Kev puas siab puas ntsws bipolar, feem ntau hu ua manic-depression, yog kev puas siab puas ntsws tshwj xeeb uas tshwm sim los ntawm lub sijhawm nyuaj ntawm kev tu siab lossis tsis muaj kev cia siab (kev nyuaj siab) ua ke nrog ntu ntu ntawm lub zog siab lossis tsis txaus siab (mania). Ntau lab tus tib neeg tau kuaj pom tus kab mob no thiab thaum kawg kawm paub yuav ua li cas sib npaug lawv cov mob nrog qhov xav tau ntawm lub neej txhua hnub. Yog tias koj yog niam txiv nrog kev puas siab puas ntsws bipolar, lossis npaj yuav los ua niam txiv, koj yuav txhawj xeeb txog koj yuav tswj hwm li cas. Koj tuaj yeem ua kom zoo dua koj lub peev xwm rau niam txiv los ntawm kev ntsuas tsim nyog thaum cev xeeb tub, tham nrog koj cov menyuam txog qhov teeb meem, thiab kawm kom sib npaug tu koj tus kheej nrog saib xyuas koj cov menyuam.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Tswj Cov tsos mob nrog Niam Txiv
Kauj Ruam 1. Mus txuas ntxiv rau kev kho mob mus sij hawm ntev
Txhawm rau ua niam txiv zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem nyob nrog qhov teeb meem no, koj yuav tsum cog lus rau koj txoj kev kho mob. Txoj kev kho mob zoo tshaj plaws rau kev puas siab puas ntsws bipolar cuam tshuam nrog kev siv tshuaj thiab kev kho hlwb. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb uas koj noj koj cov tshuaj raws li tau hais tseg, nthuav tawm thiab koom nrog hauv kev kho tus kheej lossis pab pawg, thiab taug qab koj txoj kev xav ceeb toom rau koj tus kws kho mob ntawm kev hloov pauv.
- Ntxiv rau cov tshuaj thiab kev kho mob, nws kuj tseem yuav pab tau koj thiab koj tsev neeg kom koom nrog pab pawg txhawb rau cov neeg muaj kev puas siab puas ntsws bipolar thiab lawv cov neeg hlub. Cov pab pawg no muab sijhawm rau koj los sib txuas nrog lwm tus uas tau dhau los ntawm tib cov kev paub dhau los thiab tau txais kev txhawb nqa thiab lus qhia.
- Nco ntsoov tias kev mus pw hauv tsev kho mob tej zaum yuav tsim nyog rau cov xwm txheej ntawm kev puas siab puas ntsws bipolar. Cov phooj ywg ze thiab cov neeg hauv tsev neeg yuav tsum tau saib xyuas cov cim qhia tias koj cov tsos mob tuaj yeem nce ntxiv. Qhov no tuaj yeem yog lub sijhawm txaus ntshai rau menyuam yaus, yog li nws yog qhov tseem ceeb kom ntseeg lawv thiab tham nrog lawv txog koj tus mob raws li lub hnub nyoog tsim nyog.
Kauj Ruam 2. Thov kev pab thaum koj xav tau
Kev txhawb nqa hauv zej zog yog qhov tseem ceeb rau kev ua niam txiv zoo nrog kev puas siab puas ntsws bipolar. Tsis muaj teeb meem ntau npaum li cas koj tuaj yeem xav ua tus superhero, qhov tseeb yog, koj yuav tsum tau tso siab rau tsev neeg thiab phooj ywg. Nws yog qhov zoo tshaj los lees txais qhov no raws li koj qhov tseeb thiab puag qhov kev txhawb nqa uas lawv muab.
Koj tuaj yeem siv kev txhawb nqa kev sib raug zoo hauv ntau txoj kev. Hu rau tus phooj ywg ze thaum koj muaj kev ntxhov siab thiab xav tau tso pa tawm. Kom koj niam koj txiv coj cov menyuam thaum koj xav tau so. Lossis, txuas nrog niam hauv zej zog thaum koj xav tau kev pab coj koj cov menyuam mus kawm ntawv thaum sawv ntxov
Kauj Ruam 3. Ua kom koj cov menyuam muaj kev nyab xeeb thaum rov huam tuaj
Nws tuaj yeem chim siab kom poob rov qab rau hauv kev vwm lossis kev nyuaj siab tom qab lub sijhawm ntev ntawm kev tshem tawm ntawm koj cov tsos mob. Txawm li cas los xij, ntau dua li nqis los ntawm koj tus kheej, nws yog qhov tseem ceeb uas koj yuav tsum ua cov txheej txheem tiv thaiv thiab rov ua haujlwm los tiv thaiv koj cov menyuam los ntawm ib qho kev coj tus yam ntxwv uas tshwm sim los ntawm koj cov tsos mob.
- Ua ntej, mob siab rau kom cia siab tias rov zoo los ntawm kev taug qab koj li kev xav tas li. Thaum koj siv sijhawm li ob peb feeb txhua hnub sau koj cov tshuaj, lub siab lub ntsws, tus cwj pwm thiab lwm yam xws li kev tsaug zog thiab kev tawm dag zog, nws tuaj yeem yooj yim pom qhov kev hloov pauv uas tuaj yeem ua rau rov qab tuaj. Ntxiv rau, kev taug qab cov xwm txheej no tseem yuav muab kev nkag siab zoo rau koj tus kws kho mob hauv kev xa kev kho mob.
- Qhov thib ob, teem sijhawm kws kho mob sai li sai tau thaum koj pom qhov hloov pauv me ntsis hauv koj lub siab. Tom qab ntawd, ceeb toom koj tus txij nkawm, niam txiv, lossis ib tus menyuam loj dua kom lawv tuaj yeem tiv thaiv kom ua raws txoj phiaj xwm kev kub ntxhov yog xav tau. Koj kuj tseem xav kom cov menyuam yaus nyob nrog cov txheeb ze lossis nyob nrog lwm tus neeg koj tus kheej uas tuaj yeem coj koj mus rau tsev kho mob thaum muaj xwm txheej ceev.
Kauj Ruam 4. Siv nws ib hnub ib zaug
Koj lub tswv yim ntawm kev ua niam txiv yuav tsum zoo li cas yuav tsis paub thaum koj nyob nrog kev puas siab puas ntsws bipolar. Tsis ua li cas. Ib yam zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua rau koj thiab koj cov menyuam yog kom tsis txhob poob siab rau koj tus kheej txog koj qhov tsis meej pem. Txaus siab rau cov hnub zoo thiab sim koj qhov zoo tshaj plaws rau kev cia siab thiab nqis tes ua ntawm cov hnub tsis zoo. Tsis txhob khaws daim ntawv qhab nia ntawm yam koj tau ua raug lossis tsis raug. Tsuas yog muaj ntau npaum li koj tuaj yeem ua rau koj cov menyuam, thiab muaj lwm tus nyob hauv qhov chaw kom ntim koj cov khau thaum koj tsis tuaj yeem nyob ntawd vim muaj kev puas siab puas ntsws bipolar.
Ntu 2 ntawm 3: Tham nrog Koj Cov Menyuam Txog Kev Puas Hlwb
Kauj Ruam 1. Piav qhia koj tus mob raws li lub hnub nyoog tsim nyog
Yog tias koj twb muaj menyuam thiab koj tau kuaj pom tias muaj kev puas siab puas ntsws bipolar, koj tuaj yeem tawm tsam nrog yuav ua li cas qhia rau koj cov menyuam txog koj tus mob yam tsis muaj kev txhawj xeeb lossis ntshai ntxiv. Tham nrog koj tus kws kho mob rau cov lus qhia yuav ua li cas txhawm rau tshaj tawm xov xwm rau koj cov menyuam. Lossis, teem sijhawm sib tham kev kho neeg hauv tsev los tham txog qhov teeb meem hauv qhov chaw nyab xeeb los ntawm tus kws tshaj lij.
Feem ntau, koj yuav xav piav qhia nws hauv txoj hauv kev uas tau npaj rau lawv lub hnub nyoog. Koj tuaj yeem hais tias "Niam muaj lub paj hlwb hu ua kev puas siab puas ntsws bipolar. Qhov mob no ua rau kuv xav, xav, thiab ua qhov txawv dua li qhov kuv xav thaum kuv nyob zoo. Kuv tab tom ntsib kws kho mob uas ua haujlwm nrog kuv kom zoo dua."
Kauj Ruam 2. Txhawb cov lus nug
Feem ntau menyuam yaus yuav muaj lus nug ntau thaum qhia txog yam tshiab. Qhia lawv tias koj xav kom lawv nug txhua yam lawv xav tau kom nkag siab zoo dua. Yog tias menyuam yaus tsis txhawb kom nug cov lus nug thiab kom lawv teb, lawv zoo li tsim qhov tsis zoo ntawm qhov tseeb ntawm lawv lub taub hau. Muaj kev sib tham qhib txog koj tus mob tuaj yeem pab ua rau lawv lub siab yooj yim.
Hais ib yam dab tsi zoo li "Kuv paub koj hais mav yuav tsum muaj ntau cov lus nug rau kuv. Kuv yuav ua qhov zoo tshaj los teb lawv ib yam li kuv tuaj yeem ua tau. Yog li… koj xav paub dab tsi?”
Kauj Ruam 3. Tuaj nrog lub cim rau thaum Niam lossis Txiv tsis zoo
Hauv qee kis, koj cov menyuam yuav pom qee qhov kev txaus ntshai ntawm koj kev tsis meej pem, yog tias muaj kev rov tshwm sim. Koj tuaj yeem txo koj tus kheej kev ua txhaum thiab pab lawv npaj los ntawm txoj hauv kev los qhia rau lawv tias koj tsis yog qhov zoo tshaj plaws.
- Yog tias koj nyob nrog tus txij nkawm lossis tus khub, lawv tuaj yeem ceeb toom koj cov menyuam ntawm kev hloov pauv nrog cov kab lus xws li, "Txiv hnub no daj hnub no." Siv xim los piav qhia koj tus khub txoj kev xav yog txoj hauv kev zoo los tham nrog nws cov menyuam.
- Lossis, koj tuaj yeem siv lub tsev neeg los ceeb toom rau lawv txog qhov kev hloov pauv zoo li coj daim ntawv liab los rau ntawm koj lub qhov rooj. Yog tias koj cov menyuam pom daim ntawv, lawv paub muab chaw rau koj lossis pib ua phiaj xwm kev kub ntxhov.
Kauj Ruam 4. Tsim txoj kev npaj daws teebmeem
Koom nrog tag nrho tsev neeg hauv txoj kev npaj ua rau koj cov menyuam muaj kev nkag siab ntawm lub zog thiab kev tswj hwm thaum qhov kev cia siab tsis tau thiab qis qis cuam tshuam nrog kev puas siab puas ntsws bipolar. Thaum koj zoo siab, zaum nrog lawv thiab tuaj nrog ob peb kauj ruam uas lawv tuaj yeem ua thaum koj nyob hauv qhov xwm txheej rov tshwm sim.
- Koj txoj kev npaj yuav suav nrog kom lawv mus rau ib tus neeg nyob ze lub tsev, hu rau lwm tus hauv tsev neeg, lossis ceeb toom rau koj tus kws kho mob hlwb. Suav nrog lwm tus neeg hauv tsev neeg thiab cov phooj ywg ze hauv koj txoj kev npaj daws teebmeem uas yuav ua tus txhawb nqa thaum lub sijhawm muaj xwm txheej ceev.
- Tsis tas li, nco ntsoov tias koj cov menyuam paub tias nws zoo rau lawv hu rau cov kev pabcuam thaum muaj xwm ceev, xws li los ntawm kev hu 911 hauv Asmeskas, yog tias lawv xav tias koj muaj teeb meem loj. Qhia rau lawv paub hom cim dab tsi los nrhiav thiab qhia lawv yuav ua li cas hu rau cov kev pabcuam thaum muaj xwm ceev yog tias qhov xav tau yuav tsum tshwm sim.
Ntu 3 ntawm 3: Tswj Kev Cev Xeeb Tub nrog Bipolar
Kauj Ruam 1. Tiv tauj nrog koj tus kws kho mob tas li
Txhua tus poj niam muaj kev txhawj xeeb tshwj xeeb thaum cev xeeb tub. Yog tias koj muaj kev kuaj mob ntawm kev puas siab puas ntsws bipolar, txawm li cas los xij, koj muaj kev xav tau tshwj xeeb uas yuav tsum tau hais ntxiv nrog rau qhov uas tshwm sim rau txhua tus poj niam. Koj yuav tsum tau ua haujlwm ze nrog koj tus kws kho menyuam yaus thiab kws kho mob hlwb xws li kws kho paj hlwb.
- Tsis tas li, txhawb kev sib koom tes ntawm koj cov kws kho mob los ntawm kev qhia kev txhawj xeeb nrog txhua tus kws kho mob. Txoj kev ntawd, txhua tus neeg nyob hauv nkoj thiab tuaj yeem ua haujlwm ua ke kom ntseeg tau tias kev noj qab haus huv ntawm koj thiab koj tus menyuam.
- Kev kuaj pom ntxov thiab kev cuam tshuam ntawm kev puas siab puas ntsws bipolar zoo heev txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev rov huam tuaj dua. Tias yog vim li cas nws thiaj li tseem ceeb heev kom nyob hauv kev saib xyuas kev kho mob ntawm kws kho mob thaum cev xeeb tub nrog kev puas siab puas ntsws bipolar.
- Nco ntsoov tias kev puas siab puas ntsws bipolar feem ntau yog keeb kwm. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev pheej hmoo yog tias koj txhawj xeeb txog kev kis nws mus rau koj cov menyuam.
Kauj Ruam 2. Qhia koj tus kheej txog cov tsos mob bipolar
Bipolar yog lub hlwb tsis meej uas muaj qhov sib txawv thiab qis. Thaum koj siab, lossis nyob rau hauv mania, koj yuav muaj lub zog ntau, tham nrawm, muaj teeb meem pw tsaug zog, hnov kev chim siab, thiab txiav txim siab pheej hmoo. Ntawm qhov tod tes, thaum koj qis, lossis nyuaj siab, koj muaj lub zog me me, zoo siab, noj lossis pw ntau dhau lossis tsawg dhau, thiab txawm xav txog kev tua tus kheej.
Kev hloov pauv ntawm lub siab uas muaj los ntawm kev puas siab puas ntsws bipolar tam sim no rau leej niam cev xeeb tub. Koj txoj kev noj qab haus huv thiab kev nyob zoo yog qhov tseem ceeb nyob rau lub sijhawm no, thiab kev npau taws thiab kev nyuaj siab ua rau koj muaj peev xwm tswj hwm kev puas siab puas ntsws thiab lub cev zoo
Kauj Ruam 3. Noj tshuaj
Kev kho tshuaj yog qhov tseem ceeb hauv kev kho tus mob bipolar. Mood stabilizers yog chav kawm tshwj xeeb ntawm cov tshuaj paub tias muaj txiaj ntsig zoo los pab cov uas muaj kev puas siab puas ntsws bipolar tswj hwm lawv cov tsos mob. Txawm li cas los xij, kev siv cov tshuaj no thaum cev xeeb tub ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev yug menyuam tsis xws luag. Yog tias koj cev xeeb tub thiab noj tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab, nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob txiav txim seb cov tshuaj no puas nyab xeeb. Muaj kev xaiv tshuaj ntxiv nrog txo qhov xwm txheej ntawm kev yug me nyuam tsis xws luag.
- Qee leej niam yuav ntseeg tias tsis noj tshuaj zoo dua li ua rau lawv tus menyuam txoj kev noj qab haus huv muaj kev phom sij. Qhov kev ntsuas no yuav tsum tau ntsuas kom zoo vim tias kev kho mob nyuaj siab tau txuas rau qhov hnyav me me thiab kev txhim kho lub paj hlwb txawv txav hauv menyuam yaus. Ntxiv rau, cov tsos mob ntawm kev puas siab puas ntsws bipolar tuaj yeem ua rau tus cwj pwm uas ua rau muaj kev pheej hmoo rau menyuam yaus, xws li kev noj zaub mov tsis zoo, kev saib xyuas menyuam tsis zoo, kev ntxhov siab, thiab kev quav yeeb tshuaj.
- Nco ntsoov tham txog txhua yam kev cuam tshuam uas koj cov tshuaj yuav muaj nrog ib leeg. Piv txwv li, yog tias koj tab tom tswj kev yug menyuam, tom qab ntawd nrog koj tus kws kho mob tham txog qhov muaj peev xwm ntawm koj li kev tswj kev yug menyuam sib cuam tshuam nrog koj li kev xav li cas.
Kauj Ruam 4. Mus rau kev kho mob
Thaum tus poj niam yuav tau hloov pauv nws txoj kev noj tshuaj thaum cev xeeb tub, kev kho mob hlwb tsis muaj kev pheej hmoo. Cov kev qhia xws li kev puas siab puas ntsws bipolar-tshwj xeeb kev kho tus cwj pwm, kev kho tsev neeg, kev kho tus kheej thiab kev sib raug zoo hauv zej zog thiab pab pawg kev xav hauv lub hlwb muaj kev txawj ntse uas pab niam cev xeeb tub kawm paub txog lawv tus mob, tswj kev nce tsev neeg thiab tsev neeg lub luag haujlwm, txhim kho kev pw tsaug zog, thiab daws kev ntxhov siab.
Tham nrog koj tus kws kho mob hlwb txog kev pib kho mob hlwb, yog tias koj tseem tsis tau koom nrog. Nws kuj tseem tuaj yeem pab koom nrog kev sib tham nrog koj tus khub, lwm tus menyuam, lossis lwm tus neeg hauv tsev neeg uas tuaj yeem kawm paub cov txuj ci xav tau los pab koj tswj hwm koj tus mob zoo dua thaum cev xeeb tub thiab thaum tus menyuam tuaj txog
Kauj ruam 5. Nrhiav txoj hauv kev los koom nrog koj tus menyuam.
Koj tuaj yeem pib txheej txheem kev sib raug zoo nrog koj tus menyuam thaum cev xeeb tub thiab cov txheej txheem no yuav txuas ntxiv tom qab koj tus menyuam yug los. Nco ntsoov tias txheej txheem no feem ntau siv sijhawm, yog li tsis txhob txhawj xeeb yog tias koj tsis xav tias muaj kev cog lus tam sim. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj muaj teeb meem nrog koj tus menyuam vim muaj kev puas siab puas ntsws bipolar. Qee yam uas koj yuav sim pab koj nrog koj tus menyuam hauv plab muaj xws li:
- Sau ntawv mus rau koj tus menyuam qhia rau lawv paub tias koj ua li cas thiab zoo siab npaum li cas koj tau ntsib lawv.
- Ua si suab paj nruag so rau koj tus menyuam, xws li qee yam suab paj nruag qub lossis tshiab.
- Zaws koj lub plab.
- Tham nrog koj tus menyuam.
Kauj Ruam 6. Txiav txim siab noj qab haus huv
Ntxiv rau kev tau txais kev kho mob los ntawm kws kho mob thiab kws kho mob hlwb, koj tus kws kho menyuam yaus lossis kws kho mob hauv tsev neeg tseem yuav qhia koj hloov kho koj txoj kev ua neej. Txhua tus poj niam cev xeeb tub xav tau kev ua neej sib luag los txhawb txoj kev loj hlob thiab kev noj qab haus huv ntawm lawv cov menyuam. Nrog kev puas siab puas ntsws bipolar, tus poj niam yuav tsum tau ceev faj los txhawb nws tus kheej kev noj qab haus huv txhawm rau txo qis cov tsos mob rov qab los.
- So kom txaus. Lub hom phiaj rau 7 txog 9 (lossis ntau dua) teev nyob rau ib hmo. Sawv thiab pw tib lub sijhawm txhua hnub kom ua rau koj lub cev hloov mus rau qhov niaj hnub pw. Tua hluav taws xob thiab tsis txhob muaj caffeine. Cov neeg uas muaj kev puas siab puas ntsws bipolar ib txwm tau cuam tshuam kev pw tsaug zog, yog li tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog tas li.
- Noj cov zaub mov zoo. Koj tus kws kho mob yuav yuav qhia txog kev noj zaub mov zoo rau kev tswj hwm kev puas siab puas ntsws bipolar thiab cev xeeb tub. Feem ntau, noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub kom ntau, cov protein qis thiab cov nplej tag nrho. Txiav rov qab rau cov khoom tiav, rog, qab zib.
- Ua kom lub cev muaj zog ntau. Nug koj tus kws kho mob seb hom twg thiab siv zog npaum li cas haum rau koj. Nyob twj ywm yuav pab txhim kho koj txoj kev xav thiab pw tsaug zog zoo.
- Tswj kev ntxhov siab. Kev txhawj xeeb txog tus menyuam tuaj yeem ua rau koj lub siab tsis zoo thiab cuam tshuam rau koj txoj kev noj qab haus huv. Xyaum cov txheej txheem so kom txaus xws li ua pa tob tob thiab xav txog lub cev. Koom nrog kev saib xyuas tus kheej tas li txawm tias nws tau nyeem phau ntawv lossis ua yoga.
Kauj Ruam 7. Saib xyuas cov tsos mob ntawm kev puas siab puas ntsws bipolar tom qab yug menyuam
Qee zaum kev puas siab puas ntsws bipolar tuaj yeem ua rau hnyav ntxiv tom qab koj yug menyuam, thiab nws tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij loj rau koj txoj kev noj qab haus huv thiab kev nyab xeeb ntawm koj tus menyuam. Yog tias koj pom qhov nce ntawm koj qhov kev puas siab puas ntsws bipolar tom qab xa koj tus menyuam, tom qab ntawd tham nrog koj tus kws kho mob lossis kws kho mob tam sim ntawd. Tej zaum koj yuav tsum tau kho koj cov tshuaj kom pab daws koj cov tsos mob.
