Kev txiav luam yeeb yog ib qho nyuaj thiab siv sij hawm siv zog. Nws yuav siv lub peev xwm loj thiab kev cog lus tob kom ua tiav koj lub hom phiaj ntawm kev haus luam yeeb. Muaj ntau lub tswv yim txhawm rau rhuav koj txoj kev haus luam yeeb; txawm li cas los xij, tsis muaj ib txoj hauv kev kom txiav luam yeeb thiab tus neeg txoj kev vam meej yuav tsis zoo ib yam rau txhua tus. Txawm hais tias qhov xaus koj tus cwj pwm haus luam yeeb yuav tsis tshwm sim tam sim, koj tuaj yeem ua rau nws nyuaj me ntsis los ntawm kev tsim phiaj xwm thiab ua raws nws los ntawm kev siv ntau txoj hauv kev los txwv koj qhov kev ua txhaum.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Txiav Luam Yeeb
Kauj Ruam 1. Mus qaib ntxhw txias
Qhov no yog qhov feem ntau, thiab zoo li qhov yooj yim tshaj plaws, txoj kev txiav luam yeeb vim nws tsis xav tau kev pab sab nraud. Koj tsuas yog txiav luam yeeb thiab ua koj tus kheej kom tsis txhob haus luam yeeb. Thaum cov neeg uas txiav luam yeeb sai tau ua tiav ntau dua li cov uas txiav luam yeeb maj mam, txiav tawm yam tsis siv tshuaj kho cov tshuaj nicotine (NRTs) tsis tshua muaj kev vam meej - tsuas yog peb txog tsib feem pua ntawm cov neeg uas txiav luam yeeb qaib ntxhw txias nrog nws. Yog tias koj xaiv mus yam tsis muaj NRT, kev ua tiav ntawm kev mus txias qaib ntxhw yuav vam khom tag nrho ntawm koj lub zog.
- Cov neeg uas tuaj yeem txiav tawm qaib ntxhw txias tuaj yeem muaj qhov muaj txiaj ntsig ntawm caj ces - 20 feem pua ntawm cov tib neeg yuav muaj kev hloov pauv caj ces uas txo cov txiaj ntsig zoo ntawm nicotine.
- Txhawm rau kom koj muaj txoj hauv kev ua tiav thaum txiav cov qaib ntxhw txias, sim ua cov haujlwm tshiab los hloov kev haus luam yeeb (tshwj xeeb yog qee yam uas yuav nyob ntawm koj txhais tes lossis lub qhov ncauj, xws li xaws lossis zom cov pos hniav tsis muaj piam thaj); zam qhov xwm txheej thiab cov neeg uas koj koom nrog haus luam yeeb; hu rau phooj ywg lossis tus xov tooj txiav tawm (xws li 1-800-QUIT-NOW); teeb lub hom phiaj thiab muab nqi zog rau koj tus kheej.
- Xav txog muaj lub tswv yim thaub qab yog tias koj tsis tuaj yeem mus txias qaib ntxhw.
- Nov yog lub tswv yim yooj yim tshaj plaws los siv, tab sis nyuaj tshaj plaws kom ua tiav.
Kauj Ruam 2. Sim hloov tshuaj nicotine
NRT yog ib qho cuab yeej ua tau zoo tshaj plaws los kho kev haus luam yeeb, nrog 20% kev ua tiav. Los ntawm kev zom cov pos hniav, noj lozenges, lossis hnav thaj ua rau thaj, koj tau txais cov nicotine uas lawv lub cev ntshaw thaum maj mam txo qhov ntau npaum li cas, thaum kawg yoo lawv tawm nicotine. Hauv cov txheej txheem, koj yuav txav deb ntawm kev coj tus cwj pwm thiab mus rau cov haujlwm muaj kev noj qab haus huv.
- Koj yuav muaj feem ntau yuav txiav tawm yog tias koj tso tseg kev haus luam yeeb ib zaug thiab tom qab ntawd pib siv NRTs yam tsis yog maj mam haus luam yeeb tsawg dua thiab siv NRTs. Hauv ib txoj kev tshawb fawb, 22% ntawm cov neeg haus luam yeeb tam sim ntawd tseem nyob tsis tau tom qab rau lub hlis thiab tsuas yog 15.5% ntawm cov neeg haus luam yeeb uas maj mam txo qis dua ob lub lis piam tseem tsis muaj cai tom qab rau lub hlis.
- Nicotine gum, thaj ua rau thaj, lozenges feem ntau muaj nyob tom khw thiab tuaj yeem pom ntawm koj lub khw muag tshuaj.
- Lub tswv yim no xav tau qee qhov peev nyiaj txiag rau kev yuav cov pos hniav, thaj ua rau thaj, lossis lozenges.
- Kev hloov pauv Nicotine tsis ua tiav rau cov tib neeg uas cov metabolism hauv sai txheej txheem nicotine. Tham nrog koj tus kws kho mob txog koj cov metabolism thiab hloov kho cov tshuaj nicotine.
Kauj Ruam 3. Nrhiav tshuaj kom pab koj txiav luam yeeb
Koj tus kws kho mob tuaj yeem sau tshuaj noj xws li bupropion (Zyban, Wellbutrin) thiab varenicline (Chantix) uas tau tsim los pab txo koj txoj kev ntshaw. Tham nrog koj tus kws kho mob txog cov kev mob tshwm sim ntawm cov tshuaj no thiab seb lawv puas yuav ua haujlwm rau koj.
- Bupropion tau pom tias muaj kev cuam tshuam loj rau kev ua haujlwm ntawm kev txiav luam yeeb rau cov tib neeg uas zom cov nicotine sai.
- Txheeb nrog koj lub tuam txhab pov hwm kom paub tseeb tias cov tshuaj no tau them los ntawm koj li phiaj xwm phiaj xwm tshuaj.
Kauj Ruam 4. Mus rau kev sab laj lossis kho mob
Ua haujlwm nrog tus kws pab tswv yim lossis tus kws kho mob los daws cov teeb meem kev xav uas ua rau koj haus luam yeeb. Qhov no yuav pab koj txheeb xyuas qhov kev xav lossis xwm txheej tshwm sim uas thawb koj kom haus luam yeeb. Ib tus kws paub txog kev noj qab haus huv tseem tuaj yeem pab koj txhim kho txoj kev npaj mus sij hawm ntev rau kev hais daws koj txoj kev quav yeeb quav tshuaj.
Nrog koj tus kws kho mob pov hwm saib seb puas muaj kev sab laj pab them nqi los ntawm koj li phiaj xwm kev noj qab haus huv
Kauj Ruam 5. Tshawb nrhiav lwm txoj hauv kev
Muaj ntau qhov kev xaiv sib txawv uas tuaj yeem pab koj txiav luam yeeb. Cov no suav los ntawm cov tshuaj ntsuab thiab tshuaj ntxiv rau hypnosis thiab kev coj ua zoo li kev xav. Txawm hais tias qee tus neeg haus luam yeeb tau pom kev ua tiav siv cov txheej txheem no, muaj cov pov thawj tshawb fawb tsawg uas txhawb nqa lawv.
- Ntau tus neeg haus luam yeeb tau noj cov khoom qab zib Vitamin C thiab lozenges uas lawv ntseeg tias pab txo lawv txoj kev ntshaw.
- Kev xav tau tuaj yeem yog qhov muaj txiaj ntsig zoo los pab cuam tshuam koj lub siab rau qhov xav haus luam yeeb.
Kauj Ruam 6. Siv kev sib koom ua ke ntawm cov tswv yim
Txawm hais tias koj yuav pom tias ib lub tswv yim ntawm nws tus kheej pab koj txiav luam yeeb, koj yuav xav tau siv ntau lub tswv yim kom tsis txhob haus luam yeeb. Koj thawj lub tswv yim yuav ua tsis tau thiab xav kom koj siv kev thaub qab, lossis koj yuav pom tias nws yooj yim dua los tswj koj cov kev ntshaw siv ob txoj hauv kev ib txhij.
- Tham nrog koj tus kws kho mob kom paub tseeb tias koj tsis suav cov tshuaj hauv ib txoj kev uas yuav tsis zoo.
- Txiav txim siab siv lwm txoj hauv kev nrog lub tswv yim tsim tau zoo dua.
Ntu 2 ntawm 3: Nyob Pub Dawb
Kauj Ruam 1. Pov tawm tag nrho koj cov khoom haus luam yeeb
Tshem tawm ib yam dab tsi ntawm koj txoj haujlwm lossis hauv tsev uas cuam tshuam nrog kev haus luam yeeb. Qhov no suav nrog luam yeeb, luam yeeb, kav dej, hookahs, lossis lwm yam cuab yeej haus luam yeeb. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob muaj kev ntxias hauv koj tus kheej qhov chaw uas yuav ua rau koj lub hom phiaj tsis haus luam yeeb.
- Zam kev haus luam yeeb xws li tuav lossis lwm qhov chaw uas tso cai haus luam yeeb.
- Tham nrog cov tsis haus luam yeeb.
Kauj Ruam 2. Nyob twj ywm
Ua tej yam kom cuam tshuam koj thiab tshem koj lub siab tawm ntawm koj cov kev ntshaw. Pib qhov haujlwm tshiab lossis siv sijhawm ntau nrog koj cov phooj ywg. Kev tawm dag zog lub cev tseem tuaj yeem pab cuam tshuam koj ntawm koj txoj kev ntshaw.
- Khaws koj txhais tes tsis khoom los ntawm kev ua si nrog cov khoom me me xws li nyiaj npib lossis daim ntawv xaj nyiaj, thiab ua rau koj lub qhov ncauj tsis khoom los ntawm tshuab los ntawm cov quav, zom cov pos hniav, lossis noj cov khoom noj txom ncauj zoo ib yam li cov zaub ntug hauv paus.
- Nrhiav cov dej num ua nrog cov tsis haus luam yeeb.
- Zam kev ua ub no uas ua rau muaj teeb meem lossis qhov chaw haus luam yeeb yuav tshwm sim.
Kauj Ruam 3. Muab nqi zog rau koj tus kheej
Txhawb koj tus cwj pwm zoo los ntawm kev kho koj tus kheej rau qee yam uas koj nyiam. Nws zoo li tias kev txiav luam yeeb yuav ua rau koj tu siab, ua rau koj xav haus luam yeeb. Hloov chaw, sim qhib lub chaw lom zem ntawm lub hlwb nrog qee yam uas koj nyiam. Noj ib yam ntawm koj cov zaub mov nyiam lossis txaus siab rau yam koj nyiam.
- Ceev faj tsis txhob hloov ib tus cwj pwm coj nrog lwm tus.
- Siv cov nyiaj uas koj txuag los ntawm kev haus luam yeeb thiab siv nws los muab nqi zog rau koj tus kheej, yuav ib yam dab tsi zoo, kho koj tus kheej rau kev ua yeeb yaj kiab lossis noj hmo zoo, lossis tseem txuag lub sijhawm ntev rau kev mus ncig.
Kauj Ruam 4. Nyob zoo thiab zam txim
Nco ntsoov tias kev txiav luam yeeb yog txheej txheem nyuaj thiab nws yuav siv sijhawm. Siv nws ib hnub ntawm lub sijhawm thiab tsis txhob hnyav hnyav rau koj tus kheej rau qhov muab rau koj qhov kev ntshaw. Koj yuav muaj kev poob qis hauv kev rau siab txiav luam yeeb thiab nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias koj yog ib feem ntawm cov txheej txheem.
- Ua tib zoo mloog kom tsis txhob haus luam yeeb rau lub sijhawm luv luv xws li ib hnub lossis ob peb teev. Xav ntev txog kev txiav luam yeeb (xws li "Kuv tsis tuaj yeem haus luam yeeb dua") tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab thiab ua rau muaj kev ntxhov siab uas tuaj yeem ua rau mob siab rau.
- Xyaum ua tib zoo xav, xws li kev xav, uas pab koj tsom koj lub siab tam sim no thiab kev ua tiav uas koj muaj tam sim no.
Kauj Ruam 5. Thov kev pab
Tawm nrog kev txhawb nqa ntawm cov phooj ywg thiab tsev neeg yog txoj haujlwm yooj yim dua li ua nws nkaus ntawm koj tus kheej. Tham nrog lwm tus thaum koj tab tom tawm tsam koj qhov kev ntshaw thiab qhia rau lawv paub tias lawv tuaj yeem pab koj li cas kom tsis txhob haus luam yeeb. Kev txiav luam yeeb tsis tas yuav yog koj lub nra ib leeg.
Tham nrog koj cov phooj ywg thiab tsev neeg thaum koj tab tom npaj ua ke koj txoj kev npaj txiav tawm. Lawv cov tswv yim tuaj yeem pab koj txhim kho koj lub tswv yim
Ntu 3 ntawm 3: Kev Npaj Tawm
Kauj Ruam 1. Xav txog txoj hauv kev mus sij hawm ntev
Yog tias koj lub dag zog kom txiav luam yeeb sai sai, koj yuav xav sim ua txoj hauv kev mus ntev uas yuav tsum muaj qee qhov kev npaj thiab ua siab ntev. Kev npaj ua ntej tuaj yeem pab koj nkag siab txog cov teeb meem cuam tshuam nrog kev txiav tawm thiab cov tswv yim zoo dua uas yuav kov yeej lawv.
- Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev tsim phiaj xwm txiav luam yeeb.
- Muaj ntau lub vev xaib thiab "tawm haujlwm" uas tuaj yeem pab koj txhim kho txoj phiaj xwm.
Kauj Ruam 2. Txiav txim siab txiav luam yeeb
Xav txog vim li cas koj thiaj xav txiav luam yeeb thiab qhov ntawd txhais li cas rau koj. Ntsuas qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm kev txiav tawm thiab nug koj tus kheej yog tias koj npaj txhij rau kev cog lus. Tham nrog koj cov phooj ywg thiab tsev neeg txog koj qhov kev txiav txim siab.
- Puas muaj kev phom sij txaus ntshai ntawm kev haus luam yeeb txuas ntxiv?
- Cov nyiaj txiag cuam tshuam dab tsi ntawm koj txoj kev vam khom kev haus luam yeeb?
- Dab tsi cuam tshuam rau koj tsev neeg thiab cov phooj ywg?
- Sau ib daim ntawv teev cov laj thawj uas koj xav txiav luam yeeb kom koj tuaj yeem siv nws tom qab thaum xav haus luam yeeb.
Kauj Ruam 3. Teem hnub txiav luam yeeb
Xaiv hnub uas yuav txiav luam yeeb thiab lo nrog nws. Ua kom deb txaus nyob rau yav tom ntej uas koj yuav tsum tau npaj tab sis tsis yog kom deb li koj tsis txaus siab - sim muab koj tus kheej ob lub lis piam. Hnub kawg rau kev nres yuav pab koj npaj lub hlwb thiab muab sijhawm rau koj. Ua raws li txoj cai nruj yog qhov tseem ceeb rau ua raws koj li phiaj xwm thiab kov yeej koj txoj kev vam khom.
Tsis txhob txav rov qab koj hnub txiav luam yeeb. Qhov no yuav teeb tsa qhov ua ntej tsis zoo thiab ua rau nws nyuaj rau ua raws cov hnub pib yav tom ntej
Kauj Ruam 4. Tsim txoj kev txiav luam yeeb
Tshawb nrhiav cov tswv yim sib txawv rau kev txiav tawm thiab sab laj nrog koj tus kws kho mob txog cov txheej txheem uas yuav ua haujlwm zoo tshaj rau koj. Ntsuas qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm cov tswv yim sib txawv thiab lawv yuav cuam tshuam li cas rau koj lub neej. Xav txog txoj hauv kev twg uas koj muaj peev xwm ua tau raws.
Txiav txim siab seb koj puas xav txiav tawm qaib ntxhw txias, siv tshuaj, lossis sim kho. Txhua tus nws muaj nws tus kheej pros thiab cons
Kauj Ruam 5. Npaj rau koj hnub txiav luam yeeb
Pov tseg txhua yam khoom haus luam yeeb uas yuav ua rau koj muaj kev quav yeeb quav tshuaj. Khaws ib daim ntawv ntawm koj kev haus luam yeeb ua ntej koj hnub txiav luam yeeb, vim qhov no tuaj yeem pab koj txheeb xyuas lub sijhawm koj nyiam haus luam yeeb (xws li tom qab noj mov tas) thiab koj tuaj yeem paub tseeb tias koj muaj NRTs, tshuaj noj, lossis lwm yam tswv yim npaj rau cov sij hawm ntawd.
- So kom txaus thiab zam qhov xwm txheej ntxhov siab yog tias koj tuaj yeem ua tau.
- Txawm hais tias nws yuav zoo li yog lub tswv yim zoo los sim pib lwm yam kev noj qab haus huv tshiab nyob rau tib lub sijhawm, lawv yuav ua rau koj muaj kev ntxhov siab ntxiv thiab ua rau koj lub dag zog txiav luam yeeb. Ua ib yam ib zaug.
Kauj Ruam 6. Xav txog kev ntxhov siab
Kev txiav luam yeeb yog kev hloov pauv lub neej tseem ceeb. Nrog nws los npau taws, ntxhov siab, nyuaj siab, thiab ntxhov siab. Npaj cov tswv yim los pab koj daws cov kev tsis xav tau no, tseem xav tau, nyuaj. Npaj cov khoom siv npaj rau koj tus kheej (tshuaj, NRTs, tus xov tooj, thiab lwm yam). Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias cov kev xav no nyob ntev dua ib hlis.
