Thaum kev ntseeg tau tawg hauv kev sib raug zoo, nws tuaj yeem nyuaj rau rov tsim dua. Kev kho los ntawm kev ntseeg siab tawg yog nyob ntawm qhov xwm txheej ntawm koj kev sib raug zoo, xwm txheej ntawm koj qhov ua yuam kev, thiab koj ua li cas tom qab koj tau ua txhaum lwm tus neeg txoj kev ntseeg. Nrog rau txoj kev thov txim, kev nkag siab, thiab kev sib txuas lus noj qab haus huv, koj tuaj yeem tsim kho kev sib raug zoo.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Kev lees paub Kev Txom Nyem
Kauj Ruam 1. Txiav txim siab thaum thov txim
Nyob ntawm qhov koj tau ua tsis raug, koj yuav raug ntxias kom ncua thov txim, thov zam txim sai, lossis thov txim ntau dhau. Kev thov txim uas tsis ncua yuav ua rau muaj kev nyuaj siab hauv kev sib raug zoo thiab pab nrog kev sib tham ntxiv. Thov txim rau cov xwm txheej tseem ceeb, xws li kev tsis ncaj ncees, yog qhov zoo tshaj plaws thaum tus neeg tau muaj qee lub sijhawm los ua tiav cov xwm txheej.
Yog tias koj yog poj niam, nco ntsoov qhov nyiam nyob hauv peb kab lis kev cai rau poj niam thov zam txim ntau dhau. Qhov no tuaj yeem ua rau kev thov txim zoo li tsis muaj txiaj ntsig rau lwm tus neeg
Kauj Ruam 2. Muab koj tus kheej tham tham
Ua ntej koj thov txim, siv sijhawm los lees paub koj tus kheej. Qhov no tuaj yeem pab txhawb koj tus kheej, ua rau koj thov txim ntau dua, thiab ua rau txheej txheem ntawm kev thov txim me ntsis tsis xis nyob.
- Hais tej yam rau koj tus kheej xws li "Kuv zoo txaus," "Kuv yog tib neeg," "Tsis muaj leej twg zoo tag nrho."
- Xav txog yam koj muaj nuj nqis, dab tsi ua rau koj lub ntsiab lus hauv lub neej, thiab dab tsi yog qhov zoo rau koj tam sim no. Qhov no tuaj yeem pab koj zoo siab thaum koj yuav tsum lees tias koj ua tsis yog.
Kauj Ruam 3. Thov txim
Txawm hais tias nws yuav tsis xis nyob thiab tsis txaus siab thov zam txim rau ib tus neeg, nws yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv ntawm koj kev sib raug zoo kom muab rau lwm tus neeg thov txim zoo. Nco ntsoov cov ntsiab lus hauv qab no ntawm kev thov txim zoo:
- Hais tias koj thov txim, piav qhia txhua yam uas tau tshwm sim yam tsis muaj kev tso tseg, thiab lees paub tias koj tau ua phem rau lwm tus li cas.
- Mloog lwm tus neeg txoj kev xav. Cia lawv tham yam tsis tau sim sib cav lossis xav nrog lawv. Qhib rau cov lus nug uas lawv yuav nug koj.
- Tsis txhob liam lawv, tiv thaiv, lossis zam txim rau koj qhov kev ua.
- Qhia kev tu siab. Kev thov txim tsis muaj dab tsi yog tias koj tsis txhais li cas koj hais lossis yog koj liam lwm tus. Txawm hais tias kev xav ntawm kev ua txhaum thiab kev khuv xim tsis yooj yim, qhia lawv qhia tias koj mob siab thiab koj txaus siab ua haujlwm ntawm koj txoj kev sib raug zoo.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob cia siab tias yuav zam txim
Leej twg koj ua txhaum muaj cai rau lawv tus kheej kev xav. Thaum koj tau ua siab loj thiab tsis muaj zog nyob rau hauv qhib rau koj qhov ua yuam kev, lwm tus neeg tsis tas yuav zam txim rau koj thiab tuaj yeem xaiv taug kev deb ntawm kev sib raug zoo.
Ntu 2 ntawm 3: Txhim Kho Kev Ntseeg
Kauj Ruam 1. Ua lub luag haujlwm tag nrho rau koj cov kev ua
Tham nrog lwm tus neeg txog yam koj txaus siab ua los txhim kho qhov xwm txheej. Muab cov piv txwv tshwj xeeb thiab qhov tseeb ntawm yam koj yuav ua los ua kom tiav rau lawv. Qhov tseem ceeb tshaj plaws, nug lwm tus neeg seb lawv xav tau dab tsi los ntawm koj kom rov txhim kho kev ntseeg siab thiab hwm qhov lawv xav tau.
- Yog tias koj tsoo ib tus neeg txoj kev ntseeg vim kev tsis ncaj ncees thiab koj ob leeg pom zoo tias koj xav nyob hauv koj txoj kev sib yuav, koj tus khub yuav muaj ntau cov lus nug thiab thov. Lawv yuav nug koj kom xaus qhov kev yi, thiab yog tias koj tsis tau ua qhov no yog yam koj yuav tsum tau ua ua ntej.
- Koj tus khub kuj tseem yuav nug koj txog cov ntsiab lus ntawm kev yi, thiab hauv kev rov txhim kho kev ntseeg siab nws yog qhov tseem ceeb los teb lawv cov lus nug ncaj ncees. Tsis txhob zais.
- Koj tus khub tseem yuav nug koj kom txheeb xyuas ntau zaus txog qhov koj mus thiab leej twg koj siv sijhawm nrog, lossis ua tib zoo mloog koj lub xov tooj thiab email. Tsis txhob tiv thaiv cov lus thov no.
Kauj Ruam 2. Nrhiav kev pab
Koj lub siab xav yuav yog kom tsis txhob tham txog kev ntxeev siab vim kev txaj muag lossis txaj muag, tab sis nrhiav kev pab los ntawm kws kho mob lossis lwm tus kws tshaj lij yuav kho tau.
- Yog tias kev ntseeg siab tawg tshwm sim vim yog kev tsis ncaj ncees, cog lus tias yuav mus rau kev sab laj tus kheej, kev sab laj txog kev sib yuav, kev sib tham ntawm niam txiv, lossis kev kawm txog kev sib yuav yog tias koj tus khub txaus siab. Tus kws tshaj lij muaj peev xwm tuaj yeem pab koj daws qhov laj thawj ntawm kev tsis ncaj ncees thiab lwm yam teeb meem hauv koj kev sib raug zoo. Nrog kev sab laj, koj tuaj yeem tsim thaj tsam kev noj qab haus huv, kev cia siab, thiab kev sib txuas lus hauv ib puag ncig nyab xeeb.
- Nws tuaj yeem siv sijhawm ib xyoos lossis ntau dua hauv kev tawm tswv yim los ua haujlwm ntawm kev ntseeg siab hauv koj txoj kev sib raug zoo. Ua siab ntev thiab koom nrog kev kho mob, tab sis nco ntsoov tias nws yuav nyuaj rau kev xav.
Kauj Ruam 3. Sib tham
Sab nraum ntawm kev sab laj tswv yim, siv zog txuas los ntawm kev mloog zoo rau lwm tus neeg zoo li cas, tau qhib los tham txog kev xav, thiab sim nkag siab lawv cov kev xav txawm hais tias nws txawv ntawm koj li.
- Yog tias koj tsis paub yuav ua li cas tham nrog koj tus hlub, qee qhov yuam sij rau kev sib txuas lus yog siv I-nqe lus xws li "Kuv xav …" lossis "Kuv xav tau …," mloog thiab rov xav txog qhov uas lwm tus neeg hais, thiab nthuav tawm ua tsaug thiab ua tsaug.
- Tom qab kev tsis ncaj ncees, nws yog ib qho tseem ceeb tshwj xeeb uas koj qhia ob qho kev xav zoo thiab tsis zoo nrog ib leeg, tsis txhob sim "kho" tus neeg ntawd zoo li cas, qhia kev hlub, thiab paub txog thaum koj poob rov qab rau hauv cov qauv qub uas ua rau muaj kev puas tsuaj mus rau kev sib raug zoo.
- Sim teem sijhawm ib teev ib asthiv txhawm rau txheeb xyuas seb koj ob leeg xav li cas. Qhia tawm qhov koj ob leeg tau ua uas tau pab, nrog rau yam koj ob leeg tseem xav tau ntawm ib leeg.
Kauj Ruam 4. Paub tias txhua yam kev sib raug zoo raug teeb meem
Tsis muaj leej twg yog tus zoo tshaj plaws thiab txawm tias qhov zoo tshaj plaws, kev sib raug zoo yuav muaj lub sijhawm tawg kev ntseeg siab thiab kev nkag siab yuam kev. Cov neeg feem coob, nrog lub sijhawm, ua siab ntev, xyaum ua, thiab muaj peev xwm sib txuas lus tau zoo, tuaj yeem ua haujlwm los ntawm lawv qhov kev nkag siab yuam kev.
Yog tias koj yog niam txiv thiab koj tus menyuam lossis tus hluas tau ua txhaum koj txoj kev ntseeg, koj muaj kev nyuaj ntawm kev qhia koj tus menyuam qhov tseem ceeb ntawm kev ntseeg siab. Lawv yuav tsis nkag siab qhov txwv koj muab rau lawv thiab npau taws, yog li yuav tsum paub meej txog yam uas koj tus menyuam yuav tsum tau ua kom muaj kev ntseeg siab hauv koj txoj kev sib raug zoo. Ua kom koj qhov kev cia siab qis, nyob ntsiag to, thiab nkag siab tias nws yuav siv sijhawm thiab xyaum rau lawv kom kawm paub yog vim li cas kev ntseeg siab tseem ceeb
Ntu 3 ntawm 3: Zam Txim
Kauj Ruam 1. Nkag siab tias kev zam txim yog dab tsi
Kev zam txim yog hais txog kev lees txais yam uas tau tshwm sim thiab mus tom ntej. Nws tsis yog qhov tsis lees paub ntawm kev ntxeev siab lossis kev ncaj ncees ntawm yam uas lwm tus neeg tau ua. Nws tsis lav tias lwm tus neeg yuav tsis ua mob rau koj ntxiv, tab sis nws tuaj yeem coj koj lub siab lub zog thiab kev thaj yeeb nyab xeeb.
- Koj tuaj yeem xaiv tsis zam txim, tab sis nco ntsoov tias yog koj nyob ntawm qhov kev ntseeg siab tawg, koj yuav ntsib kev nyuaj siab, ntxhov siab, npau taws, thiab tsis muaj kev sib txuas nrog lwm tus.
- Koj tuaj yeem zam txim rau ib tus neeg yam tsis tau sib haum xeeb lossis nyob hauv kev sib raug zoo.
Kauj Ruam 2. Pib zam txim
Koj tuaj yeem pib txheej txheem kev zam txim los ntawm kev xav txog qhov kev paub ntawm kev ntseeg siab tau cuam tshuam koj thiab koj txoj kev sib raug zoo nrog lwm tus neeg li cas. Koj tseem tuaj yeem xav txog lub sijhawm zoo hauv koj txoj kev sib raug zoo. Koj tsis nco dab tsi txog koj kev sib raug zoo thiab koj xav rov qab mus rau qhov ntawd li cas? Yog koj raug daig:
- Xav txog lwm tus neeg qhov kev xav thiab yam koj xav tau yog tias koj nyob hauv lawv txoj haujlwm.
- Xav txog lwm lub sijhawm thiab kev paub hauv lub neej uas koj txoj kev ntseeg tau tawg lossis koj tsoo ib tus neeg txoj kev ntseeg. Koj tuaj yeem zam txim lossis lwm tus tuaj yeem zam txim rau koj li cas?
- Xav txog kev sau ntawv, tham nrog phooj ywg lossis tus hlub, lossis tham nrog tus kws pab tswv yim los pab coj koj.
Kauj Ruam 3. Hloov koj txoj kev xav
Hloov chaw ntawm kev rov ua dua thiab rov ua rau lub siab nyob hauv koj lub taub hau, sim hloov koj lub hom phiaj mus nrhiav kev sib raug zoo thiab kev paub uas coj koj kev zoo siab, kev cia siab, thiab kev thaj yeeb nyab xeeb. sim xyaum cov txheej txheem no kom yooj yim rau koj qib kev ntxhov siab:
- Ua pa tob
- Kev xav
- Mindfulness ce
Kauj Ruam 4. Kawm thiab txav mus ntxiv
Kev zam txim tsis tiav yog tsis xav txog qhov koj tau kawm. Siv qhov kev paub no los teeb tsa ciam teb thiab kev cia siab hauv kev sib raug zoo yav tom ntej. Qhov tseem ceeb tshaj, ntseeg koj tus kheej. Yog tias koj tsis tuaj yeem txav mus ntxiv thiab zam txim rau tag nrho tam sim no, nws yuav nyuaj dhau los nyob ze tus neeg uas ua txhaum koj txoj kev ntseeg.
