Temporomandibular Joint Disorder (TMD) yog tus yam ntxwv ntawm qhov mob, rhiab, thiab cuam tshuam kev txav ntawm cov pob qij txha temporomandibular (TMJ) thiab cov leeg ntawm mastication uas qhib thiab kaw lub qhov ncauj. Cov pob qij txha no, nyob ntawm xub ntiag ntawm pob ntseg, txuas lub puab tsaig qis rau pob txha taub hau thiab tswj lub qhov ncauj txav mus los. Kev kho mob feem ntau pib los ntawm kev tswj hwm qhov mob los ntawm kev hais daws thiab tswj hwm qhov kev ntxhov siab thiab nruj vim TMJ kev ua haujlwm tsis zoo feem ntau yog kev mob hlwb. Kev paub txog tus cwj pwm kev kho mob, cov lus qhia noj zaub mov zoo, ua kom lub cev txias, pob txias thiab kho lub cev ib yam li kev tawm dag zog lub puab tsaig. Los ntawm kev ua haujlwm qoj ib ce uas txhim kho kev txav mus los thiab ua kom muaj zog thiab so lub puab tsaig, koj tuaj yeem ua kom cov ntshav ntws thiab oxygen mus rau cov pob qij txha, ua rau TMD cov tsos mob zoo li nyem lub puab tsaig. Thaum TMD tsis tuaj yeem kho tau, cov kev tawm dag zog no yuav pab koj tswj hwm koj li TMD kom zoo yog li koj tuaj yeem ua neej nyob niaj hnub.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ntxiv Lub puab tsaig
Kauj Ruam 1. Thov tiv thaiv thaum qhib koj lub qhov ncauj
Ntxiv dag zog rau koj lub puab tsaig yuav pab txo cov tsos mob TMD. Muab ob tus ntiv tes tso rau hauv qab koj lub puab tsaig thiab nias maj mam, thov kom tiv taus me ntsis, thaum qhib koj lub qhov ncauj. Ua qhov kev tawm dag zog no rau lub sijhawm ib zaug, rau ntu ntu ib hnub.
Tsis txhob ua siab ntev dhau ib qho kev tawm dag zog uas ua rau mob lossis tsis xis nyob, tshwj xeeb tshaj yog thaum thov kev tawm tsam. Yog tias koj qhov mob hnyav, nrhiav tswv yim los ntawm koj tus kws kho hniav lossis kws kho mob
Kauj Ruam 2. Thov tiv thaiv thaum kaw koj lub qhov ncauj
Qhib koj lub qhov ncauj, thiab tso ob tus ntiv tes hauv qab koj daim di ncauj hauv qab. Nias maj mam, thov me ntsis qis qis, thaum kaw koj lub qhov ncauj. Qhov no yuav pab ntxiv dag zog rau koj lub puab tsaig kom yooj yim rau koj li TMD. Ua qhov kev tawm dag zog no rau lub sijhawm ib zaug, rau ntu ntu ib hnub.
Kauj Ruam 3. Ua lub puab tsaig puab tsaig
Nrog lub cev zoo, rub koj lub puab tsaig ncaj rov qab rau koj lub hauv siab, zoo li yog sim ua ob lub puab tsaig. Tuav lub puab tsaig no rau txoj haujlwm peb vib nas this. Qhov no pab txhim kho cov leeg ib puag ncig koj TMJ, siv qee qhov siab tawm ntawm kev sib koom tes. Rov ua qhov haujlwm no 10 zaug hauv ib hnub.
Txoj kev 2 ntawm 3: So lub puab tsaig
Kauj Ruam 1. Khaws koj cov hniav sib nrug me ntsis kom ntau li ntau tau
Qhov no yuav daws qhov siab ntawm koj lub puab tsaig. Muab koj tus nplaig nruab nrab ntawm koj cov hniav los tswj kom nruj lossis sib tsoo thaum nruab hnub. Thaum koj tawm mus pw tsaug zog kom nco ntsoov so koj lub puab tsaig thiab tsis txhob muab koj cov hniav kaw. Nug koj tus kws kho hniav txog kev hnav lub qhov ncauj tiv thaiv ib yam.
Kauj Ruam 2. Qhib thiab kaw koj lub puab tsaig
Tuav koj tus nplaig ntawm lub ru tsev ntawm koj lub qhov ncauj thaum koj maj mam qhib thiab kaw koj lub puab tsaig. So lub puab tsaig yuav tso nro thiab yog ib feem tsim nyog ntawm ib txwm ua uas tseem koom nrog kev qhia ua kom lub zog muaj zog. Muab koj tus nplaig tso rau ntawm lub ru tsev ntawm koj lub qhov ncauj tom qab koj cov hniav hauv ntej. Tso koj lub puab tsaig, tso cov leeg kom so. Tsis tas yuav tsum tuav txoj haujlwm qhib no, tsuas yog rov ua qhov haujlwm no rau zaug ib zaug, rau ntu ib hnub.
Kauj Ruam 3. Sim "qoj ntses qoj ib ce
Thaum ntses ntses tsis ncab lawv lub puab tsaig thaum lawv lub qhov ncauj, qhov hu ua ntses ntses qoj ib ce tuaj yeem tso nruj rau hauv koj li TMJ. Muab ob tus ntiv tes tso rau ntawm koj TMJ sib koom (koj tuaj yeem txav nws los ntawm qhov uas koj xav tias tsis xis nyob tshaj plaws ntawm pob khawm ntawm koj lub puab tsaig ze ntawm koj lub pob ntseg.) Tom qab ntawd, tso ib tus ntiv tes los ntawm koj txhais tes ntawm koj lub puab tsaig. Tso koj lub qhov ncauj qhib, thaum thov lub teeb tawm tsam TMJ. Rov ua qhov kev qoj ib ce ib zaug ib zaug, rau ntu ntu ib hnub.
Tsis txhob siv kev tiv thaiv rau koj lub puab tsaig thaum koj qhib koj lub qhov ncauj. Qhov kev tawm dag zog no yog txhawm rau txhawm rau lub puab tsaig, tsis ntxiv dag zog
Kauj Ruam 4. Sim lub puab tsaig puab tsaig
Koj tseem tuaj yeem siv lub puab tsaig los so koj lub puab tsaig. Nrog koj lub xub pwg nyom rov qab thiab hauv siab, rub koj lub puab tsaig rov qab tsim "ob lub puab tsaig" thiab tuav rau peb vib nas this. Tom qab ntawd, tso tawm thiab rov ua dua 10 zaug.
Kauj Ruam 5. Ua pa kom tso kom nruj
Kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau koj txhawm rau koj lub puab tsaig, uas tuaj yeem ua rau hnyav dua TMD. Xyaum ua pa maj mam los ntawm koj lub qhov ntswg li tsib feeb, thaum tso qhov nro hauv koj lub puab tsaig tag. Thaum koj ua pa tawm, tseem rau tsib vib nas this, sim so koj lub puab tsaig txawm tias ntxiv mus, tiag tiag tsom mus rau txo qis ntawm txhua cov leeg nqaij koj siv rau zom. Koj tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog no ntau npaum li koj nyiam.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Ua kom lub puab tsaig muaj zog
Kauj Ruam 1. Muab ib yam khoom nruab nrab ntawm koj cov hniav los ua kom koj lub puab tsaig txav mus los
Muab ib yam khoom ntawm 1/4-1/2 nti lossis 1/2-1 1/3 cm tuab, xws li tus nplaig nplawm lossis tus pas nrig, nruab nrab ntawm koj cov hniav saum thiab hauv qab. Taw qhia qhov khoom xws li qhov ntev ntawm nws tau tawm ntawm koj xub ntiag, tsis yog tawm ntawm ob sab ntawm koj lub qhov ncauj. Tam sim no, hloov koj lub puab tsaig hauv qab rau pem hauv ntej kom sim taw tes rau ntawm lub qab nthab. Thaum koj txawj ib yam khoom yooj yim, maj mam nce qhov tuab kom muab ntau yam kev txav mus los rau koj.
- Sim xaiv qhov khoom uas tau ua rau hauv lub qhov ncauj, xws li cov uas tau hais los saum no. Lwm yam khoom siv hauv tsev yuav ua rau koj cov hniav yuam kev thaum ua haujlwm, yog tias koj tsis ceev faj.
- Ua qhov kev tawm dag zog no raws li xav tau thaum koj xav tias koj xav tau kev txav mus los ntau hauv koj lub puab tsaig, xws li ua ntej noj mov.
Kauj Ruam 2. Muab ib yam khoom nruab nrab ntawm koj cov hniav los siv koj lub puab tsaig ib sab
Muab koj 1/4-1/2 nti lossis 1/2-1 1/3 cm yam nruab nrab ntawm koj cov hniav sab saum toj thiab hauv qab dua, tab sis lub sijhawm no, muab nws tso rau ntawm kab rov tav. Tsiv koj cov hniav hauv qab ntawm ib sab mus rau qhov tsis yog nce thiab nqis. Qhov no yuav pab ua kom koj lub puab tsaig txav tau ib sab.
Ua qhov kev tawm dag zog no raws li xav tau los teb rau qhov mob lossis thaum koj xav tias koj xav tau kev txav mus los ntau dua
Kauj Ruam 3. Txhim kho koj lub cev
Coob leej neeg nqa lawv lub taub hau me ntsis mus tom ntej thaum lawv taug kev. Qhov no coj tus nqaj qaum tawm ntawm kev sib dhos, ua rau TMD hnyav dua. Sawv ntsug ntawm phab ntsa thiab ntsaws koj lub puab tsaig, nqa koj lub puab tsaig rau koj lub hauv siab, thaum nias koj lub xub pwg hniav ua ke tom qab koj nraub qaum. Qhov no nthuav cov nqaj qaum rau hauv txoj haujlwm nruab nrab ntau dua uas tuaj yeem txo cov tsos mob TMD thiab ua kom lub puab tsaig txav tau.
Qoj Qoj thiab Lub Cev Lub Cev rau TMD
Qoj Qoj Qoj rau TMD
Lub Cev Lub Cev rau TMD
Lub tswv yim
- Khaws koj tus nplaig so ntawm lub ru tsev ntawm koj lub qhov ncauj nrog koj cov hniav sib nrug me ntsis. Qhov no pab koj so lub puab tsaig ntsawj.
- Cov cua sov, xws li sov, ntxhua khaub ncaws ntub rau koj lub puab tsaig, pab tau rau mob TMJ.
- Teem koj lub xov tooj lub tswb kom tawm mus txhua txhua teev kom ceeb toom koj kom tsis ua haujlwm thiab so koj lub puab tsaig.
- Nyeem txog kev tiv thaiv TMJ rau ntau lub tswv yim ntawm kev txo TMJ rau lub sijhawm ntev.
