Kev hnoos yog qhov ua kom pom tseeb uas tshem tawm koj txoj hlab pa ntawm qhov tsis xav ua kom khaus. Txawm li cas los xij, nws kuj tseem tuaj yeem ua rau muaj kev thab plaub lossis txawm tias muaj kev thab plaub. Yog tias hnoos tau ntau dhau, muaj ntau txoj kev kho mob hauv tsev los so koj lub caj pas, tiv thaiv kev kis tus kab mob, thiab ua kom koj tsis muaj hnoos zoo rau yav tom ntej.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Siv Tshuaj Kho Mob
Kauj Ruam 1. Xav txog kev rub roj
Kev rub cov roj yog cov tshuaj Ayurvedic uas koj txhuam cov roj hauv koj lub qhov ncauj kom tshem tawm cov kab mob thiab cov kab mob hauv koj lub qhov ncauj. Siv cov organic, txias-nias roj zoo li zaub, noob hnav, txiv ntseej, lossis txiv maj phaub roj. Siv ib rab diav roj thiab txhuam nws hauv koj lub qhov ncauj li ib feeb kom tau txais txiaj ntsig. Yog tias koj tuaj yeem ua tau, sim txhuam cov roj rau 15-20 feeb. Kom paub tseeb tias cov roj nqus tau thiab tshem tawm cov kab mob ntau li ntau tau, tsom mus ua qhov no nrog lub plab khoob. Ncuav nws tawm thiab yaug koj lub qhov ncauj nrog dej sov.
Cov no muaj cov lipid uas nqus tau cov co toxins thiab rub lawv tawm ntawm cov qaub ncaug. Lawv tseem tso tseg kab noj hniav ua rau cov kab mob tsis txhob lo rau ntawm koj cov hniav. Qhov no yog lub ntuj ua kom lub cev noo noo uas tseem pab tiv thaiv lub cev qhuav dej hauv caj pas thiab qhov ncauj, uas tuaj yeem ua rau cov tsos mob hnoos tau yooj yim
Kauj Ruam 2. Siv elderberry extract
Elderberry feem ntau siv los kho hnoos, mob caj pas thiab mob ua pa vim nws cov tshuaj tiv thaiv kab mob thiab tshuaj tua kab mob. Nws kuj txhawb lub cev tiv thaiv kab mob. Koj tuaj yeem yuav Elderberry extract ua kua phoov, lozenge lossis tshuaj noj tshuaj ntxiv rau ntawm cov khw muag khoom noj khoom haus lossis khw muag tshuaj. Lossis, koj tuaj yeem ntxaum 3-5 grams ntawm paj noob hlis qhuav hauv ib khob dej npau rau kaum rau kaum tsib feeb. Tom qab ntawd, haus nws raws li tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab, txog li 3 zaug hauv ib hnub. Xav txog cov kev ceev faj hauv qab no:
- Nws yog qhov zoo dua los noj elderberry txhua 2 rau 3 hnub, txij li kev siv lub sijhawm ntev tsis pom zoo.
- Elderberry yog cov ntshav thinner thiab yuav tsis pom zoo rau cov neeg uas muaj ntshav siab.
- Tsis txhob siv cov txiv hmab txiv ntoo uas tsis tau siav lossis tsis tau siav vim tias lawv tuaj yeem ua rau lom.
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj elderberry, vim tias nws yuav muaj qee qhov cuam tshuam rau poj niam cev xeeb tub, cov neeg muaj tus kab mob autoimmune, thiab cov neeg noj tshuaj ntshav qab zib, tshuaj laxatives, tshuaj siv tshuaj kho mob, lossis tiv thaiv kab mob tiv thaiv kab mob.
Kauj Ruam 3. Siv cov kua txob
Koj tuaj yeem yuav peppermint hauv daim ntawv lozenges, rho tawm siv hauv kev noj zaub mov zoo, tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab, cov roj tseem ceeb thiab tshuaj ntsuab tshiab. Tsis txhob hnov qab tias koj tuaj yeem siv cov nplooj tshiab los ua cov tshuaj tsw qab lossis tsw qab hauv cov pluas noj txhua hnub. Koj tseem tuaj yeem ua thiab haus koj tus kheej teak txog 3 zaug hauv ib hnub los ntawm khaws ib lub hnab tshuaj yej (kwv yees li 3-4 grams lossis 1 ½ teaspoon) ntawm cov kua txob qhuav qhuav hauv ib khob dej kub (80-85 ° C).
- Peppermint muaj menthol, uas tuaj yeem pab daws qhov mob caj pas thiab hnoos qhuav. Nws tseem yog cov tshuaj tua kab mob uas tuaj yeem ua rau cov hnoos qeev thiab pab zom cov quav.
- Tsis txhob siv peppermint lossis menthol nrog menyuam mos. Tsis tas li ntawd, tsis txhob noj cov kua txob kua txob qhov ncauj. Hloov chaw, nws feem ntau yog siv hauv tshuaj tsw qab lossis ua kom rub.
Kauj Ruam 4. Siv eucalyptus
Koj tuaj yeem yuav eucalyptus li lozenges, hnoos hnoos, thiab ua pa ntawm cov khw muag tshuaj feem ntau los pab daws qhov mob caj pas. Sim siv cov tshuaj pleev eucalyptus pleev rau koj lub qhov ntswg thiab hauv siab kom txo qhov txhaws thiab ua kom cov quav. Feem ntau nws muaj kev nyab xeeb rau cov neeg laus thov eucalyptus rau ntawm daim tawv nqaij. Lossis, koj ua eucalyptus tshuaj yej kom haus txog 3 zaug hauv ib hnub los ntawm steeping 2-4 grams qhuav eucalyptus nplooj hauv ib khob dej kub rau 10-15 feeb.
- Eucalyptus 'cov khoom xyaw nquag yog cov sib xyaw hu ua cineole, uas ua haujlwm raws li cov tshuaj tiv thaiv kab mob ua pa thiab ua kom hnoos. Eucalyptus tseem muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob uas tiv thaiv cov dawb radicals, cov lwg me me uas tuaj yeem ua rau puas thiab kis kab mob rau cov cell.
- Koj tseem tuaj yeem txhuam cov dej hauv qab eucalyptus tom qab noj mov kom txo qis pa thiab ua rau koj lub caj pas. Ua li no txog 3 lossis 4 zaug hauv ib hnub los ntawm steeping 2-4 grams nplooj qhuav hauv ib khob dej sov (40 ° C) rau 5-10 feeb.
Kauj Ruam 5. Noj zib ntab
Tej zaum koj tau hnov tias tshuaj yej qab zib nrog zib ntab tuaj yeem pab mob caj pas, tab sis noj cov zib ntab ntshiab tuaj yeem ua rau hnoos tau. Noj 2 teaspoons ntawm zib ntab thaum hnoos tsis zoo lossis ua ntej yuav mus pw. Cov kev tshawb fawb tau qhia tias kev siv zib ntab ua ntej yuav tsaug zog tuaj yeem txhim kho kev pw tsaug zog zoo.
Tsis txhob muab zib ntab rau menyuam yaus hnub nyoog qis dua 12 hli. Nws tuaj yeem ua rau botulism, ib yam ntawm cov zaub mov lom uas muaj peev xwm ua rau muaj kev phom sij rau menyuam yaus
Kauj Ruam 6. Siv cov qhiav
Ginger tuaj yeem pab koj tsim cov hnoos qeev thiab daws hnoos. Koj tuaj yeem khov cov qhiav tshiab hauv dej kub los ua tshuaj yej, zom ntawm cov qhiav crystallized, lossis ntxiv ob peb teaspoons ntawm av hmoov qhiav rau 1 tablespoon zib ntab thiab noj nws.
Ginger kuj tuaj yeem ua rau lub plab chim siab lossis xeev siab koj kuj tseem yuav muaj. Rov ua dua ib qho ntawm cov kev kho no ntau zaus nyob rau ib hnub kom tiv thaiv kev hnoos haum thiab yooj yim rau cov tsos mob
Kauj Ruam 7. Sim thyme
Thyme yog siv los kho mob ntsws thiab hnoos. Nws kuj tseem maj txaus uas nws nyab xeeb rau menyuam yaus siv. Rau kev ua ke zoo ntawm kev kho, ua zib ntab-thyme tshuaj yej. Ncuav 3 springs ntawm thyme tshiab thiab 2 diav zib ntab hauv 1 khob dej kub rau 10 feeb. Lim thiab haus kom tsis txhob hnoos.
- Tsis txhob noj lossis haus cov roj thyme, uas yog tshuaj lom thaum noj qhov ncauj.
- Yog tias koj tab tom noj tshuaj ntshav ntshav, tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj thyme, vim nws tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo los ntshav.
Kauj Ruam 8. Xav txog lwm yam tshuaj ntsuab
Thaum ntau lub tsev kho mob tau rov qab los ntawm kev tshawb fawb qhia lawv qhov ua tau zoo ntawm kev kho hnoos, ntau tus tseem tsis muaj kev txhawb nqa kev tshawb fawb. Koj yuav sim lawv, tab sis nkag siab tias qee qhov yuav muaj txiaj ntsig zoo rau koj dua li lwm tus. Cov no suav nrog kev kho ib txwm uas feem ntau paub rau lawv cov txiaj ntsig kho tau zoo:
- Marshmallow (Althea officinalis)
- Nplaum elm (Ulmus fulva)
- Licorice (Glycyrrhiza glabra)
- Mullein (Verbascum densiflorum)
- Sundew (Drosera spp.)
- Stinging nettle (Urtica dioica)
Txoj Kev 2 ntawm 4: Txhim Kho Koj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Haus dej ntau
Sim haus tsawg kawg yim ooj dej txhua ob teev. 2 liv dej yog cov lus pom zoo txhua hnub rau cov neeg laus. Koj tseem tuaj yeem ntxiv nrog cov dej qab zib uas tsis muaj piam thaj uas muaj cov electrolytes. Yog tias koj haus cov dej cawv uas muaj caffeinated, koj yuav tsum haus 1 liter dej rau txhua khob (1 kua oz) ntawm caffeine.
- Dej pab daws qhov txhaws txhaws los ntawm khaub thuas, tiv thaiv kom tsis txhob tso zis tom qab uas tuaj yeem ua rau lub caj pas tsis zoo, thiab ua rau koj lub caj pas tsis qhuav uas tuaj yeem ua rau hnoos.
- Tsis tau txais dej txaus kuj tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej uas tuaj yeem ua rau mob taub hau, yws yws, kiv taub hau, lub plawv dhia tsis xwm yeem thiab ua tsis taus pa.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob noj zaub mov tsis zoo
Qee yam zaub mov tuaj yeem ua rau koj lub cev txheej txheem kho tsis zoo, ua rau lub cev tsis muaj zog thiab ua rau mob ntxiv. Lawv kuj tseem tuaj yeem ua rau lub plab zom zaub mov hauv plab, uas tuaj yeem ua rau koj hnoos tsis zoo. Sim txiav rov qab lossis zam cov zaub mov no:
- Ua kom cov carbohydrates yooj yim xws li qhob cij dawb, ncuav qab zib thiab donuts.
- Zaub mov kib
- Cov dej qab zib qab zib xws li dej qab zib lossis dej qab zib.
- Cov nqaij liab xws li nqaij nyuj, nqaij npua lossis nqaij ci thiab ua cov nqaij zoo li cov dev kub.
- Margarine, shortening thiab lard.
Kauj Ruam 3. Noj zaub mov Mediterranean
Qee yam zaub mov tuaj yeem pab txo qhov mob txhawm rau pab ua kom mob caj pas. Yog tias koj hnoos tau tshwm sim los ntawm lub plab kua qaub, sim noj zaub ntsuab ntau dua, cov nplej tag nrho, txiv ntseej thiab roj. Tej zaum koj yuav xav txiav rov qab noj txiv hmab txiv ntoo nrog citric acid, vim tias lawv tuaj yeem ua rau lub plab zom zaub mov rov qab ua rau koj mob caj pas. Hloov mus rau kev noj zaub mov Mediterranean. Nws feem ntau muaj cov zaub mov uas pab txo qhov mob, xws li:
- Txiv hmab txiv ntoo (xws li txiv pos nphuab, cherries thiab txiv kab ntxwv.)
- Ceev (zoo li almonds thiab walnuts.)
- Cov zaub ntsuab ntsuab (xws li zaub ntsuab lossis zaub xas lav uas muaj cov tshuaj antioxidants siab.)
- Cov rog rog (xws li salmon, mackerel, tuna thiab sardines.)
- Cov nplej tag nrho (xws li mov xim av, quinoa, millet, oatmeal thiab flax noob.)
- Txiv ntseej los yog roj canola
Kauj Ruam 4. Ntxiv Vitamin C ntxiv rau koj cov zaub mov
Yog tias koj hnoos yog tus tsos mob ntawm tus mob khaub thuas lossis kis tus kab mob, ntxiv dag zog rau koj txoj kev tiv thaiv kom pab koj lub cev zoo dua thiab zam kev pheej hmoo kis mob yav tom ntej. Kev tshawb fawb tau pom tias vitamin C ua lub luag haujlwm tseem ceeb raws li cov tshuaj tiv thaiv kab mob thiab txhawb kev tiv thaiv kab mob, txo kev pheej hmoo ntawm ntau yam kab mob ntev. Koj tuaj yeem noj Vitamin C ua zaub mov noj ntxiv, lossis koj tuaj yeem ntxiv cov zaub mov nplua nuj vitamin-C rau koj noj. Lub hauv paus zoo ntawm cov vitamin C yog:
- Qab zib liab lossis ntsuab kua txob
- Citrus txiv hmab txiv ntoo xws li txiv kab ntxwv, pomelo, txiv kab ntxwv qaub, txiv qaub los yog cov kua txiv tsis muaj suab thaj.
- Spinach, broccoli thiab Brussel sprouts
- Strawberries thiab raspberries
- Txiv lws suav
Kauj Ruam 5. Noj cov tshuaj probiotics
Probiotics yog cov kab mob me me uas ib txwm pom hauv koj lub plab zom mov thiab qee yam khoom noj. Cov kev tshawb fawb tau qhia tias lawv tuaj yeem pab txo qhov hnyav ntawm mob khaub thuas lossis mob khaub thuas, zoo li hnoos, mob caj pas, thiab qhov ntswg txhaws. Lawv kuj tseem tuaj yeem txo qhov ntev ntawm koj lub sijhawm rov zoo. Koj tuaj yeem tau txais probiotics los ntawm yogurt, qee hom mis, cov khoom ua kua thiab raws li kev noj haus ntxiv.
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj tshuaj probiotics yog tias koj muaj lub cev tsis muaj zog lossis tam sim no noj tshuaj tiv thaiv kab mob.
- Probiotics kuj tseem pab txhawb kev tsim cov cell uas tawm tsam kab mob thiab tshem tawm cov kua qaub plab rov qab.
Kauj Ruam 6. Siv cov txiv maj phaub roj hauv qhov ncauj
Txiv maj phaub roj muaj cov kab mob tua kab mob thiab tiv thaiv kab mob. 2 diav roj txiv maj phaub, peb zaug hauv ib hnub feem ntau yuav ua kom mob khaub thuas lossis mob khaub thuas kom kav ntev li 1 txog ob hnub thaum tsis li ntawd nws yuav kav ntev li 8 lossis 10 hnub.
Kauj Ruam 7. Siv zinc
Zinc yog cov zaub mov tseem ceeb uas pom muaj ntau yam khoom noj uas koj noj tsis tu ncua. Nws muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob antioxidant uas pab tiv thaiv cov cell hauv lub cev los ntawm kev puas tsuaj los ntawm cov kab mob thiab kab mob, tiv thaiv kev kis mob yav tom ntej thiab ntxiv dag zog rau lub cev tiv thaiv kab mob. Koj tuaj yeem noj tshuaj txhua hnub ntawm 10 - 15 mg ntawm zinc ntxiv, zoo li zinc sulfate. Lossis koj tuaj yeem tau txais los ntawm kev noj zaub mov zoo. Cov zaub mov zoo tshaj plaws ntawm zinc suav nrog:
- Oysters, qwj ntses, cws, roob ris
- Cov nqaij liab
- Nqaij qaib
- Cheese
- Taum, noob paj noob hlis
- Taub dag
- Tofu thiab miso
- Mushroom
- Zaub ntsuab
Txoj Kev 3 ntawm 4: Hloov Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. So kom txaus
Koj lub cev xav tau kev pw tsaug zog los kho nws tus kheej. Cov kev tshawb fawb pom tias kev pw tsaug zog tsis txaus tuaj yeem ua rau lub cev tsis muaj zog, nce kev tsim cov tshuaj hormones kev nyuab siab, ua rau koj muaj kev pheej hmoo siab rau mob hnyav thiab ua neej nyob qis dua. Yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm pw tsaug zog apnea lossis insomnia, nrog koj tus kws kho mob tham kom kho tau. Yog tias koj muaj khaub thuas lossis txhaws qhov ntswg, sim pw ntawm ib sab uas tsawg tshaj plaws kom ua pa tau yooj yim thiab tso cov hnoos qeev. Kom tau so ntau, koj tuaj yeem:
- Tsis txhob muaj caffeine, cawv thiab khoom qab zib 4-6 teev ua ntej mus pw. Cov no tuaj yeem ua cov tshuaj txhawb kom koj tsaug zog.
- Tsim lub sijhawm pw tsaug zog ib txwm los ntawm kev mus pw ntxov thiab sawv ntxov kom teeb tsa koj lub cev lub sijhawm. Qhov no yuav ua kom koj tau txais kev pw tsaug zog zoo dua qub thiab zoo ib yam. Yog tias koj tsis tuaj yeem tsaug zog tom qab 20 feeb, tawm ntawm lub txaj, mus rau lwm chav thiab ua qee yam so kom txog thaum koj nkees txaus pw.
- Melatonin (1 txog 3 mg) thiab/lossis 1 txog 2 Valerian tsiav tshuaj kuj tseem yuav pab kom tsaug zog.
- Yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm kev pw tsaug zog apnea-nquag cuam tshuam kev ua pa thaum pw tsaug zog- nug koj tus kws kho mob txog kev xaiv kho mob. Koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom phais lossis CPAP. CPAP (kev siv lub tshuab pa zoo mus tas li) yog ib qho kev kho rau pw tsaug zog apnea uas siv lub tshuab me me los ua kom huab cua tsis tu ncua thiab ruaj khov, lub qhov dej, thiab lub npog ntsej muag lossis lub qhov ntswg. Qee cov cuab yeej CPAP tuaj nrog lub tshuab ua kom sov kom pab tau kom qhuav, txhaws ntswg.
Kauj Ruam 2. Tsim kom ib puag ncig pw tsaug zog
Xyuas kom koj chav zoo, cua nyob ntsiag to, tsaus ntuj, txias ib puag ncig (nruab nrab ntawm 65 - 75 degrees). Siv daim ntaub hnyav lossis daim npog qhov muag txhawm rau thaiv lub teeb, lub cue muaj zog uas qhia lub paj hlwb tias nws yog lub sijhawm sawv los. Txhim kho huab cua thiab ua kom cov hnoos qeev los ntawm kev txhawb koj lub taub hau saum lub hauv ncoo. Lub hauv ncoo yuav tsum txhawb lub nkhaus ntuj ntawm koj lub caj dab thiab xis nyob. Muab lub hauv ncoo ruaj khov nruab nrab ntawm koj lub hauv caug thiab rub koj lub hauv caug nce me ntsis mus rau koj lub hauv siab yog tias koj pw ntawm koj ib sab. Qhov no yuav tiv thaiv koj ob txhais ceg los ntawm rub koj lub nraub qaum tawm ntawm kev sib dhos thiab txo kev ntxhov siab ntawm koj lub duav thiab qis nraub qaum.
- Tsis txhob tsaug zog ntawm koj lub plab, vim qhov no tuaj yeem thaiv kev ua pa, txhawb cov kua qaub thiab ua rau muaj kev ntxhov siab.
- Tsis txhob ua haujlwm lossis tawm dag zog 3-4 teev ua ntej yuav mus pw. Kev ua haujlwm ntawm lub cev thiab lub paj hlwb tuaj yeem ua rau lub cev tso tawm cov tshuaj hormone cortisol. Cortisol tuaj yeem ua rau koj ceeb toom. Hauv cov ntsiab lus no, nws yog qhov nthuav kom nco ntsoov tias melatonin suav qhov cuam tshuam ntawm cortisol.
- Sim mloog suab paj nruag so lossis ua qee lub teeb nyeem ob peb teev ua ntej yuav tsaug zog. Tsis tu ncua, qoj ib ce, tshwj xeeb tshaj yog thaum tav su, tuaj yeem pab ua kom pw tsaug zog.
Kauj Ruam 3. Hniav ntsev ntsev
Muab ½ teaspoon ntsev hauv hiav txwv tso rau hauv ib khob dej txias lossis ua kom sov sov (30-35ºC) dej. Do kom txog thaum nws yaj. Quav dej rau 1-2 feeb, tom qab ntawd ntuav nws tawm es tsis txhob nqos. Yog tias ntsev ua rau koj lub qhov ncauj lossis caj pas, koj tseem tuaj yeem siv cov dej sov dawb, tso dej sov rau yaug qhov ncauj. Rov ua dua txhua txhua ob peb teev.
Qhov no pab daws qhov mob caj pas thiab ua kom koj cov qhov txhab noo noo. Qhov no cia cov hnoos qeev thiab tiv thaiv kev tso zis tom qab uas tuaj yeem ua rau hnoos
Kauj Ruam 4. Tshuab koj lub qhov ntswg kom raug
Cov kws tshaj lij pom zoo kom koj tshuab los ntawm kev tuav tus ntiv tes hla ib lub qhov ntswg thiab maj mam tshuab lwm qhov rau hauv cov ntaub so ntswg. Tsis txhob tshuab hnyav heev vim tias lub zog los ntawm tshuab hnyav tuaj yeem cuam tshuam rau koj pob ntseg, ua rau koj pob ntseg nyob saum koj qhov txias. Nco ntsoov tshuab maj mam, thiab tsuas yog ntau li qhov tsim nyog. Ntxuav koj ob txhais tes txhua zaus koj tshuab ntswg, kom tsis txhob kis mob los ntawm kab mob lossis kab mob.
Nws yog ib qho tseem ceeb kom tshuab koj lub qhov ntswg thaum koj mob khaub thuas. Qhov no tuaj yeem tiv thaiv tom qab tso zis, ua kom koj cov qhov txhab ntshiab, thiab tiv thaiv cov hnoos qeev los ua rau koj caj pas, uas tuaj yeem ua rau hnoos tau yooj yim
Kauj Ruam 5. Txiav luam yeeb
Kev haus luam yeeb tuaj yeem ua rau muaj kab mob ua pa, hnoos ntev, thiab txawm tias mob hlab ntsha tawg vim nws ua rau lub cev tsis muaj oxygen xav tau los ua kom ntshav thoob plaws hauv koj lub cev. Nws yog ib qho ua rau ua rau hnoos ntev thiab ua rau mob ntsws, tseem hu ua "haus luam yeeb hnoos". Sim tsis txhob haus luam yeeb los ntawm lwm tus thiab lwm cov pa phem yog tias koj hnoos lossis mob caj pas.
- Tsis txhob haus luam yeeb tshwj xeeb tshaj yog thaum koj mob taub hau lossis kub cev vim haus luam yeeb tuaj yeem ua rau koj lub cev tsis muaj zog thiab ua rau lub sijhawm mob ntev.
- Nug koj tus kws kho mob txog txoj hauv kev txo thiab txiav luam yeeb.
Kauj Ruam 6. Xyaum qoj ib ce kom qoj ib ce
Kev qoj ib ce rau me ntsis xws li taug kev lossis ncab ua rau koj lub cev tiv thaiv kab mob, txo lub sijhawm rov zoo thiab txo cov tsos mob. Kev tawm dag zog ib txwm kuj txo qhov kev pheej hmoo kis mob mus ntev. Kev xyaum ua haujlwm 30-45 feeb txhua hnub nrog kev siv dag zog nruab nrab xws li taug kev nrawm, dhia thiab ua luam dej tau pom zoo. Yog xav tau, tham nrog kws kho mob. Sim zam kev kawm hnyav yog tias koj muaj khaub thuas, kub cev lossis mob taub hau.
Yog tias kev tawm dag zog hnyav ua rau koj hnoos, nrog rau cov tsos mob xws li hawb pob, mob hauv siab, thiab ua tsis taus pa, tej zaum koj yuav muaj kev tawm dag zog lub cev ua rau mob ntsws (EIB). Qhov no tshwm sim thaum cov raj uas nqa cua nkag thiab tawm ntawm koj lub ntsws nqaim nrog kev tawm dag zog, ua rau muaj cov tsos mob hawb pob. Qee tus neeg nrog EIB tsis muaj mob hawb pob, thiab cov neeg ua xua kuj tseem tuaj yeem ua pa nyuaj thaum ua haujlwm. Tham nrog koj tus kws kho mob lossis kws tshuaj tiv thaiv kab mob txhawm rau txhawm rau txhim kho tus phiaj xwm qoj ib ce rau koj tus kheej. Tsis txhob txias, kub qhuav thiab hloov pauv hauv huab cua vim qhov no tuaj yeem ua rau EIB
Kauj Ruam 7. Siv lub tshuab nqus dej
Cov cua qhuav tuaj yeem ua rau cov tsos mob khaub thuas hnyav zuj zus, ua rau cov hnoos qeev ntws tawm thiab ua rau hnoos. Siv lub tshuab ua kom ntub dej hauv koj chav pw lossis chav nyob kom ntxiv cov dej noo rau huab cua, tiv thaiv lub cev qhuav dej, pab tshem koj cov qhov quav thiab so koj lub caj pas. Ua kom haum rau qhov av noo. Cov cua hauv koj lub tsev yuav tsum yog los ntawm 30% txog 55% cov av noo. Txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws los ntsuas cov av noo yog nrog lub ntsuas cua hu ua humidistat, uas tuaj yeem yuav los ntawm ntau lub khw muag khoom kho vajtse.
- Yog tias cov av noo siab dhau, cov pwm thiab cov hmoov av tuaj yeem ua tau zoo, ob qho tib si yog qhov ua rau ua xua. Pwm kuj ua rau tsis hnov ntxhiab tsw thiab tuaj yeem ua rau xim tsis zoo. Yog tias cov av noo qis dhau, nws yuav ua rau lub qhov muag qhuav, caj pas thiab ua rau khaus khaus.
- Ob qho tib si nqa tau thiab nruab nrab lub tshuab nqus tsev yuav tsum tau ntxuav kom huv. Txwv tsis pub, lawv zoo li ua paug nrog cov pwm thiab cov kab mob loj hlob tuaj uas tuaj yeem tshuab hauv tsev. Nres lub tshuab ua kom humidifier thiab hu rau koj tus kws kho mob yog tias koj txhim kho cov tsos mob ua pa uas koj xav tias cuam tshuam nrog kev siv lub tshuab ua kom humidifier.
Kauj Ruam 8. Tau txais tsob ntoo hauv tsev
Rau lub ntuj ua kom humidifier, txiav txim siab txais lub tsev cog. Cov ntoo tuaj yeem pab tswj hwm cov av noo hauv tsev los ntawm kev tso dej ua pa los ntawm lawv cov paj, nplooj, thiab qia. Lawv tseem pab tshem cov pa carbon dioxide thiab lwm yam pa phem xws li benzene, formaldehyde thiab trichlorethylene.
Cov nroj tsuag sab hauv tsev zoo suav nrog aloe vera, xyoob xibtes, quaj txiv, Suav ntsuab, thiab ntau hom tsiaj ntawm philodendron thiab dracaena
Txoj Kev 4 ntawm 4: Nrhiav Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Mus ntsib koj tus kws kho mob
Thaum cov hnoos feem ntau ploj mus tom qab ob peb lub lis piam, qee qhov yuav ceeb toom qhia tias muaj mob hauv qab lossis kis mob. Cov neeg haus luam yeeb yuav hnoos ntau zaus thiab yuav tsum mus ntsib kws kho mob yog tias hnoos ntev tshaj li 3-4 lub lis piam. Koj yuav tsum mus ntsib koj tus kws kho mob nrog thawj qhov kev txhim kho hnoos yog tias koj muaj:
- Mob caj pas
- Kub taub hau
- Hnoos hawb pob
- Tom qab tso dej tawm, uas zoo li hnoos qeev hauv koj caj pas
- Hnoos ntshav - tau txais kev kho mob xwm txheej ceev tam sim
- Kev hnoos uas cuam tshuam nrog koj txoj haujlwm thiab kev ua ub no txhua hnub - tau txais kev kho mob xwm txheej ceev tam sim
- Koj yuav tsum tshwj xeeb tshaj yog mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias yav dhau los koj tau kuaj pom tias ua xua, hawb pob, mob ntsws, mob kub hnyiab, mob plab zom mov los yog noj tshuaj, xws li ACE inhibitors, rau lub plawv. Kev hnoos tuaj yeem ua rau cov mob no hnyav tuaj.
Kauj Ruam 2. Mus ntsib kws kho mob otolaryngologist (ENT tus kws tshaj lij)
Koj tus kws kho mob tuaj yeem xa koj mus rau ENT tus kws tshaj lij, leej twg tuaj yeem tshuaj xyuas koj lub caj pas kom pom tias muaj kab mob kis los yog kab mob, lossis yog lwm qhov laj thawj. Ib tus kws tshaj lij ENT tseem tuaj yeem ua lub qhov ntswg endoscopy siv cov txheej txheem fiber ntau los saib xyuas koj lub qhov ntswg. Tus kws tshaj lij ENT yuav tshuaj xyuas qhov ntswg polyps thiab suab nrov polyps. Tus kws tshaj lij ENT tseem yuav txheeb xyuas teeb meem teeb meem yog tias koj muaj kab mob hauv lub qhov ntswg, thiab tuaj yeem hais qhia qhov kev phais endoscopic sinus.
Koj yuav tsum qhia koj tus kws kho mob txog lwm yam kev ua pa uas koj muaj
Kauj Ruam 3. Tau xoo hluav taws xob hauv siab
Koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom kuaj mob hauv siab 15 feeb yog tias koj muaj cov tsos mob xws li ua pa luv, mob hauv siab, hnoos ntev, lossis kub cev. Xoo hluav taws xob hauv siab yog qhov tsis mob, tsis kuaj pom uas tsim cov duab ntawm cov qauv hauv koj lub hauv siab, xws li koj lub plawv, lub ntsws, thiab cov hlab ntshav. Txawm hais tias X-ray lub hauv siab ib txwm yuav tsis qhia qhov laj thawj feem ntau ua rau hnoos, zoo li tom qab tso dej tawm, kua qaub rov qab lossis mob hawb pob, nws tuaj yeem siv los tshuaj xyuas kab mob qog noj ntshav thiab mob ntsws thiab lwm yam kab mob ntsws. Xoo hluav taws xob ntawm koj lub qhov ntswg tuaj yeem nthuav tawm cov pov thawj ntawm kev kis tus kab mob sinus.
Qhia rau koj tus kws kho mob paub yog tias koj cev xeeb tub lossis yuav xeeb tub. Feem ntau, cov poj niam yuav tsum zam txhua qhov kev kuaj xoo hluav taws xob thaum cev xeeb tub
Kauj Ruam 4. Txheeb xyuas cov tsos mob ntawm hnoos qeev (hnoos qeev)
Qhov hnoos qeev pib zoo li mob khaub thuas nrog hnoos los yog txhaws, txham, hnoos me ntsis, ua npaws thiab tsaug zog tsaug zog. Tom qab 1-2 lub lis piam, hnoos hnyav tuaj yeem pib. Qhov hnoos qeev tuaj yeem ua rau hnoos hnyav thiab hnyav dua, ntau dua, txog thaum huab cua ploj mus ntawm lub ntsws thiab koj raug yuam kom nqus pa nrog lub suab nrov "whooping". Tej zaum koj yuav ntuav. Mus ntsib koj tus kws kho mob tam sim yog tias koj muaj hnoos qeev.
Ntau tus menyuam mos uas hnoos hnoos tsis hnoos hlo li. Hloov chaw, nws tuaj yeem ua rau lawv tsis ua pa. Cov menyuam mos thiab menyuam yaus hnub nyoog qis dua 6 xyoos tau txais kev kho mob xwm txheej ceev tam sim
Kauj Ruam 5. Saib xyuas cov tsos mob ntawm qhov ntswg lossis mob ntsws
Yog tias koj tus kws kho mob xav tias mob sinusitis ntev, mob ntswg, lossis mob ntsws, koj yuav xav tau kev tshuaj ntsuam suav nrog xoo hluav taws xob, suav tomography (CT) scan, lossis duab sib nqus sib nqus (MRI). Lwm cov tsos mob tshwm sim ntawm kev kis kab mob hauv qhov ntswg suav nrog:
- Ua npaws thiab mob taub hau. Yog tias koj kub taub hau lossis mob taub hau hnyav, koj yuav tsum nrhiav kev kho mob tam sim.
- Siab nyob hauv pliaj, hauv tuam tsev, sab plhu, qhov ntswg, puab tsaig, cov hniav, tom qab lub qhov muag lossis saum taub hau.
- Lub ntsej muag rhiab lossis o, feem ntau nyob ib ncig ntawm lub qhov muag lossis sab plhu.
- Ua tsis taus pa lossis ua pa ua pa
- Nyem lossis nruj hauv siab uas ua rau mob
- Qhov ntswg qhov ntswg, tsis hnov tsw, tso qhov ntswg (feem ntau yog xim daj ntsuab), lossis tom qab qhov ntswg tso, qhov hnov ntawm cov kua dej poob qis hauv qab lub caj pas, tshwj xeeb yog thaum tsaus ntuj lossis thaum pw.
- Tsis tshua muaj teeb meem cuam tshuam nrog mob sinusitis ntev tuaj yeem suav nrog ntshav txhaws, mob hauv lub cev, mob paj hlwb, orbital cellulitis uas ua rau mob ib ncig ntawm lub qhov muag, thiab osteomyelitis, tus kab mob kis rau pob txha hauv lub ntsej muag.
Kauj Ruam 6. Saib xyuas cov tsos mob hnyav ntawm tus mob khaub thuas
Yog tias koj muaj cov tsos mob hnyav ntawm khaub thuas lossis khaub thuas lossis tau kuaj pom yav tas los tias muaj kab mob ua pa, koj yuav tsum tau txais kev kho mob tam sim. Cov tsos mob no suav nrog:
- Hnoos nrog cov quav los yog daj daj
- Ua npaws ntawm 104ºF lossis ntau dua.
- Mob pob ntseg lossis qhov ntswg
- Qhov ntswg tawm
- Cov tawv nqaij ua pob
- Ua tsis taus pa vim yog mob hawb pob lossis lwm yam teeb meem ua pa.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Ntxuav koj ob txhais tes tsis tu ncua kom tsis txhob kis mob lwm yam. Siv tshuaj ntxuav tes thaum mus.
- Koj tuaj yeem txhawb koj lub zog tiv thaiv kab mob khaub thuas thiab lwm yam kab mob nrog kev noj zaub mov zoo thiab so kom txaus, pab koj lub cev rov zoo dua.
- Xaiv lub hauv ncoo uas yuav ua kom lub caj dab sib haum nrog lub hauv siab thiab sab nraub qaum. Lub hauv ncoo uas siab dhau tuaj yeem tso koj caj dab rau hauv txoj haujlwm uas ua rau cov leeg nruj ntawm koj nraub qaum, caj dab, thiab xub pwg. Koj lub hauv ncoo yuav tsum tau kho kom tso cai rau koj pw hauv ntau txoj haujlwm.
- Cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm cov kua qaub rov qab thiab plab zom mov yuav tsum sim ua kom yooj yim nqus cov zinc, xws li zinc picolinate, zinc citrate, zinc acetate, zinc glycerate, lossis zinc monomethionine.
Lus ceeb toom
- Yog tias koj muaj lub ntsws mob hnyav, xws li mob hawb pob, mob ntsws lossis mob ntsws, koj yuav tsum qhia rau koj tus kws kho mob paub tam sim thaum koj ua khaub thuas.
- Cov tshuaj zinc siab heev tuaj yeem ua rau koj lub cev tsis muaj zog. Koj yuav tsum tsis txhob noj cov tshuaj zinc siab ntau dua li ob peb hnub tshwj tsis yog koj tus kws kho mob qhia rau koj. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj cov tshuaj zinc.
- Tsis txhob noj cov roj eucalyptus los ntawm qhov ncauj vim nws tuaj yeem ua rau lom. Cov neeg mob hawb pob, qaug dab peg, mob siab lossis mob raum, lossis ntshav siab yuav tsum tsis txhob siv eucalyptus yam tsis tau nug lawv tus kws kho mob.
- Zinc tuaj yeem ua rau lub cev tooj liab qis yog tias koj coj lawv mus rau ntau lub hlis, yog li cov kws kho mob pom zoo siv cov khoom noj txhua hnub ntxiv uas muaj tsawg kawg 2 mg ntawm tooj liab.
