Kho kev puas siab puas ntsws bipolar tsis yog hais txog kev noj tshuaj. Kev kho mob suav nrog saib xyuas koj lub cev, lub siab, thiab kev xav, thiab kev tawm dag zog tuaj yeem ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev hais daws thiab txhim kho koj kev noj qab haus huv tag nrho. Tshwj xeeb tshaj yog thaum qis, kev tawm dag zog tuaj yeem pab txhim kho thiab tswj koj lub siab. Ua kom lub sijhawm qoj ib ce tsis tu ncua thiab suav nrog nws yog ib feem ntawm koj lub sijhawm. Ua siab ntev thiab ua mus ntxiv, txawm tias koj nkees, qaug zog, thiab nyuaj siab.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Pib Koj Txoj Haujlwm
Kauj Ruam 1. Tham nrog kws kho mob
Ua ntej pib ua haujlwm niaj hnub ua haujlwm, nws raug nquahu kom kuaj nrog koj tus kws kho mob. Koj tus kws kho mob tuaj yeem pab tawm tswv yim raws li koj qhov hnyav thiab qib peev xwm raws li kev tawm dag zog koj tuaj yeem koom nrog hauv. Nug koj tus kws kho mob ntev npaum li cas koj tuaj yeem tawm dag zog rau thiab yam koj tuaj yeem tsim kho kom dhau sijhawm. Nug txog ib qho kev pheej hmoo uas koj yuav muaj txog kev tawm dag zog thiab ua raws lawv cov lus pom zoo.
Teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ua haujlwm qoj ib ce kom ntseeg tau tias nws muaj kev nyab xeeb rau koj rau kev tawm dag zog
Kauj Ruam 2. Siv daim ntawv qhia txog kev xav los coj koj kev tawm dag zog
Mood charting yog ib qho cuab yeej zoo los nkag siab zoo txog koj cov tsos mob ntawm kev puas siab puas ntsws bipolar. Tau nyob rau hauv tus cwj pwm ntawm kev xav hauv daim duab tsis tu ncua thiab siv qhov no los pab ntsuas koj li phiaj xwm kev tawm dag zog. Mood charting tuaj yeem pab koj qhia tawm cov tsos mob thaum lawv pib txhim kho, thiab qhov no tuaj yeem pab koj paub thaum twg nws yog qhov muaj txiaj ntsig zoo tshaj rau koj rau kev tawm dag zog.
Piv txwv li, koj yuav pom tias muaj qee lub sijhawm thaum nruab hnub uas koj xav tias poob qis, thiab kev tawm dag zog lub sijhawm no yuav muaj txiaj ntsig zoo. Xwb, koj yuav pom nws yooj yim los tswj kev tawm dag zog lub sijhawm thaum nruab hnub thaum koj zoo siab
Kauj Ruam 3. Koom nrog hauv kev ua aerobic
Thaum qoj ib ce tshwj xeeb rau kev kho tus mob bipolar, tsom mus rau kev ua haujlwm aerobic ntau dua kev qhia hnyav. Thaum kev qhia hnyav tuaj yeem pab txhim kho cov leeg nqaij, nws pom tias kev ua aerobic yog qhov muaj txiaj ntsig tshaj plaws hauv kev kho kev puas siab puas ntsws bipolar. Sim ua tej yam xws li seev cev, khiav, caij tsheb kauj vab, ua luam dej, lossis caij ski.
Yog tias koj tab tom nrhiav txoj hauv kev nrawm thiab yooj yim rau kev tawm dag zog, mus rau kev taug kev nrawm txhua hnub
Kauj Ruam 4. Nrhiav kev tawm dag zog uas koj nyiam
Yog tias koj tsis txaus siab rau ib ce vim tias koj tsis txaus siab rau nws, paub tias muaj ntau yam dej num uas koj tuaj yeem ua rau kev tawm dag zog sab nraud ntawm kev mus rau chav dhia ua si lossis khiav ib puag ncig. Tsis txhob thab ua kev tawm dag zog uas ua rau koj txaus siab lossis tsis nyiam koj thiab hloov chaw, nrhiav cov haujlwm uas koj nyiam thiab tos ntsoov ua txhua hnub. Thiab tsis txhob xav tias yuav tsum mus rau lub chaw dhia ua si: txheeb xyuas chav kawm yoga, skating dej khov, qhia salsa, ua luam dej, lossis taug kev. Muaj ntau txoj hauv kev los ua haujlwm thiab koj tuaj yeem pom tsawg kawg yog ib qho uas koj nyiam.
- Txawm hais tias koj tsis nyiam nqa qhov hnyav lossis khiav, ntau lub gym muab cov chav kawm uas pab koj txhim kho cov leeg, hloov pauv, thiab ua siab ntev.
- Koj yuav tsum pom ib puag ncig uas ua haujlwm rau koj ib yam. Piv txwv li, yog tias koj tsis nyiam qoj ib ce nyob ib puag ncig tib neeg, koj tuaj yeem ua yeeb yaj kiab hauv tsev. Xwb, yog tias koj xav tau ntau tus qauv thiab kev taw qhia, koj tuaj yeem ua chav kawm ntawm chav dhia ua si.
Kauj Ruam 5. Qoj ib ce nrog phooj ywg
Muaj kev puas siab puas ntsws tuaj yeem ua rau koj zoo li nyob ib leeg lossis tsis nyob nrog lwm tus. Yog tias koj yuav nyob ib leeg thaum koj muaj kev nyuaj siab, ua lub ntsiab lus ntawm kev siv sijhawm nrog phooj ywg. Qhov no tuaj yeem txuas ntxiv rau koj cov kev tawm dag zog ib yam nkaus. Nrhiav ib tus phooj ywg tuaj koom yoga lossis kawm chav sib tw nrog koj. Qhov no tuaj yeem pab koj ob leeg txhawb siab thiab ua kom ib leeg lav ris rau kev tawm dag zog.
- Tshwj xeeb tshaj yog tias koj qhov kev nyuaj siab ua rau kev nyob ib leeg, muaj chav kawm ib txwm lossis ua phooj ywg zoo tuaj yeem pab koj nyob nrog kev sib raug zoo, txawm tias thaum koj xav tias koj phem tshaj.
- Koj kuj tseem yuav txiav txim siab ntiav tus kws qhia tus kheej. Lawv tuaj yeem khaws koj lub luag haujlwm thiab xyuas kom tseeb tias koj ua cov haujlwm kom raug. Nws kuj tseem tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab txog kev ua haujlwm uas qee tus neeg yuav ntsib.
Kauj Ruam 6. Pib maj mam thiab txhim kho
Qee tus neeg pib qoj ib ce los ntawm kev thawb hnyav, tom qab ntawd hlawv tawm. Hloov chaw teeb tsa lub siab kom pib nrog, pib qeeb thiab txhim kho koj txoj hauv kev. Qhov no tuaj yeem pab koj xav tias ua tiav thiab zoo li koj tab tom txav mus tom ntej hauv koj li kev tawm dag zog thiab pab koj kom mob siab rau ua raws nws.
- Piv txwv li, pib los ntawm kev tawm dag zog kaum feeb peb zaug hauv ib lub lis piam. Ua haujlwm kom qoj ib ce 30 feeb tsib zaug hauv ib lub lis piam.
- Qee tus neeg pom tias nws muaj txiaj ntsig zoo rau kev tawm dag zog rau lub sijhawm luv luv ntau dua li ua kom tsawg dua, ua haujlwm ntev dua. Piv txwv li, koj yuav txiav txim siab siv sijhawm nees nkaum feeb hauv ib hnub ntau dua li ua haujlwm ib teev ntev li ob zaug hauv ib lub lis piam.
Kauj Ruam 7. Taug qab koj qhov kev nce qib
Thaum koj tsim txoj cai tswj hwm kev tawm dag zog, khaws phau ntawv xov xwm, phau ntawv teev npe, taug qab kev tawm dag zog, lossis lwm yam ntaub ntawv teev cia kom qhia koj tias koj tuaj txog deb npaum li cas. Qhov no tuaj yeem ua rau koj lav paub nyob ntawm koj li niaj hnub ua thaum muab kev txhawb siab rau koj mus txuas ntxiv. Nws tseem yog txoj hauv kev zoo kom pom tias koj tuaj deb npaum li cas!
- Yog tias koj xav kom koj cov phooj ywg thiab tsev neeg ua raws koj ntawm koj txoj kev taug, sim pib blog lossis tshaj tawm qhov hloov tshiab ntawm kev tshaj xov xwm. Qee lub apps tseem yuav tshaj tawm koj qhov kev nce qib rau koj. Qhov no yuav pab kom koj lav ris.
- Qee yam uas koj yuav xav suav nrog hauv koj phau ntawv sau xov xwm yog yam kev tawm dag zog uas koj tau ua, thaum koj ua nws, koj tau ua ntev npaum li cas, thiab nws ua rau koj xav li cas.
Ntu 2 ntawm 2: Nyob Mob Siab Rau Qoj
Kauj Ruam 1. Teem caij teem sijhawm
Ua nws koj lub hom phiaj kom siv 30 feeb txhua hnub rau tsib hnub hauv ib lub lis piam. Txheeb xyuas lub sijhawm zoo rau kev tawm dag zog. Piv txwv li, yog tias koj muaj lub zog ntau dua thaum sawv ntxov, ua haujlwm thaum sawv ntxov. Yog tias koj nyiam ua haujlwm ib nrab hnub lossis tom qab ua haujlwm lossis tom tsev kawm ntawv, npaj kom tawm dag zog ib zaug koj ua tiav koj hnub. Koj tuaj yeem hloov pauv nrog koj lub sijhawm. Tej zaum koj kuj tseem xav sim lub sijhawm sib txawv kom pom qhov ua haujlwm zoo tshaj rau koj.
- Yog tias mus rau lub gym yog siv dag zog ntau dhau, tawm dag zog sab nraum lossis hauv tsev. Coj koj tus dev mus taug kev, taug kev ntxiv, lossis ua las voos rau koj cov nkauj nyiam.
- Nco ntsoov pib koj qhov kev tawm dag zog hnub Monday. Qhov no yuav ua rau koj pib zoo rau lub lim tiam.
Kauj Ruam 2. Ntxiv kev tawm dag zog rau koj li niaj hnub ua
Coob leej neeg nrog kev puas siab puas ntsws bipolar hais tias muaj sijhawm teem sijhawm txhua hnub pab lawv tswj hwm lawv txoj kev xav. Ua ib ce ib feem ntawm koj cov sijhawm teem tseg. Muaj kev ua ntu zus pab koj lub neej kom tuaj yeem kwv yees tau txawm tias koj nce thiab nqis. Yog tias koj tawm tsam txhawb koj tus kheej kom tawm dag zog, suav nrog nws yog ib feem ntawm cov sijhawm teem tseg tuaj yeem pab tau.
Piv txwv, nrhiav sijhawm ua ntej lossis tom qab ua haujlwm kom tawm dag zog. Yog tias koj tawm dag zog tom qab ua haujlwm, txiav txim siab ncaj qha mus rau chav dhia ua si thiab zam kev mus tsev ua ntej. Qhov no pab koj nyob twj ywm thiab tsis muaj kev taug qab
Kauj Ruam 3. Ua haujlwm tawm thaum koj hnov kev nyuaj siab
Thaum qee tus hais tias kev tawm dag zog tuaj yeem txhawb kev vwm, koj yuav ntsib teeb meem feem ntau hauv kev mus rau chav dhia ua si thaum koj hnov kev nyuaj siab. Nov yog lub sijhawm tseem ceeb tshaj plaws los ua haujlwm, yog li siv zog! Yog tias koj muaj kev nyuaj siab, ua koj qhov zoo tshaj plaws tsuas yog mus rau koj chav kawm, chav dhia ua si, lossis thaj chaw ua haujlwm, vim mus txog qhov ntawd tuaj yeem yog qhov nyuaj tshaj plaws. Thaum koj nyob ntawd, siv sijhawm ntau npaum li koj tuaj yeem tawm dag zog, txawm tias nws tsuas yog 15 feeb.
- Yog tias koj xav tias qoj ib ce ua tsis tau, nco ntsoov tias nws tsuas yog kev xav thiab tsis yog qhov ua tsis tau.
- Yog tias koj muaj lub sijhawm nyuaj los txhawb koj tus kheej rau kev tawm dag zog, qhia koj tus kheej tias koj yuav mus, txawm tias koj nkees lossis qaug zog. Thaum koj nyob ntawd, nws yuav yooj yim dua siv sijhawm tsawg me ntsis qoj ib ce.
- Thaum koj tab tom ua haujlwm, sim tso tseg thaum koj xav tias "ua haujlwm siab." Tom qab qee lub sijhawm, koj yuav pib koom nrog kev tawm dag zog nrog kev xav zoo, thiab nws pab txhawb koj kom mus txuas ntxiv.
Kauj Ruam 4. Teem cov hom phiaj hauv koj qhov kev tawm dag zog
Ua siab ntev los ntawm kev muaj lub hom phiaj hauv koj qhov kev tawm dag zog. Koj yuav xav khiav 5K lossis 10K lossis nias lossis nqa 50 phaus. Nrhiav txoj hauv kev kom mob siab rau hauv koj qhov kev tawm dag zog los ntawm kev ua thiab ua tiav lub hom phiaj. Ua cov phiaj xwm thiab cov hom phiaj tshwj xeeb los pab koj ua tiav koj lub hom phiaj tag nrho. Piv txwv li, yog tias koj muaj lub hom phiaj kom nqa 50 phaus hauv peb lub hlis, tsom kom koj qhov hnyav nce li tsib phaus txhua lub lim tiam, thiab nqa peb zaug txhua lub lim tiam.
