Ua tsis tau koj lub tshuab nqus pa thaum mob hawb pob tuaj yeem yog qhov txaus ntshai, tab sis muaj qee yam uas koj tuaj yeem ua tau kom ua rau koj tus kheej nqig thiab ua rau koj ua pa rov qab tswj tau. Tom qab qhov kev tawm tsam dhau los, koj yuav xav txiav txim siab txoj hauv kev tiv thaiv lossis tsawg kawg txo koj cov kev mob hawb pob yav tom ntej.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Tswj Kev Ua pa Tsis Muaj Lub Tshuab Pa
Kauj Ruam 1. Nco lub sijhawm
Kev mob hawb pob tau ntev txog li 5 txog 10 feeb, yog li siv sijhawm thib ob los saib lub moos thiab nco lub sijhawm. Yog tias koj tsis tau ua pa koj rov qab mus rau qhov qub li ntawm 15 feeb, tom qab ntawv mus ntsib kws kho mob.
Kauj Ruam 2. Nyob twj ywm lossis zaum yog tias koj sawv
Zaum ncaj hauv lub rooj zaum yog txoj haujlwm zoo tshaj plaws nyob rau hauv thaum koj sim ua kom koj ua tsis taus pa rov qab los ntawm kev tswj hwm. Tsis txhob rov qab los yog pw vim qhov no yuav ua rau koj ua pa nyuaj dua.
Kauj Ruam 3. Muab cov khaub ncaws nruj
Cov ris nruj lossis lub dab tshos nruj yuav txwv koj txoj kev ua pa. Siv sijhawm me ntsis los so koj cov khaub ncaws yog tias koj xav tias nws cuam tshuam nrog koj lub peev xwm ua pa.
Kauj Ruam 4. Ua kom tob, ua pa tob tob hauv koj lub qhov ntswg thiab tawm ntawm koj lub qhov ncauj
Sim so koj lub cev thiab tsom mus rau koj ua pa nkaus xwb. Koj yuav pom tias nws muaj txiaj ntsig zoo kom suav txog tsib qeeb thaum koj nqus thiab tom qab suav rov qab los ntawm tsib thaum koj nqus pa. Kaw koj ob lub qhov muag lossis tsom mus rau cov duab lossis cov khoom tseem tuaj yeem pab ua kom koj nyob ntsiag to thaum koj ua haujlwm kom ua pa koj rov qab tswj tau.
- Thaum koj ua pa tsom mus rau rub cov pa nkag rau hauv koj lub plab, tom qab ntawd siv koj cov leeg nqaij kom pab koj thawb huab cua tawm. Qhov no hu ua diaphragmatic ua pa thiab nws yuav pab koj ua pa tob zuj zus.
- Kom paub tseeb tias koj tab tom ua pa tob tob, sim tso ib txhais tes rau ntawm koj lub plab (nyob hauv qab koj lub hauv caug) thiab lwm yam ntawm koj lub hauv siab. Thaum koj ua pa, koj yuav tsum pom tias txhais tes ntawm koj lub hauv siab tseem nyob twj ywm thaum txhais tes hauv qab koj kab tav tav nce thiab ntog.
Kauj Ruam 5. Hu rau 911 yog tias qhov kev tawm tsam tsis zoo
Yog tias tom qab 15 feeb koj tseem ua pa nyuaj, tom qab ntawv mus ntsib kws kho mob tam sim. Koj yuav tsum nrhiav kev kho mob sai dua yog tias kev tawm tsam hnyav lossis yog tias koj tsis xis nyob heev. Qee cov cim qhia tias koj yuav tsum nrhiav kev pab kho mob xwm txheej ceev suav nrog:
- Ua tsis tau hais lus hauv kab lus tag nrho
- Tawm hws vim ua pa nyuaj
- Ua pa uas ceev
- Pom qhov daj lossis xim xiav ntsia thawv txaj lossis tawv nqaij
Txoj Kev 2 ntawm 4: Sim Lwm Lub Tswv Yim
Kauj Ruam 1. Hais kom ib tus neeg zaum nrog koj
Qhia ib tus neeg tias koj tab tom muaj mob hawb pob yog ib lub tswv yim zoo, tsuas yog thaum koj xav tau mus rau tom tsev kho mob. Koj kuj tseem yuav tsis muaj kev txhawj xeeb yog tias koj paub tias tus neeg ntawd yuav nyob ntawm koj ib sab kom txog thaum kev tawm tsam dhau mus.
Yog tias koj tawm hauv zej zog los ntawm koj tus kheej, tom qab ntawd koj yuav tsum tau nug tus neeg txawv. Sim hais ib yam dab tsi zoo li, "Kuv muaj mob hawb pob, tab sis kuv tsis muaj kuv lub tshuab nqus pa. Koj puas xav zaum nrog kuv kom txog thaum kuv ua pa rov zoo li qub?”
Kauj Ruam 2. Haus ib khob kas fes lossis tshuaj yej dub muaj zog
Kev haus ib mus rau ob khob kas fes lossis tshuaj yej tuaj yeem pab koj lub cev tawm tsam mob hawb pob ib yam. Koj lub cev yuav tig cov caffeine rau hauv theophylline, uas yog cov khoom muaj nyob hauv qee yam tshuaj kho mob hawb pob. Qhov sov ntawm cov kua kuj tseem yuav pab txhawm rau zom cov hnoos qeev thiab hnoos qeev, uas yuav ua rau ua pa yooj yim dua.
Tsis txhob haus dej ntau tshaj ob khob kas fes lossis koj lub plawv dhia yuav nrawm dua
Kauj Ruam 3. Sim acupressure
Nias ntawm lub ntsws acupressure cov ntsiab lus tuaj yeem pab so koj cov leeg thiab ua rau koj ua tsis taus pa rov qab los ntawm kev tswj hwm. Siv lub siab maj mam rau thaj tsam nyob rau pem hauv ntej ntawm koj lub xub pwg, nyob saum koj lub xub pwg. Nias ntawm ib lub xub pwg ntawm ib lub sijhawm rau tib lub sijhawm ntawm txhua sab.
Yog tias koj muaj ib tus neeg nyob ze uas tuaj yeem pab koj, tseem muaj lub siab taw tes rau sab hauv ntawm koj lub xub pwg hniav, tsuas yog li ib nti hauv qab lub hauv paus. Nug tus phooj ywg nias ntawm cov ntsiab lus siab li ob peb feeb los pab daws koj qhov mob hawb pob
Kauj Ruam 4. Siv lub tshuab pa los qhib qhov nqus pa
Chav tuaj yeem qhib koj cov pa ua pa thiab ua kom yooj yim dua. Yog tias koj nyob hauv tsev, tom qab ntawd tig lub da dej kom sov thiab zaum hauv chav dej nrog lub qhov rooj kaw li 10-15 feeb. Ua pa ntawm cov pa tuaj yeem pab ua rau koj ua pa yooj yim.
Koj tseem tuaj yeem tig lub tshuab ua kom humidifier yog tias koj muaj, lossis sau koj lub dab dej hauv chav dej nrog dej kub thiab ntsaws nws nrog phuam hla koj lub taub hau kom ntes cov pa
Kauj Ruam 5. Mus rau lwm qhov
Qee zaum kev hloov chaw yuav yog yam koj xav tau txhawm rau txo kev ntxhov siab thiab pab koj ua pa kom tswj tau. Kev hloov pauv ntawm qhov xwm txheej tuaj yeem pab koj so thiab ua rau koj ua pa rov qab tswj tau.
Piv txwv, yog tias koj nyob hauv tsev, sim txav ntawm chav ua noj mus rau chav nyob. Yog tias koj tawm hauv zej tsoom, sim nkag mus rau hauv chav dej ob peb feeb lossis tawm mus sab nraud
Kauj Ruam 6. Siv tshuaj antihistamine nyob tom khw
Ntau tus nqus tau cov tshuaj antihistamines uas ncaj qha mus rau koj lub ntsws, tab sis koj kuj tseem tuaj yeem sim tshuaj qhov ncauj. Txheeb xyuas cov lus qhia ntawm cov tshuaj antihistamine thiab nqos cov tshuaj nrog ib khob dej. Cov tshuaj yuav nqus mus rau hauv koj cov ntshav thiab pab daws qhov teebmeem ntawm koj tus mob hawb pob.
Koj yuav ntsib kev phiv xws li tsaug zog lossis lub qhov ncauj qhuav
Txoj Kev 3 ntawm 4: Txheeb Xyuas Cov Teeb Meem
Kauj Ruam 1. Kawm paub txog cov teeb meem tshwm sim
Kev mob hawb pob tuaj yeem tshwm sim los ntawm ntau yam tshuaj txawv lossis xwm txheej. Tias yog vim li cas thiaj txheeb xyuas qhov ua rau thiab zam kev paub ua rau ib txwm yog ib feem ntawm kev kho mob hawb pob. Cov tshwm sim muaj xws li:
- Ua xua xws li plua plav, tsiaj plaub tsiaj, kab laum, pwm, thiab paj ntoos
- Cov ua xua xws li tshuaj, luam yeeb, pa phem, thiab hmoov av
- Qee cov tshuaj suav nrog tshuaj aspirin, tshuaj tiv thaiv tsis haum tshuaj (NSAIDs), thiab tsis xaiv beta-blockers
- Cov tshuaj siv los khaws cov zaub mov, xws li sulfites
- Cov kab mob ua pa sab saud, xws li mob khaub thuas thiab lwm yam kis mob ntawm lub ntsws
- Kev tawm dag zog thiab lwm yam kev tawm dag zog lub cev
- Cua txias lossis qhuav
- Kev noj qab haus huv xws li kub siab, ntxhov siab, thiab pw tsaug zog apnea
Kauj Ruam 2. Khaws phau ntawv teev npe txhawm rau txheeb xyuas koj qhov ua rau
Ib txoj hauv kev uas koj tuaj yeem pib txheeb xyuas koj qhov tshwm sim yog khaws phau ntawv teev npe ntawm cov khoom noj uas koj noj thiab ntxiv rau lwm yam ua rau koj ntsib. Yog tias koj muaj mob hawb pob, saib hauv koj phau ntawv muag khoom seb koj tau noj dab tsi lossis ntsib qhov uas yuav ua rau muaj kev tawm tsam. Yav tom ntej, zam cov zaub mov ntawd lossis ua kom txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm lwm qhov kev tawm tsam.
Yog tias koj tau paub ua rau mob hawb pob, tom qab ntawd ua txhua yam uas koj tuaj yeem ua tau kom tsis txhob cuam tshuam nrog lawv
Kauj Ruam 3. Tau kuaj rau qhov tsis haum zaub mov
Kev tsis haum zaub mov cuam tshuam nrog hom tshwj xeeb ntawm cov tshuaj tiv thaiv kab mob, IgE cov qauv uas ua rau tso tawm cov tshuaj histamine thiab lwm yam tshuaj ua kom tsis haum tshuaj. Yog tias koj tau pom tias koj qhov mob hawb pob zoo li tuaj tom qab noj qee lub sijhawm, tom qab ntawd cov khoom noj tsis haum yuav raug liam. Mus ntsib tus kws ua xua thiab nug kom kuaj seb puas muaj zaub mov tsis haum.
Kauj Ruam 4. Txiav txim siab seb koj puas muaj kev nkag siab txog zaub mov
Kev ua kom yoo zaub mov tsis zoo ib yam li ua xua khoom noj, tab sis lawv kuj tuaj yeem ua rau mob hawb pob. Khoom noj khoom haus zoo heev. Ib txoj kev tshawb fawb tau qhia tias 75% ntawm cov menyuam uas muaj mob hawb pob kuj tseem muaj cov khoom noj tsis haum. Txhawm rau txiav txim siab yog tias koj muaj kev nkag siab zaub mov noj, xyuam xim rau cov zaub mov uas zoo li ua rau mob hawb pob thiab qhia koj tus neeg tsis haum xeeb txog cov tshuaj no. Kev noj zaubmov zoo heev suav nrog:
- Gluten (cov protein pom nyob hauv cov khoom lag luam nplej)
- Casein (muaj protein nyob hauv cov khoom siv mis)
- Qe
- Citrus
- Txiv laum huab xeeb
- Chocolate
Txoj Kev 4 ntawm 4: Siv Tshuaj Ntxiv
Kauj Ruam 1. Tau txais cov vitamin C ntau dua
Ntxiv nrog cov vitamin C tau pom los txo qhov hnyav ntawm kev mob hawb pob. Koj tuaj yeem noj 500 mg ntawm Vitamin C txhua hnub tsuav koj tsis muaj mob raum. Koj kuj tseem yuav xav txiav txim siab suav nrog cov zaub mov nplua nuj vitamin C xws li:
- Citrus txiv hmab txiv ntoo xws li txiv kab ntxwv thiab txiv kab ntxwv qaub
- Txiv hmab txiv ntoo
- Cantaloupe
- Kiwis
- Broccoli
- Qos yaj ywm qab zib
- Txiv lws suav
Kauj Ruam 2. Noj cov khoom noj uas muaj molybdenum
Molybdenum yog cov ntxhia pob zeb. Qhov pom zoo txhua hnub pub nyiaj (RDA) ntawm molybdenum rau menyuam yaus txog 13 xyoos yog 22-43 mcg/hnub. Cov nyiaj pom zoo rau cov neeg muaj hnub nyoog tshaj 14 xyoos yog 45 mcg. Cov poj niam cev xeeb tub thiab pub niam mis xav tau 50 mcg/hnub. Feem ntau cov vitamins yuav suav nrog molybdenum, tab sis nws kuj tseem tuaj yeem yuav ntawm nws tus kheej. Koj tseem tuaj yeem tau txais molybdenum los ntawm kev noj qee yam zaub mov, xws li:
- Taum
- Lentils
- Peas
- Zaub nplooj
- Mis
- Cheese
- Ceev
- Nqaij nqaij
Kauj Ruam 3. Xaiv qhov chaw zoo ntawm selenium
Selenium yog qhov tsim nyog rau cov tshuaj lom biochemical koom nrog hauv kev tswj kev mob. Yog tias koj siv tshuaj ntxiv, tau txais cov tshuaj ntxiv uas siv selenomethionine vim tias daim ntawv no yooj yim dua rau koj lub cev nqus. Tsis txhob noj ntau dua 200 mcg ntawm selenium ib hnub vim tias nws tuaj yeem muaj tshuaj lom ntau dua. Cov zaub mov muaj xws li:
- Nplej
- Crab
- Siab
- Nqaij qaib
Kauj Ruam 4. Noj cov tshuaj vitamin B6 ntxiv
Vitamin B6 koom nrog ntau dua 100 qhov sib txawv hauv lub cev. Vitamin B6 tuaj yeem pab txo qis kev mob ntxiv rau txhawb kev tiv thaiv kab mob. Ntxiv rau, cov menyuam hnub nyoog ib xyoos txog rau yim xyoo yuav tsum noj 0.8 mg/hnub. Cov menyuam hnub nyoog cuaj txog rau 13 xyoos yuav tsum noj 1.0 mg/hnub. Cov hluas thiab cov laus yuav tsum noj 1.3-1.7 mg/hnub thiab poj niam cev xeeb tub lossis pub niam mis yuav tsum noj 1.9-2.0 mg/hnub. Cov zaub mov siab tshaj plaws hauv daim ntawv nqus tau ntawm Vitamin B6 suav nrog:
- Nqaij ntses
- Qos yaj ywm
- Qaib ntxhw
- Qaib
- Avocados
- Zaub ntsuab
- Txiv tsawb
Kauj Ruam 5. Ntxiv cov vitamin B12 ntxiv
Thaum cov vitamin B12 qib qis, ntxiv nrog vitamin B12 tuaj yeem txhim kho cov tsos mob ntawm mob hawb pob. Raws li kev ntxiv, cov menyuam hnub nyoog 1-8 xyoos yuav tsum noj 0.9-1.2 mg/hnub. Cov menyuam hnub nyoog 9-13 xyoos yuav tsum noj 1.8 mg/hnub. Cov hluas thiab cov laus yuav tsum noj 2.4 mg/hnub thiab poj niam cev xeeb tub lossis pub niam mis yuav tsum noj 2.6-2.8 mg/hnub. Khoom noj khoom haus ntawm vitamin B12 suav nrog:
- Nqaij
- Nqaij ntses
- Ntses
- Cheese
- Qe
Kauj Ruam 6. Suav cov peev txheej zoo ntawm Omega-3s
Omega-3 fatty acids yog anti-inflammatory. Ua kom tag nrho 2000 mg txhua hnub ntawm EPA thiab DHA ib hnub. Koj tuaj yeem tau txais omega-3s los ntawm ntau yam khoom noj suav nrog:
- Nqaij ntses
- Thauj tog rau nkoj
- Mackerel
- Herring
- Sardines
- Tuna
- Walnuts
- Flaxseeds
- Canola roj
Kauj Ruam 7. Sim tshuaj ntsuab ntxiv
Muaj qee cov tshuaj ntsuab uas yuav siv los pab kho mob hawb pob. Nco ntsoov tias koj tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej siv cov tshuaj no vim tias lawv yuav cuam tshuam nrog tshuaj. Yog tias koj noj cov tshuaj no ntxiv, ua raws cov lus qhia ntawm cov khw. Txhawm rau siv tshuaj ntsuab hauv tshuaj yej, ua kom zoo ib teaspoon ntawm cov tshuaj ntsuab qhuav lossis peb teaspoons ntawm cov tshuaj ntsuab tshiab hauv ib khob dej npau rau 10 feeb. Haus peb mus rau plaub khob hauv ib hnub.
- licorice paus
- lobelia inflata (Indian luam yeeb)
