Cov nqaij loj yog ib qho ntawm cov leeg tseem ceeb tshaj plaws hauv koj lub cev, tab sis cov neeg feem coob tsis mob siab rau nws. Nws yog cov leeg loj nyob ib sab ntawm qhov chaw koj lub puab tsaig ntsib. Thaum koj tom lossis zom, koj tuaj yeem hnov nws txav koj lub puab tsaig qis. Nws ib txwm loj hlob zoo dua thaum koj siv nws, tab sis muaj qee qhov kev tawm dag zog yooj yim uas koj tuaj yeem ua rau kev qhia ntxiv. Kev tawm dag zog ib txwm tuaj yeem pab koj ua tiav lub puab tsaig nruj nrog lub zog loj ntawm cov leeg.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Txhim Kho Lub Cev Muaj Zog
Kauj Ruam 1. Qhib koj lub qhov ncauj hauv yawn rau txoj hauv kev yooj yim kom nthuav koj cov leeg
Qhib koj lub qhov ncauj kom dav uas koj tuaj yeem haum 3 ntiv tes sab hauv. Tom qab ntawd, kaw koj lub qhov ncauj dua. Tsiv mus qeeb kom tau txais txiaj ntsig tshaj plaws ntawm kev txav mus los. Qhov ntau koj tuaj yeem siv koj cov leeg nqaij, muaj zog nws yuav tau txais, thiab qhov no yog ib txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws kom nyob nquag.
- Txhawm rau ua qhov kev tawm dag zog, npaj ua yam tsawg kawg 6 rov ua dua 6 zaug hauv ib hnub. Yog tias koj tuaj yeem ua tau, sim ua 3 pawg ntawm 10 txog 15 rov ua dua txhua.
- Lwm txoj hauv kev los ua qhov no yog tso koj cov ntiv tes rau ntawm koj lub puab tsaig qhov twg koj lub puab tsaig sab saud thiab qis dua sib ntsib. Tuav koj tus nplaig tiv thaiv lub ru tsev ntawm koj lub qhov ncauj thaum qhib thiab kaw koj lub qhov ncauj.
Kauj Ruam 2. Ntxuav koj lub puab tsaig kom siv koj lub tshuab nqus pa ntau dua
Qhib koj lub puab tsaig dav, tom qab ntawd maj mam kaw nws dua. Siv koj lub sijhawm kom hnov koj cov leeg puab puab tsaig ncab thiab nruj dua. Qhov ntau koj siv koj lub puab tsaig, koj lub zog loj dua yuav dhau los. Raws li koj tau siv los ua ib ce, tuav koj lub qhov ncauj kaw kom ntev dua, xws li 30 vib nas this, tom qab 40 vib nas this, thiab ntxiv rau.
- Ceev faj tsis txhob zom koj cov hniav ua ke. Koj kuj yuav tsum tsis txhob kaw koj lub qhov ncauj sai sai. Nws yog qhov zoo dua los ua qhov kev tawm dag zog hauv kev tswj kom tsis txhob muaj kev sib zog.
- Txhawm rau ntxiv kev tawm tsam ntxiv rau koj qhov kev tawm dag zog, yuav lub cuab yeej siv lub puab tsaig. Txhawm rau siv nws, koj muab nws tso rau hauv koj lub qhov ncauj thiab tom nws. Koj yuav tsum siv ntau lub zog ntau dua li koj xav thaum tuav, tab sis nws yuav ua rau koj lub puab tsaig muaj zog dua.
Kauj Ruam 3. Nias tawm tsam koj lub puab tsaig nrog koj lub nrig rau kev qhia ua haujlwm tiv thaiv
Txhawm rau ua qhov kev tawm dag zog yooj yim no, sawv lossis zaum ncaj nrog koj lub puab tsaig theem nrog hauv pem teb. Qhib koj lub qhov ncauj txog 1 hauv (2.5 cm) dav, tom qab ntawd thawb koj lub nrig rau sab hauv qab ntawm koj lub puab tsaig. Tuav nws nyob rau tsawg kawg 5 vib nas this ua ntej tso tawm. Raws li koj cov leeg muaj zog, tuav koj lub qhov ncauj qhib ntev dua.
- Sim ua yam tsawg 3 teev ntawm 10 txog 15 rov ua dua. Thaum koj tab tom pib tawm thawj zaug, koj tsuas yog tuaj yeem ua qee yam zoo li 6 teev ntawm 6 qhov rov ua dua txhua hnub.
- Thaum koj thawb tawm tsam koj lub puab tsaig, koj yuav tsum muaj peev xwm hnov koj cov masster nruj nyob ze koj lub puab tsaig. Yog tias koj tsis xav tias nws nruj, ua kom koj lub qhov ncauj qhib tsis deb.
Kauj Ruam 4. Kaw koj tus nplaig kom mob siab rau koj tus kheej xwb
Kaw koj lub qhov ncauj kom koj cov hniav tsis sib nrug. Xyuas kom koj lub puab tsaig so. Tom qab ntawd, tsa koj tus nplaig rau lub ru tsev ntawm koj lub qhov ncauj yam tsis txav mus rau lwm qhov. Cluck zoo li tus qaib. Nws yog qhov kev tawm dag zog yooj yim heev uas koj tuaj yeem ua nyob txhua qhov chaw thiab nws tau lees tias yuav ua rau koj lub zog txav mus los.
- Sim ua yam tsawg 6 teev ntawm 6 qhov rov ua dua. Kom muaj txiaj ntsig ntau, hla dhau tsawg kawg 3 teev ntawm 10 txog 15 rov ua dua. Txij li qhov kev tawm dag zog yog yooj yim heev, koj tuaj yeem ua tau yooj yim dua yog tias koj muaj lub zog.
- Qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm qhov kev tawm dag zog no yog ua kom koj lub qhov ncauj nyob twj ywm thaum koj kaw koj tus nplaig. Koj lub ntsuas ntsuas tswj lub zog, thiab koj yuav muaj peev xwm xav tias nws nruj.
Kauj Ruam 5. Sim tus nplaig twisters yuam koj cov leeg kom cog lus
Muab koj tus nplaig tiv thaiv lub ru tsev ntawm koj lub qhov ncauj, tom qab koj cov hniav. Tom qab ntawd, nias koj tus nplaig tiv thaiv lub ru tsev ntawm koj lub qhov ncauj kom koom nrog koj cov leeg nqaij. Ua kom tiav los ntawm kev qoj ib ce lossis ua lub suab uas ua rau koj lub qhov ncauj kom co. Hum txog li 2 txog 3 vib nas this ua ntej so koj tus nplaig.
- Ua kom tiav qhov kev tawm dag zog los ntawm 3 pawg ntawm 15 qhov rov ua dua txhua. Kev qoj ib ce yuav qhib thiab ua haujlwm ob peb leeg sib txawv raws koj lub puab tsaig.
- Nov yog qhov yooj yim zoo nkauj, ua kom muaj kev nyab xeeb uas koj tuaj yeem ua nyob txhua qhov chaw. Rau kev nplij siab, sim ua thaum zaum hla-legged rau hauv pem teb nrog koj txhais tes ntawm koj lub hauv caug.
Kauj Ruam 6. Ua suab vowel ua haujlwm ob sab ntawm koj cov leeg
Qhib koj lub qhov ncauj kom dav li koj tuaj yeem ua tau, tom qab ntawd hais tsab ntawv "O." Tom ntej no, hais tsab ntawv "E." Qhov ntawd yog tag nrho kev tawm dag zog-nws yeej yog qhov yooj yim, tab sis koj cov leeg nqaij yuav tau hnav zoo nkauj los ntawm kev ua nws. Siv nws txav koj lub puab tsaig thiab txhim kho cov leeg muaj zog hauv ib txoj kev tshwj xeeb piv rau feem ntau lwm qhov kev tawm dag zog.
- Ua kom tiav qhov kev tawm dag zog los ntawm kev ua 3 pawg ntawm 15 qhov rov ua dua txhua.
- Sim ua qhov qoj ib ce nrog lwm cov tsiaj ntawv ib yam. Yog tias koj yog tus hu nkauj, nws yog txoj hauv kev zoo kom sov koj lub suab thaum tseem xoob koj lub puab tsaig.
Kauj Ruam 7. Dov koj tus nplaig rov qab rau qhov ua kom cov leeg nruj
Kaw koj lub qhov ncauj kom koj cov hniav tsuas yog kov. Tom qab ntawd, curl koj tus nplaig rov qab kom deb li nws tuaj yeem mus thaum nias nws tawm tsam lub ru tsev ntawm koj lub qhov ncauj. Tuav koj tus nplaig nyob ntawd thiab maj mam qhib koj lub qhov ncauj. Qhib nws kom deb npaum li koj tuaj yeem tsis txav koj tus nplaig, tom qab ntawd tuav txoj haujlwm ntawd tsawg kawg 5 vib nas this.
- Teem tseg 5 feeb rau kev tawm dag zog thiab mus dhau qhov kev tawm dag zog kom ntau li ntau tau. Sim ua ob zaug ib hnub.
- Lub sijhawm zoo tshaj plaws los ua ib ce yog thaum koj so, xws li thaum sawv ntxov lossis yav tsaus ntuj. Koj kuj tseem tuaj yeem siv nws qhib lossis kaw lub puab tsaig cov leeg ua haujlwm.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Siv Lub Cev Ua Haujlwm
Kauj Ruam 1. Ua caj dab caj dab kom tsim koj cov leeg caj dab pem hauv ntej
Tuav tiaj rau hauv av nrog koj txhais tes muab tso rau ntawm koj lub plab. Khaws koj tus nplaig nias tiv thaiv lub ru tsev ntawm koj lub qhov ncauj. Rub koj lub puab tsaig nqes mus rau koj lub hauv siab, tab sis xyuas kom tseeb tias koj lub taub hau tsis tawm hauv av. Tom qab ntawd, tsa koj lub taub hau txog 2 hauv (5.1 cm) tawm hauv av.
- Pib tawm los ntawm kev ua 3 pawg ntawm 10 qhov rov ua dua txhua. Koj tuaj yeem ua tau ntau dua li koj lub puab tsaig muaj zog dua.
- Siv koj lub sijhawm thaum ua qhov kev tawm dag zog no. Thaum xub thawj, koj lub puab tsaig yuav nruj me ntsis vim nws ib txwm tsis tau siv txoj hauv kev no. Koj tuaj yeem lim koj lub caj dab los ntawm kev ua ntau dhau.
Kauj Ruam 2. Sim thawb pob txha thaub qab los txhim kho koj cov leeg hauv puab tsaig
Sawv ntsug ncaj, tuav koj lub taub hau nrog hauv pem teb. Pib qhov kev tawm dag zog los ntawm kev txav koj lub taub hau rov qab yam tsawg kawg 2 hauv (5.1 cm). Tuav koj lub qhov ncauj kaw kom tso qee qhov nro ntawm koj cov leeg nqaij. Thaum koj hnov cov leeg nyob ib puag ncig koj lub caj pas nruj, nres thiab txav koj lub taub hau rau pem hauv ntej dua.
- Ua 3 pawg ntawm 10 qhov rov ua dua ntawm thawj zaug. Raws li koj lub puab tsaig muaj zog dua, tuav koj lub taub hau tseem tom qab txav nws rov qab. Sim tuav nws ntau dua 30 vib nas this hauv txoj haujlwm ntawd.
- Qhov kev tawm dag zog no tseem tuaj yeem ua tiav thaum koj zaum lossis txawm tias tso rau hauv av. Koj tuaj yeem ua nws thaum koj nyob ib puag ncig ntawm kev ua haujlwm, piv txwv li, yam tsis muaj qhov pom dhau.
- Rau kev nyab xeeb, nco ntsoov khaws koj lub nraub qaum thiab caj dab ncaj nrog koj lub pob ntseg ncaj qha ntawm koj lub xub pwg. Tuav koj lub taub hau kom koj lub puab tsaig muaj qib hauv av.
Kauj Ruam 3. Hloov koj cov leeg caj dab kom qhib koj lub puab tsaig
Ua ntej, sawv ntsug ncaj thaum tuav koj lub taub hau. Muab koj txhais tes tso tom qab koj lub caj dab, sib txuas koj cov ntiv tes. Tom qab ntawd, maj mam tig koj lub taub hau rau pem hauv ntej, ntswj koj lub puab tsaig kom ze rau koj lub hauv siab li koj tuaj yeem ua tau. Thaum koj tau mus deb npaum li koj tuaj yeem mus, tsa koj lub taub hau rov qab.
- Pib nrog 6 teev ntawm 6 qhov rov ua dua txhua hnub. Raws li koj lub puab tsaig muaj zog dua, sim ua 3 lossis ntau txheej ntawm 10 txog 15 rov ua dua.
- Qhov kev tawm dag zog no ua haujlwm tau zoo heev thaum ua khub nrog cov pob txha caj dab thaub qab. Koj yuav tsis yog lub hom phiaj ncaj qha rau koj lub masseter, tab sis nws tseem tau qhib thaum koj coj koj lub puab tsaig rau pem hauv ntej.
Kauj Ruam 4. Ua lub ntsej muag tsa lub ntsej muag kom pab tsa koj cov leeg puab tsaig
Zaum hauv av lossis hauv lub rooj zaum nrog koj lub qhov ncauj kaw. Txhawm rau pib, thawb koj lub puab tsaig qis rau pem hauv ntej thaum tsa koj daim di ncauj sab saum toj tib lub sijhawm. Tom ntej no, tuav koj lub qhov ncauj nyob hauv txoj haujlwm ntawd li 10 txog 15 vib nas this ua ntej tso tawm. Koj yuav muaj peev xwm hnov koj cov leeg nqaij sib koom ua ib txoj hauv kev uas feem ntau tsis tau ua txhua hnub.
- Ua 3 pawg ntawm 15 qhov rov ua dua rau qhov kev tawm dag zog no. Raws li koj xyaum nws, koj tuaj yeem ntxiv qhov rov ua dua, tab sis nws zoo li nkees tawm ntawm koj qhov kev ntsuas sai sai.
- Thaum koj xub xyaum ua ib ce, sim nws thaum zaum hauv av. Hla koj ob txhais ceg tawm ntawm koj xub ntiag nrog koj txhais tes so ntawm koj lub hauv caug. Nws tuaj yeem yooj yim dua li ua thaum zaum ntawm lub rooj zaum.
Lub tswv yim
- Kev zom zaub mov nyuaj lossis khoom xws li cov pos hniav txhawb koj cov leeg nqaij, tab sis tsis txhob ua dhau. Kev zom ntau dhau tuaj yeem ua rau koj nkees thiab mob.
- Yog tias koj muaj mob hnyav ntawm cov leeg nqaij, zaws tuaj yeem pab txo nws.
- Txhawm rau txhim kho koj cov kev tawm dag zog, tswj kev noj zaub mov zoo. Kev nyuaj siab tsis yog tsuas yog txo koj lub zog, tab sis nws ua rau koj cov leeg nruj, ua rau mob hauv puab tsaig ntau dua.
