Tawm los ntawm pab pawg phooj ywg yog qhov mob ntawm txhua lub hnub nyoog. Txawm hais tias txhua tus neeg ntsib kev tsis pom zoo qee zaum, kev tso tseg tuaj yeem ua rau koj nyob ib leeg kho siab thiab tu siab. Txhawm rau tiv nrog kev tawm mus, muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua tau, suav nrog kev nkag siab tias vim li cas koj thiaj xav tias koj ua li cas, txhawb koj tus kheej, thiab tham nrog koj cov phooj ywg txog koj txoj kev xav. Nyeem ntawv kom paub ntau ntxiv txog yuav ua li cas thiaj li raug tshem tawm.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Nkag Siab Koj Lub Siab
Kauj Ruam 1. Nkag siab tias yog vim li cas thiaj li raug tshem tawm kom mob
Kev xav sab laug feem ntau yog tshwm sim los ntawm kev cais lossis tsis lees txais los ntawm pab pawg ntawm cov neeg uas koj xav nyiam thiab lees txais koj. Tej zaum koj yuav xav tias ncaim vim tias koj tau raug cais thiab/lossis tsis lees txais los ntawm pab pawg lossis phooj ywg. Nws yog qhov ib txwm hnov mob thaum koj raug cais lossis tsis lees paub vim tias peb txhua tus xav tau kev koom nrog hauv zej zog. Peb yog tib neeg thiab thaum peb tsis xav tau kev pab, peb ntsib kev mob thiab kev tu siab. Tab sis tsuas yog vim nws ib txwm hnov mob thaum koj raug tso tseg tsis ua rau nws mob me dua, yog li nws yog qhov tseem ceeb los tsim cov tswv yim los daws qhov tsis kam lees.
- Kev tshawb fawb tsis ntev los no tau pom tias koj lub paj hlwb ua rau mob los ntawm kev tsis lees txais tib txoj hauv kev nws yuav ua rau mob lub cev, xws li muaj caj npab tawg.
- Kev tsis lees paub hauv zej zog tuaj yeem ua rau muaj kev npau taws, ntxhov siab, nyuaj siab, tu siab, thiab khib siab.
- Cov kws tshawb fawb tseem pom tias yog qhov raug mob los ntawm cov pab pawg peb tsis nyiam!
Kauj Ruam 2. Nco koj tus kheej tias kev tsis lees paub yog ib feem me me ntawm lub neej
Txhua leej txhua tus xav tias ncaim ntawm qee lub sijhawm. Tshwj tsis yog tias koj tau poob nrog, lossis chim siab rau koj cov neeg koj hlub, raug tso tawm yog tsis zoo li yuav tshwm sim ib txwm muaj. Tej zaum koj yuav muaj kev nplij siab thaum paub tias qhov kev tsis lees paub uas koj nyuam qhuav tau ntsib yog ib ntus thiab koj yuav tsis xav tias tsis lees paub txhua lub sijhawm.
Kauj Ruam 3. Ua qhov tseeb
Qee lub sij hawm peb yuav hnov qab thaum peb tsis muaj laj thawj zoo los xav li no. Txhawm rau txiav txim siab yog tias koj yuav tsum xav tias tawm mus, nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj tiag txog qhov xwm txheej. Ua qhov tseeb txhais tau tias saib qhov xwm txheej los ntawm txhua lub ces kaum. Xav txog txhua yam ntawm qhov xwm txheej suav nrog koj tus kheej, lwm tus koom nrog, thiab txawm tias ib puag ncig. Txhawm rau pab koj ua qhov tseeb ntawm qhov xwm txheej, nws yog qhov muaj txiaj ntsig los ua cov hauv qab no:
- Nrhiav cov pov thawj uas koj tau tso tseg. Cov pov thawj puas txhawb koj txoj kev xav?
- Nug koj tus kheej seb puas yuav muaj lwm qhov laj thawj uas ib tus neeg tau ua hauv txoj hauv kev uas ua rau koj xav tias tawm mus? Tej zaum lawv muaj qee yam ntxiv hauv lawv lub siab, lossis yuav tsum tau mus rau qhov chaw nrawm.
- Puas yog kuv nkag siab qhov xwm txheej no raws kuv qhov kev xav lossis ntawm qhov tshwm sim tiag?
- Nug tus neeg tsis ncaj ncees yog tias koj qhov kev kwv yees ntawm qhov xwm txheej raug.
- Xav tias lub hom phiaj zoo tshaj plaws ntawm lwm tus kom txog thaum koj muaj pov thawj lwm yam.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Xav Zoo
Kauj Ruam 1. Txav dhau qhov xwm txheej
Thaum koj tau lees paub koj qhov kev xav, sim txav dhau qhov xwm txheej los ntawm kev ua qee yam uas yuav txhim kho koj txoj kev xav. Nyob ntawm qhov tshwm sim los yog nws ua rau koj xav li cas yuav tsis ua rau koj zoo siab; nws yuav ua rau koj xav tsis zoo. Nrhiav lwm yam los tsom rau tam sim. Piv txwv li, koj tuaj yeem nrhiav qhov zoo nyob rau lub sijhawm tam sim no los ntawm kev sau peb yam uas koj ua tsaug rau. Lossis, koj tuaj yeem cuam tshuam koj tus kheej los ntawm kev ua lwm yam uas koj nyiam. Piv txwv li:
Yog tias koj xav tias zoo li koj tau raug daig hauv tsev thaum koj cov phooj ywg tawm mus lom zem, ua qee yam los ua rau koj tus kheej puas. Ua npuas dej nrog koj cov tswm ciab tsw ntxhiab thiab phau ntawv nyiam. Taug kev ntev lossis khiav thaum mloog nkauj. Mus rau hauv nroog thiab mus yuav khoom, lossis tsuas yog xaub cov khw ntawm koj tus kheej. Txawm koj ua dab tsi, ua txhua yam rau koj thiab ua rau koj tus kheej zoo siab
Kauj Ruam 2. Ua pa kom koj tus kheej nyob kaj siab lug
Kev tsis lees paub tuaj yeem ua rau chim siab heev thiab koj yuav pom koj tus kheej xav tias ua haujlwm lossis ntxhov siab vim qhov tshwm sim. Kev tshawb fawb tau pom tias siv sijhawm li ob peb feeb los xyaum ua pa tob tob tuaj yeem txo kev ntxhov siab thiab txhawb kev nyob ntsiag to.
- Txhawm rau ua pa nqus pa, ua pa nqus pa qeeb thaum koj suav txog tsib. Tom qab ntawd, tuav txoj pa thaum koj suav txog tsib zaug ntxiv. Tom qab ntawd, maj mam ua pa thaum koj suav txog tsib. Ua raws qhov kev tawm dag zog no nrog ob qho kev ua pa ib txwm muaj thiab tom qab ntawd ua rau qeeb nqus pa.
- Koj kuj tseem yuav sim yoga, xav txog, lossis tai chi los pab koj tus kheej kom nyob ntsiag to.
Kauj Ruam 3. Siv kev tham tus kheej zoo los txhawb koj tus kheej tom qab tsis lees paub
Tawm sab nraud tuaj yeem ua rau koj tu siab thiab poob rau koj tus kheej. Kev siv tus kheej tham zoo tuaj yeem pab koj tawm tsam cov kev xav tsis zoo thiab xav zoo dua tom qab raug tsis lees paub. Tom qab raug tso tawm, siv sijhawm me ntsis los saib koj tus kheej hauv daim iav thiab hais qee yam txhawb koj tus kheej. Koj tuaj yeem hais qee yam uas koj ntseeg txog koj tus kheej lossis qee yam uas koj xav ntseeg txog koj tus kheej. Qee qhov piv txwv ntawm kev lees paub zoo suav nrog:
- "Kuv yog tus neeg lom zem thiab nthuav."
- "Kuv yog phooj ywg zoo."
- "Cov neeg zoo li kuv."
- "Tib neeg nyiam siv sijhawm nrog kuv."
Kauj Ruam 4. Saib xyuas koj tus kheej kom zoo
Kev saib xyuas koj tus kheej tuaj yeem ua rau koj zoo siab dua li tsis lees paub. Qhov no tuaj yeem siv ntau yam sib txawv vim tias tib neeg sib txawv xav tias tau saib xyuas los ntawm ntau txoj kev. Qee qhov piv txwv suav nrog ua noj koj tus kheej noj zaub mov zoo, noj da dej ntev, ua haujlwm ntawm qhov haujlwm koj nyiam, lossis saib koj cov yeeb yaj kiab uas koj nyiam. Koj kuj yuav tsum paub tseeb tias koj tau saib xyuas koj lub cev zoo. Los ntawm kev saib xyuas koj lub cev kom zoo, koj tab tom xa koj lub paj hlwb qhia tias koj tsim nyog tau txais kev saib xyuas. Nco ntsoov tias koj tau siv sijhawm txaus los ntsib koj cov kev xav tau yooj yim rau kev tawm dag zog, zaub mov noj, thiab pw tsaug zog.
- Lub hom phiaj rau 30 feeb ntawm kev tawm dag zog ib hnub.
- Noj zaub mov kom zoo ntawm cov zaub mov zoo xws li txiv hmab txiv ntoo, zaub, nplej tag nrho, thiab cov nqaij ntshiv protein.
- Tau 8 teev pw ib hmo.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Hais Txog Qhov Teeb Meem
Kauj Ruam 1. Paub txog koj txoj kev xav
Thaum peb raug tsis lees paub, peb yuav sim tsis quav ntsej peb txoj kev xav kom tsis txhob hnov mob. Es tsis txhob sim tsis quav ntsej koj xav li cas, cia koj tus kheej xav tias tsis zoo ib ntus. Yog tias koj tau raug mob hnyav thiab koj zoo li koj xav tau quaj, mus tom ntej. Kev lees paub koj txoj kev xav yuav pab koj txav mus thiab tiv nrog kev tsis lees paub.
- Siv sijhawm los txheeb xyuas qhov laj thawj vim li cas koj thiaj xav tias ncaim mus, nws ua rau koj xav li cas, vim li cas nws thiaj ua rau koj xav li ntawd. Piv txwv li, “Kuv zoo siab vim kuv cov phooj ywg tau mus koom kev lom zem yam tsis muaj kuv nyob rau hnub so. Kuv xav tias ntxeev siab thiab tu siab vim nws ua rau kuv xav tias lawv tsis nyiam kuv tiag."
- Sim sau txog qhov koj xav li cas hauv phau ntawv xov xwm. Yog tias koj tsis nyiam sau, kos duab lossis ua suab paj nruag los xav txog qhov koj xav li cas kuj tseem tuaj yeem pab koj lees paub koj txoj kev xav thiab daws nrog lawv.
Kauj Ruam 2. Txiav txim siab qhia ib tus neeg txog yam tshwm sim
Qhia tus phooj ywg txhawb nqa lossis tus neeg hauv tsev neeg tuaj yeem pab koj zoo siab thiab pab koj qhia koj txoj kev xav. Nws kuj tseem tuaj yeem pab txhawb koj tias txawm hais tias koj cov phooj ywg ua rau koj xav tias tawm mus thiab tsis xav tau, tib neeg saib xyuas koj. Yog tias koj txiav txim siab tham nrog ib tus neeg, nco ntsoov xaiv tus neeg uas txhawb nqa thiab leej twg yuav mloog koj. Xaiv ib tus neeg uas yuav txhuam koj txoj kev xav lossis leej twg yuav tsis muab kev txhawb nqa zoo yuav ua rau koj mob siab dua.
Kauj Ruam 3. Tham nrog koj cov phooj ywg txog koj txoj kev xav
Lwm qhov tseem ceeb tseem ceeb rau kev daws nrog cov xwm txheej uas koj xav tias koj cov phooj ywg sab laug yog qhia lawv tias koj xav li cas thiab nug lawv txog lawv qhov laj thawj uas ua rau koj tawm mus. Qhia rau lawv paub tias koj xav tias ncaim los ntawm kev piav qhia lub sijhawm yog vim li cas thiab vim li cas koj thiaj xav tias lawv tau nug koj nrog lossis nyob nrog koj ntawm qhov xwm txheej. Thiab nws tseem ceeb heev kom nug koj cov phooj ywg kom zoo vim li cas qhov xwm txheej tshwm sim zoo li nws tau ua. Tsis txhob xav tias lawv yuav liam rau koj tawm ntawm koj mus. Tsuas yog nug cov lus nug uas yuav ua rau muaj kev sib tham muaj txiaj ntsig. Koj tuaj yeem hais qee yam xws li:
- "Kuv tau tu siab heev thaum koj hais mav mus rau rollerblading hnub Saturday kawg thiab tsis nug kuv ib yam nkaus. Kuv paub tias kuv nkees thaum hmo Friday tab sis kuv tau npaj rau ua tej yam rau hnub Saturday thiab nws tsis txog thaum X hais rau kuv tias koj tau tawm mus nyob ntawd kuv paub tias kuv tsis raug nug kom los ib yam. Kuv xav tias zoo li tsis muaj. Puas muaj laj thawj yog vim li cas koj thiaj tsis xav nug kuv ib yam?"
- "Kuv nyiam lub tog peb mus rau lub lim tiam dhau los tab sis kuv xav tias raug tso tseg thaum koj thiab X tawm ntawm kev sib tham. Tus txiv neej tshiab ntawd tsis xav tham nrog kuv thiab thaum kuv nrhiav koj ob leeg, kuv tsis pom koj nyob qhov twg thiab kuv xav tias tiag tiag tawm vim kuv tsis paub lwm tus. Tej zaum koj tsis paub kuv xav nrog koj nyob thiab X ntau dua tham nrog tus txiv tshiab? Koj puas paub tias kuv nyob ib leeg ntawm tog?"
Kauj Ruam 4. Mloog lus qhib rau koj cov phooj ywg cov lus teb
Tej zaum lawv yuav xav tsis thoob tias koj tau ncaim mus lawm. Tej zaum lawv yuav qhia koj tias koj mob tsis ntev los no/tsis ntev los no/mus ntsib cov txheeb ze/tsis muaj peev nyiaj/niam txiv tswj, txawm li cas los xij, yog vim li cas tom qab lawv xaiv tsis suav nrog koj. Siv qhov no los ua lub sijhawm los teeb tsa cov kev xav uas lawv tuaj yeem ua uas ua rau lawv tawm ntawm koj mus.
Ua siab ncaj rau koj tus kheej. Koj puas tau ua qee yam ua rau koj cov phooj ywg xav tso koj tawm? Piv txwv li, koj puas tau xav tau, thawb, lossis tsis xav txog lawv cov kev xav tau tsis ntev los no? Lossis tej zaum koj tau ua rau lawv dhau los me ntsis. Qhov no yuav yog qhov laj thawj uas lawv tso koj tawm hauv thawj qhov chaw, kom nrhiav chaw thiab nyob kaj siab lug. Yog tias qhov xwm txheej no, yog tus tswv ntawm nws, thov txim, thiab txiav txim siab hloov pauv
Txoj Kev 4 ntawm 4: Tsiv Mus Ntxiv
Kauj Ruam 1. Ua rau lwm tus xav tias suav nrog
Qee lub sij hawm txoj hauv kev zoo tshaj kom tsis txhob hnov qab thaum sib tham lossis thaum muaj xwm txheej, nws ua rau lwm tus zoo siab tos txais thiab suav nrog. Ua qhov no yuav pab txiav txim siab qhov tsis xis nyob lossis ua rau koj mob vim qhov xwm txheej, thiab muab lub zog rau koj los hloov pauv koj qhov kev paub dhau los ntawm qhov xwm txheej. Koj tuaj yeem ua rau lwm tus xav tias suav nrog los ntawm kev ua cov hauv qab no:
- Luag nyav thiab tos txais lwm tus
- Pib sib tham
- Nug cov lus nug txog tib neeg thiab sim kom paub lawv
- Ua neeg mloog zoo
- Ua siab zoo thiab txawj xav
- Qhia qhov txaus siab tiag rau yam uas lwm tus tau hais
Kauj Ruam 2. Npaj yam ua nrog koj cov phooj ywg
Yog tias koj xav tias ib feem ntawm qhov raug tso tseg yuav yog los ntawm koj tus kheej qhov xwm txheej (piv txwv li, sijhawm teem kawm hnyav, sijhawm ua haujlwm ntev, lub luag haujlwm hauv tsev, kev nyiam ua lossis kev ua kis las cog lus, thiab lwm yam), tom qab ntawd pab koj cov phooj ywg los ntawm kev tawm tswv yim uas haum nrog rau koj lub sijhawm. Koj txoj kev npaj ua phiaj xwm thiab ntsib lawv ib nrab yuav zoo siab.
- Yog tias koj lub sijhawm tsis khoom tau cuam tshuam nrog ua tej yam nrog koj cov phooj ywg, thov kom ib tus phooj ywg ua haujlwm nrog koj lossis koom nrog koj hauv qee yam uas koj ua txhua hnub, xws li mus rau tom chaw dhia ua si.
- Ua koj qhov zoo tshaj plaws los npaj phiaj xwm nrog koj cov phooj ywg, tab sis paub thaum twg kom tsis txhob nug. Yog tias koj cov phooj ywg tsis kam lees koj cov lus qhia ntau zaus, tej zaum lawv yuav tsis xav txuas ntxiv kev phooj ywg. Tsis txhob nug yog tias koj cov phooj ywg ib txwm hais tias tsis yog lossis feem ntau rov qab los ntawm feeb kawg.
Kauj Ruam 3. Txiav txim siab yog tias koj xav tau ua phooj ywg tshiab
Hauv qhov xwm txheej uas koj tsis nco qab, koj yuav tsum lees tias koj tsis tuaj yeem suav nrog cov neeg no ua phooj ywg thiab yuav tsum tau ua qee qhov tshiab. Txiav txim siab nrhiav cov neeg uas hwm thiab saib xyuas koj. Txawm hais tias qhov no yuav nyuaj, nws yog qhov kev xaiv yooj yim dua li nyob ib puag ncig nrog cov neeg uas ua rau koj qis thiab kho koj zoo li lub txaj txaj. Koj tsim nyog tau zoo tshaj qhov ntawd.
Xav txog kev ua haujlwm pub dawb, koom nrog pab pawg hauv koj thaj chaw rau cov neeg uas koom nrog koj nyiam, thiab koom nrog cov xwm txheej hauv cheeb tsam uas koj nyiam. Nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog cov neeg uas qhia koj cov kev nyiam thiab mob siab rau yuav ua kom ntseeg tau tias cov neeg koj ntsib yuav muaj qee yam zoo ib yam nrog koj, uas tuaj yeem ua rau muaj phooj ywg tshiab
Lub tswv yim
- Yog tias ib pab phooj ywg koj tau siv txuas nrog tam sim ntawd pib tawm koj thiab tawm tsam nrog kev ua siab phem, nrhiav seb puas muaj leej twg tham txog koj tom qab koj nraub qaum. Nrhiav ib tus phooj ywg ze thiab nug dab tsi tau hais txog koj. Heev feem ntau ib tus neeg siab phem tuaj yeem rhuav tshem lwm tus neeg lub neej kev sib raug zoo nrog cov lus xaiv. Qhov ntawd tuaj yeem yog qhov dag dag, qee yam uas koj tsis tiv thaiv koj tus kheej vim tias koj tsis tuaj yeem xav txog kev ua nws thawj zaug. Yog tias qhov ntawd tshwm sim, txheeb tus neeg dag. Tshaj tawm qhov tseeb, taug qab leej twg hais nws thiab vim li cas. Qee zaum nws tsis yog ib yam uas koj tau ua tab sis ib tus neeg khib koj.
- Yog tias koj tau tawm mus tas li thiab tsis muaj kev txhawb nqa network ntawm lwm cov phooj ywg thiab cov neeg paub kom siv sijhawm nrog lossis tham txog cov no nrog, nrhiav kev sab laj. Ib tus kws pab tswv yim uas tau kawm tiav tuaj yeem pab koj tsim kom muaj kev noj qab haus huv txhawb nqa tus kheej thiab nkag siab txog yam uas yuav thaiv koj ntawm nws. Qee lub sij hawm nws siv qhov pom sab nrauv.
- Yog tias koj cov phooj ywg ua rau koj xav tias ncaim mus tas li, lawv tsis tsim nyog nws.
- Sim txav mus thiab tsom mus rau cov neeg uas tsim nyog nws lossis ua qee yam uas koj nyiam ua kom tshem koj lub siab tawm ntawm yam.
- Yog tias koj cov phooj ywg tsis zoo rau koj thaum koj sim ntsib lawv, tej zaum lawv yuav tsis tsim nyog koj lub sijhawm.
- Nco ntsoov tham nrog koj cov phooj ywg ua ntej txiav txim siab. Yog tias lawv yog koj cov phooj ywg ze tshaj plaws, lawv tsuas yog tuaj yeem ntsib kev lom zem, tsis paub tias koj xav tias koj ncaim lawm.
- Kev phooj ywg zoo li txhua yam tshwj xeeb tshaj yog thaum cuam tshuam nrog cov teeb meem, tab sis, yog tias cov uas hu ua phooj ywg feem ntau ua rau koj xav tias tawm mus, txiav txim rau koj, tsis quav ntsej koj, saib xyuas koj zoo li menyuam yaus, feem ntau ua phem lwm yam, thiab yog tias yam tsis tuaj yeem ua tau daws nrog tham, nws zoo dua yog tawm mus thiab mus koj tus kheej txoj kev. Tshwj xeeb tshaj yog thaum lawv tsuas tsis pom koj li tib neeg tab sis yog lub cuab yeej. Nws yog los ntawm kev paub. Tsis txhob tuav leej twg uas xav mus, tso lawv mus. Muaj lwm tus uas tsim nyog koj zoo tshaj lawv.
Lus ceeb toom
- Tsis txhob nyob ntawm cov neeg uas xaiv tso koj tawm raws li txhais tau tias xaus kev phooj ywg lossis hais qee yam uas lawv tau ceev faj heev lossis ntshai hais tawm. Coob leej neeg nyiam xaus kev phooj ywg los ntawm kev txav mus deb es tsis muaj kev phom sij. Tsis yog txhua tus phooj ywg zaum kawg thiab nws tseem ceeb dua kom paub txog qhov tsis sib xws rau qhov nws tsis yog liam koj tus kheej rau nws lossis tso koj tus kheej. Tej zaum koj yuav tau loj hlob thiab hloov pauv hauv cov lus qhia sib txawv.
- Tsis txhob coj kev ntseeg mus rau lwm tus neeg txawv lossis cov neeg uas tsis koom nrog koj kev ntseeg. Khaws lub ncauj lus rau kev sib tham zoo nrog cov neeg uas feem ntau qhia koj qhov kev xav.
