Anemia yog ib yam mob uas koj lub cev tsis tsim cov qe ntshav liab txaus, txhais tau tias qee yam ntawm koj lub cev thiab cov ntaub so ntswg tsis tau txais oxygen thiab cov as -ham txaus. Qhov no tuaj yeem ua rau qaug zog, kiv taub hau, mob taub hau, lossis lub plawv dhia tsis xwm yeem. Thaum qhov no yuav zoo li mob hnyav, nws yog ib qho kev kho mob thiab tsis tshua muaj teeb meem nyob mus ib txhis. Qee hom mob ntshav qab zib, zoo li los ntawm kev mob caj ces, tsis tuaj yeem tiv thaiv tau. Txawm li cas los xij, ntshav tsis txaus los ntawm kev noj zaub mov tsis zoo tuaj yeem tiv thaiv tau los ntawm kev ua raws kev noj qab haus huv thiab hloov qee qhov kev ua neej yooj yim. Yog tias koj pom cov tsos mob ntawm ntshav tsis txaus, tom qab ntawd nws yog qhov tseem ceeb mus ntsib koj tus kws kho mob rau kev kuaj mob tshaj lij. Tom qab ntawd koj tuaj yeem ua cov kauj ruam los kho thiab kho tus mob.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Kev Hloov Khoom Noj
Qee hom ntshav tsis txaus los ntawm cov hlau thiab cov vitamin tsis txaus, thiab koj tuaj yeem tiv thaiv cov hom no los ntawm kev ua raws cov zaub mov noj qab haus huv zoo nrog cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo. Yog tias koj muaj kev noj qab haus huv ib puag ncig, tau siv tshuaj kho mob, lossis cev xeeb tub, tom qab ntawd koj yuav tsum tau ua kom ntseeg tau tias koj muaj cov hlau thiab vitamins txaus hauv koj cov zaub mov. Yog tias koj tsis tau txais txaus los ntawm koj li kev noj zaub mov tsis tu ncua, ces koj tus kws kho mob yuav hais qhia tias koj noj tshuaj ntxiv thiab.
Kauj Ruam 1. Tau txais 8-18 mg ntawm hlau txhua hnub los ntawm koj cov zaub mov noj
Feem ntau hom ntshav tsis txaus los ntawm qhov tsis muaj hlau, yog li kev tiv thaiv tseem ceeb yog ua kom koj tau txais cov hlau txaus los ntawm koj cov zaub mov noj. Txiv neej xav tau 8 mg txhua hnub thiab poj niam xav tau 18 mg txhua hnub. Ntxiv cov khoom noj uas muaj hlau ntau ntxiv rau koj cov zaub mov kom koj tau txais qhov tsawg kawg nkaus los tiv thaiv kev tsis muaj ntshav.
- Cov zaub mov muaj nplua nuj nyob hauv cov hlau muaj xws li nqaij liab (2 mg rau 3 oz.), Nqaij hauv nruab nrog cev (5 mg rau 3 oz.), Cov qhob cij tag nrho (1 mg rau ib daim), txiv ntseej (2 mg ib oz.), Taum (4 -8 mg rau ib khob), nplooj zaub ntsuab (6 mg rau ib khob), thiab cov zaub mov muaj zog hlau (18 mg rau ib qho).
- Yog tias koj cev xeeb tub, qhov pom zoo kom tau txais cov hlau txhua hnub nce mus rau 27 mg.
Kauj Ruam 2. Tiv thaiv kom tsis muaj vitamin-anemia nrog 2.4 mcg ntawm vitamin B12 txhua hnub
Lwm hom ntshav tsis txaus los ntawm qhov tsis muaj vitamin B12 vim tias cov vitamins no pab koj lub cev tsim cov qe ntshav liab. Suav nrog cov zaub mov nplua nuj nyob hauv koj cov zaub mov kom tau txais yam tsawg 2.4 mcg ntawm cov vitamin B12 txhua hnub.
Cov peev txheej zoo ntawm cov vitamin B12 suav nrog cov khoom siv mis nyuj (1-1.2 mcg ib khob), ntses thiab qwj ntses (3-80 mcg ib zaug), qe 0.6 mcg ib lub qe), nqaij liab thiab nqaij qaib 0.3-1.4 mcg ib zaug), thiab ntxiv dag zog cereals (0.6 mcg ib pluas noj)
Kauj Ruam 3. Siv 400 mcg ntawm folic acid txhua hnub los pab tsim cov qe ntshav
Zoo li cov vitamin B12, folic acid (tseem hu ua folate lossis vitamin B9) pab koj lub cev tsim cov qe ntshav liab. B12 thiab folic acid tsis txaus feem ntau mus ua tes vim tias cov khoom noj feem ntau muaj ob qho tib si. Ua kom koj cov ntshav tsim cov ntshav siab nrog tsawg kawg 400 mcg ntawm folic acid txhua hnub.
Cov zaub mov ib txwm muaj nrog folic acid suav nrog zaub ntsuab (260 mcg ib khob), taum (100 mcg ib khob), txiv hmab txiv ntoo citrus (25-35 mcg ib pluas noj), nplej tag nrho (90 mcg ib zaug), thiab legumes zoo li lentils lossis chickpeas (25-60 mcg ib pluas noj)
Kauj Ruam 4. Suav nrog cov vitamin C ntau ntxiv los pab koj lub cev nqus cov hlau
Thaum vitamin C tsis tiv thaiv kom tsis muaj ntshav tsis txaus, nws pab koj lub cev nqus cov hlau. Qhov no ua rau koj cov qib hlau siab. Tau txais 65-90 mg ntawm vitamin C txhua hnub los txhawb koj lub cev nqus cov hlau.
- Cov khoom siv vitamin C ntau yog txiv hmab txiv ntoo citrus, tswb kua txob, txiv hmab txiv ntoo, thiab nplooj zaub ntsuab.
- Rau cov neeg feem coob, 2 pluas noj txiv hmab txiv ntoo lossis zaub txhua hnub muab tag nrho cov vitamin C uas lawv xav tau.
- Kev tau txais cov vitamin C txaus kuj tseem txhawb koj txoj kev tiv thaiv kab mob, uas pab tiv thaiv kab mob lossis kab mob uas tuaj yeem ua rau muaj ntshav tsis txaus.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Cov Lus Qhia Hauv Lub Neej
Feem ntau ntawm cov kauj ruam rau kev tiv thaiv anemia yog kev noj haus. Txawm li cas los xij, muaj qee qhov kev hloov pauv uas koj tuaj yeem ua los pab koj lub cev nqus cov khoom noj thiab tiv thaiv ib qho tsis xws luag. Nrog rau kev noj zaub mov zoo, cov kauj ruam no tuaj yeem pab koj kom tsis txhob muaj ntshav tsis txaus.
Kauj Ruam 1. Tsis txhob haus caffeine nrog koj cov zaub mov
Caffeine tuaj yeem tiv thaiv koj lub cev los ntawm kev nqus cov hlau. Yog tias koj haus caffeine nrog koj cov pluas noj, yog li koj yuav tsis nqus cov hlau ntau li ntau tau. Nws yog qhov zoo tshaj los khaws koj cov dej cawv caffeinated rau ib teev ua ntej lossis tom qab noj mov yog li koj lub cev nqus tau tag nrho cov hlau nws tuaj yeem ua tau.
Nco ntsoov tias kas fes thiab tshuaj yej tsis yog haus dej nkaus xwb nrog caffeine. Cov dej haus muaj zog thiab dej qab zib tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo ib yam
Kauj Ruam 2. Ua noj hauv cov lauj kaub hlau thiab cov lauj kaub los qhia cov hlau ntau rau hauv koj cov zaub mov
Cov kev tshawb fawb pom tias ua noj ua haus nrog cov lauj kaub tais diav hlau yog txoj hauv kev zoo los ua kom koj cov qib hlau ntau ntxiv. Yog tias koj xav tau kev txhawb nqa hlau, tom qab hloov mus rau cov khoom no tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo thiab pab tiv thaiv kom tsis txhob muaj ntshav tsawg.
Qhov no tej zaum tsuas yog tsim nyog yog tias koj twb muaj cov hlau tsis txaus lossis tsis muaj kev nkag tau rau cov zaub mov nplua nuj. Cov neeg feem coob tuaj yeem tau txais tag nrho cov hlau uas lawv xav tau los ntawm lawv cov zaub mov lossis tshuaj ntxiv
Kauj Ruam 3. Haus dej kom ntau kom koj cov qib hemoglobin nce
Ua kom cov dej nyob ib txwm yog lub tswv yim zoo, tab sis nws tseem yog ib txoj hauv kev tseem ceeb los tiv thaiv kom tsis muaj ntshav. Lub cev qhuav dej txo koj cov qib hemoglobin, uas tuaj yeem ua rau muaj ntshav tsis txaus. Raws li txoj cai dav dav, sim haus 8 khob dej ib hnub kom tiv thaiv lub cev qhuav dej.
Txoj cai 8-iav tsuas yog cov lus qhia, thiab koj yuav xav tau ntau ntxiv yog tias nws kub heev lossis koj tab tom tawm dag zog. Saib xyuas koj tus kheej thiab haus dej kom txaus kom koj cov zis daj daj
Kauj Ruam 4. Noj cov tshuaj noj yog tias koj tus kws kho mob hais kom koj ua
Yog tias koj muaj cov hlau lossis vitamin tsis txaus, koj yuav tsis tuaj yeem hloov lawv nrog kev hloov zaub mov noj. Koj tus kws kho mob yuav pom zoo noj tshuaj multivitamin, folic acid, lossis hlau ntxiv kom coj koj qib rov qab los. Noj cov tshuaj ntxiv raws li koj tus kws kho mob qhia.
- Koj tus kws kho mob yuav pom zoo tshuaj ntxiv yog tias koj muaj mob hauv qab lossis yog tias koj cev xeeb tub. Koj lub cev xav tau cov as -ham ntau dua li ib txwm nyob hauv cov xwm txheej no.
- Noj cov tshuaj ntxiv hlau raws nraim li koj tus kws kho mob hais kom koj ua. Cov qib hlau siab tuaj yeem ua rau cem quav, xeev siab, thiab lwm yam teeb meem zom zaub mov.
Kauj Ruam 5. Ua raws koj tus kws kho mob txoj kev kho rau txhua yam mob uas koj muaj
Hauv qee kis, ntshav tsis yog tshwm sim los ntawm koj kev noj zaub mov lossis kev ua neej nyob. Ib tug xov tooj ntawm cov teeb meem kev noj qab haus huv tuaj yeem ua rau muaj ntshav tsis txaus. Yog tias koj muaj teeb meem kev noj qab haus huv, tom qab ntawd ua raws koj li kev kho ib txwm muaj los tswj tus mob. Qhov no tuaj yeem tiv thaiv kom ntshav tsis txhob pib.
- Cov kab mob autoimmune yog ib qho ua rau ntshav tsis txaus, zoo li qee yam kev mob caj ces. Cov poj niam cev xeeb tub kuj tseem muaj feem yuav ua rau ntshav tsis txaus vim lawv lub cev xav tau cov qe ntshav liab ntau dua li ib txwm.
- Tshuaj kho mob kuj tseem tuaj yeem ua rau muaj ntshav tsis txaus.
Kev Noj Qab Nyob Zoo
Hlau los yog vitamin-deficiency anemia yog ob yam kev tiv thaiv tau. Tsuav koj ua raws cov zaub mov muaj hlau thiab cov vitamins, lossis noj tshuaj ntxiv los hloov cov as -ham no, tom qab ntawd koj yuav tsum muaj peev xwm zam kev tsis muaj ntshav tsis txaus yog tias koj tsis muaj ib qho kev mob nkeeg. Yog tias koj muaj kev noj qab haus huv, ces tiv thaiv kev tsis muaj ntshav yuav nyuaj dua. Ua raws li koj tus kws kho mob cov lus qhia kho kom noj qab nyob zoo thiab zam kev ntshav tsis txaus. Yog tias koj hnov cov tsos mob ntawm ntshav tsis xws li qaug zog tam sim ntawd, kiv taub hau, mob taub hau, lossis lub plawv dhia tsis xwm yeem, tom qab ntawd koj yuav tsum mus ntsib koj tus kws kho mob kom kuaj ntshav. Yog tias koj muaj ntshav tsis txaus, tom qab ntawd qee qhov kev hloov pauv noj zaub mov lossis tshuaj tuaj yeem rov qab koj qib hemoglobin mus rau qhov qub.
