Kev haus luam yeeb ua rau koj lub ntsws puas, ua rau cov ntshav tsis zoo, cuam tshuam rau koj lub plawv, ua rau lub hlwb tsis ua haujlwm, txo qis kev muaj menyuam, thiab ua rau ua pa luv. Kev haus luam yeeb tau pom tias ua rau mob qog noj ntshav hauv txhua qhov ntawm lub cev, nrog rau kev pheej hmoo ntawm mob plawv thiab kab mob ua pa. Kev txiav luam yeeb yuav tsum yog thawj kauj ruam hauv kev tswj hwm kev haus luam yeeb, tab sis muaj ntau txoj kev xaiv ntxiv uas koj tuaj yeem ua los pab thim rov qab lossis txo qis kev puas tsuaj los ntawm kev haus luam yeeb ntev mus txog thaum koj twb txiav luam yeeb lawm. Kawm paub tswj hwm qhov cuam tshuam ntawm kev puas tsuaj ntawm cov pa luam yeeb tuaj yeem pab koj zoo siab thiab ua neej nyob kom muaj kev noj qab haus huv.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txiav Luam Yeeb
Kauj Ruam 1. Nrhiav kev pab kho mob
Txawm hais tias muaj coob tus neeg tuaj yeem txiav tawm "qaib ntxhw txias," txoj hauv kev zoo tshaj plaws los tsim txoj phiaj xwm kev kho mob yog sab laj nrog kws kho mob. Rau qee tus neeg, qhov no tsuas yog txhais cov ntsiab lus luv luv sib tham nrog tus kws saib xyuas mob xub thawj. Rau lwm tus, yuav tsum muaj phiaj xwm kho mob mus sij hawm ntev dua.
- Nrog koj tus kws kho mob tham txog kev npaj txiav luam yeeb uas yog rau koj.
-
Sim START txoj kev:
- S = Teem hnub txiav tawm.
- T = Qhia rau cov phooj ywg thiab cov neeg hauv tsev neeg uas koj npaj yuav tawm mus.
- A = Xav txog lub sijhawm nyuaj ua ntej thiab npaj rau lawv.
- R = Tshem cov khoom luam yeeb tawm hauv tsev, tsheb, thiab ua haujlwm.
- T = Qhia rau koj tus kws kho mob kom koj thiaj li tau txais kev pab.
Kauj Ruam 2. Koom nrog txoj kev pab tswv yim
Kev sab laj muaj los ntawm cov kws kho mob feem ntau. Kev tawm tswv yim tuaj yeem sib txawv los ntawm tus kheej (ib-rau-ib) kev sib tham, pab pawg sab laj kev sab laj, lossis kev sab laj sab laj hauv xov tooj, nyob ntawm tus neeg xav tau thiab cov kev xaiv muaj los ntawm tus kws kho mob muab.
- Qee tus neeg pom kev coj tus cwj pwm coj los ua lub cuab yeej zoo hauv kev txiav luam yeeb.
- Muaj ntau lub xov tooj ntawm smartphone muaj uas tuaj yeem pab cov neeg haus luam yeeb txiav tawm. Ib qho app, hu ua เลิก START, tau tsim ua ke nrog Asmeskas Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv thiab Tib Neeg.
- Koj tuaj yeem tau txais kev pab los ntawm kev hu xov tooj dawb tus xov tooj 1-800-QUIT-NOW. Koj tseem tuaj yeem pom ntau yam peev txheej rau txiav tawm ntawm www.smokefree.gov.
Kauj Ruam 3. Sim tshuaj
Muaj ntau txoj kev xaiv tshuaj uas tuaj yeem pab koj txiav luam yeeb. Cov tshuaj no muaj los ntawm kev xaiv tom khw muag khoom mus rau cov tshuaj muaj zog. Cov tshuaj yuav tshuaj yuav pab txo koj cov kev xav haus luam yeeb thiab pab tshem tawm cov tsos mob uas tsis xav tau.
- Kev xaiv tom khw yuav khoom feem ntau cuam tshuam nrog cov khoom hloov pauv nicotine, xws li thaj nicotine, cov pos hniav nicotine, thiab cov tshuaj nicotine lozenges.
- Daim ntawv hloov pauv lub zog nicotine muaj raws li thaj ua rau thaj, nqus tshuaj, thiab tshuaj tsuag qhov ntswg. Lwm yam tshuaj uas yuav pab koj txiav luam yeeb suav nrog bupropion SR (Zyban) thiab varenicline tartrate (Chantix).
Kauj Ruam 4. Nkag siab tias vim li cas kev txiav luam yeeb tseem ceeb
Kev txiav luam yeeb yog txoj hauv kev zoo tshaj los thim qhov cuam tshuam ntawm kev haus luam yeeb. Lwm txoj kev npaj uas tsis suav nrog txiav luam yeeb yuav tsis muaj txiaj ntsig zoo los txo kev noj qab haus huv cuam tshuam rau koj lub cev. Cov kev tshawb fawb tau qhia tias kev txiav luam yeeb muaj qhov cuam tshuam tam sim thiab ntev mus rau koj txoj kev noj qab haus huv. Tom qab txiav luam yeeb, koj tuaj yeem cia siab tias cov txiaj ntsig hauv qab no:
- Koj lub plawv dhia thiab ntshav siab yuav rov qab mus rau qhov qub ntau dua li ntawm 20 feeb ntawm kev txiav luam yeeb
- Cov pa roj carbon monoxide ntau hauv koj cov ntshav yuav rov qab zoo li qub hauv 12 teev tom qab txiav
- Koj cov ntshav ncig thiab lub ntsws ua haujlwm yuav zoo dua hauv ob lub lis piam mus rau peb lub hlis tom qab txiav luam yeeb
- Kev hnoos thiab ua tsis taus pa yuav txo qis thiab kev ua haujlwm ntawm cilia yuav rov pib dua hauv ib mus rau cuaj hlis tom qab txiav luam yeeb
- Koj txoj kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv yuav poob mus txog 50 feem pua hauv ib xyoos ntawm kev txiav luam yeeb
- Koj txoj kev pheej hmoo ntawm lub qhov ncauj, caj pas, txoj hlab pas, thiab qog nqaij hlav qog ntshav yuav poob los ntawm 50 feem pua hauv tsib xyoos ntawm kev txiav luam yeeb, koj txoj kev pheej hmoo mob qog noj ntshav thiab mob stroke yuav poob mus rau qhov tsis haus luam yeeb.
- Koj txoj kev pheej hmoo mob qog noj ntshav yuav tuag los ntawm kwv yees li 50 feem pua tom qab 10 xyoo ntawm kev txiav luam yeeb
- Koj txoj kev pheej hmoo ntawm kab mob hauv lub plawv rov qab los ntawm qhov tsis haus luam yeeb hauv 15 xyoos ntawm kev txiav luam yeeb
Txoj Kev 2 ntawm 3: Txhim Kho Koj Lub Peev Xwm Ua Ntej
Kauj Ruam 1. Kawm tswj kev ua pa
Yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm kev ua pa nyuaj, muaj ntau txoj hauv kev ua pa thiab cov txheej txheem so kom txaus uas tuaj yeem siv los pab koj thaum koj pom koj tus kheej ua tsis taus pa. Tham nrog koj tus kws kho mob lossis kws kho mob ua pa tsim nyog txog kev tswj kev ua pa kom pab koj txhim kho koj lub ntsws ua haujlwm.
- Zaum sawv ntsug. Qhov no tuaj yeem pab ua kom muaj peev xwm ntawm koj lub ntsws, uas tej zaum yuav muaj txiaj ntsig zoo thaum lub sijhawm koj ua tsis taus pa.
- Ua pa los ntawm lub qhov ntswg thiab tawm ntawm daim di ncauj. Qhov no tuaj yeem pab koj nrhiav lub suab qeeb, ua ntu zus los tswj koj cov pa.
- Siv koj daim diaphragm ua pa. Qhov ntawd txhais tau tias ua pa tob dua, ua pa ntau dua, tsis yog nqus pa uas cuam tshuam nrog lub hauv siab.
- Siv koj lub diaphragm los ua pa tseem yuav muaj txiaj ntsig ntxiv los ntawm kev ua kom lub cev tsis muaj zog thiab ua rau koj so. Thaum koj ua tsis taus pa koj yuav hnov ntxhov siab heev.
- So koj lub caj dab, lub xub pwg, thiab lub cev sab saud thaum ua pa. Yog tias ua tau, kom muaj phooj ywg lossis txheeb ze sawv tom qab koj thiab maj mam rub koj lub xub pwg thaum koj zaum thiab ua pa.
Kauj Ruam 2. Cia koj tus kheej hnoos
Kev hnoos yog qhov tshwm sim tshwm sim uas qee tus neeg yuav ntsib nyob rau lub asthiv lossis ntau hli tom qab tso kev haus luam yeeb. Nws yuav zoo li tsis txaus ntseeg, tab sis kev hnoos yog qhov zoo rau koj lub cev thaum koj txiav luam yeeb. Nws pab tshem tawm qhov khaus khaus (suav nrog hnoos qeev) tawm ntawm koj lub ntsws, uas feem ntau suav tias yog lub cim qhia tias lub ntsws tau zoo.
Yog tias koj qhov hnoos tseem nyob ntev tshaj li ib hlis lossis muaj ntshav ntxiv, hu rau koj tus kws kho mob tam sim, vim qhov no yuav yog ib qho cim qhia tias mob hnyav dua
Kauj Ruam 3. Txo cov hnoos qeev
Ntau tus neeg haus luam yeeb tam sim no thiab yav dhau los muaj cov qib hnoos qeev hauv lub ntsws. Txhawm rau tiv thaiv qhov no, koj yuav tsum tau hnoos ntau zaus (tshwj tsis yog nws mob heev ua li ntawd). Koj kuj tseem tuaj yeem pab tiv thaiv cov hnoos qeev thiab ua rau cov pa ua pa los ntawm kev siv lub tshuab ua kom humid hauv koj lub tsev kom ua rau cov pa ua pa. Koj yuav tsum tau haus dej kom ntau kom pab koj lub cev muaj dej txaus txhua hnub.
Kauj Ruam 4. Ua kom ntau ce
Rau qee tus neeg uas muaj teeb meem ua pa, kev tawm dag zog lub cev yog qhov nyuaj thiab nyuaj; txawm li cas los xij, kev tawm dag zog ib txwm muaj - tshwj xeeb yog kev tawm dag zog lub plawv - tau pom los txhim kho cov leeg ua pa thiab ua rau koj lub ntsws muaj zog. Tsuas yog tsis txhob ua haujlwm dhau los lossis thawb koj tus kheej ib yam nkaus.
- Raws li Thawj Tswj Hwm Pawg Sab Laj ntawm Kev Noj Qab Haus Huv, Kev Ua Si, thiab Khoom Noj Khoom Haus koj yuav tsum tsom 150 feeb ntawm kev tawm dag zog nruab nrab txhua lub lim tiam. Qhov no yog sib npaug rau kev ua haujlwm rau 30 feeb tsib zaug hauv ib lub lis piam.
- Koj tuaj yeem rhuav tshem koj qhov kev tawm dag zog ntxiv rau 10-feeb ntxiv. Ib qho luv dua li ntawd, txawm li cas los xij, thiab koj yuav tsis tau txais tag nrho cov txiaj ntsig.
- Kev qoj ib ce muaj zog suav nrog taug kev, caij tsheb kauj vab maj mam, ua teb, siv lub rooj zaum muaj log, thiab siv dej aerobics.
Kauj Ruam 5. Tswj kev noj qab haus huv
Qee tus neeg yuav tsis xav txog kev noj zaub mov yog qhov ua rau muaj kev noj qab haus huv, tab sis kev rog dhau tuaj yeem ua rau lub ntsws ntxiv thiab tuaj yeem txwv kev ua pa. Kev rog dhau kuj ua rau koj muaj kev pheej hmoo ploj ntawm cov as -ham tseem ceeb. Nug koj tus kws kho mob seb kev noj qab haus huv zoo dua qub, noj zaub mov zoo yuav pab tau koj txoj kev ua pa.
Cov txheej txheem kev noj zaub mov rau Asmeskas suav nrog kev noj zaub mov zoo dua qub xws li zaub, txiv hmab txiv ntoo, nplej tag nrho, cov khoom siv mis nyuj muaj roj tsawg, nqaij ntshiv, thiab nqaij nruab deg. Txwv sodium, saturated thiab trans fatty acids, thiab suab thaj yooj yim
Txoj Kev 3 ntawm 3: Txo Cov Teeb Meem ntawm COPD
Kauj Ruam 1. Noj tshuaj
Muaj ntau cov tshuaj muaj nyob uas tuaj yeem pab txo qis qhov tshwm sim ntawm tus kab mob ntsws tsis zoo (COPD). Cov tshuaj uas koj tus kws kho mob pom zoo yuav txawv, nyob ntawm koj cov tsos mob thiab txoj kev kho mob uas koj tus kws kho mob tau npaj rau koj.
- Bronchodilators - Cov tshuaj hauv chav kawm no yog tsim los so cov leeg ntawm koj cov hlab pas kom txo qhov ua tsis taus pa thiab hnoos ntev. Feem ntau cov tshuaj bronchodilators raug sau ua lub tshuab nqus pa, thiab tuaj ua cov ntawv luv (xws li albuterol, levalbuterol, thiab ipratropium) thiab cov ntawv ua ntev (xws li tiotropium, salmeterol, formoterol, thiab arformoterol).
- Inhaled steroids - Cov tshuaj no koom nrog hauv daim ntawv ntawm corticosteroids uas nqus tau los txhawm rau txo qhov mob ntawm txoj hlab pas. Qee qhov tshuaj uas tau sau tseg feem ntau yog fluticasone (Flovent) thiab budesonide (Pulmicort).
- Kev sib xyaw ua pa - Cov tshuaj no ua ke cov tshuaj bronchodilators thiab nqus cov tshuaj steroids rau hauv ib lub tshuab nqus pa. Qee qhov kev sib xyaw ua ke suav nrog Advair, uas ua ke salmeterol thiab fluticasone, thiab Symbicort, uas sib xyaw formoterol thiab budesonide.
- Qhov ncauj steroids - Cov chav kawm ntawm cov tshuaj no feem ntau tau qhia rau cov neeg mob uas muaj mob hnyav los sis mob hnyav ntawm COPD. Qhov ncauj steroids feem ntau muab rau hauv cov chav kawm luv uas nyob ntev li tsib hnub. Feem ntau qhov ncauj steroids rau COPD exacerbation suav nrog methylprednisolone (Medrol), prednisolone (Prelone), thiab prednisone.
- Phosphodiesterase -4 inhibitors - Cov tshuaj no pab txo qhov mob ntawm txoj hlab pa thiab so cov leeg uas ua kab ke ua pa. Qhov feem ntau phosphodiesterase-4 inhibitor yog roflumilast (Daliresp).
- Theophylline - Cov tshuaj no tuaj yeem pab txhim kho kev ua pa hauv cov neeg mob uas muaj tus kab mob COPD thiab tuaj yeem pab tiv thaiv kom tsis txhob mob COPD. Theophylline muaj nyob hauv ntau daim ntawv ntawm qhov ncauj, suav nrog kua txiv, tsiav tshuaj, thiab ntsiav tshuaj, qee qhov uas tau nthuav tawm cov tshuaj ntxiv. Cov npe khoom lag luam ntawm Theophylline suav nrog Elixophyllin, Norphyl, Pyllocontin, thiab Quibron-T.
- Tshuaj tua kab mob - Qee yam kab mob ua pa tuaj yeem ua rau cov tsos mob COPD zuj zus. Tshuaj tua kab mob tuaj yeem pab kho mob hnyav ntawm COPD cuam tshuam nrog kev kis kab mob ua pa, thaum qee qhov kev tshawb fawb qhia tias ib qho tshuaj tua kab mob tshwj xeeb - azithromycin - tuaj yeem tiv thaiv kev ua kom tag nrho.
Kauj Ruam 2. Sim kho lub ntsws
Muaj ntau txoj hauv kev kho lub ntsws uas tuaj yeem pab cov neeg mob los ntawm mob hnyav mus rau mob hnyav COPD. Cov kev kho mob no tau tsim los txhawm rau ua haujlwm ntawm tus neeg mob lub ntsws yog tias COPD ua pa nyuaj.
- Kev kho pa - Qhov kev xaiv no cuam tshuam nrog siv lub tank lossis chav nqa khoom ntawm cov pa oxygen ntxiv. Qee tus neeg mob tsuas xav tau kev siv oxygen ntxiv thaum lub sijhawm ua haujlwm hnyav lossis thaum pw tsaug zog, thaum lwm tus yuav xav tau cov pa oxygen ntxiv nyob ib ncig ntawm lub moos, nyob ntawm qhov mob hnyav. Kev kho pa yog qhov kev kho COPD nkaus xwb uas tau ua pov thawj los ua kom tus neeg mob lub neej muaj sia.
- Cov khoos kas kho mob ntsws - Qhov kev xaiv no suav nrog kev qhia/kev kawm, kev tawm dag zog, kev qhia zaub mov zoo, thiab kev sab laj. Cov khoos kas kho mob ntsws tau tsim los txhawm rau txo qhov ntev ntawm kev nyob hauv tsev kho mob thiab nce tus neeg mob lub neej kom zoo.
Kauj Ruam 3. Xav txog kev phais
Kev xaiv phais feem ntau yog tseg rau cov neeg mob COPD hnyav thiab/lossis mob ntsws uas tsis tau teb rau tshuaj thiab kev xaiv tshuaj ib txwm muaj. Kev phais feem ntau poob rau hauv ib ntawm ob txoj kev kho:
- Kev phais txo qis lub ntsws cuam tshuam nrog tus kws phais neeg tshem tawm cov ntu me me ntawm cov nqaij hauv lub ntsws puas, tso cai rau cov nqaij noj qab nyob zoo nthuav dav thiab ua haujlwm tau zoo dua. Qhov kev kho mob no tuaj yeem txhim kho tus neeg mob lub neej zoo thiab tuaj yeem txuas tus neeg mob lub neej.
- Kev hloov lub ntsws txhim kho tus neeg mob lub peev xwm ua pa thiab rov ua haujlwm lub cev; txawm li cas los xij, nws yog txheej txheem hnyav heev uas muaj ntau yam ua rau muaj teeb meem thiab phiv tshwm sim, suav nrog txoj kev pheej hmoo tuag. Kuj tseem muaj cov txheej txheem tshwj xeeb tshwj xeeb uas cov neeg tau txais kev hloov pauv yuav tsum tau ntsib. Nrog koj tus kws kho mob tham seb puas yuav hloov lub ntsws kom haum rau koj.
Lub tswv yim
- Thaum xub thawj tej yam yuav zoo li nyuaj. Tab sis yog tias koj nco ntsoov txhua qhov txiaj ntsig koj yuav tau txais yog tias koj zam kev haus luam yeeb koj yuav mob siab kom nyob deb ntawm kev haus luam yeeb.
- Khaws koj txhais tes & lub siab ua haujlwm nrog kev ua vaj zaub, ua zaub mov noj, kab lus sib dhos, thiab lwm yam, tshwj xeeb tshaj yog tom qab koj tau noj lawm. Cov kev tshawb fawb pom tias cov neeg haus luam yeeb feem ntau xav haus luam yeeb tom qab noj mov.
- Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev npaj phiaj xwm txiav luam yeeb thiab kho qee qhov kev puas tsuaj uas haus luam yeeb yuav ua rau.
Lus ceeb toom
- Tsis txhob muab nqi zog rau koj tus kheej nrog "haus luam yeeb ua kev zoo siab."
- Sim tsis txhob pib haus luam yeeb dua. Txawm tias ib tus luam yeeb yuav nullify tag nrho cov kev kho uas koj lub cev tau ua.
- Tsis txhob ua haujlwm dhau koj tus kheej.
