Ib qho ntawm ntau qhov kev tsis txaus siab txog kev noj qab haus huv ntawm tib neeg thaum lawv hnub nyoog yog mob nraub qaum. Thaum koj tab tom muaj mob nraub qaum, nws tuaj yeem txwv txhua yam haujlwm. Kev mob nraub qaum qis tuaj yeem tshwm sim los ntawm cov txheej txheem laus vim tias koj cov pob txha poob lub zog, lossis cov pob txha thiab cov discs hauv koj lub nraub qaum poob qis dhau sijhawm. Kev mob nraub qaum feem ntau tshwm sim los ntawm cov pob qij txha txhaws uas txwv koj txoj kev txav mus los. Saib xyuas koj lub nraub qaum thiab so kom txaus tuaj yeem daws qhov mob hauv tsev. Yog tias koj mob nraub qaum hnyav dhau sijhawm, txiav txim siab mus ntsib kws kho mob lossis kws kho mob chiropractor rau kev kho mob.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Kho Qhov Mob Hauv Tsev
Kauj Ruam 1. Nyob twj ywm ntawm koj txhais taw ob peb hnub
Nrhiav txoj haujlwm kom xis nyob thiab so kom ntau li ntau tau ob peb hnub. So me me. Piv txwv li, pw rau ob teev hauv ib lub sijhawm. Tsis txhob so ntev ntev lossis cov leeg yuav pib qaug zog. Lub hom phiaj rau ob mus rau peb hnub so tom qab lub teeb txav.
- Pib qhov haujlwm ua haujlwm zoo nyob rau thawj lub lim tiam, suav nrog 20 feeb taug kev peb zaug hauv ib hnub cuam tshuam nrog ob peb teev ntawm lub txaj kom tsis txhob poob lub cev nqaij.
- Siv cov tog hauv ncoo los txhawb koj lub nraub qaum thiab txhais ceg thaum koj so. Muab cov tog hauv ncoo tso rau hauv qab ntawm koj lub hauv caug pob qij txha tuaj yeem pab tau tshwj xeeb tshaj yog tias koj raug mob nraub qaum. Qhov no tuaj yeem yooj yim qee qhov ntawm koj lub nraub qaum tsis xis nyob vim nws siv qee qhov siab tawm ntawm koj nraub qaum.
Kauj Ruam 2. Hloov cov cua sov nrog pob khov
Txij li thaum mob nraub qaum tuaj yeem sib txawv heev hauv tib neeg, qee tus neeg pom qhov mob nyem nrog cov pob khov thaum lwm tus tau txais qhov mob nyem los ntawm cov pob kub. Ntau tus kws kho mob pom zoo hloov pauv cov khaub thuas txias nrog cov khoom kub. Txhawm rau ua qhov no, siv lub pob cua sov txog li 20 feeb tom qab ntawd ntim cov dej khov rau 10 feeb.
Kev kho cua sov ua haujlwm zoo rau cov leeg nqaij lossis rub cov leeg hauv qab qis. Cov dej khov kuj tau pom zoo rau cov leeg nruj, tab sis koj yuav tsum siv lawv li ntawm 48 teev ntawm qhov hnov mob kom tau txais kev pab tshaj plaws
Kauj Ruam 3. Siv lub khw muag tshuaj (OTC) daws qhov mob
Feem ntau cov tshuaj OTC zoo li ibuprofen thiab acetaminophen txo qhov mob uas ua rau mob nraub qaum. Thaum koj tuaj yeem noj ob qho tib lub sijhawm, tham nrog koj tus kws kho mob txog yam tshuaj twg uas koj tuaj yeem siv tau los daws koj qhov mob nraub qaum.
- Nws yuav tsum tau sau tseg tias acetaminophen muab qhov mob zoo sib xws piv rau ibuprofen tab sis nrog mob plab zom mov ntau dua.
- Tshuaj OTC tshuaj kho mob kuj tseem muaj. Cov no ua haujlwm zoo tshaj plaws los daws qhov mob ib leeg thiab yuav tsum tau siv raws li cov chaw tsim khoom qhia.
Kauj Ruam 4. So hauv lub dab dej kub lossis da dej
Kev thov cua sov rau koj qhov ua kom rov tuaj yeem tuaj yeem txhawb cov ntshav ntws, txo qhov o, thiab txo qhov mob thiab mob uas cuam tshuam nrog kev laus. Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig kev noj qab haus huv tshaj plaws, tsau rau 20 feeb hauv lub dab dej kub, da dej, lossis Jacuzzi. Siv dej sov vim tias dej kub dhau (dhau 104 ° F lossis 40 ° C) tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab rau koj cov hlab plawv.
- Ntxiv magnesium sulfate muaju, tseem hu ua Epsom ntsev. Magnesium yog cov ntxhia tseem ceeb uas pab hauv pob txha thiab lub plawv kev noj qab haus huv. Nws kuj ua kom cov leeg nruj.
- Nco ntsoov haus dej ua ntej thiab tom qab so kom koj nyob twj ywm.
- Yog tias da dej loj txaus lossis koj tab tom tsau hauv pas dej sov, sim ncab thaum nyob hauv dej.
Kauj Ruam 5. Tau txais cov rooj tog thiab txaj txaj
Cov rooj zaum thiab lub txaj uas koj so yuav tsum txhawb koj lub nraub qaum. Cov tog hauv ncoo ntawm koj nraub qaum yuav tsum siab thiab puv txaus uas lawv txhawb nqa koj lub caj dab. Koj lub pob ntseg, caj dab, thiab lub duav yuav tsum tsim txoj kab ncaj thaum koj tab tom tso rau hauv ncoo. Xyuas kom koj lub txaj ruaj khov txaus los txhawb koj lub nraub qaum. Yog tias tsis yog, yuav lub txaj tshiab uas muab kev txhawb nqa zoo lossis xaub ib daim ntawv nyias ntawm cov plywood nruab nrab ntawm lub txaj thiab lub thawv dej.
Yog tias koj siv sijhawm ntau hauv lub rooj zaum hauv chaw ua haujlwm lossis ntawm lub rooj, xaiv lub rooj zaum ergonomic lossis rub lub phuam so tom qab koj sab nraub qaum los txhawb koj lub nraub qaum
Ntu 2 ntawm 3: Tau Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Tiv tauj koj tus kws kho mob
Yog tias koj tseem hnov mob nraub qaum tom qab ob lossis peb hnub ntawm kev sim txo qhov mob, hu rau koj tus kws kho mob kom tau txais lus qhia. Koj tus kws kho mob yuav sau ntawv tshuaj muaj zog ntau zog los yog xa koj mus rau tus kws kho mob lub cev rau kev kho mob. Koj yuav tsum tau mus ntsib kws kho mob yog tias koj muaj:
- Loog los yog tingling
- Mob hnyav txawm tias tom qab so
- Qhov mob ntxiv: teeb meem tso zis, tsis muaj zog, loog hauv ob txhais ceg, ua npaws, lossis poob phaus (thaum tsis noj zaub mov)
Kauj Ruam 2. Tau zaws tom qab
Thaum xav tau kev tshawb fawb tshwj xeeb, kev tshawb fawb qhia tias kev kho zaws tas li tuaj yeem txo qis mob nraub qaum uas koj yuav ntsib thaum koj hnub nyoog. Rov qab zaws ua ke nrog kev tawm dag zog thiab kev kawm tau zoo dua ntawm kev txo qis mob nraub qaum.
Txheeb nrog koj lub tuam txhab pov hwm saib seb puas muaj kev kho zaws. Kev kho zaws tau pom los txhim kho koj txoj kev xav, txo cov leeg nruj, thiab pab koj cov leeg kho kom zoo
Kauj Ruam 3. Sim kho qhov txhab
Acupuncture yog ib feem ntawm cov tshuaj suav suav. Nws koom nrog ntxig cov koob txhaj rau hauv daim tawv nqaij. Ib tus kws kho mob uas tau kawm tiav yuav tso cov koob rau hauv cov ntsiab lus tseem ceeb hauv koj lub cev (tshwj xeeb yog koj nraub qaum) txhawm rau daws qhov mob. Kev tshawb fawb qhia tias kev siv tshuaj kho mob tau zoo ntawm kev txo qhov mob rau cov neeg laus mob nraub qaum.
Kev tshawb fawb ntawm cov neeg mob uas muaj mob xiam oob qhab rov qab pom tias kev siv tshuaj kho mob tau zoo ntawm kev txo qhov mob thiab nce kev txav mus los
Kauj Ruam 4. Sim kho lub cev
Cov kws kho lub cev siv zaws, siv phau ntawv kho mob, kho hluav taws xob nrog rau ntxiv dag zog rau kev tawm dag zog thiab kev qhia paub txog lub cev lub cev kom zoo los pab daws thiab tiv thaiv kev mob nraub qaum. Koj tus kws kho mob tuaj yeem muab lus pom zoo rau koj tus kws kho mob lub cev uas tuaj yeem pab koj.
Kauj Ruam 5. Tau txhaj tshuaj steroid
Yog tias koj tau pom koj tus kws kho mob thiab sim siv tshuaj kho mob kom tsis muaj hmoo, koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom txhaj tshuaj. Epidural steroid injections tso tshuaj tiv thaiv kab mob rau hauv qhov chaw ib puag ncig koj tus txha caj qaum. Qhov no yog tus txheej txheem tawm ntawm tus neeg mob thiab koj yuav tsum tau so rau hnub uas tseem tshuav.
- Koj yuav hnov mob ntxiv rau ob lossis peb hnub tom qab txhaj tshuaj. Koj yuav pib hnov qhov mob nyob ib ncig peb hnub tom qab txhaj tshuaj.
- Kev txhaj tshuaj yuav ua rau mob mob tau ntau lub lis piam lossis ntau hli ua ntej yuav hnav.
- Ob qhov kev txhaj tshuaj feem ntau yog muab, ncua peb mus rau plaub lub lis piam sib nrug, nrog qhov thib peb muab yog tias nyem tsuas yog ib nrab ntawm ob qhov kev txhaj tshuaj thawj zaug.
Kauj Ruam 6. Mus ntsib kws kho mob kom kho qhov rov qab
Chiropractors yog cov kws saib xyuas kev noj qab haus huv uas tshwj xeeb hauv kev saib xyuas nraub qaum thiab qaum. Thaum lub sijhawm hloov kho tom qab, tus kws kho mob lub cev yuav tswj xyuas cov leeg pob txha uas ua rau koj lub nraub qaum. Tau txais kev kho mob chiropractic tsis tu ncua tuaj yeem ua rau koj qhov kev txav mus los thiab txo qhov mob uas ua rau koj mob nraub qaum.
Tej zaum koj yuav hnov mob lossis mob tam sim tom qab koj kho. Qhov no yuav tsum ploj mus nyob rau ib hnub thiab yog qhov ib txwm muaj
Kauj Ruam 7. Xav txog kev phais rov qab
Yog tias siv tshuaj, kho mob, lossis txhaj tshuaj tsis ua haujlwm, koj yuav xav rov phais dua. Qhov no yog qhov kev ntsuas kawg, vim tias qhov txiaj ntsig tsis meej thiab koj mob nraub qaum tuaj yeem ua rau hnyav dua. Koj yuav tsum tau ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob, kws kho paj hlwb, thiab kws phais neeg txhawm rau txiav txim siab qhov ua rau koj mob nraub qaum ua ntej tham txog yam kev phais twg muaj los kho koj.
Cov tib neeg uas muaj mob nraub qaum los ntawm kev laus feem ntau pom tias mob nraub qaum zuj zus qeeb dhau ob peb xyoos. Koj yuav tsum mus ntsib kws phais yog tias koj muaj teeb meem ua haujlwm vim tias koj lub nraub qaum ua rau koj mob lossis koj tsis tuaj yeem taug kev yooj yim dua
Ntu 3 ntawm 3: Tiv Thaiv Mob Rov Qab Thaum Koj Hnub Nyoog
Kauj Ruam 1. Nyob twj ywm dej
Haus rau mus rau yim 8-ounce tsom iav dej txhua hnub los tiv thaiv kev puas tsuaj rau cov discs ntawm koj nraub qaum. Cov discs nruab nrab ntawm koj lub vertebrae feem ntau yog ua los ntawm cov dej, yog li ua kom muaj dej zoo tuaj yeem txo qis thiab tiv thaiv qhov mob. Kev haus dej kuj tseem yuav pab kom koj cov pob qij txha ntub thiab tiv thaiv kom khov.
Koj tseem tuaj yeem haus kua txiv, tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab, thiab mis. Nco ntsoov tias txiv hmab txiv ntoo thiab zaub kuj tseem muaj dej uas tuaj yeem ua rau koj cov dej haus tag nrho
Kauj Ruam 2. Txhim kho koj cov zaub mov noj
Noj zaub mov kom noj qab nyob zoo uas muaj txiv hmab txiv ntoo tshiab, zaub thiab nplej tag nrho kom koj tuaj yeem tswj tau qhov hnyav. Cov zaub mov uas tuaj yeem tawm tsam qhov mob suav nrog txiv hmab liab, qhiav, kua txiv, txiv ntoo qab zib, thiab ntses liab. Yog tias koj rog lossis rog dhau, sim ua kom poob phaus txij li koj hnyav dua, muaj zog ntau dua ntawm koj nraub qaum. Sij hawm dhau mus, qhov hnyav dhau tuaj yeem ua rau mob nraub qaum.
Zam kev haus luam yeeb, luam yeeb thiab cawv. Cov no cuam tshuam nrog kev raug mob nraub qaum thiab tuaj yeem tiv thaiv koj nraub qaum los ntawm kev kho nws tus kheej sai
Kauj Ruam 3. Txhim kho koj lub cev
Koj tuaj yeem txo qhov siab ntawm koj nraub qaum los ntawm kev xyaum ua kom raug. Qhov no tseem yuav faib koj lub cev qhov hnyav sib npaug uas tuaj yeem tiv thaiv kev mob nraub qaum dhau sijhawm. Sawv ntsug lossis zaum kom lub vertebrae ntawm koj tus nqaj qaum ib txwm nyob ua ke. Tsis txhob slouching rau pem hauv ntej los yog slumping tshaj uas yuav ua rau kom koj nraub qaum.
Koj kuj yuav tsum tiv thaiv koj nraub qaum los ntawm kev xyaum ua cov txheej txheem nqa kom raug. Txhawm rau nqa kom raug, khoov thiab khawm yam khoom koj xav nqa. Siv koj ob txhais ceg thiab sawv ntsug, tsis yog nqa ntawm koj nraub qaum
Kauj Ruam 4. Ncab koj cov leeg
Koj tuaj yeem tswj kev mob nraub qaum los ntawm kev ua kom cov leeg ntawm koj nraub qaum muaj zog. Yog tias koj hnov mob hnyav, pw ntawm koj nraub qaum thiab nqa koj lub hauv caug rau koj lub hauv siab lossis ntswj koj lub hauv caug hla koj txhais ceg thaum ua kom koj nraub qaum ncaj. Koj tseem tuaj yeem ua yoga poses uas ncab thiab so nraub qaum. Sim:
- Tus me nyuam ua
- Cobra ua
- King pigeon pose
Kauj Ruam 5. Ua kom raug
Ceev faj thaum sib tw lossis ncab thaum qoj ib ce. Siv qee yam ntawm koj lub sijhawm qoj ib ce maj mam khoov ntawm sab xub ntiag mus rau sab nraub qaum thiab ntawm ib sab mus rau ib sab. Kev tawm dag zog tuaj yeem txo qhov mob nraub qaum vim tias nws nce ntshav ntws mus rau thaj chaw. Sim ua ib ce uas koj tuaj yeem ua tau yooj yim, txawm tias nws muaj zog. Tham nrog koj tus kws kho mob lossis kws kho mob lub cev txog kev tsim cov phiaj xwm qoj ib ce kom haum rau koj li kev xav tau.
