Lub caij ntuj no tuaj yeem ua rau muaj kev lom zem xws li hnub so thiab dej khov skating. Hmoov tsis zoo, nws kuj tseem tuaj yeem txhais tau tias muaj mob ntxiv. Coob leej neeg pom lawv tus kheej tuaj nrog mob xws li mob khaub thuas thiab mob caj pas thaum lub caij ntuj no. Tej zaum koj yuav xav tsis thoob tias koj tuaj yeem noj qab nyob zoo li cas thaum lub caij ntuj no. Koj tuaj yeem ua cov kauj ruam los tiv thaiv kev mob nkeeg, thiab tseem nrhiav txoj hauv kev kom rov zoo sai yog tias mob ua rau mob.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tiv Thaiv Kev Mob
Kauj Ruam 1. Ntxuav koj txhais tes ntau
Ntxuav koj ob txhais tes tas li yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom tsis txhob kis kab mob. Nws kuj yog ib txoj hauv kev zoo kom tsis txhob kis kab mob rau lwm tus. Thaum lub caij ntuj no, qhov no yog qhov tshwj xeeb tshaj yog vim nws yog lub caij txias thiab khaub thuas.
- Xyuas kom koj paub ntxuav tes kom zoo. Rub koj ob txhais tes ua ke hauv dej sov li 20 feeb, siv xab npum me me.
- Sim hu nkauj Alphabet Song hauv koj lub taub hau thaum koj ntxuav. Qhov ntawd yog ntev npaum li cas koj yuav tsum siv sijhawm ntxuav koj txhais tes.
- Ntxuav koj ob txhais tes kom huv si txhua lub sijhawm koj kov koj lub qhov ncauj lossis qhov ntswg. Koj yuav tsum tau ntxuav ua ntej noj mov.
Kauj Ruam 2. Nyob sov
Kev txias txias tuaj yeem ua rau muaj mob ntau ntxiv, tshwj xeeb yog teeb meem ua pa. Cov menyuam yaus thiab cov neeg laus tshwj xeeb yog muaj teeb meem kev noj qab haus huv los ntawm huab cua txias. Saib xyuas kom sov kom sov li sai tau thaum lub caij ntuj no.
- Npaj khoom thaum koj tawm mus nraum zoov. Ntxiv rau koj lub tsho hnyav, txheej ntawm txoj phuam, lub kaus mom, thiab hnab looj tes.
- Nco ntsoov nquag ntxuav koj lub caij ntuj no. Kab mob los ntawm koj lub qhov ncauj thiab qhov ntswg tuaj yeem ua rau cov khoom zoo li koj txoj phuam qhwv caj dab.
- Ua kom koj lub tsev sov. Nco ntsoov tias koj lub rhaub dej ua haujlwm tau zoo thaum pib ntawm txhua lub caij txias.
Kauj Ruam 3. Tau txhaj tshuaj tiv thaiv kab mob
Cov tshuaj niaj hnub tuaj yeem pab koj noj qab nyob zoo thaum lub caij ntuj no. Kev xaiv kom tau txhaj tshuaj tuaj yeem pab koj tiv thaiv kab mob. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev txhaj tshuaj.
- Kev txhaj tshuaj tiv thaiv khaub thuas tuaj yeem pab tiv thaiv kev mob. Koj tuaj yeem txhaj tshuaj tiv thaiv khaub thuas ntawm ntau lub khw muag tshuaj yam tsis tau teem sijhawm.
- Koj tus kws kho mob tuaj yeem qhia koj yam tshuaj txhaj uas koj xav tau, raws li koj lub hnub nyoog thiab kev ua neej nyob. Teem sijhawm mus kuaj nrog koj tus kws kho mob los tham txog kev txhaj tshuaj yog lub tswv yim zoo.
- Yog tias koj npaj yuav mus ncig, koj yuav xav tau kev txhaj tshuaj ntxiv. Tham nrog koj cov phiaj xwm nrog koj tus kws kho mob.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Txais Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Noj zaub mov kom zoo
Cov zaub mov koj noj tuaj yeem cuam tshuam loj rau koj kev noj qab haus huv tag nrho. Noj zaub mov kom zoo yuav pab txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob. Noj kom raug kom pab khaws cov mob thaum lub caij ntuj no.
- Lub hom phiaj kom tau txais ntau yam zaub ntawm txhua hnub. Parsnips, carrots, thiab turnips yog zaub zoo rau lub caij ntuj no. Koj tuaj yeem ci lawv lossis sib xyaw lawv rau hauv koj cov dej sov nyiam thiab cov stews.
- Ua kom koj cov mis nyuj ntau ntxiv. Cov mis thiab cov khoom siv mis muaj ntau cov vitamins, xws li A thiab B 12 uas tuaj yeem pab ua kom koj noj qab nyob zoo.
- Nrhiav cov mis muaj roj tsawg thiab txo cov rog rog. Koj tseem tuaj yeem sim Greek yogurt thiab tsev cheese lub teeb.
Kauj Ruam 2. Ua kom lub cev muaj zog txhua lub sijhawm
Kev tawm dag zog yog ib txoj hauv kev zoo kom koj lub cev noj qab nyob zoo. Nws tuaj yeem ntxias kom xav txwv koj txoj kev mus ncig ua si thaum lub hli txias. Tab sis kev nyob ruaj khov yuav pab koj tiv thaiv khaub thuas thiab mob khaub thuas.
- Lub hom phiaj kom tau txais yam tsawg 30 feeb ntawm kev tawm dag zog lub cev feem ntau ntawm lub lim tiam. Xaiv ib qho haujlwm uas koj nyiam kom koj thiaj li yuav nyiam nrog nws.
- Yog tias koj tsis koom nrog kev tawm dag zog, lub caij ntuj no yog lub sijhawm zoo los koom nrog. Ntau lub chaw qoj ib ce muaj muag tshwj xeeb thaum lub hli txias.
- Nrhiav kev ua dej num ntsig txog lub caij ntuj no. Sim caij skating lossis hla kev hla tebchaws. Koj tseem tuaj yeem hlawv calories los ntawm daus daus.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob raug mob
Lub caij ntuj no tuaj yeem txhais tau tias muaj xwm txheej ntau ntxiv rau kev mob ntxiv. Muaj ntau yam phom sij xws li txoj kev taug hauv txoj kev taug thiab cov daus daus. Siv kev ceev faj ntxiv thaum lub caij ntuj no kom tsis txhob ua phem rau koj tus kheej.
- Siv ntsev. Siv ntsev los yog dej khov yaj rau ntawm koj cov kauj ruam thiab kev taug kev tuaj yeem pab koj kom tsis txhob plam.
- Ceev faj txog kev phom sij. Feem pua ntawm cov hluav taws nyob hauv tsev tshwm sim thaum lub caij ntuj no.
- Cov tswm ciab zoo li ua kev zoo siab thiab hnov tsw zoo, tab sis lawv tuaj nrog kev pheej hmoo. Khaws menyuam yaus thiab tsiaj nyob deb ntawm cov nplaim taws.
Kauj Ruam 4. Txo kev ntxhov siab
Kev nruj tuaj yeem ua rau koj tsis muaj zog tiv thaiv kab mob. Yog tias koj muaj kev nyuab siab, koj kuj tseem yuav nkees ntxiv. Sim nrhiav txoj hauv kev los so kom txaus thaum muaj kev nyuaj siab uas cov hnub so tuaj yeem coj tuaj.
- Ua si game. Siv tsev neeg hmo ua si qhov twg koj ua si game board thiab muaj kev lom zem khoom noj txom ncauj.
- Sim yoga. Koj yuav de-stress thiab muaj txiaj ntsig ntxiv ntawm qee qhov kev tawm dag zog ntxiv.
- Mus da dej kub. Lub caij ntuj no yog lub sijhawm zoo tshaj plaws los siv cov ntxhiab tsw ntxhiab uas koj tau txais rau koj lub hnub yug kawg.
Kauj Ruam 5. Txwv cov suab thaj
Nws zoo li tias kev txwv koj cov piam thaj kom tsawg tuaj yeem pab txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob. Kev noj zaub mov tsis zoo hauv qab zib tuaj yeem pab koj tiv thaiv khaub thuas thiab khaub thuas. Ua cov kauj ruam los txwv koj cov piam thaj kom tsawg.
- Them sai sai rau yam koj haus. Dej qab zib thiab txiv hmab txiv ntoo haus tuaj yeem muaj piam thaj ntau.
- Hloov mus rau dej lossis dej txias. Cov dej haus no yuav ua kom koj nqhis dej yam tsis ntxiv qab zib rau koj cov zaub mov.
- Thaum koj muaj kev ntshaw rau ib yam dab tsi hauv txoj kev, sim ib qho txiv hmab txiv ntoo. Cov piam thaj ntuj zoo dua rau koj dua li cov suab thaj hauv cov khoom noj xws li ncuav qab zib.
Kauj Ruam 6. Ntxuav koj ib puag ncig
Cov kab mob khaub thuas tuaj yeem ua rau ntawm qhov chaw ntev txog 8 teev. Los ntawm kev ntxuav cov chaw hauv koj lub tsev thiab chaw ua haujlwm tas li, koj tuaj yeem tshem tawm cov kab mob. Them nyiaj tshwj xeeb rau cov khoom uas nquag kov.
- Koj tuaj yeem ntxuav nrog xab npum thiab dej. Koj tseem tuaj yeem siv cov ntaub so huv uas muaj tshuaj dawb.
- Ntawm chaw ua haujlwm, so koj cov keyboard ob peb zaug hauv ib hnub. Koj yuav tsum tau ntxuav koj lub xov tooj thiab lwm yam khoom uas tau kov tas li.
- Hauv tsev, so hauv chav ua noj thiab chav dej, xws li cov txee. Koj kuj yuav tsum so koj cov menyuam cov khoom ua si.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Rov Qab Sai
Kauj Ruam 1. Tsaug zog
Muaj ntau txoj hauv kev zoo los tiv thaiv kom tsis txhob muaj mob. Txawm li cas los xij, tib neeg feem ntau tseem yuav raug mob khaub thuas lossis mob khaub thuas. Yog tias koj muaj mob, so kom txaus.
- Cov neeg laus feem ntau xav tau ntawm 7-9 teev ntawm kev pw tsaug zog txhua hmo. Thaum koj muaj mob, tsis txhob ntshai sim ua ob peb teev ntxiv.
- Kev so tuaj yeem pab koj lub cev zoo. Yog tias koj muaj mob, sim mus pw ntxov dua li ib txwm.
- Yog koj muaj khaub thuas, pw tsaug zog yuav nyuaj. Sim so so ntawm ob peb tog hauv ncoo. Lub tshuab nqus dej kuj tseem tuaj yeem pab koj ua pa yooj yim dua.
Kauj Ruam 2. Sim kho tsev
Txawm hais tias cov kws tshaj lij tseem tab tom sib cav, muaj pov thawj tias zinc tuaj yeem pab ua kom koj rov zoo. Yog tias koj mob khaub thuas, noj cov tshuaj zinc ntxiv tuaj yeem pab koj rov zoo li qub ib hnub lossis ob hnub sai dua. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj cov tshuaj ntxiv.
- Koj tuaj yeem yuav zinc ntawm ntau lub khw muag tshuaj. Nco ntsoov ua raws cov lus qhia ntawm pob khoom thiab noj tshuaj kom raug.
- Sim ua kua zaub. Kev tshawb fawb ua ntej qhia tias cov kua zaub qaib muaj cov khoom los pab koj kom rov zoo los ntawm qhov mob khaub thuas.
- Nqaij qaib kua zaub ua raws li kev tiv thaiv kab mob. Nws kuj pab ua kom txav tau cov hnoos qeev.
Kauj Ruam 3. Siv cov roj yam tseem ceeb
Coob leej neeg ntseeg tias cov roj tseem ceeb muaj cov txiaj ntsig zoo. Yog tias koj muaj khaub thuas lossis mob khaub thuas, koj tuaj yeem siv qee yam roj kom ua kom koj rov zoo. Tsuas yog xyuas kom siv cov roj kom raug.
- Ua kom sib xyaw ntawm cov kua txob, rosemary, eucalyptus, thiab txiv qaub roj. Sib tov ob peb tee ntawm txhua nrog dej kom dilute. Koj tuaj yeem nqus tau cov tshuaj tsw qab no ncaj qha los ntawm lub raj mis.
- Koj tseem tuaj yeem tso qhov sib xyaw no tso rau hauv lub raj tshuaj tsuag thiab spritz ncig koj lub tsev. Qhov no kuj yog qhov sib xyaw zoo ntawm cov roj tso rau hauv koj lub diffuser.
- Xwb, koj tuaj yeem siv cov roj ncaj qha rau koj lub hauv siab ua ntej yuav mus pw. Tsuas yog xyuas kom sib xyaw nrog cov roj thauj khoom, xws li txiv ntseej lossis grapeseed. Ntxiv txog 12 tee ntawm cov roj yam tseem ceeb rau txhua ounce ntawm cov roj thauj.
Kauj Ruam 4. Nyob twj ywm dej
Cov kua dej tuaj yeem pab koj kom tsis txhob muaj lub cev qhuav dej. Qhov no yuav pab ceev cov txheej txheem kho kom zoo. Cov kua kuj tseem tuaj yeem pab tshem tawm cov hnoos qeev tawm ntawm koj lub cev. Kev haus dej ntxiv tuaj yeem pab koj kom tsis txhob mob los ntawm mob taub hau lossis mob caj pas. Dej ib txwm yog koj thawj koom ruam zoo tshaj plaws, tab sis muaj ntau lwm cov dej muaj txiaj ntsig zoo, ib yam.
- Haus dej ntxiv thaum koj muaj mob. Cov kua txiv hmab txiv ntoo thiab kua txiv hmab txiv ntoo tuaj yeem pab koj ua kom lub cev qhuav dej.
- Tsis txhob haus cawv thiab dej qab zib. Cov dej haus no tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej.
- Yog tias koj lub caj pas mob, sim ntxiv qee cov txiv qaub thiab zib ntab rau koj cov dej. Koj tseem tuaj yeem siv txoj hauv kev no nrog cov tshuaj yej sov.
Kauj Ruam 5. Sim siv tshuaj kho mob
Hla cov khoom lag luam tuaj yeem pab koj kom zoo siab thaum koj mob khaub thuas lossis lwm yam mob. Cov tshuaj kho mob tuaj yeem txo koj tus kub taub hau thiab pab so taub hau lossis mob caj pas. Cov neeg laus tuaj yeem muaj Advil, Ibuprofen, lossis Tylenol.
- Nco ntsoov ua raws li cov lus qhia ntau npaum li cas ntawm pob. Nug tus kws muag tshuaj yog tias koj muaj lus nug.
- Nco ntsoov tias cov menyuam hnub nyoog qis dua 3 xyoos yuav tsum tsis txhob noj tshuaj aspirin. Tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov muab tshuaj kom raug rau tus menyuam yau.
- Koj kuj tseem tuaj yeem sim tshuaj tiv thaiv hnoos. Nug koj tus kws muag tshuaj uas yuav zoo tshaj rau koj cov tsos mob.
Lub tswv yim
- Npog koj lub qhov ncauj thaum koj txham lossis hnoos. Ntxuav koj ob txhais tes ntau zaus ib hnub.
- Kev ua neej nyob noj qab nyob zoo txhua xyoo tuaj yeem pab koj zam kev mob thaum lub caij ntuj no.
- Tau txhaj tshuaj tiv thaiv khaub thuas.
- Yog tias koj yuav tsum txham lossis hnoos, nco ntsoov hnoos rau hauv koj lub luj tshib thiab tsis txhob rau hauv koj txhais tes. Koj yuav tsis muaj chaw los ntxuav koj txhais tes nyob ze thiab koj yuav xav tau tuav qee tus tes lossis kov qee yam. Qhov no yuav tiv thaiv lwm tus neeg kom mob ib yam li koj tau ua, yog li tiv thaiv nws kom tsis txhob kis mus ntxiv.
- Siv daim ntawv so tes lossis ntaub so ntswg thaum qhib qhov rooj lossis qhov rooj tes. Qhov no yuav tiv thaiv kev kis tus kab mob thaum tib neeg uas yuav kov lub qhov rooj lossis qhov rooj tes.
