Aichmophobia yog kev ntshai ntawm cov khoom ntse xws li riam, koob, lossis xaum. Aichmophobia tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam loj rau koj lub neej zoo, thiab koj tseem tuaj yeem hla dhau cov txheej txheem kho mob tseem ceeb vim tias koj ntshai koob. Qhov no tuaj yeem nyuaj daws nrog, tab sis hmoov zoo, nws muaj peev xwm kov yeej aichmophobia nyob rau hauv kev saib xyuas ntawm kws kho mob hlwb. Yog tias koj xav tias muaj kev ntxhov siab dhau los lossis ntshai nyob ib puag ncig cov khoom ntse, koj yuav tsum hu rau tus kws tshaj lij thiab pib kho. Koj tus kws kho mob yuav sim ua cov kev tawm dag zog kom ua rau koj poob siab rau koj qhov kev ntshai ntawm cov khoom ntse. Sab nraum tus kws kho mob lub chaw haujlwm, koj tuaj yeem siv ntau yam txuj ci los kov yeej aichmophobia. Kev tswj hwm koj cov tsos mob ntawm aichmophobia tuaj yeem coj kev txhim kho zoo rau koj lub neej.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ntsuam Xyuas Thaum Nrhiav Kev Pab
Kauj Ruam 1. Txiav txim siab yog tias koj muaj kev ntxhov siab thaum nyob ib puag ncig cov khoom ntse
Cov neeg uas muaj aichmophobia pom cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab thiab ntxhov siab thaum nyob ib puag ncig ib yam khoom ntse lossis cov ntsiab lus. Qee tus neeg muaj qhov xwm txheej hnyav uas lub kaum ntawm lub rooj ua rau muaj kev tawm tsam. Saib xyuas koj txoj kev xav nyob ib puag ncig cov khoom ntse. Daim ntawv ceeb toom yog tias koj poob siab lossis zoo li koj yuav tsum tau khiav ntawm qhov khoom ntse. Qee leej neeg txawm raug kev ceeb ntshai. Cov no yog cov cim qhia meej ntawm aichmophobia.
- Nco tseg tias cov neeg uas muaj aichmophobia yuav tsis muaj kev ceeb ntshai tag nrho thaum nyob ib puag ncig cov khoom ntse. Cov cim tuaj yeem hloov maj mam, xws li nce lub plawv dhia, ua tsis taus pa, lossis tshee tshee.
- Qee tus neeg nrog aichmophobia muaj kev ntxhov siab tsuas yog xav txog cov khoom ntse. Muab koj tus kheej xeem los ntawm kev yuam koj tus kheej los xav txog cov khoom no. Koj tuaj yeem pom koj lub plawv thiab ua pa nce ntxiv, thiab koj yuav xav tias ua tsis taus pa. Cov no yog cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab ntxiv.
Kauj Ruam 2. Tshaj tawm yog tias koj zam tas li cov khoom ntse
Cov neeg mob aichmophobia feem ntau yuav zam riam, rab koob, rab rawg, thiab lwm yam khoom ntse. Lawv tuaj yeem ua qhov no los ntawm kev tsis nco qab lossis tsis nco qab. Ua tib zoo saib xyuas koj cov dej num txhua hnub thiab saib yog tias koj xav tias yuav tsum zam cov khoom no. Yog tias yog, qhov no yog lwm cov tsos mob ntawm aichmophobia.
Kev zam yog ib qho kev daws teeb meem rau cov neeg uas muaj phobias. Nws tuaj yeem cuam tshuam koj lub neej zoo hauv txoj hauv kev. Xav txog txhua qhov xwm txheej uas koj yuav nyob ib puag ncig cov khoom ntse. Tej zaum koj yuav zam kev sib sau ua ke thiab teem sijhawm kws kho mob vim ntshai
Kauj Ruam 3. Txiav txim siab yog tias koj muaj qhov tsis haum rau qhov mob
Kuj tseem paub tias yog mob hnyav hauv lub cev, ua rau lub siab ua rau pom thaum tib neeg hnov mob hauv qib ntau dua li ib txwm. Hauv qee tus neeg, qhov kev mob hnyav ntxiv no yog lub hauv paus ntawm lawv cov aichmophobia, vim tias lawv ib txwm ntshai koob, txheej txheem kho mob, lossis raug txiav. Yog tias koj hnov mob hauv siab dua li ib txwm ua, qhov no tuaj yeem yog tom qab koj ntshai ntawm cov khoom ntse.
- Tsis muaj ib qho kev sim tshwj xeeb rau qhov ua rau mob hnyav. Qee tus neeg tau ntsib qhov mob tas li, tsis hnov mob thoob plaws hauv lawv lub cev. Qee qhov zoo mus txog thaum lawv ntsib kev raug mob. Vim tias cov tsos mob tuaj yeem tsis yog qhov tshwj xeeb, nrhiav kev pab ntawm tus kws tshaj lij yog tias koj xav tias koj muaj qee yam mob tsis meej.
- Yog tias koj tau zam kev txhaj tshuaj lossis lwm yam txheej txheem kho mob vim mob, nug koj tus kws kho mob kom siv tshuaj tsuag tshuaj pleev rau koj cov tawv nqaij ua ntej tso rab koob. Qhov no tuaj yeem txo qhov mob yog li koj tsis tas yuav txi koj kev noj qab haus huv.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Nrhiav Kev Pabcuam Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Mus ntsib kws kho mob hlwb yog tias koj xav tias koj muaj aichmophobia
Thaum aichmophobia tej zaum yuav txaus ntshai, nws kho tau zoo. Tab sis kev rov zoo xav tau kev pab cuam los ntawm tus kws tshaj lij. Yog tias koj tau ntsib kev ntxhov siab lossis ntshai tsam nyob ib puag ncig cov khoom ntse, tsis txhob ncua sijhawm mus ntsib kws kho mob hlwb. Lawv tuaj yeem tshuaj xyuas koj cov tsos mob, kuaj koj nrog aichmophobia, thiab tsim kev kho mob uas yuav pab koj kov yeej koj qhov kev ntshai.
- Nrhiav tus kws tshaj lij uas yog rau koj. Thaum teem sijhawm, nug seb tus kws pab tswv yim no puas tau paub kho tus aichmophobia.
- Yog tias koj koom nrog pab pawg txhawb nqa hauv cheeb tsam rau koj qhov kev phobia, saib yog tias ib tus tswvcuab twg muaj cov lus qhia rau kws kho mob. Kev pom zoo ntawm tus kheej tuaj yeem mus deb ntawm no.
Kauj Ruam 2. Maj mam nthuav koj tus kheej rau cov khoom ntse
Kev kho qhov raug yog qhov kev kho mob feem ntau rau aichmophobia. Nws koom nrog maj mam nthuav koj tus kheej rau qhov khoom ntawm koj qhov kev ntshai (hauv qhov no, cov khoom ntse) kom txog thaum koj dhau los ua qhov tsis txaus ntseeg rau qhov kev ntshai. Nrog rau txoj cai tiv thaiv kab mob, koj tus kws kho mob yuav zaum pib los ntawm kev pom koj cov khoom ntse thiab pom tias koj teb li cas. Thaum koj tuaj yeem ua qhov no yam tsis muaj kev ntxhov siab, tus kws kho mob yuav qhia koj cov duab ntawm cov khoom ntse. Thaum kawg, tus kws kho mob yuav pib nqa cov khoom ntse tuaj rau hauv chav thaum koj sib tham. Sij hawm dhau los, koj tuaj yeem kov yeej koj qhov kev ntshai tag nrho.
- Kev kho kom raug yuav tsum tau ua haujlwm zoo ib yam, yog li ua raws koj tus kws kho mob cov lus qhia.
- Ua tib zoo saib yog tias koj sim kho qhov muag nyob hauv tsev. Tshaj tawm koj tus kheej rau qhov khoom ntawm koj qhov kev ntshai ua ntej koj npaj tau tuaj yeem muaj qhov cuam tshuam tsis zoo thiab ua rau koj ntxhov siab ntau dua. Ib txwm ua haujlwm qeeb thiab ua raws koj tus kws kho mob cov lus qhia.
Kauj Ruam 3. Tham nrog koj qhov kev ntshai nrog kev paub txog tus cwj pwm kho
CBT yog ib qho kev kho mob rau cov tib neeg uas muaj kev ntxhov siab xws li aichmophobia. Nws cuam tshuam nrog kev tham los ntawm koj qhov kev ntshai thiab nthuav tawm vim li cas koj thiaj teb cov khoom ntse nrog kev ntxhov siab. Koj tus kws pab tswv yim tej zaum yuav siv qhov kev kho ua ke thiab CBT los pab koj txhim kho cov txheej txheem daws teeb meem thaum koj pom cov khoom ntse. Lub hom phiaj yog rov qhia koj lub hlwb kom teb tau zoo dua rau cov kev txhawb siab no.
- Qhia rau koj tus kws pab tswv yim yog tias koj puas tau muaj qhov xwm txheej uas cuam tshuam nrog cov khoom ntse hauv koj yav dhau los. Qhov no tuaj yeem yog lub hauv paus ua rau qee tus neeg nrog aichmophobia, thiab nws yuav cuam tshuam txoj kev uas koj tus kws pab tswv yim ua rau koj.
- CBT muaj txiaj ntsig tab sis xav tau kev ua haujlwm zoo ib yam nrog koj tus kws kho mob thiab hauv tsev. Nco ntsoov khaws tag nrho koj cov sijhawm teem tseg thiab ua ib qho kev tawm dag zog sab nraud uas koj tus kws kho mob qhia rau koj.
Kauj Ruam 4. Xav txog kev noj tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab yog tias koj muaj kev ceeb ntshai
Txij li aichmophobia yog cov tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab, tshuaj antianxiety tuaj yeem ua tau zoo los kho nws. Koj tus kws kho mob yuav sau ntawv tshuaj xws li Xanax lossis Klonopin los pab koj ua haujlwm dhau los ntawm kev ntxhov siab thiab ceeb ntshai.
- Noj cov tshuaj raws nraim li tau hais tseg.
- Feem ntau hom tshuaj no tsis tau noj txhua hnub, tab sis tsuas yog thaum koj hnov kev ntxhov siab tuaj.
- Cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab xws li nce lub plawv dhia, tawm hws, tshee hnyo, ua tsis taus pa, xeev siab, hnov tsis meej lossis kiv taub hau, thiab qib siab ntawm kev ntshai lossis tsis meej pem. Paub txog cov tsos mob no yog li koj tuaj yeem teb raws li thaum muaj kev ntxhov siab pib. Thaum koj pom cov cim qhia, koj tuaj yeem noj koj cov tshuaj lossis pib ua haujlwm so kom txaus.
Kauj Ruam 5. Sim hypnotherapy yog tias lwm txoj kev ib txwm tsis tau ua haujlwm
Hypnosis tau qhia qee qhov ua tau zoo rau phobias zoo li aichmophobia. Tsis zoo li hauv cov yeeb yaj kiab, hypnosis tsis koom nrog ua rau koj tsaug zog thiab ntxuav koj lub hlwb. Tus kws kho mob hypnotherapist tsuas yog coj koj mus rau hauv lub xeev so kom koj tuaj yeem tham txog koj qhov kev ntshai ntau dua. Yog tias txoj kev ib txwm tsis ua haujlwm rau koj, hypnosis tuaj yeem pab koj ua haujlwm dhau ntawm koj qhov kev ntshai.
- Nug koj tus kws kho mob kom pom zoo rau daim ntawv tso cai, kws tshaj lij kev kho mob hypnotherapist.
- Txhua tus kws kho mob hypnotherapist uas koj mus ntsib yuav tsum yog tus tswv cuab ntawm American Society of Clinical Hypnosis lossis Society for Clinical and Experimental Hypnosis. Cov koom haum no muaj cov qauv kev lees paub uas ntsuas kev kawm, kev tsim nyog, thiab kev coj ncaj ncees ntawm nws cov tswv cuab.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Kho Aichmophobia hauv Tsev
Kauj Ruam 1. Tawm tsam kev ntxhov siab nrog kev tawm dag zog thiab yog.
Aichmophobia tuaj yeem tshwm sim vim tias koj muaj kev ntxhov siab thiab tsis muaj qhov hluav taws xob los ua kev ntxhov siab. Kev tawm dag zog lub cev pab txo kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Yog tias koj tsis yog tus neeg nquag, txiav txim siab pib ua haujlwm qoj ib ce lossis mus ntsib chav kawm yoga hauv zos. Tau txais lub sijhawm ua haujlwm ib txwm muaj peev xwm pab txo koj qhov kev ntxhov siab tag nrho.
- Yog tias koj tsis tau ua haujlwm ntau dhau los, pib qeeb kom tsis txhob raug mob. Sim ua 30-feeb kev tawm dag zog 2 lossis 3 hnub hauv ib lub lis piam kom pib, tom qab ntawd maj mam ua haujlwm ntev rau ntau hnub.
- Koj tsis tas yuav siv zog ua haujlwm kom txaus siab rau cov txiaj ntsig no. Kev taug kev ob peb zaug hauv ib lub lis piam tuaj yeem txo koj cov kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab ib yam.
Kauj Ruam 2. Xyaum cov tswv yim kev xav
Kev xav yog ib txoj hauv kev zoo los txo kev ntxhov siab thiab ntshai uas tuaj nrog aichmophobia. Sim pib ua kev coj noj coj ua niaj hnub rau ob peb feeb txhua hnub. Ua haujlwm ntawm kev tshem koj lub siab thiab ua pa tob tob kom txo koj txoj kev ntxhov siab.
Tom qab ntawd koj tuaj yeem siv cov txheej txheem kev xav no los tawm tsam kev tawm tsam thaum koj pom cov khoom ntse. Thaum koj hnov qhov kev ntxhov siab tuaj hla koj, nres thiab tsom mus rau koj txoj kev ua pa. Nrog kev xyaum txaus, koj tuaj yeem tso tseg kev ntxhov siab nrog cov txheej txheem kev xav
Kauj Ruam 3. Tsis txhob siv tshuaj nrog cawv lossis tshuaj
Cov neeg uas muaj phobias qee zaum sim daws lawv qhov kev ntshai nrog tshuaj lossis cawv. Nov yog lub tswv yim daws teeb meem tsis zoo uas tuaj yeem tsim teeb meem ntau ntxiv xws li kev quav yeeb quav tshuaj lossis teeb meem kev noj qab haus huv. Zam kev ntxias kom ua rau koj poob siab nrog tshuaj thiab ua haujlwm nrog kws tshaj lij kho mob.
Cov tsos mob ntawm kev quav yeeb tshuaj suav nrog siv cov tshuaj hauv tsev kawm ntawv lossis ua haujlwm, zais qhov nyiaj uas koj siv los ntawm cov phooj ywg thiab tsev neeg, siv ntau dua li koj xav tau, thiab tsis tuaj yeem nres txawm tias koj sim. Yog tias koj tau tsim teeb meem nrog tshuaj, hu rau National Drug Helpline los ntawm kev hu (844) 289-0879 lossis mus ntsib
Kauj Ruam 4. Rov mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj hnov zoo li koj cov tsos mob rov qab los
Kho phobias tuaj yeem yog txheej txheem ntev. Qee zaum koj yuav pom kev txhim kho tab sis tom qab ntawd koj qhov kev ntxhov siab tuaj yeem rov qab los. Yog tias qhov no tshwm sim, tsis txhob txhawj xeeb. Nws yog ib txwm. Tham nrog koj tus kws kho mob thiab yog tias koj xav tias koj tab tom txav rov qab, teem sijhawm lwm lub sijhawm.
