau cov neeg ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm dab tsi yuav yog "xwm txheej ceev". Txwv tsis pub nkag mus rau koj cov ntaub ntawv tiv toj thaum muaj xwm ceev rau cov neeg ua haujlwm ntseeg siab thiab muaj kev paub uas koj tuaj yeem ntseeg siab kom tsis txhob cuam tshuam koj los ntawm kev sib cuag yam tsis xav tau. Thaum koj qhia rau lwm tus neeg koj yuav tsis tau tshawb xyuas cov lus, lo rau nws.
Kauj Ruam 2. Tig lub suab nrov
Tsis txhob cia lub xov tooj nkag rau hauv koj lub caij so. Tiv thaiv kev yaum kom tas li tshawb xyuas qhov hloov tshiab. Yog tias koj cov lus hais tias koj tab tom tshuaj xyuas lub suab ib zaug thaum yav tsaus ntuj, ua qhov ntawd xwb. Qhia tib neeg ua ntej koj tawm mus uas koj yuav tsis tau txheeb xyuas nws ntau zaus, yog li yog muaj xwm txheej ceev, kom lawv hu xov tooj mus rau tsev so lossis chaw so yog tias lawv tsis tuaj yeem ntsib koj.
- Paub tias feem ntau, teeb meem ua haujlwm tsis yog xwm txheej ceev tiag.
- Raws li kev ntxias zoo li nws yuav yog, tsis txhob xa koj lub xov tooj chaw ua haujlwm mus rau koj lub xov tooj ntawm tes ntiag tug.
Kauj Ruam 3. Nco koj tus kheej ntau zaus tias koj tab tom so kom so
Nrhiav txoj hauv kev zoo tshaj plaws los so thiab tshawb nrhiav nws txhais li cas rau koj so. Txaus siab rau qhov zoo nkauj nyob ib puag ncig koj thiab siv sijhawm me ntsis los tsom mus rau qhov zoo nkauj ntuj. Txaus siab rau nws thiab cia nws ua.
Ua tib zoo mloog thaum koj mus ncig. Ua pa ntau zaus, ua rau koj tus kheej qeeb. Ua pa tob tob los ntawm nqus pa thiab nqus pa rau 3 vib nas this. Siv sijhawm me ntsis kom txaus siab rau ib puag ncig koj. Kaw koj ob lub qhov muag thiab tsuas yog tsom mus rau qhov tsis hnov tsw, suab thiab sov so ntawm kev khiav
Kauj Ruam 4. Mus qeeb thiab siv sijhawm kom tsis ua dab tsi
Zaum ntawm lub puam yam tsis muaj sijhawm lossis txheej txheem. Yog tias koj nyob ntawm qhov chaw nkaum hla mus rau qhov chaw ntsiag to zoo li lub hammock thiab siv sijhawm me ntsis ntawm ib leeg. Tso cai rau koj tus kheej kom tshem koj lub siab.
Kauj Ruam 5. Teem sijhawm tawm ntau yam kev lom zem
Thaum nws ib txwm zoo kom muaj sijhawm tsis tau npaj tseg thaum koj so, ntau lub sijhawm qis yuav ua rau koj rov qab mus ua haujlwm. Txhawm rau tiv thaiv qhov no, npaj phiaj xwm-nrog ua hauv qhov chaw so kom txaus thiab so. Tsuas yog nco ntsoov sau koj txoj kev mus ncig nrog cov haujlwm zoo siab uas haum rau koj thiab koj cov phooj ywg taug kev. Tsis txhob sau txhua teev ntawm koj lub sijhawm tsuas yog vim koj xav tias koj yuav tsum.
Kuj xav txog kev npaj ntxiv kom haum rau txhua tus menyuam ntawm kev mus ncig. Piv txwv li, yog tias koj tuaj yeem xav veg tawm ntawm lub puam tab sis menyuam yaus yuav pib nkees ua qhov no txhua hnub. Teem sijhawm hauv qee qhov kev lom zem rau menyuam yaus ua si kom lawv koom nrog, txaus siab thiab tawm ntawm koj cov plaub hau
Kauj Ruam 6. Tsim kom muaj qhov tsis nyob hauv koj lub caij so
Koj tuaj yeem ua kom muaj kev txaus siab tshaj plaws thiab txo qis kev ntxhov siab ntawm koj lub caij so los ntawm kev ua tib zoo npaj koj rov nkag mus rau koj li qub.
Tsis muaj leej twg xav kom muaj sia nyob ntev li 14 teev hauv dav hlau thoob plaws ntiaj teb thiab tom qab ntawd yuav tsum tshwm sim rau kev ua haujlwm hauv 10-12 teev tom ntej tom qab daim phiaj npaj tseg. Ib txwm muab sijhawm rau koj tus kheej kom thim rov qab los ntawm koj hnub so los ntawm kev teem sijhawm kom txaus kom rov zoo tom qab koj mus ncig thiab ua ntej rov qab mus ua haujlwm
Ntu 2 ntawm 3: Xyaum Ua Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Tsom ntsoov rau de-stressing
Yog tias koj txoj kev xav rov qab mus ua haujlwm, kawm, thiab daws teeb meem hauv ntiaj teb, nco koj tus kheej tias koj tab tom so thiab lub siab so yog qhov muaj txiaj ntsig ntau dua thaum rov qab los.
Kev so thiab so kom txaus yuav tso cai rau koj kom muaj tswv yim ntau dua, yog li ua rau pom txoj hauv kev tshiab ntawm kev pom tej yam, txoj hauv kev tshiab ntawm kev daws teeb meem thiab txoj hauv kev tshiab los kho yam uas tsis ua haujlwm hauv koj lub neej. Tsis txhob tsis lees paub koj tus kheej cov peev xwm no
Kauj Ruam 2. Nrhiav qhov chaw ntsiag to ntawm lub puam lossis pas dej ua ke los zaum
Tsom ntsoov rau koj ib puag ncig thiab paub txhua yam koj ua tau. Nco koj tus kheej kom qeeb txaus los mloog cov nthwv dej, hnov cua ntawm lub puam thiab ua pa ntawm huab cua huv. Koj nyob qhov twg, coj mus rau ib puag ncig lub cev.
Kauj Ruam 3. So koj lub cev
Ib yam li nws yog ib qho tseem ceeb kom tso tawm cov kev txhawj xeeb ntawm lub hlwb, nws tseem yog qhov tseem ceeb los daws lub cev nruj. Muaj ntau txoj hauv kev zoo los ua qhov no, ntawm no tsuas yog qee qhov:
- Mus rau qhov ua luam dej tas li uas cuam tshuam nrog ncig ib ncig ntawm lub pas dej lossis qhov chaw tso dej. Cia li txaus siab rau cov dej. Kev ua luam dej yog qhov zoo rau kev ntxhov siab rau koj cov leeg, thiab nws tuaj yeem ua rau koj xav zoo li koj nyob rau hnub so.
- Tau zaws. Mus ntsib lub spa kom zaws kom ntau li ntau tau. Txaus siab rau lawv kom huv si.
- Ua ib co kev xav. Yog tias koj tsis paub yuav ua li cas, siv sijhawm so mus nrhiav lwm tus los qhia koj thiab qhia txoj kev lom zem no ua ke.
Kauj Ruam 4. Tsom ntsoov rau koj tus kheej sab hauv
Tshawb nrhiav dab tsi ua rau koj xis nyob thiab rov zoo siab. Xijpeem tau ua rau koj ntxhov siab, nws dhau lawm tam sim no. Txaus siab rau lub sijhawm no raws li ib qho uas yuav rov nco txog tom qab. Ntseeg koj cov neeg ua haujlwm ua haujlwm los daws qee yam thaum koj ploj mus, thiab tso cai rau koj tus kheej los saib xyuas tus kheej.
Xyaum siv mantra tus kheej zoo yog tias koj pom koj tus kheej txhawj xeeb txog kev ua haujlwm. Nco koj tus kheej, "Kuv tsis ua haujlwm rau lub lim tiam no thiab kuv tau ua haujlwm zoo."
Kauj Ruam 5. Thov ib txheej tshuaj pleev thaiv hnub kom zoo thiab pw hauv ib lub txaj
Txaus siab rau qhov sov so ntawm koj cov tawv nqaij thiab tiv thaiv teeb tsa lub tswb. Ua ntej koj tsaug zog, xav txog tias koj tau so ntawm ntiv taw mus rau taub hau. Pib los ntawm kev tso koj cov ntiv taw mus limp, tom qab ntawd koj lub pob taws, txhais ceg, lub duav, lub cev, caj npab, hauv siab, caj dab thiab thaum kawg, koj lub taub hau. Koj yuav tsum sim ua qhov no qeeb li sai tau, tiag tiag tsom mus rau tso tawm txhua ounce ntawm kev nruj.
Tsis txhob txhawj txog ua nws txhua txoj hauv kev los ntawm kev tawm dag zog. Muaj txoj hauv kev zoo koj yuav tsaug zog tsaug zog. Thaum koj sawv, koj yuav tsum xis nyob
Kauj Ruam 6. Muaj qee cov txiv hmab txiv ntoo/nplooj/ntsuab/mint tshuaj yej
Cov no yog qhov zoo rau de-stressing koj, tshwj xeeb tshaj yog chamomile. Tshuaj yej tuaj yeem nyiam sov lossis hauv iav loj nrog dej khov. Txaus siab rau saj thiab tsw ntawm cov tshuaj yej.
Kauj Ruam 7. Luag nrog koj cov phooj ywg lossis tsev neeg
Txaus siab rau kev nyob ntsiag to thiab ntxhov siab los ntawm kev qhia lub ntsej muag lub siab thiab lom zem ntawm koj tus kheej. Ua kom zoo dua ntawm lub sijhawm koj nyob deb ntawm kev ua haujlwm kom so tiag tiag ntawm koj lub sijhawm so thiab nyiam lub sijhawm tshwj xeeb no nrog cov neeg hlub.
Ntu 3 ntawm 3: Tawm Kev Raug Txim Qab
Kauj Ruam 1. Npaj koj cov neeg ua haujlwm thiab/lossis cov neeg ua haujlwm rau koj qhov tsis tuaj
Ua kom ntseeg tau tias cov neeg ua haujlwm ntxiv tau npaj los saib xyuas txhua yam uas koj ib txwm ua. Qhov no txhais tau tias tau teeb tsa thiab ua haujlwm zoo ua ntej mus so, kom ntseeg tau tias cov haujlwm uas xav tau ua yuav tshwm sim yam tsis muaj koj.
- Tshaj tawm cov ntaub ntawv tseem ceeb, sau ntawv, cov khoom ua thiab rooj sib tham rau cov npoj yaig lossis tus saib xyuas. Ua kom ntseeg tau tias koj pab neeg nyob ntawm tib nplooj ntawv kom deb npaum li leej twg tau nqis tes los saib xyuas cov haujlwm twg thiab cov haujlwm twg tuaj yeem yooj yim tos koj rov qab los.
- Saib xyuas tshwj xeeb qhia rau lwm tus neeg uas tus neeg sib cuag yog thaum koj ploj mus lawm lawv thiaj paub tias yuav hu leej twg. Qhia tus neeg no txog yam yuav tsum tau ua thaum koj tsis nyob thiab yuav ua dab tsi thaum muaj xwm txheej ceev-yam tsis tau ntsib koj.
- Kom meej meej txhais qhov koj pom tias yog "xwm txheej ceev" thiab xyuas kom txhua tus neeg koom nrog muaj lub zog los ua los daws qhov xwm txheej ceev.
- Hloov kho koj cov lus xa xov tuaj kom suav nrog qhov tseeb txog qhov koj tawm ntawm chaw ua haujlwm ntev npaum li cas thiab cov ntaub ntawv tiv toj yog leej twg hu tuaj yeem tiv tauj yog lawv xav tau lwm tus ua ntej koj rov qab los. Suav nrog qhov tsis lees paub tias cov lus yuav tsis raug tshuaj xyuas kom txog thaum koj rov qab los.
- Ua haujlwm kov cov hauv paus nrog ib tus neeg tau txais kev sib cuag siab kom ntseeg tau tias lawv paub tias koj yuav tawm mus thiab muab kev pab koj tuaj yeem ua ntej tawm mus.
- Muab daim ntawv ceeb toom "tsis ua haujlwm" ntawm koj tus email. Teeb qhov pib-teb kom xa daim ntawv yooj yim rov qab hais txog koj lub caij so hauv teb rau email. Hauv cov lus no suav nrog cov ntaub ntawv tiv toj rau cov uas npog rau koj.
- Tawm kev lag luam uas nyuaj nrog tus neeg muaj peev xwm. Ua neeg ntse thiab xaiv ib tus neeg uas koj paub tuaj yeem ua rau cov neeg siv khoom tuaj yeem tawg, cov neeg nyob sib ze, lossis tus saib xyuas kev cuam tshuam. Qhov no yuav pab koj so thiab koj tuaj yeem cia siab tias yuav muaj daim ntawv qhia tag nrho tom qab so haujlwm.
- Ib txwm tsim daim ntawv thiab email txoj hauv kev uas qhia leej twg npog dab tsi thaum muaj qee yam tshwm sim.
Kauj Ruam 2. Pob rau hnub so, tsis yog kev mus ncig ua lag luam
Nco ntsoov qhov sib txawv ntawm kev mus ncig ua si lom zem lossis ua lag luam. Koj yuav xav tau khaub ncaws zoo rau hnub so, lom zem ua si (piv txwv li kev sib dhos, phau ntawv nyeem, khoom siv tes ua, thiab lwm yam), daim pib, daim ntawv hla tebchaws, lub tog hauv ncoo zoo, thiab lwm yam uas koj tuaj yeem siv los tsom mus rau lub sijhawm. Mus ncig tsis muaj lub hnab ntim khoom uas koj ib txwm nqa mus ua haujlwm thiab tsom mus rau lub hnab hnyav uas yooj yim mus ncig.
- Koj tsis xav tau koj cov ntaub ntawv ua haujlwm lossis ntawv sau tseg, koj cov phiaj xwm sijhawm kawg thiab lwm yam uas yuav cuam tshuam koj txoj hauv kev so.
- Tsis txhob nqa lub chaw haujlwm rau koj lub sijhawm so. Yog tias koj muaj xwm txheej ceev tuaj uas xav tau kev ua haujlwm tsawg, npaj kom ua haujlwm hauv chav sib tham. Qhov no tuaj yeem suav nrog koom nrog kev sib tham ntawm Skype. Teem tseg lub sijhawm luv ntawm lub sijhawm los ua haujlwm thiab ua raws lub sijhawm ntawd.
Kauj Ruam 3. Qhia tias lwm tus muaj lub siab xav ib yam li koj
Nws tuaj yeem nyuaj rau txaus siab rau hnub so yog tias koj tab tom mus nrog ib tus neeg uas tsis tuaj yeem hloov chaw ua haujlwm lossis kev kawm tab sis tseem tsom mus rau cov no tsis yog hnub so.
Npaj kom muaj kev lom zem ib zaug hauv ib lub neej thaum caij so kom koj thiab koj cov neeg koom nrog hnub so nyob. Qee lub sij hawm txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom tsis txhob ua haujlwm yog nyob twj ywm
Kauj Ruam 4. Txiav txim siab txog kev nqa cov cuab yeej hluav taws xob nrog koj
Thaum nws yuav tsis tsim nyog kom muaj kev sib txuas tag nrho, yuav muaj, txhua qhov kev sib cuag thaum muaj xwm ceev tuaj yeem ua los ntawm ib lub cuab yeej.
