Cov pob txha yog qhov mob ntawm ko taw …! Cov pob txha tshwm sim los ntawm koj cov ntiv taw loj raug thawb mus rau koj cov ntiv taw nruab nrab, uas ua rau muaj kev sib zog ntawm cov ntiv taw loj thiab koj txhais taw. Yog tias koj txhawj xeeb txog kev tsim bunion, koj tuaj yeem ua cov kauj ruam los txo koj txoj hauv kev. Txawm li cas los xij, noob caj noob ces ua lub luag haujlwm, yog li yog koj tsim ib qho, koj tuaj yeem ua cov kauj ruam los pab tswj hwm nws kom zoo dua qub thiab tshem tawm qhov kev sib koom siab ntawd.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Xaiv Cov Khau Zoo Tshaj
Kauj Ruam 1. Hloov mus rau khau nrog qhov chaw ntiv taw ntau dua
Thaum khau nrog cov ntiv taw nqaim tsis ua rau muaj pob, raws li qhov feem ntau ua rau cov noob caj noob ces, lawv tuaj yeem ua rau ib tus pib loj hlob yog tias koj muaj kev nyiam rau lawv. Es tsis txhob xaiv khau nrog cov ntiv taw nyob rau pem hauv ntej, xaiv cov uas muaj cov ntiv taw sib npaug uas muaj ntau chav.
- Yog tias koj cov ntiv taw xav tias squished, nws yog lub sijhawm los nrhiav nkawm khau sib txawv.
- Koj tseem tuaj yeem sim ua chav ntau hauv khau uas koj muaj nrog cov khau ncab. Koj tuaj yeem pom cov khau ncab hauv online lossis hauv khw muag khoom lub thawv loj.
Kauj Ruam 2. Nug kom ntsuas rau khau
Qhov zoo dua koj lub khau haum, qhov tsawg dua qhov koj yuav tsim los rau hauv pob ntseg. Kom ib tus neeg ntsuas ob qhov ntev thiab dav ntawm koj txhais taw kom tau qhov tseeb tshaj plaws.
- Siv cov ntaub ntawv thaum yuav khau los xaiv qhov loj tshaj plaws, suav nrog qhov dav. Txawm li cas los xij, ib txwm sim khau rau saib seb nws xis nyob npaum li cas ua ntej yuav nws.
- Thaum sim khau, sawv ntsug hauv lawv. Nco ntsoov tias muaj tsawg kawg 0.25 hauv (0.64 cm) ntawm koj cov ntiv taw thiab qhov kawg ntawm khau. Tsis tas li, taug kev ncig cov khau kom pom tias lawv xis nyob npaum li cas.
Kauj Ruam 3. Xaiv khau nrog cov khau muag muag
Cov tawv tawv tawv tuaj yeem tso siab rau koj cov ntiv taw, uas ua rau tuaj yeem ua rau lub qhov txhab. Ua kom ntseeg tau tias koj txhais taw ntawm cov khau hloov pauv tau los pab txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm cov pob txha.
Cov khau uas muag muag kuj tseem yuav pab daws qhov mob ntawm qhov txhab
Kauj Ruam 4. Ua kom ntseeg tau tias koj cov khau muaj kev txhawb nqa zoo
Nkawm khau nrog kev txhawb nqa zoo coj lub siab tawm ntawm koj cov ntiv taw. Qhov ntawd pab tiv thaiv kev loj hlob ntawm bunions, yog li nco ntsoov txheeb xyuas seb cov khau puas muaj koov sab hauv es tsis txhob tiaj tus.
- Hnav cov khau ntxiv yog tias koj nkawm khau tsis muaj kev txhawb nqa koov txaus. Nkawm khau tuaj yeem xyuas kom koj muaj kev txhawb nqa koov tsim nyog. Nyob rau hauv lem, uas txo qis kev ntxhov siab ntawm koj cov ntiv taw, uas tuaj yeem pab txo koj txoj hauv kev kom muaj pob txha loj tuaj.
- Koj tuaj yeem pom cov khau txhawb nqa online lossis hauv khw muag khoom lub thawv loj. Koj yuav xav txiav lawv kom haum rau koj cov khau.
- Yog tias koj twb muaj qhov txhab, koj tus kws kho mob yuav pom zoo cov ntawv sau tshuaj uas haum rau koj.
Kauj Ruam 5. Hla cov khau siab heels tag nrho
Thaum taug kev hauv khau nrog luj taws, koj muab qhov hnyav ntau ntxiv rau ntawm cov ntiv taw. Qhov ntawd yuam koj txhais taw mus rau hauv pem hauv ntej ntawm khau, squishing koj cov ntiv taw ua ke. Nyob rau hauv lem, uas tuaj yeem ua rau bunions tsim.
Xaiv rau pob taws qis heev, xws li 1 txog 2 ntiv tes (2.5 txog 5.1 cm), lossis tsis muaj pob taws hlo li txhawm rau pab tiv thaiv qhov pob
Ntu 2 ntawm 3: Tswj Bunion
Kauj Ruam 1. Nyob ntawm qhov hnyav kom noj qab nyob zoo kom tshem tawm thaj chaw
Thaum poob qhov hnyav yuav tsis nres qhov pob thaum nws pib, nws yuav pab tiv thaiv ib qho, ntxiv rau txo qee qhov kev nyuaj siab. Qhov hnyav ntxiv tso siab ntau rau koj cov ntiv taw, uas nyob rau hauv lem tuaj yeem ua rau koj muaj feem ntawm kev tsim cov pob txha. Tua ib phaus ntxiv tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab yog li tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov hnyav zoo rau koj.
- Ua haujlwm txiav cov zaub mov muaj rog thiab suab thaj los ntawm koj cov zaub mov.
- Lub hom phiaj ua kom tiav koj lub phaj nrog veggies, txiv hmab txiv ntoo, nplej tag nrho, thiab cov nqaij ntshiv protein kom noj qab nyob zoo.
- Sim siv sijhawm 30 feeb hauv ib hnub feem ntau ntawm lub lim tiam. Sim taug kev, khiav, ua luam dej, yoga, lossis txhua yam uas ua rau koj txav mus! Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev tawm dag zog uas yuav tsis ua rau koj cov pob txha ntau ntxiv.
Kauj Ruam 2. Thov moleskin rau lub qhov txhab
Koj tuaj yeem pom moleskin ntawm ntau lub khw muag tshuaj thiab khw muag khoom lub thawv loj. Moleskin muaj cov nplaum nplaum thaub qab. Txiav nws kom haum rau koj lub qhov muag yog tias nws tsis yog qhov zoo lawm, thiab tom qab ntawd lo rau ntawm lub qhov muag.
Koj kuj tseem tuaj yeem siv cov ntaub qhwv gel rau qhov pob txha dua. Cov no tseem cia li lo rau ntawm qhov muag
Kauj Ruam 3. Hnav daim pam thaum hmo ntuj kom pab tuav ntiv taw nyob hauv qhov chaw
Tau txais ib txoj hlua tshwj xeeb uas tsim los rau pob ntseg. Feem ntau, cov no yuav haum rau koj cov ntiv taw loj hauv qee qhov kev zam, muab kev txhawb nqa, uas ua rau lub siab tawm ntawm koj lub qhov muag.
Feem ntau cov chaw muag tshuaj thiab cov thawv loj loj nqa cov no
Kauj Ruam 4. Kaw koj txhais taw kom txo tau qhov siab
Lwm qhov kev xaiv yog siv daim kab xev kho mob kom tuav koj cov ntiv taw nyob hauv qhov chaw. Koj tus kws kho mob tuaj yeem qhia koj txoj hauv kev zoo tshaj plaws los kaw koj txhais taw, thiab lawv tseem yuav ua nws rau koj thawj zaug.
- Txhawm rau xaum ib rab phom, txiav 2 daim kab xev kho mob uas muaj li 1 hauv (2.5 cm) dav thiab 6 hauv (15 cm) ntev. Txiav ib txoj hlua ntxiv uas zoo ib yam ntev tab sis ob npaug rau qhov dav.
- Qhwv 1 txoj kab nqaim nyob ib puag ncig hauv qab ntawm tus ntiv taw xoo, pib ntawm tus ntiv taw loj thiab ntiv taw tom ntej. Rub nws ncig ntawm xub ntiag ntawm ko taw, qhwv nws mus rau nruab nrab sab saum toj ntawm koj txhais taw. Ua zoo ib yam nrog lwm txoj kab nqaim, tshwj tsis yog muab nws me ntsis rau sab ntug ntawm thawj kab ntawv. Qhwv daim kab xev loj hla thaj chaw uas muaj pob zeb, txav los ntawm hauv qab taw mus rau saum taw.
Ntu 3 ntawm 3: Txo Qhov Mob ntawm Bunion
Kauj Ruam 1. Siv pob khov 5 feeb ib zaug
Dej khov tuaj yeem pab loog qhov mob ntawm qhov txhab. Muab cov dej khov los yog khov taum pauv rau hauv phuam, thiab tuav nws ntawm koj txhais taw. Tsis txhob tso nws ntau dua 5 feeb ntawm ib lub sijhawm, tab sis koj tuaj yeem siv nws ntau npaum li koj xav tau nrog so hauv nruab nrab.
Tsis txhob tso dej khov ncaj qha rau ntawm koj cov tawv nqaij, vim nws tuaj yeem ua rau cov nqaij puas
Kauj Ruam 2. Noj tshuaj tom chaw muag tshuaj zoo li acetaminophen lossis ibuprofen
Cov tshuaj kho mob no tuaj yeem pab muab qee qhov nyem los ntawm qhov mob ntawm qhov txhab. Noj cov tshuaj raws li qhia hauv lub raj mis.
- Rau ibuprofen, cov neeg laus tuaj yeem noj 200 txog 800 mg txhua 4 txog 6 teev. Tsis txhob tshaj 3,200 mg hauv 24 teev. Noj me ntsis ntawm cov tshuaj raws li qhov tsim nyog txhawm rau nrhiav kev pab.
- Txog acetaminophen, noj tshuaj 325 txog 500 mg txhua 4 txog 6 teev, raws li xav tau rau qhov mob. Tsis txhob noj ntau tshaj 8 ntsiav tshuaj hauv 24-teev yog tias koj noj tshuaj 500 mg. Tsis txhob ntau tshaj 4, 000 milligrams ntawm acetaminophen hauv 1 hnub. Noj me ntsis ntawm cov tshuaj raws li qhov tsim nyog txhawm rau nrhiav kev pab.
Kauj Ruam 3. Nug txog kev txhaj tshuaj cortisone los ntawm koj tus kws kho mob
Thaum cov kev txhaj tshuaj no muaj cov kev mob tshwm sim, lawv tuaj yeem pab kho qhov mob, uas yuav muab qee qhov kev pab los ntawm qhov txhab. Ntxiv rau, cov teebmeem tuaj yeem nyob ntev li ob peb lub hlis.
