Post traumatic stress disorder (PTSD) yog ib qho kev puas siab puas ntsws loj uas tshwm sim tom qab ib tus neeg tau ntsib teeb meem tshwm sim. Pab ib tus neeg hlub uas muaj PTSD tuaj yeem nyuaj thiab nyuaj siab. Koj yuav tsum kawm paub yuav tham nrog lawv li cas, pab lawv ua neej nyob rau lawv lub neej, thiab zam kev ua phem. Koj kuj tuaj yeem pab lawv kho mob. Paub txog yuav ua li cas nrog kev tawm tsam thiab flashbacks kuj tseem ceeb. Kawm paub yuav pab tus neeg hlub nrog PTSD li cas koj thiaj tuaj yeem txhawb nqa koj tus hlub koj zoo tshaj plaws.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 5: Muab Kev Txhawb Nqa
Kauj Ruam 1. Cia lawv tham thaum lawv xav tau
Koj yuav xav tias koj tus hlub yuav tsum tham nrog kom zoo dua. Qhov no tsis yog qhov xwm txheej thaum ib tus neeg muaj PTSD. Tham txog kev raug mob yuav ua rau muaj kev phom sij lossis txaus siab heev. Tsis txhob sim kom koj tus neeg hlub tham txog qhov kev paub lossis lawv txoj kev xav. Hloov chaw, nyob ntawd rau lawv thaum lawv xav tham lossis tsis tham.
Yog tias koj tus neeg hlub xav tham, nyob ntawd rau lawv. Yog tias lawv tsis ua, tom qab ntawd siv sijhawm nrog lawv yam tsis tau tsom mus rau kev raug mob lossis PTSD
Kauj Ruam 2. Mloog
Thaum koj tus neeg hlub tau npaj los tham, nyob ntawd rau lawv. Mloog zoo rau yam lawv hais yam tsis muaj kev cuam tshuam dab tsi. Tsis txhob txiav txim rau lawv lossis cia siab rau tej yam los ntawm lawv. Tsis txhob muab tswv yim. Txoj hauv kev zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem qhia tau tias koj mob siab rau yog cia koj tus neeg hlub tham hauv qhov chaw nyab xeeb, txhawb nqa, thiab nkag siab ib puag ncig.
- Tsis txhob chim siab yog tias koj tus neeg hlub tham txog tib yam ntau thiab ntau dua. Coob leej neeg nrog PTSD rov mus saib qhov xwm txheej thiab tham txog nws ntau zaus thaum lawv ua haujlwm dhau los. Tsis txhob qhia lawv kom tsis txhob nyob ntawm qhov tshwm sim. Tsuas yog cia lawv tham.
- Yog tias koj tsis pom zoo lossis tsis pom zoo rau txhua yam lawv hais, khaws qhov ntawd rau koj tus kheej. Koj tus hlub tsis xav tau qhov tsis zoo, tshwj xeeb tshaj yog thaum lawv sib qhia yam nyuaj lossis tsis xis nyob nrog koj.
- Tsis tas li, sim tsis txhob yaum koj tus neeg hlub tias lawv cov tsos mob yog qhov ua dhau los lossis tsis muaj tiag. Hloov chaw, ua koj qhov zoo tshaj plaws txhawm rau txheeb xyuas txhua qhov kev paub uas koj hlub tau dhau mus, txawm tias nws tsis muaj txiaj ntsig rau koj.
Kauj Ruam 3. Npaj cov dej num
Koj yuav tsum siv sijhawm nrog koj tus hlub. Txhawb kom lawv koom nrog cov dej num uas ua rau lawv tsiv thiab tawm ntawm lub tsev. Ua ib yam dab tsi thiab kho koj tus hlub ib yam li koj ua tas koj tsev neeg thiab cov phooj ywg. Kho lawv ib yam li koj ib txwm nyiam lossis zoo li koj ua rau lwm tus tuaj yeem pab lawv zoo siab thiab tsis txhob nyob ntawm qhov raug mob.
- Piv txwv, qhia tias koj ob leeg mus taug kev, noj su nrog phooj ywg lossis tsev neeg, mus saib yeeb yaj kiab, lossis ua si game.
- Nco ntsoov tias cov dej num uas koj xaiv yog cov haujlwm muaj kev nyab xeeb uas yuav tsis ua rau lawv xav txog lawv qhov kev raug mob.
Kauj Ruam 4. Tsim kom muaj qhov niaj hnub ua
Cov neeg uas muaj PTSD xav tau kev ruaj ntseg hauv lawv lub neej. Qhov no tuaj yeem ua tiav nrog cov txheej txheem. Koj tuaj yeem pab koj tus neeg hlub tsim ib txwm muaj nrog ntau yam hauv lawv lub neej, los ntawm kev ua haujlwm kom txog sijhawm noj mov mus rau kev ua ub no txhua hnub. Cov txheej txheem muab kev nyab xeeb thiab tswj hwm.
- Piv txwv li, qhia tias koj tus neeg hlub tau noj lawv cov zaub mov txhua hnub nyob rau tib lub sijhawm txhua hnub, mus pw thiab sawv ntawm lub sijhawm sib xws, thiab teem sijhawm hauv lub sijhawm rau kev sib tham thiab tawm dag zog.
- Yog tias koj nyob nrog koj tus hlub, pab tswj lub sijhawm. Kho cov khoom noj hmo tib lub sijhawm, ua qee yam haujlwm nyob rau tib hnub, thiab muaj cov haujlwm paub nyob rau tib hnub.
- Cov neeg uas raug mob tuaj yeem yooj yim ua haujlwm rau lawv tus kheej. Sim txhawb koj tus neeg hlub kom tsis txhob ua haujlwm ntau dua 10 teev nyob rau ib hnub.
Kauj Ruam 5. Npaj rau yav tom ntej
Cov neeg uas muaj PTSD feem ntau xav tias tsis muaj kev cia siab thiab zoo li lawv tsis muaj yav tom ntej. Qee zaum lawv xav tias lawv ua tsis tau dab tsi vim lawv raug mob. Txhawm rau pab koj tus hlub hla dhau qhov no, npaj phiaj xwm rau yav tom ntej nrog lawv. Tham txog tej yam koj xav ua ua ke lossis yam uas koj tus hlub xav ua.
Piv txwv li, koj tuaj yeem hais tias, "Kuv xav tias peb yuav tsum mus nqa cov txiv thaum lub caij nplooj ntoo zeeg," "Kuv xav tias peb tuaj yeem txiav peb tus kheej tsob ntoo rau hnub so," lossis "Koj xav li cas yuav mus ncig rau qhov chaw tshiab hauv xyoo tom ntej lossis ob?"
Kauj Ruam 6. Nyob nrog lawv
Cov neeg uas muaj PTSD feem ntau thim ntawm cov neeg hlub. Tej zaum lawv yuav xav tias ua txhaum lossis txaj muag ntawm lawv tus mob. Lawv yuav tsis xav tias leej twg nkag siab lawv. Lawv yuav ntshai tsam muaj qhov rov qab los lossis tawg. Muab kev txhawb nqa thiab nyob ntawd rau lawv tuaj yeem pab lawv tsis xav nyob ib leeg thiab pab txo cov kev xav no.
Koj yuav tsum muab qhov chaw koj hlub, tab sis nco ntsoov tias lawv yuav tsum tsis txhob nyob ib leeg txhua lub sijhawm. Nyob ib puag ncig phooj ywg thiab tsev neeg yog qhov tseem ceeb rau kev rov zoo los
Txoj Kev 2 ntawm 5: Sib Tham Zoo
Kauj Ruam 1. Tsis txhob hais lus dag
Thaum koj tham txog kev raug mob lossis koj tus hlub ib tus mob, koj yuav tsum nco ntsoov qhov koj hais. Sim ua kom tsis txhob muab koj tus hlub ib nqe lus hais tsis zoo lossis kev xav ua kom lawv zoo siab. Cov lus tshaj tawm no tsis pab ib tus neeg nrog PTSD thiab tuaj yeem ua rau lawv mob siab dua.
- Piv txwv li, tsis txhob qhia tus neeg "txhua yam yuav zoo," "koj yuav tsum txav mus," lossis "koj muaj hmoo tias nws tsis zoo dua."
- Sim tsis txhob ua rau lawv xav tias phem rau kev daws tsis tau sai lossis muaj teeb meem dhau qhov kev paub dhau los. Tsis txhob hais tej yam zoo li, "Koj yuav tsum txav mus" lossis "Ua sai dua koj tsis xav txog qhov raug mob, sai dua koj tuaj yeem hla nws."
Kauj Ruam 2. Ua kom meej meej thaum koj hais lus
Thaum koj tham nrog koj tus neeg koj hlub, koj yuav tsum meej, meej, thiab rau lub ntsiab lus. Hais lus kom meej thiab paub tseeb tias koj hais tias koj txhais li cas. Tsis txhob hais yam khoom lossis ntaus ib ncig ntawm lub hav txwv yeem. Siv koj cov lus los tham txog koj li kev xav thiab tsis cia siab tias koj tus neeg hlub paub tias koj xav li cas.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem hais tias, "Kuv zoo siab hnub no."
- Txhawb koj tus neeg hlub kom hais lus meej thiab ncaj qha. Qhov no ua rau kev sib txuas lus yooj yim dua.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob qhia koj tus hlub tias yuav ua dab tsi
Koj tuaj yeem xav zoo li koj xav tau los pab koj tus hlub, muab tswv yim, lossis qhia lawv tias yuav ua dab tsi. Tsis txhob sim tswj koj tus hlub lossis ua rau lawv ua qee yam uas koj xav tias zoo rau lawv.
Cov neeg uas muaj PTSD muaj teeb meem thaum lawv xav tias tswj tsis tau vim lawv raug mob. Cia lawv tswj hwm lawv cov kev ua. Koj tuaj yeem qhia tswv yim, tab sis tsis txhob sim ua kom lawv ua dab tsi
Txoj Kev 3 ntawm 5: Txheeb Xyuas nrog PTSD Cov tsos mob
Kauj Ruam 1. Paub lawv qhov tshwm sim
Cov neeg txom nyem los ntawm PTSD tuaj yeem ua rau yooj yim heev. Nws yog ib qho tseem ceeb rau lawv kom nyob deb ntawm cov teeb meem thiab ua rau muaj xwm txheej tshwm sim. Koj yuav tsum nug koj tus hlub kom qhia rau koj paub tias lawv ua dab tsi yog li koj tuaj yeem zam qhov muab lawv tso rau hauv cov xwm txheej uas yuav tsis zoo rau lawv.
- Piv txwv ntawm qhov ua rau muaj suab nrov nrov, xov xwm tshaj tawm, thaj chaw, xwm txheej tshwj xeeb, qee hnub, lossis hom huab cua.
- Kev xav lossis kev xav kuj tuaj yeem ua rau muaj teeb meem, xws li kev tshaib plab, qaug zog, mob tshwj xeeb, lossis tsis muaj kev tswj hwm.
- Koj tus neeg hlub yuav tsis tuaj yeem muaj cua daj cua dub, yuav khoom hauv tsheb, mus rau kws kho mob lub chaw haujlwm, mus saib yeeb yaj kiab nrog kev ua phem lossis tawg, lossis nyob hauv tsev pam tuag.
Kauj Ruam 2. Tsim txoj kev npaj rau flashbacks
Cov neeg uas muaj PTSD tuaj yeem muaj teeb meem rov qab, npau suav phem, lossis ceeb ntshai. Koj thiab koj tus hlub yuav tsum tuaj nrog lub phiaj xwm seb koj yuav tsum pab li cas thaum ib qho ntawm ntu no. Qhov no pab koj npaj thiab pab ua kom koj ua raws li qhov koj hlub ib tus neeg xav tau es tsis yog qee yam uas tuaj yeem ua rau lawv chim siab ntxiv.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem sau cov kab lus zoo li, "Koj tab tom muaj qhov rov qab los. Koj nyob nyab xeeb thiab qhov xwm txheej tsis tshwm sim dua."
- Pab lawv rov qab los rau lawv ib puag ncig. Hais tias, "Qhib koj lub qhov muag thiab saib ntawm phab ntsa. Koj nyob hauv koj chav pw. Qhia kuv seb koj pom dab tsi."
- Ua pa nrog lawv. Tsis txhob ua ib qho kev txav chaw sai. Nug yog tias koj tuaj yeem kov lawv ua ntej koj kov lawv.
Kauj Ruam 3. Nyob twj ywm yog tias koj hlub ib tus neeg npau taws
Koj tus neeg hlub yuav npau taws vim yog PTSD. Yog tias qhov no tshwm sim, nyob twj ywm thiab sim txo qhov xwm txheej. Coj ob peb kauj ruam deb ntawm tus neeg. Yog tus neeg ntawd ua phem lossis koj xav tias tsis nyab xeeb, tawm mus lossis hu rau kev pab.
- Thaum koj tus neeg hlub npau taws, nug, "Puas muaj ib yam kuv ua tau?"
- Nrhiav ib qho cim ntawm kev npau taws ua ntej nws mus rau qhov tsis tuaj yeem tswj tau. Piv txwv li, saib rau lub suab nrov, lub zog khov kho, lossis lub nrig nrig.
Kauj Ruam 4. Nug koj tuaj yeem ua dab tsi los pab
Nws yog ib qho tseem ceeb kom kawm paub ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau txog yam koj tus hlub tau dhau mus, tab sis koj tus hlub ib qho kev paub yuav txawv ntawm lwm tus neeg qhov kev paub dhau los. Sim nco ntsoov nug koj tus neeg koj hlub lawv xav tau dab tsi thiab koj tuaj yeem ua dab tsi los pab thaum lawv cov tsos mob nyuaj.
Sim hais tej yam zoo li, “Kuv nyob ntawm no rau koj. Kuv yuav ua dab tsi los pab koj txog qhov no?"
Txoj Kev 4 ntawm 5: Pab Kho
Kauj Ruam 1. Txhawb kev kho mob
Koj tus hlub yuav tsum tau kho mob PTSD. Yog tias lawv tsis yog, txhawb kom lawv mus kho. Yog lawv tau txais kev kho mob, pab lawv kho lawv. Koj tuaj yeem mus ntsib kws kho mob lossis kho mob nrog lawv lossis pab lawv tau txais lawv cov tshuaj.
- Ntev lawv mus yam tsis ua hauj lwm los ntawm kev raug mob, nws yuav ua rau muaj kev puas tsuaj ntau dua.
- Nug koj tus hlub uas lawv xav tau dab tsi los ntawm koj qhov kev txhawj xeeb txog kev kho mob. Qhia kom tsav lawv mus rau kev teem caij lossis lub tsev muag tshuaj. Qhia lawv tias koj tuaj yeem pab xyuas kom lawv noj lawv cov tshuaj.
- Tej zaum koj yuav xav pab koj tus neeg hlub nrog cov txheej txheem kho mob hauv tsev.
Kauj Ruam 2. Qhia pab pawg txhawb nqa
Yog tias koj tus hlub tsis tau dhau mus rau pab pawg txhawb nqa, koj yuav tsum qhia tias lawv sim ib qho. Pab pawg txhawb nqa thiab pab pawg kho mob tuaj yeem pab tau zoo rau cov uas muaj PTSD. Pab pawg txhawb nqa tuaj yeem tso lawv nrog lwm tus uas tau ntsib kev raug mob thiab tab tom hla yam zoo sib xws.
- Koj tuaj yeem hais tias, "Koj ua tau zoo nrog kev rov zoo, tab sis kuv xav tias koj yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev tham nrog lwm tus uas nkag siab tias koj tab tom yuav mus li cas. Kuv xav tias koj yuav xav mus koom nrog pab pawg PTSD."
- Muaj ntau ntau pab pawg sib txawv nyob rau ntawd! Cov pab pawg pab tus kheej hauv zej zog yog qhov kev xaiv, nrog rau kev nyiam ua haujlwm lossis pab pawg ua haujlwm.
- Yog tias koj tab tom nrhiav kev kho mob pab pawg tiag tiag, ntsib nrog cov tsev kho mob sib txawv hauv koj lub zej zog-qhov no yog txoj hauv kev zoo tshaj los nrhiav pab pawg kho mob tiag tiag.
Kauj Ruam 3. Kawm paub txog PTSD
Tom qab koj kawm paub tias koj tus hlub muaj PTSD, koj yuav tsum ua qee qhov kev tshawb fawb kom paub ntau ntxiv txog tus mob raws li koj tuaj yeem ua tau. Kawm kom paub txog cov tsos mob thiab cuam tshuam, thiab paub koj tus kheej nrog kev kho mob siv. Qhov no tuaj yeem pab muab koj nkag siab zoo txog yuav ua li cas nrog koj tus hlub thiab pab koj nkag siab tias lawv tuaj qhov twg tuaj.
- Koj tuaj yeem tham nrog kws kho mob lossis kws kho mob, tshawb nrhiav cov ntaub ntawv online, lossis yuav ib phau ntawv ntawm PTSD.
- Nco ntsoov kom paub koj tus kheej nrog hom kev raug mob uas koj tus hlub tau dhau mus. PTSD tshwm sim tom qab ntau yam kev raug mob, txhua yam sib txawv thiab tuaj yeem cuam tshuam rau tus neeg sib txawv.
Kauj Ruam 4. Nrhiav kev pab rau tus cwj pwm tua tus kheej
Qee zaum, ib tus neeg nrog PTSD tuaj yeem mus txog qhov uas lawv muaj kev xav tua tus kheej lossis koom nrog kev coj tus kheej tua tus kheej. Yog tias koj tus neeg hlub ua zoo li lawv yuav xav txog kev tua tus kheej, koj yuav tsum tau txais kev pab tam sim. Nyob twj ywm thiab nyob nrog tus neeg kom txog thaum koj tuaj yeem tau txais kev pab tshaj lij.
- Tshem tawm tej yam khoom muaj teeb meem los ntawm lawv, xws li riam phom lossis tshuaj. Sim ua qhov no yam tsis muaj tus neeg paub.
- Txhawb kom tus neeg hu xov tooj tus kheej tua tus kheej. Lub Tebchaws Kev Tiv Thaiv Kev Tiv Thaiv Tus Kheej tuaj yeem hu rau ntawm 1-800-273-8255.
Kauj Ruam 5. Ua siab ntev
Koj yuav tsum ua siab ntev nrog koj tus hlub thaum lawv rov zoo los ntawm lawv qhov kev raug mob. Txhua tus cuam tshuam nrog kev raug mob sib txawv, thiab tsis muaj ib rooj plaub ntawm PTSD zoo ib yam. Nws tuaj yeem siv sijhawm ntau xyoo rau tus neeg uas muaj PTSD kom rov zoo, thiab ua ntej ntawd yuav muaj teeb meem ntau. Tsuas yog nco ntsoov ua siab ntev thiab txhawb nqa koj tus neeg hlub.
Txoj Kev 5 ntawm 5: Saib Xyuas Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Tshem kev ntxhov siab
Nws tuaj yeem nyuaj pab ib tus neeg nrog PTSD. Koj tuaj yeem ntsib koj tus hlub ib qho flashbacks lossis ceeb ntshai yog tias lawv tau ua rau. Koj tuaj yeem tso ntau lub zog kev xav nyob ntawd thiab mloog lawv. Txhawm rau pab nrog qhov no, koj yuav tsum kawm paub daws kev ntxhov siab kom koj tsis txhob ntxhov siab ntau dhau.
- Piv txwv li, koj yuav xav sim ua pa nqus pa, ua tib zoo xav, ua yoga, tawm dag zog, lossis mloog suab paj nruag so kom txaus.
- Txo koj txoj kev ntxhov siab tuaj yeem pab koj nyob ntsiag to ib puag ncig koj tus hlub. Lawv tuaj yeem pub koj txoj kev ntxhov siab, uas tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam tsis zoo.
Kauj Ruam 2. Hais kom lwm tus pab
Koj yuav tsum nug lwm tus neeg hauv tsev neeg kom pab saib xyuas koj tus hlub. Koj tsuas yog ib tus neeg, thiab koj tsis tuaj yeem ua txhua yam. Koj yuav tsum tsis txhob tso koj lub neej. Nug lwm tus phooj ywg lossis cov neeg hauv tsev neeg los pab nrog txhua txoj haujlwm lossis kev saib xyuas uas yuav tsum tau ua rau koj tus hlub.
- Koj tuaj yeem hais tias, "Kuv tsis tuaj yeem nrog lawv txhua hnub. Kuv xav tsis thoob yog tias koj tuaj yeem mus ntsib lawv ib zaug lossis ob zaug hauv ib lub lis piam. Qhov ntawd yuav pab tau tiag tiag."
- Saib mus rau kev saib xyuas hauv tsev lossis lwm yam kev xaiv kho mob hauv koj thaj chaw yog tias koj tus hlub tsis tuaj yeem nyob ib leeg.
Kauj Ruam 3. Muaj kev txhawb nqa
Koj yuav tsum muaj lub zog txhawb nqa los pab koj thaum koj saib xyuas koj tus hlub. Qhov no tuaj yeem yog ib tus neeg koj ntseeg uas tuaj yeem mloog koj thiab muab kev txhawb nqa thiab nkag siab. Tham txog yam koj tab tom cuam tshuam nrog tseem ceeb heev thaum saib xyuas ib tus neeg nrog PTSD.
- Koj tuaj yeem xaus nrog kev raug mob thib ob los ntawm kev mloog qhov raug mob lossis raug rau flashbacks. Muaj cov txheej txheem txhawb nqa los pab koj los ntawm kev ntxhov siab dhau tuaj yeem pab koj zam qhov no.
- Koj tuaj yeem tso siab rau phooj ywg thiab tsev neeg, kws kho mob, pab txhawb nqa, lossis pab pawg ntseeg.
Kauj Ruam 4. Ua koj lub neej
Txawm hais tias koj xav saib xyuas tus neeg koj hlub, koj yuav tsum muaj koj tus kheej lub neej. Qhov no txhais tau tias khaws koj txoj haujlwm, pom phooj ywg, koom nrog hauv kev ua ub no, thiab ua raws yam haujlwm yam koj nyiam. Koj yuav tsum nrhiav txoj hauv kev kom txaus siab rau koj tus kheej thiab ua tej yam uas tsis txuas nrog koj tus hlub.
