Nyob ntsiag to thaum lub caij so tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab, tab sis muaj ntau txoj hauv kev kom zam kev ntxias lub caij no. Nco ntsoov tsom koj lub sijhawm thiab lub zog rau cov uas txhawb koj txoj kev tsis txaus ntseeg. Paub txog qhov ua tau tuaj yeem tshwm sim thaum lub caij so lossis thaum poob siab thaum hnub so. Nrhiav kev txhawb nqa los ntawm cov phooj ywg, tsev neeg, thiab cov neeg tawm tswv yim ntawm koj qhov tsis txaus ntseeg. Kawm pib cov kev lig kev cai tshiab rau hnub so, tsis yog rov qab coj tus cwj pwm qub.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Saib Xyuas Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Nrhiav cov neeg uas txhawb koj txoj kev tsis txaus siab
Nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog cov neeg uas ua rau koj zoo siab thiab txhawb nqa ntau dua li txhawj xeeb thiab ntxhov siab. Txawm hais tias koj lub zej zog tsuas yog ob peb tus phooj ywg thiab tsev neeg, siv sijhawm nyob nrog lawv.
- Tsis txhob cais koj tus kheej los ntawm lwm tus. Thaum kev sim siab tuaj yeem nyuaj nyob ib puag ncig cov hnub so, nws yog qhov tseem ceeb kom ncav tes rau lwm tus uas ua rau koj xav tias nyab xeeb thiab txhawb nqa.
- Nco ntsoov qhia ua tsaug thiab hlub rau cov neeg uas txhawb koj txoj kev tsis txaus ntseeg. Siv sijhawm ntau nrog cov uas txaus siab rau koj lub tuam txhab, txawm tias thaum koj tsis haus cawv.
Kauj Ruam 2. Pib cov hnub caiv tshiab uas tsis muaj cawv
Yav dhau los, tej zaum koj yuav tau tso siab rau cawv lossis tshuaj kom txaus siab rau koj tus kheej nyob ib puag ncig hnub so. Txiav txim siab ua qhov cim xeeb tshiab nrog tsev neeg thiab phooj ywg. Nrhiav cov dej haus tsis-cawv tshiab uas ua rau koj nkag siab.
- Pib tsev neeg kev coj noj coj ua tshiab nrog kev ua si, zaub mov, thiab dej qab zib. Sib sau ua ke rau board games, lossis s'mores los ntawm qhov cub.
- Ua cov dej qab thiab txaus siab yam tsis muaj cawv. Xav txog kub kua cider, kub chocolate, dej kas fes tshwj xeeb, thiab lwm yam.
- Ua haujlwm nrog cov phooj ywg uas tsis tsom mus rau cawv. Tawm sab nraum zoov rau kev taug kev thiab caij ski. Taug kev taug kev nrog cov hnub so teeb. Mus rau cov yeeb yaj kiab thiab noj hmo zoo.
Kauj Ruam 3. Paub thiab teb rau cov teeb meem uas coj mus rau kev ntxias
Thaum koj tshaib plab, npau taws, kho siab, lossis nkees koj tuaj yeem pom koj tus kheej mus txog rau haus cawv. Zam qhov xwm txheej uas ua rau koj xav li no, thiab ceeb toom ntxiv tias hnub so yuav zoo li ua rau ib lossis tag nrho cov kev xav no.
- Yog tias koj tshaib plab, noj cov zaub mov uas muaj kev noj qab haus huv thiab txaus siab. Zam cov zaub mov qab heev vim tias lawv yuav ua rau koj nqhis dej thiab ntxias koj haus.
- Yog tias koj npau taws, tham nrog lwm tus. Mus cuag kev pab thiab tham nrog ib tus neeg uas tuaj yeem mloog tau. Tsis txhob tig mus rau cawv thaum koj chim siab.
- Yog tias koj nyob ib leeg, mus rau AA lub rooj sib tham lossis hu rau tus phooj ywg txhawb nqa. Cov hnub so tuaj yeem ua tiav nrog txhua yam kev xav. Nco ntsoov yam zoo thiab tib neeg hauv koj lub neej.
- Yog tias koj nkees, tsis txhob xav tias yuav tsum nyob twj ywm lossis tawm lig. So kom pw zoo hmo, thiab cia koj lub cev so.
- Xav txog lwm yam laj thawj uas koj yuav muaj rau haus. Puas yog nyob ib puag ncig koj tsev neeg ua rau koj nyuaj siab? Sau tag nrho koj cov peev xwm ua ntej ua ntej kom koj tuaj yeem ua qhov zoo tshaj los saib xyuas lawv.
Kauj Ruam 4. Ua tib zoo xav ua tsaug rau yam koj muaj
Thaum cov hnub so tuaj yeem nco txog yam koj tau poob lossis tsis muaj hauv koj lub neej, nws yog ib qho tseem ceeb kom tsom mus rau qhov zoo. Nco ntsoov tias koj tsis nyob ib leeg, thiab koj muaj ntau yam los muab.
- Sau ib daim ntawv teev npe ntawm peb yam uas koj zoo siab rau. Ua qhov no thaum yav tsaus ntuj thaum koj nyob ib leeg lossis thaum sawv ntxov ua ntej koj pib koj hnub. Suav cov koob hmoov uas koj muaj nyob rau lub sijhawm no.
- Xav txog muab rov qab los ntawm kev pab dawb. Thaum koj tuaj yeem pab dawb nyob ib puag ncig cov hnub so, nws yog kev ceeb toom ntawm yam uas yuav tsum tau ua tsaug rau-zaub mov, tsev neeg, phooj ywg, chaw nyob, thiab nyab xeeb.
- Siv cov lus ntawm kev lees paub tus kheej. Nco koj tus kheej ntawm qhov koj yog thiab tuaj yeem yog. Hais cov lus no rau koj tus kheej, "Kuv zoo siab ua tsaug ntau rau txhua yam kuv muaj thiab tau txais txhua hnub" lossis "Kuv zoo siab heev rau txhua tus neeg thiab txhua yam hauv kuv lub neej."
Kauj Ruam 5. Kho koj tus kheej nrog kev hlub thiab saib xyuas
Xyaum saib xyuas tus kheej hauv siab, lub cev, thiab tus ntsuj plig (tshwj xeeb tshaj yog thaum koj xav zoo li koj xav haus). Ua tib zoo saib yuav ua li cas thiaj muaj kev zoo siab thiab noj qab nyob zoo ntxiv rau kev nyob ntsiag to. Tawm ntawm koj lub taub hau thiab sim koom nrog koj tus kheej nrog kev ua ub no thiab ib puag ncig sib txawv kom txo qis kev tsom mus rau tus kheej. Ua koj qhov kev xav tau ua ntej thiab ua rau koj tus kheej muaj kev hlub. Tsuas yog saib xyuas koj qhov kev xav yam tsis muaj kev txiav txim siab yog tias ua tau.
- Tau zaws. Kho koj lub cev nrog kev saib xyuas ntxiv.
- Qoj ib ce. Koom nrog ib qho chaw dhia ua si. Siv chav kawm qoj ib ce. Tsom ntsoov ua kom koj lub cev muaj zog.
- Ua yoga lossis ua tib zoo xav. Ua rau koj tus ntsuj plig nyob twj ywm thiab nyob nruab nrab es tsis nyuab siab.
- Ua tej yam uas ua rau koj zoo siab yam tsis muaj kev ntxias.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Teem Kev Ntxhov Siab ntawm Cov Hnub So
Kauj Ruam 1. Npaj ua ntej kom tsis txhob ntxhov siab
Xav txog cov tog neeg yuav los tom ntej thiab cov neeg uas koj yuav pom hauv cov xwm txheej no. Ua tib zoo saib xyuas tib neeg lossis cov dej num uas koj xav tias tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab lossis ua rau koj xav tias haus cawv. Los ntawm kev npaj ua ntej, koj yuav tsis raug ntes pov tseg.
- Piv txwv li, yog tias muaj qee tus neeg hauv tsev neeg uas koj ntshai pom ntawm lub caij so, xav txog txoj hauv kev kom tsis txhob tham nrog lawv, lossis zam kom tsis txhob pom lawv tag nrho. Xav txog ntxov los yog tuaj txog lig rau qhov xwm txheej kom txo sijhawm nrog qee tus neeg uas ua rau koj ntxhov siab.
- Tsis txhob xav tias yuav tsum koom nrog txhua tog neeg uas koj raug caw tuaj koom. Txiav txim siab xaiv cov xwm txheej uas haus cawv yuav tsis kis ntau.
- Ib yam nkaus, xav tias yuav taug kev deb yog tias koj xav tias koj yuav tsum tshem koj lub taub hau thiab tau txais huab cua ntshiab. Sim mloog qee lub suab paj nruag txhawb nqa lossis lwm yam uas pab koj kom nyob nruab nrab tom qab hnov koj tus kheej raug cuam tshuam.
Kauj Ruam 2. Khaws cov dej tsis muaj cawv ib txwm nyob hauv tes
Cov phooj ywg thiab neeg txawv ntawm cov tog neeg tuaj yeem haus dej haus rau koj. Thaum lawv yuav xav tias lawv tau pab, nws tuaj yeem ua rau muaj kev ntxias. Khaws cov dej haus hauv tes kom zam dhau cov lus taw qhia no.
- Xav tias dawb los qhia, lossis tsis qhia rau lwm tus tias koj nyob ntsiag to thaum koj nyob ntawm ib tog twg.
- Khaws koj lub khob kom puv thiab nyob ntawm tes. Thaum koj pom lwm tus hla cov dej cawv cawv, koj yuav muaj koj li dej haus kom koj tsom mus.
Kauj Ruam 3. Zam cov tog neeg uas muaj kev ntxias siab
Qee tog neeg yuav tsom mus rau kev haus dej ntau dua li lwm tus. Xav txog leej twg yog tus tuav lub rooj noj mov, yog tias nws yog hmo lig, thiab nws nyob qhov twg. Cov chaw ua haujlwm yuav tsis mob siab rau haus cawv ntau dua li ib tog nrog koj cov phooj ywg qub hauv tsev kawm qib siab. Tsis txhob koom cov tog neeg uas tsuas yog ua rau koj raug kev ntxias ntawm txhua qhov tig.
- Yog tias koj tsis paub meej tias tog yuav zoo li cas, xav txog yuav ua li cas thiaj tswj tau koj tus kheej thaum koj nyob ntawd. Txiav txim siab tawm mus thaum twg cov cawv tau nchuav los yog thaum tib neeg muab tes rau koj haus.
- Paub tias nws tsis zoo los hais tias 'tsis yog.' Zam kev zoo li koj yuav tsum muab rau lwm tus neeg qhov kev xav. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tsom mus rau koj kev noj qab haus huv thiab kev nyab xeeb ua ntej.
Kauj Ruam 4. Xav txog kev ua koj tus kheej tog
Caw phooj ywg thiab tsev neeg tuaj rau koj lub tsev uas koj muaj peev xwm tswj tau ib puag ncig zoo dua. Hais qhia rau lawv tias koj nyob twj ywm tsis nco qab lawm, yog li nws yog qhov zoo tshaj kom tso cawv tawm hauv tsev.
- Muaj ib tog nrog ua si, suab paj nruag, lossis lwm yam dej num sib tham. Ua rau nws tsawg dua txog zaub mov thiab dej haus nkaus xwb.
- Txiav txim siab muaj kev lom zem thaum lub sijhawm lossis qhov chaw uas nws tsis tshua muaj feem cuam tshuam txog cawv. Ib tav su lossis yav tsaus ntuj tog tuaj yeem muaj kev cia siab tsawg dua txog kev haus cawv.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Nrhiav Kev Txhawb Nqa
Kauj Ruam 1. Qhib thiab ncaj ncees nrog koj tsev neeg thiab cov phooj ywg txog koj txoj kev khuv leej
Txawm hais tias nws yuav nyuaj tham txog koj qhov kev tsis txaus ntseeg, nws yuav ua tau txawv txawv dua li yog tias koj yuav tsum piav qhia koj tus kheej hauv nruab nrab ntawm qhov xwm txheej txaus ntshai. Kev qhib siab tuaj yeem pab lwm tus kom nkag siab txog koj qhov kev xav kom lawv tuaj yeem hwm koj li kev txiav txim siab.
- Tham ua ntej nrog cov neeg uas koj ntseeg tshaj plaws. Lawv yuav zoo li yuav txhawb nqa thiab pab tau thaum koj taug kev nyob ntsiag to thaum hnub so.
- Yog tias koj muaj kev txhawj xeeb txog kev tham nrog lawv tus kheej, txiav txim siab hu lossis email rau lawv. Zam kev xa ntawv txog cov ncauj lus yog tias nws yog thawj zaug koj tau tham nrog lawv txog koj qhov tsis txaus ntseeg.
Kauj Ruam 2. Muaj cov phooj ywg txhawb nqa hu thaum koj tab tom raug kev sim siab
Tej zaum yuav muaj qee tus neeg hauv koj lub neej uas pab koj thaum muaj teeb meem. Thaum lub caij so, tej zaum koj yuav zoo siab tshwj xeeb, npau taws, lossis tu siab. Hu rau koj cov phooj ywg uas ntseeg siab ua ntej, tsis txhob tig mus rau haus.
- Ua kom pom tseeb tias muaj ob lossis peb tus phooj ywg lossis cov neeg hauv tsev neeg uas tuaj yeem yog koj "hu phooj ywg" thaum koj zoo li haus dej. Tham nrog lawv ua ntej txog qhov no, thiab nug lawv yog tias nws tsis zoo los hu ua ntu zus rau kev lees paub.
- Yog tias koj tsis xis nyob nrog kev hu phooj ywg lossis tsev neeg, txiav txim siab hu koj tus neeg txhawb nqa los ntawm pab pawg zoo li Alcoholics Anonymous, lossis pab pawg zoo li ntawd.
- Yog tias koj tab tom pom tus kws pab tswv yim lossis tam sim no tab tom haus dej cawv lossis siv tshuaj yeeb, tham nrog koj tus kws kho mob txog cov lej uas tuaj yeem hu tau thaum xav tias raug ntxias.
- Tej zaum koj yuav xav siv daim ntawv thov muaj kev nyab xeeb zoo li SoberTool los pab koj nyob ntawm txoj kev taug thiab mus cuag tus neeg txhawb nqa thaum xav tau. Koj kuj tseem tuaj yeem txiav txim siab thaum koom nrog kev tshwm sim thaum tau txais kev txhawb nqa uas koj xav tau kom nyob ntsiag to.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob dai nrog phooj ywg haus cawv qub
Thaum nws yuav zoo li xav rov qab mus rau koj qhov qub hang-out me ntsis, koj yuav zoo li yuav khiav mus rau koj cov phooj ywg haus cawv qub. Cov hnub so tuaj yeem thawb tib neeg mus rau qhov qub, tus cwj pwm tsis zoo vim nws yooj yim dua cuam tshuam nrog kev nyuaj siab ntawm tsev neeg thiab kev cia siab hauv zej zog.
- Sim ua phooj ywg tshiab thiab txhim kho kev nyiam tshiab tsis txhob dai nrog phooj ywg qub.
- Txiav txim siab xyoo tshiab thaum ntxov uas tsom mus rau "tshiab" koj kom koj tsis txhob poob siab rau koj txoj kev qub.
Kauj Ruam 4. Tuaj koom cov rooj sib tham Alcoholics Anonymous thaum lub caij so
Txawm hais tias koj tab tom koom nrog Alcoholics Anonymous (AA) lossis tsis yog, txoj haujlwm no tuaj yeem pab tshwj xeeb nyob ib ncig ntawm cov hnub so thaum koj muaj kev ntxhov siab ntau dua. Ntau lub rooj sib tham AA txuas ntxiv mus nyob ib puag ncig cov hnub so vim tias coob leej neeg ntsib teeb meem ib yam li koj.
- Txheeb xyuas cov rooj sib tham hauv cheeb tsam hauv koj cheeb tsam:
- Pom cov rooj sib tham no yog ib qho kev txhawb nqa ntxiv los pab koj dhau hnub so. Xav txog AA cov rooj sib tham ua qhov chaw nyab xeeb thiab muaj kev nyab xeeb thaum mus.
