Cov ntsia hlau loj tuaj qeeb-tsuas yog txog 3.5 hli (0.14 hauv) ib hlis! Yog tias koj tab tom sim kom tau ntev, cov ntsia thawv zoo nkauj nrawm, qhov no tuaj yeem ua rau ntxhov siab heev. Hmoov tsis zoo, tsis muaj ntau yam koj tuaj yeem ua kom nrawm rau kev loj hlob ntawm koj cov rau tes. Txawm li cas los xij, tiv thaiv kev puas tsuaj thiab khaws koj cov rau tes ntawm lawv qhov muaj zog tshaj plaws thiab noj qab haus huv tuaj yeem pab lawv mus txog lawv qhov peev xwm loj tshaj plaws hauv ib lub lis piam.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Txhawb Koj Lub Ntsiab Kev Noj Qab Haus Huv
Kauj Ruam 1. Noj zaub mov nplua nuj hauv calcium
Tsis muaj ntau qhov pov thawj tias calcium tuaj yeem pab ntxiv dag zog rau koj cov rau tes, tab sis qee cov neeg uas muaj calcium tsis txaus thiab lwm yam xwm txheej tuaj yeem pom kev hloov pauv hauv txoj kev lawv cov rau tes loj hlob. Txawm hais tias nws tuaj yeem ua rau koj cov rau tes muaj zog, noj cov zaub mov nplua nuj hauv calcium yog qhov tseem ceeb rau koj kev noj qab haus huv tag nrho.
Cov peev txheej zoo ntawm calcium suav nrog cov khoom siv mis nyuj (xws li mis nyuj, cheese, thiab yogurt), cov kaus poom ntses uas muaj cov pob txha (xws li sardines thiab salmon), cov khoom uas muaj cov calcium uas muaj calcium, thiab zaub ntsuab xws li zaub paj, zaub ntsuab, thiab zaub ntsuab
Kauj Ruam 2. Tau txais cov protein ntau hauv koj cov zaub mov
Koj cov rau tes yog ua los ntawm keratin, ib hom protein. Kev noj cov protein kom txaus yuav pab txhawb kev noj qab haus huv ntawm koj cov rau tes. Nws tseem yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv ntawm yuav luag txhua lwm cov ntaub so ntswg hauv koj lub cev, suav nrog koj cov plaub hau, pob txha, leeg, thiab tawv nqaij. Cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov protein muaj xws li:
- Nqaij nqaij, xws li ntses thiab nqaij qaib dawb
- Qe
- Cov khoom siv mis nyuj, xws li mis nyuj, cheese, thiab yogurt
- Taum, taum, noob txiv, thiab noob
Kauj Ruam 3. Sim noj cov tshuaj biotin ntxiv los txhawb cov ntsia hlau kom muaj zog
Nws tsis meej tias biotin (lwm yam paub tias yog vitamin B-7) tuaj yeem ua rau koj cov rau tes loj hlob sai dua, tab sis nws yuav pab ua kom lawv muaj zog yog tias lawv tsis muaj zog lossis nkig. Nug koj tus kws kho mob yog tias cov tshuaj biotin tuaj yeem pab tau rau koj.
Koj tuaj yeem noj biotin raws li kev noj zaub mov ntxiv, tab sis koj kuj tuaj yeem pom nws hauv ntau yam khoom noj khoom haus, xws li nqaij nyug siab thiab lwm yam nqaij hauv nruab nrog cev, qe qe, ntses salmon, brewer's poov, avocados, qos yaj ywm qab zib, thiab ntau cov txiv ntseej thiab noob
Ceeb toom:
Ib txwm sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj biotin lossis lwm yam ntxiv. Cov tshuaj Biotin tuaj yeem cuam tshuam nrog qee yam tshuaj, yog li qhia koj tus kws kho mob txog cov tshuaj uas koj tab tom noj tam sim no.
Kauj Ruam 4. Nug koj tus kws kho mob txhawm rau kuaj koj rau qhov tsis muaj cov vitamins
Qee qhov tsis txaus ntawm cov vitamins tuaj yeem ua rau koj cov rau tes tsis muaj zog, nkig, lossis tsis tuaj. Yog tias koj muaj teeb meem loj hlob rau tes, teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob thiab nug seb lawv puas tuaj yeem kuaj koj rau qhov tsis muaj peev xwm. Yog tias koj muaj qhov tsis xws luag, noj tshuaj ntxiv tuaj yeem pab koj cov rau tes loj hlob sai dua, ntev dua, thiab muaj zog dua.
Piv txwv li, cov hlau tsis muaj peev xwm tuaj yeem ua rau tawg lossis ua rau cov ntsia hlau tsis zoo. Yog tias koj tau kuaj pom tias muaj hlau tsis muaj ntshav tsis txaus, noj cov hlau ntxiv tuaj yeem pab koj txhim kho cov ntsia hlau ntxiv nrog rau muab ntau yam txiaj ntsig
Txoj Kev 2 ntawm 2: Tiv Thaiv Koj Cov Nails los ntawm Kev Puas Tsuaj
Kauj Ruam 1. Tsis txhob tom koj cov rau tes
Qhov no zoo li pom tseeb, tab sis nws tseem ceeb heev. Tom koj cov rau tes yog ib txoj hauv kev kom lawv tsis txhob loj hlob ntev thiab muaj zog. Yog tias koj muaj qhov nyiam chomp koj cov rau tes, muaj qee yam uas koj tuaj yeem sim pab txhawm rau txwv tus cwj pwm thaum tseem cia koj cov rau tes loj tuaj:
- Ntxiv qee qhov iab iab rau koj cov rau tes. Koj tuaj yeem yuav cov tshuaj txhuam hniav kom poob siab hauv ntau lub tsev muag tshuaj lossis online.
- Cuam tshuam koj tus kheej nrog lwm tus cwj pwm lossis kev ua ub no. Piv txwv li, yog tias koj xav tias mob siab rau tom koj cov rau tes, sim ua si nrog lub pob nyuaj siab lossis zom ib daim ntawm cov pos hniav tsis muaj suab thaj, hloov.
- Tsis txhob ua rau muaj kev cuam tshuam ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau. Piv txwv li, koj yuav muaj qhov nyiam mus tom koj cov rau tes thaum koj nkees lossis nyuaj siab, yog li sim ua qee yam so lossis txaus siab rau ob peb feeb yog tias koj xav tias xav nibble.
Kauj Ruam 2. Khaws koj cov rau tes qhuav kom tsis txhob ua rau lawv qaug zog
Thaum koj cov rau tes ntub, lawv ua mos thiab tsis muaj zog. Khaws koj cov rau tes kom qhuav li sai tau thaum koj tab tom cog lawv kom tsis muaj kev pheej hmoo los kua muag thaum lawv ntub.
- Piv txwv, tom qab da dej lossis mus da dej, nco ntsoov txhuam koj cov rau tes kom qhuav tam sim ntawd.
- Sim looj hnab looj tes yog tias koj xav tau ntxuav cov tais diav, txhuam lub txee, lossis ua lwm yam kev ntxuav uas cuam tshuam rau koj txhais tes ntub.
Kauj Ruam 3. Ua kom koj cov tawv nqaij ntub dej
Thaum nws tseem ceeb heev kom koj cov rau tes tsis ntub ntau, lawv kuj tuaj yeem ua nkig thiab tawg yog tias lawv qhuav dhau lawm. Khaws cov tawv nqaij nyob ib ncig ntawm koj cov rau tes kom zoo los ntawm kev ntub koj txhais tes thiab cov cuticle txhua hnub.
- Roj av-raws li cov dej noo, xws li Vaseline thiab Aquaphor, yog qee qhov ua tau zoo tshaj plaws ntawm kev khaws koj txhais tes kom huv.
- Koj tseem tuaj yeem tiv thaiv thiab ua kom koj cov tawv nqaij muag muag nrog cov roj cog cog, xws li roj apricot, cocoa butter, lossis roj almond qab zib.
- Nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog kom muaj dej noo nyob rau lub caij ntuj no lossis tom qab siv cov khoom hnyav lossis qhuav, zoo li cov ntsia thawv polish tshem tawm.
Kauj Ruam 4. Muab koj cov ntsia hlau tso rau hauv lub cev zoo nkauj
Sau koj cov rau tes kom zoo tuaj yeem pab tiv thaiv kom tsis txhob ntog, tawg, thiab kua muag. Siv cov ntaub ntawv los hloov koj cov rau tes rau hauv qhov sib npaug me ntsis los yog ua plaub-tawm.
- Txhawm rau tiv thaiv cov npoo npoo, ua rau koj cov rau tes txav mus los, txav mus rau ib qho. Pib los ntawm kev txav ntawm ib sab ntawm koj tus ntsia hlau mus rau qhov chaw, thiab tom qab ntawd los ntawm qhov chaw mus rau lwm sab.
- Cov ntaub ntawv iav lossis siv lead ua ntsia tau yooj yim ntawm koj cov rau tes ntau dua li cov hlau lossis cov ntawv sawv cev.
Kauj Ruam 5. Ua kom yooj yim ntawm manicures
Siv ntau yam khoom ntawm txhua yam ntawm koj cov rau tes-txawm tias ntxiv dag zog rau cov tsho tiv no-tuaj yeem qhuav koj cov rau tes lossis ua rau lawv nkig. Ib qho ntxiv, mus ntsib cov khw txiav ntsia hlau ntau dhau tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo tuaj tos cov ntsia hlau-ua rau cov kab mob tsis muaj zog lossis kab mob fungal. Thaum koj cov ntsia hlau loj tuaj, muab sijhawm rau lawv ua pa thiab mus liab qab me ntsis.
Ntsia cov ntsia hlau tshem tawm tshwj xeeb yog kom qhuav. Yog tias koj yuav tsum siv tus ntsia thawv polish tshem tawm, nrhiav cov mis uas tsis muaj acetone dawb thiab ua kom noo
Ceeb toom:
Txawm hais tias koj nyob hauv tsev lossis hauv khw txiav plaub hau, zam kev ua manicures uas cuam tshuam nrog txiav lossis thawb rov qab lub cuticle. Koj cov cuticle pab tiv thaiv koj cov rau tes thiab ua kom lawv muaj zog.
Kauj Ruam 6. Tswj txhua yam mob uas yuav cuam tshuam rau koj cov rau tes
Qee yam kev kho mob, xws li ntshav qab zib thiab psoriasis, tuaj yeem ua puas thiab ua rau koj cov rau tes tsis muaj zog. Yog tias koj tau kuaj pom tias muaj ib qho ntawm cov xwm txheej no, ua haujlwm ze nrog koj tus kws kho mob kom paub tseeb tias koj tus mob tau tswj tau zoo thiab tswj tau. Kho tus mob hauv qab tuaj yeem pab tiv thaiv cov ntsia hlau puas ua ntej nws pib.
- Noj cov tshuaj raws li tau teev tseg thiab mus ntsib kws kho mob ntau npaum li koj tus kws kho mob pom zoo.
- Yog tias koj muaj tus mob uas cuam tshuam rau koj txoj kev ncig, xws li ntshav qab zib, ua kom maj mam ua tes tuaj yeem pab txhim kho kev ncig thiab txhawb kev noj qab haus huv ntawm koj cov rau tes.
