Hypochondriasis, tseem hu ua kev noj qab haus huv ntxhov siab lossis mob ntxhov siab vim, yog mob hlwb uas koj txhawj xeeb ntau dhau txog kev mob mus txog rau qhov muaj kev ntxhov siab txaus los ua mob. Kev xav thiab kev ntxhov siab cuam tshuam nrog hypochondriasis xav tau tiag tiag rau tus neeg nrog nws, tab sis kev hem thawj ntawm kev mob hnyav yog qhov tsis muaj tseeb. Yog tias koj tus neeg hlub muaj tus mob hypochondriasis, koj tuaj yeem pab nws.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txhawb Koj Tus Kheej Ib Leeg
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas qhov koj nyiam ntawm ib tus neeg paub dhau los
Txawm hais tias mob lub cev uas koj tus neeg hlub xav tias nws tsis muaj tiag, kev ntxhov siab nws lossis nws xav tias yog tiag tiag. Tsis txhob qhia rau koj tus neeg hlub tias nws vwm los yog qhov nws tab tom ntsib yog tsis muaj tiag. Hloov chaw, qhia rau koj tus neeg hlub paub tias koj nkag siab tias nws zoo li cas tiag.
Qhib ntawm koj tus hlub lossis tso nws lossis nws cia tsuas yog ua rau mob siab rau tus neeg koj hlub thiab ua rau nws lossis nws tsis xav siv sijhawm nrog koj
Kauj Ruam 2. Txhawb tus cwj pwm zoo
Thaum koj tus neeg hlub pib hloov nws tus cwj pwm, txhawb tus cwj pwm no. Qhia rau koj tus hlub uas koj txaus siab tias nws lossis nws tsis tsom mus rau ib qho tsos mob uas nws lossis nws yuav tau ntsib. Kuj txhawb koj tus neeg hlub thaum nws lees tias nws tsis mob.
Qhov no yuav ua rau koj tus neeg hlub tau txais kev txhawb nqa thiab nyiam, uas yuav pab nws kom nws zoo dua
Kauj Ruam 3. Mloog zoo
Thaum koj tus neeg hlub muaj lub sijhawm nyuaj, qhia nws lossis nws paub tias koj nyob ntawd los mloog seb nws zoo li cas. Cia koj tus neeg hlub qhib rau koj txog nws qhov kev ntshai, kev txhawj xeeb, thiab kev txhawj xeeb. Txawm hais tias koj tsis tuaj yeem pab koj tus neeg hlub kom hla tus mob hypochondriasis, koj tuaj yeem qhia rau nws paub tias ib tus neeg nyob ntawd rau nws.
- Sim hais lus tseeb tias koj tseem tab tom mloog koj tus hlub los ntawm kev hais "Yog" lossis "Uh huh" thaum nws lossis nws tab tom tham.
- Koj tseem tuaj yeem hu xov tooj rau koj tus hlub ib ntus los muab nws lub qhov hluav taws xob rau nws txoj kev xav.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob txhawb cov kev xav tsis zoo
Thaum koj tus neeg hlub nyob hauv nruab nrab ntawm qhov kev ntxhov siab puv ntu, ua siab hlub. Txawm li cas los xij, tsis txhob txhawb koj tus neeg hlub ib tus xav txog ib qho kev mob nkeeg. Tsis txhob qhia rau koj tus neeg hlub tias nws zoo li mob lossis nws qhov kev ntshai nws yuav yog.
Qhov kev txhawb nqa zoo no tsuas yog ua rau koj tus neeg mob mob zuj zus
Kauj Ruam 5. Txhawb koj tus neeg koj hlub kom koom nrog
Thaum koj tus neeg hlub muaj tus mob hypochondriasis, nws lossis nws yuav tsis kam tawm mus thiab sib tham. Sim txhawb koj tus neeg hlub kom koom nrog hauv kev ua ub no hauv zej zog thiab tsev neeg. Caw koj tus neeg hlub nrog thaum koj ua tej yam nrog tsev neeg lossis txhawb kom nws mus kom tau ntau dua.
Qhov no yuav ua rau koj tus neeg hlub lub siab tsis txhob muaj mob uas nws muaj thiab pab txo nws txoj kev ntxhov siab
Txoj Kev 2 ntawm 3: Pab Tswj Tus Mob
Kauj Ruam 1. Tsis txhob nyob ntawm qhov muaj mob
Thaum koj nrog koj tus hlub, tsis txhob cia nws nyob ntawm qhov muaj mob. Tsis txhob tsom mus rau ib qho mob thiab tsis txhob cia koj tus hlub tsom mus rau ib qho kev xav tias muaj mob. Koj yuav tsum tsis txhob hais qhia lwm qhov mob uas koj tus hlub yuav muaj.
Yog tias koj tus neeg hlub siv sijhawm ntau nyob hauv ib qho kev xav tias muaj mob, nws lossis nws yuav tsis zoo li qub
Kauj Ruam 2. Ua cov txheej txheem so kom txaus
Thaum koj tus neeg hlub raug mob los ntawm hypochondriasis, nws lossis nws yuav ntxhov siab ntau lub sijhawm. Qhov no txhais tau tias koj tuaj yeem pab daws koj tus neeg hlub ib qho kev ntxhov siab thiab ntxhov siab los ntawm kev ua cov txheej txheem so nrog nws. Qhov no suav nrog kev ua kom cov leeg so kom zoo, xav txog, ua pa tob tob, thiab txhua yam uas tuaj yeem pab cam koj tus hlub.
Yoga tseem yog txoj hauv kev zoo los pab txo kev ntxhov siab ntsig txog hypochondriasis. Muab kom mus rau chav kawm yoga nrog koj tus hlub lossis ua ib tus ntawm nws lub tsev
Kauj Ruam 3. Tsis txhob tshawb nrhiav cov tsos mob hauv internet
Muaj peev xwm txheeb xyuas tas li kom pom tias cov tsos mob txhais tau li cas lossis muaj kab mob dab tsi tuaj yeem tshwm sim los ntawm lawv tuaj yeem ua rau koj tus hlub tus mob hnyav tuaj. Thaum koj nrog koj tus hlub, ua rau nws poob siab los ntawm kev tshawb nrhiav hauv internet txog cov tsos mob uas nws tau ntsib.
Qhia koj tus neeg hlub ua lwm yam hauv computer, zoo li saib cov xov xwm lossis saib lub sijhawm ua yeeb yaj kiab
Kauj Ruam 4. Pab koj tus hlub kom muaj kev noj qab nyob zoo
Koj tus neeg hlub tuaj yeem pab tshem tawm cov teeb meem plab thiab lwm yam tsos mob ntawm lub cev uas nws muaj los ntawm kev saib xyuas nws tus kheej. Koj tuaj yeem pab tawm tswv yim txog kev tawm dag zog, noj zaub mov zoo thaum koj nyob ib puag ncig koj tus neeg hlub, qhia kom pw tsaug zog zoo, thiab lwm yam kev noj qab haus huv.
Qhov no muaj cov nyiaj ntxiv ntawm kev pab koj tus neeg hlub txhim kho nws txoj kev noj qab haus huv ib yam nkaus
Kauj Ruam 5. Muab kev cuam tshuam
Thaum koj tus neeg hlub tau mob hypochondriasis, koj tuaj yeem pab ua kom nws lub siab tawm ntawm nws txoj kev ntxhov siab. Yog tias koj tus neeg koj hlub tau tsom mus rau cov tsos mob lossis muaj mob uas nws muaj, sim hloov qhov kev kawm. Pib tham txog qee yam uas txaus siab rau koj ob leeg, hais qhia kom taug kev, saib yeeb yaj kiab, lossis lwm yam uas yuav pab tau koj tus neeg hlub lub siab tawm ntawm cov tsos mob.
Koj tus neeg hlub tuaj yeem tiv taus qhov no thaum xub thawj thiab tsom mus rau cov tsos mob, tab sis ua raws nws
Txoj Kev 3 ntawm 3: Pab Kho
Kauj Ruam 1. Qhia koj tus kheej
Thaum koj tus neeg hlub muaj tus mob hypochondriasis, qhia koj tus kheej txog tus mob. Qhov no yuav pab koj nkag siab tias koj tus neeg hlub tuaj ntawm qhov twg thiab yog tias nws lossis nws ua yeeb yam yog los ntawm kev mob nkeeg. Nws tseem yuav pab koj nkag siab yuav ua li cas thiaj pab tau koj tus hlub zoo dua.
- Nug koj tus kws kho mob uas koj hlub kom paub ntau ntxiv txog nws tus mob.
- Koj tseem tuaj yeem tshawb fawb online txhawm rau nrhiav cov ntaub ntawv zoo txog tus mob thiab nws cov kev kho mob.
Kauj Ruam 2. Pab nrog kev paub kho tus cwj pwm kev kho mob
Kev kho tus cwj pwm kev paub yog ib qho kev kho rau hypochondriasis. Koj tus hlub yuav ua haujlwm nrog tus kws kho mob ua CBT, tab sis nws lossis nws yuav xav tau koj kev pab los hloov nws txoj kev xav. Pab koj tus neeg hlub hloov nws txoj kev xav deb ntawm kev txhawj xeeb tas li. Qhov no yuav pab koj tus neeg hlub mus txog qhov chaw uas lawv tsis txhawj xeeb tias txhua tus tsos mob yog qhia tias muaj mob hnyav.
Koj lub luag haujlwm hauv qhov no yuav yog dab tsi thaum koj siv sijhawm nrog koj tus hlub yuav txawv. Tsuas yog nug koj tus neeg hlub seb nws xav tau dab tsi los ntawm koj los pab kho nws
Kauj Ruam 3. Mus ntsib kws kho mob nrog koj tus hlub
Koj tus kws kho mob yuav mus ntsib kws kho mob ntau heev thaum nws muaj tus mob hypochondriasis. Yog tias koj tus neeg hlub mus cuag kws kho mob, thov nrog nws mus mloog tus kws kho mob kuaj mob. Yog tias koj tus neeg hlub xav tau qhov kev xav thib ob, thov mus ntsib kws kho mob nrog nws lossis nws ib yam. Txoj kev no, koj tuaj yeem pab koj tus neeg hlub nkag siab tias nws tsis mob.
