Rov qab ua cov nqaij ntshiv tuaj yeem yog qhov xwm txheej mob siab heev yog tias koj yog ib tus kis las lossis ib tus neeg nquag. Cov leeg nqaij tuaj yeem tiv thaiv koj kom tsis txhob tawm mus thiab koom nrog cov haujlwm koj nyiam, thiab los ntawm kev ua tiav cov haujlwm niaj hnub xws li mus rau tom khw muag khoom noj. Koj tuaj yeem kho tus mob leeg hauv tsev, thiab nrhiav kev pab ntawm kws kho mob thaum tsim nyog.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Kho Mob Ceev
Kauj Ruam 1. Loos koj lub txaj
Cov ntawv txheeb nruj thiab daim pam tuaj yeem nias ntawm koj cov ntiv taw thiab tso kev ntxhov siab ntau ntxiv rau koj lub plab hlaub thiab ko taw. Qhov no nce siab tuaj yeem ua rau mob leeg. Pw tsaug zog ntawm koj nraub qaum kuj ua rau muaj feem yuav ua rau koj lub ntsis ntiv tes tsaug zog. Sim pw ntawm koj ib sab nrog koj lub hauv caug khoov me ntsis kom tiv thaiv kev mob plab.
Kauj Ruam 2. Tswj cov qib zaub mov kom raug (piv txwv
calcium, magnesium, potassium) hauv koj cov zaub mov noj. Kev noj tsawg dhau ntawm cov zaub mov no tuaj yeem pab txhawb rau koj cov leeg nqaij ib txwm muaj. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb tseem tsis tau lees paub tias kev noj cov zaub mov nplua nuj nyob hauv cov zaub mov no tuaj yeem tiv thaiv cov leeg nqaij.
Noj cov zaub mov uas muaj cov poov tshuaj ntau (txiv tsawb thiab txiv kab ntxwv), magnesium (zaub nplooj ntsuab, taum pauv, noob txiv, noob, thiab nplej tag nrho), thiab calcium (mis nyuj, zaub paj, kale) txhawm rau kom tau txais cov txiaj ntsig zoo no
Kauj Ruam 3. Nyob twj ywm dej
Haus dej kom ntau. Tus nqi dej uas koj xav tau yog nyob ntawm koj lub hnub nyoog, poj niam txiv neej, qib kev ua ub no, kev nyab xeeb, thiab ib yam tshuaj twg uas koj tab tom noj. Qhov nruab nrab, cov poj niam xav tau txog cuaj khob dej ib hnub thiab txiv neej xav tau 13 khob dej ib hnub.
- Mloog koj lub cev. Yog tias koj nqhis dej, koj yuav tsum tau haus qee cov kua, dua li dej.
- Yog tias koj tawm dag zog, koj yuav tsum tau haus dej ntxiv 1.5 txog 2.5 khob. Yog tias kev tawm dag zog ntev tshaj li ib teev lossis koj tawm hws ntau, koj yuav tsum haus ntau dua li qhov ntawd.
- Cov dej qab zib ua si nrog sodium tsuas yog xav tau rau kev sib tw ntev (tsawg kawg 60 feeb) ntawm kev tawm dag zog.
- Koj tseem yuav tsum tau haus dej ntau dua yog tias koj nyob hauv lossis tawm dag zog hauv qhov kub heev thiab/lossis huab cua sov.
Kauj Ruam 4. Ncab koj cov leeg
Ncab ua ntej thiab tom qab koj siv koj cov leeg rau ncua sijhawm ntev. Tsis tu ncua ncab ntev koj cov leeg nqaij thiab tso cai rau lawv cog lus thiab nruj dua. Cov nqaij zoo zoo tsis tshua mob.
Ua kom pom tseeb ntawm cov leeg uas koj feem ntau tau mob. Yog tias koj feem ntau tau mob hauv koj cov leeg pob txha, ncab koj cov leeg pob txha ib hnub
Kauj Ruam 5. Txheeb xyuas koj cov tshuaj
Statins, ua haujlwm ntev beta agonists, thiab diuretics tuaj yeem ua rau mob leeg. Yog tias koj tab tom noj ib qho ntawm cov tshuaj no, tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov mob uas koj tau ntsib. Tsis txhob tsum noj koj cov tshuaj yam tsis tau qhia rau koj tus kws kho mob. Koj tsis xav kom koj txoj kev noj qab haus huv muaj kev pheej hmoo.
- Statins tau siv los kho cov roj (cholesterol) siab. Piv txwv ntawm statins suav nrog atorvastatin (Lipitor), fluvastatin (Lescol), pravastatin (Lipostat), rosuvastatin (Crestor), thiab simvastatin (Zocor).
- Cov tshuaj diuretics tau siv los tshem cov kua dej hauv koj lub cev thiab feem ntau tau sau tseg los kho ntshav siab. Cov tshuaj diuretics feem ntau suav nrog bumetanide (Bumex) thiab furosemide (Lasix).
- Beta-blockers tau siv los kho ntshav siab thiab lub plawv txawv txav. Feem ntau beta-blockers suav nrog atenolol (Tenormin), carvedilol (Coreg), metoprolol (Lopressor, Toprol), propranolol (Inderal), sotalol (Betapace), thiab timolol (Timoptic).
Kauj Ruam 6. Tham nrog koj tus kws kho mob txog tshuaj noj
Tsis muaj cov tshuaj uas muaj kev nyab xeeb, pom zoo, thiab pov thawj los kho cov leeg nqaij. Kev kho tus kheej feem ntau yog ua los kho cov leeg nqaij. Txawm li cas los xij, qee qhov tshuaj tuaj yeem ua tau zoo. Cov tshuaj no suav nrog carisoprodol (Soma), diltiazem, gabapentin, orphenadrine (Norflex), verapamil, thiab vitamin B12.
- Yuav tsum muaj kev tshawb fawb ntxiv los txiav txim siab qhov ua tau zoo ntawm cov tshuaj no, tab sis nws tsim nyog tham txog qhov kev xaiv nrog koj tus kws kho mob.
- Tsis txhob noj quinine. Quinine cuam tshuam nrog lwm cov tshuaj thiab tuaj yeem ua rau muaj kev phiv loj.
Kauj Ruam 7. Mus ntsib kws kho mob yog tias koj pom ib qho ntawm cov tsos mob hauv qab no
Txawm hais tias mob leeg feem ntau daws sai heev ntawm lawv tus kheej yam tsis muaj kev kho mob, koj yuav tsum sab laj nrog koj tus kws kho mob txhawm rau daws cov teeb meem kev noj qab haus huv. Yog tias koj mob hnyav heev, tsis txhob ploj mus tom qab ncab, lossis nyob ntev, koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob.
Tsis tas li mus ntsib kws kho mob yog tias koj qhov quav tau cuam tshuam nrog ceg o, liab, tawv nqaij hloov pauv, cov leeg tsis muaj zog, lossis tsis tshwm sim rau qhov laj thawj pom tseeb xws li qoj ib ce lossis lub cev qhuav dej
Txoj Kev 2 ntawm 2: Kho Mob Tam Sim No
Kauj Ruam 1. Ncab thiab zaws cov leeg nqaij
Maj mam zaws koj cov leeg mob tuaj yeem pab daws qhov mob. Yog tias qhov cramp nyob hauv koj lub plab hlaub, sawv ntawm ceg ceg nrog koj lub hauv caug khoov. Yog tias koj tsis tuaj yeem sawv, zaum nrog koj txhais ceg ncaj thiab rub koj txhais taw rau saum koj lub taub hau. Ua ntawv thov lub siab tuaj yeem yog txoj hauv kev yooj yim kom coj koj cov leeg nruj rau hauv txoj haujlwm so. Qhov no tseem yuav ncab koj cov leeg nqaij yog tias nws mob.
- Yog tias koj lub quadricep (pem hauv ntej ntawm koj tus ncej puab) yog cramping, txhawb nqa koj tus kheej nrog lub rooj zaum thiab rub ceg cramping ntawm koj lub pob tw.
- Tuav txhua qhov ncab rau 30 vib nas this thiab tom qab ntawd tso tawm. Rov ua dua raws li xav tau. Ncab yuav tsum tsis txhob mob.
- Ntxiv rau kev ncab, nws yuav pab tau taug kev ib puag ncig lossis rub koj txhais ceg. Koj kuj tseem tuaj yeem siv lub siab rau cov leeg mob. Siv koj txhais tes los ua cov lus tsa suab hauv cov leeg nqaij.
Kauj Ruam 2. Siv cua sov rau koj cov leeg
Yog tias koj cov leeg hnov nruj lossis nruj, siv cov cua sov tuaj yeem pab txo qee yam. Muab lub ncoo cua sov lossis phuam sov sov rau ntawm cov leeg mob. Koj tseem tuaj yeem da dej kub lossis da dej. Qhov sov yuav pab koj cov leeg so.
Yog tias koj siv da dej, da dej, lossis dej ntas, dej yuav tsum sov tab sis tsis kub heev
Kauj Ruam 3. Thov txias rau koj cov leeg
Zaws koj cov leeg nrog dej khov kuj tseem yuav pab tau qhov mob. Cov dej khov kuj tseem tuaj yeem siv tau yog tias koj cov leeg mob lossis mob hnyav tom qab kev mob plab lawm. Qhwv cov dej khov uas siv daim phuam nyias, kom koj tsis txhob ua rau raug mob vim qhov kub tsawg dhau, xws li cua daj cua dub.
- Cia cov dej khov nyob ntawm koj cov leeg li 20 feeb thiab tom qab ntawd tshem cov dej khov rau 20 feeb ua ntej rov thov dua.
- Khov dej hauv lub khob Dixie thiab siv nws zaws koj cov leeg. Koj yuav tsum zaws qhov chaw kom txog thaum nws loog.
