Ntseeg nws lossis tsis ntseeg, muaj txoj hauv kev noj qab nyob zoo los ua kom koj tus kheej zoo li thiab xav hluas dua yam tsis muaj txheej txheem tshuaj lossis txhim kho. Koj tuaj yeem tshwm ntsej muag thaum yau los ntawm kev siv tshuaj kho tawv nqaij ntuj thiab noj tshuaj ntxiv nrog cov vitamins. Koj tseem tuaj yeem txais kev noj zaub mov zoo thiab kev ua neej zoo li ntawd koj txhawb koj lub cev los ntawm sab hauv. Nrog ob peb qhov kev hloov pauv rau koj tus cwj pwm niaj hnub, koj tuaj yeem saib hluas dua hauv cov organic, txoj hauv kev.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Siv Kev Kho Mob Ntawm Daim tawv nqaij
Kauj Ruam 1. Ntxuav koj lub cev nrog tshuaj ntxuav lub cev kom koj cov tawv nqaij noj qab nyob zoo
Ib qho tshuaj ntxuav lub cev ua nrog zib ntab, roj txiv roj, yogurt, thiab av oats yog txhua txoj hauv kev zoo los ntxuav koj lub cev thiab txhim kho koj cov tawv nqaij. Cov tshuaj ntxuav no tuaj yeem siv 1-2 zaug hauv ib hnub rau koj lub ntsej muag thiab lub cev kom tshem tawm cov av, roj, thiab tawv nqaij tuag ib txwm. Lawv yog qhov kev xaiv zoo yog tias koj xav zam kev siv tshuaj hnyav lossis pleev xim rau ntawm koj cov tawv nqaij, uas tuaj yeem ua rau kom ntxov ntxov.
- Sim siv zib ntab thiab mis me ntsis los ntxuav koj lub ntsej muag lossis lub cev 1-2 zaug hauv ib hnub.
- Koj tseem tuaj yeem tsim cov tshuaj ntxuav ntuj los ntawm kev sib xyaw oats hauv av nrog dej, mis, thiab kua txiv qaub.
Kauj Ruam 2. Exfoliate nrog tshuaj txhuam ntuj los tiv thaiv pob txuv, tsaus nti, thiab ua kom pob txuv
Siv cov khoom xyaw ntuj xws li qab zib, ntsev, zib ntab, thiab thaj chaw kas fes kom tshem tawm koj cov tawv nqaij tsawg kawg 1-2 zaug hauv ib lub lis piam. Exfoliate koj cov tawv nqaij tom qab koj ntxuav nws, tshwj xeeb tshaj yog tias nws pib zoo li npub lossis blotchy.
Thov txhuam nrog cov ntiv tes huv thiab maj mam txhuam nws tawm ntawm koj cov tawv nqaij ua ntu ncig li 30-60 vib nas this. Tom qab ntawd, yaug nws nrog dej sov thiab npog koj cov tawv nqaij kom qhuav nrog phuam kom pom qhov huv, zoo nkauj dua ntawm daim tawv nqaij
Kauj Ruam 3. So hauv chav da dej kom tso co toxins
So hauv chav da dej sov nrog tshuaj ntsuab zoo li sage, rosemary, peppermint, chamomile, thiab tshuaj yej ntsuab. Kev da dej sov nrog av oatmeal, hmoov ci, txiv maj phaub mis, thiab roj txiv roj kuj yog qhov kev xaiv zoo rau kev ua kom koj cov tawv nqaij zoo nkauj thiab hluas.
- Xyuas kom cov dej sov sov, vim dej kub dhau tuaj yeem ua rau koj cov tawv nqaij qhuav.
- Tsau hauv da dej tsis pub ntev tshaj 20 feeb, vim tias so ntev ntev tuaj yeem ua rau koj cov tawv nqaij puas.
Kauj Ruam 4. Thov lub ntuj ua kom lub cev ntub dej kom koj cov tawv nqaij nyob ruaj khov
Cov roj ntuj yog qhov kev xaiv zoo rau ua kom koj cov tawv nqaij ntub dej yam tsis siv tshuaj hnyav lossis tshuaj pleev xim. Siv cov organic, cov txiv maj phaub roj ntshiab lossis roj txiv roj los ua kom koj lub ntsej muag tsawg kawg ib hnub ib hnub tom qab ntxuav thiab exfoliating nws.
Koj tseem tuaj yeem ua kom lub ntsej muag noo nrog shea butter, zib ntab, thiab cov roj vitamin E txhawm rau txo qhov tsos ntawm kev laus ntawm koj cov tawv nqaij
Kauj Ruam 5. Siv lub ntsej muag zoo lossis lub ntsej muag lub cev los saib xyuas koj cov tawv nqaij
Lub ntsej muag lub ntsej muag thiab lub cev ua los ntawm cov khoom xyaw ntuj yog qhov zoo rau khaws koj cov tawv nqaij kom zoo thiab saib hluas. Mus rau daim npog ntsej muag ua nrog qe dawb lossis txiv hmab txiv ntoo zoo li txiv pos nphuab, txiv kab ntxwv qaub, thiab avocado. Dib, taub dag, thiab txiv tsawb kuj tseem tuaj yeem siv ua lub ntsej muag ntuj rau koj lub ntsej muag lossis lub cev.
Cov khoom xyaw ntuj xws li zib ntab, suab thaj xim av, kua mis nyeem qaub, thiab roj txiv roj kuj tseem zoo rau lub ntsej muag thiab lub cev
Txoj Kev 2 ntawm 3: Noj Tshuaj Ntxiv
Kauj Ruam 1. Muaj cov tshuaj vitamin D ntxiv rau cov tawv nqaij
Vitamin D yog qhov zoo rau kev ua kom koj cov tawv nqaij saib hluas thiab noj qab nyob zoo. Mus rau cov tshuaj vitamin D3, vim tias lawv yuav muaj txiaj ntsig zoo thaum noj qhov ncauj. Tau txais cov vitamin D los ntawm cov tshuaj ntxiv thiab koj cov zaub mov yuav ua kom koj cov tawv nqaij noj qab nyob zoo yam tsis tas siv sijhawm ntau nyob hauv lub hnub.
Kauj Ruam 2. Siv cov roj ntses ntxiv los txhawb koj txoj kev xav thiab pom
Cov roj ntses ntxiv muaj omega-3 fatty acids, uas tuaj yeem pab ua kom koj cov tawv nqaij zoo nkauj thiab tshiab thiab ua rau koj zoo siab. Nrhiav cov ntses roj ntxiv uas muaj 7 txog 1 EPA rau DHA piv, vim qhov no yuav ua kom lawv muaj txiaj ntsig.
Yog tias koj xav tau cov khoom ntxiv uas tsis muaj cov khoom lag luam tsiaj, mus rau cov tshuaj ntxiv algae yog li koj tseem tuaj yeem sau cov txiaj ntsig ntawm DHA
Kauj Ruam 3. Muaj cov tshuaj biotin rau cov plaub hau thiab ntsia hlau zoo
Cov tshuaj Biotin muaj cov vitamins B complex, uas pab txhawb kev loj hlob ntawm koj cov plaub hau thiab rau tes. Noj cov tshuaj ntxiv ib hnub ib hnub kom koj cov plaub hau thiab rau tes zoo saib thiab muaj zog.
Kauj Ruam 4. Paub meej tias cov tshuaj muaj kev nyab xeeb ua ntej noj
Nyeem cov npe khoom xyaw kom ntseeg tau tias cov tshuaj muaj feem ntau, lossis tsuas yog cov vitamins lossis ntxhia. Txheeb xyuas tias cov tshuaj ntxiv yog tsim los ntawm tus muag khoom uas muaj cov ntaub ntawv tiv toj meej thiab tshuaj xyuas zoo hauv online. Saib rau daim ntawv pov thawj los ntawm cov neeg sab nrauv kuaj kev pabcuam ntawm daim ntawv lo, raws li qhov no qhia tias cov tshuaj ntxiv tau raug tshuaj xyuas.
- Txheeb xyuas US Pharmacopeia (USP) thiab NSF International foob ntawm daim ntawv lo.
- Tsuas yog yuav cov tshuaj ntxiv los ntawm lub khw muag khoom noj qab haus huv hauv nroog lossis online los ntawm lub xaib muaj npe nrov. Tham nrog koj tus kws kho mob txog cov tshuaj ntxiv ua ntej koj noj lawv kom ntseeg tau tias lawv muaj kev nyab xeeb.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Txais Kev Noj Qab Nyob Zoo thiab Lub Neej
Kauj Ruam 1. Haus tsawg kawg 6-8 khob dej ib hnub
Lub cev qhuav dej tuaj yeem ua rau koj cov tawv nqaij qhuav thiab txo koj qib zog. Khaws ib lub raj mis tso dej kom koj thiaj li haus tau dej txhua hnub. Muaj dej nrog koj cov pluas noj thiab tom qab koj ua haujlwm kom lub cev qhuav dej.
Ntxiv cov txiv hmab txiv ntoo tshiab hlais zoo li txiv qaub, txiv qaub, lossis dib rau koj cov dej kom muab qee yam tsw qab. Txiv qaub thiab txiv qaub hauv koj cov dej kuj tseem tuaj yeem ntxiv citrus rau koj cov zaub mov, uas muaj cov vitamins ntau thiab tuaj yeem txhim kho koj cov tawv nqaij
Kauj Ruam 2. Noj zaub mov muaj vitamin C, E, thiab beta-carotene kom koj cov tawv nqaij noj qab nyob zoo
Kev noj zaub mov zoo hauv cov vitamins no tseem yuav ua kom koj muaj zog txaus rau koj hnub. Mus rau cov khoom noj muaj vitamin C zoo li tswb kua txob, zaub paj, txiv pos nphuab, guava, thiab txiv hmab txiv ntoo. Xaiv cov khoom noj uas muaj cov vitamin E zoo li avocado, txiv ntseej, noob, thiab cov noob nplej. Muaj cov zaub mov muaj beta-carotene zoo li carrots, taub dag, Swiss chard, zaub ntsuab, thiab zaub ntsuab.
Muab cov khoom noj no tso rau hauv koj cov zaub mov thiab khoom noj txom ncauj. Sim ua kom muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov khoom noj no txhua hnub, vim lawv muab cov vitamins uas yuav txhawb nqa koj cov tawv nqaij
TSWV YIM TSHUAJ
Kimberly Tan
Licensed Esthetician Kimberly Tan is the Founder & CEO of Skin Salvation, an acne clinic in San Francisco. She has been a licensed esthetician for over 15 years and is an expert in mainstream, holistic, and medical ideologies in skin care. She has worked directly under Laura Cooksey of Face Reality Acne Clinic and studied in-person with Dr. James E. Fulton, Co-creator of Retin-a and pioneer of acne research. Her business blends skin treatments, effective products, and education in holistic health and sustainability.
Kimberly Tan
Licensed Esthetician
Avoid acne causing foods in your diet
Kimberly Tan, an esthetician, says: “Dairy, soy, and coffee are the three biggest acne triggers for adults. You might also be reactive to sugars or nightshade vegetables. Eat sugar in moderation and try to avoid dairy, soy, and coffee whenever possible.”
Kauj Ruam 3. Ua haujlwm tsawg kawg 3-4 zaug hauv ib lub lis piam
Ua kom nquag plias thiab haum yog ib txoj hauv kev zoo los saib hluas dua qub. Sim ua haujlwm ntau zaus hauv ib lub lim tiam tom tsev lossis tom chaw dhia ua si. Siv chav kawm qoj ib ce ntau zaus hauv ib lub lis piam kom nyob twj ywm. Khiav, taug kev, lossis caij tsheb kauj vab kom ua haujlwm yog li koj tuaj yeem nyem qee yam kev tawm dag zog hauv koj lub hnub.
Pib los ntawm kev taug kev 30 feeb ntawm koj qhov so noj su kom nyem hauv qee qhov kev tawm dag zog. Koj kuj tseem tuaj yeem ua haujlwm hauv tsev yooj yim 2-3 zaug hauv ib lub lis piam txhawm rau pib koj li phiaj xwm kev tawm dag zog lossis mob siab ua haujlwm nrog tus kws qhia ntawm lub chaw dhia ua si kom haum
Kauj Ruam 4. Txo koj qib kev ntxhov siab nrog yoga lossis nqus pa
Kev nyuab siab ntau tuaj yeem ua rau koj muaj hnub nyoog ntxov ua ntej thiab ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv. Txo kev ntxhov siab los ntawm kev ua yoga hauv tsev lossis hauv chav yoga hauv zos ob peb zaug hauv ib lub lis piam. Ua pa nqus pa hauv tsev lossis tom haujlwm kom nyob twj ywm.
Kauj Ruam 5. Hnav tshuaj pleev thaiv hnub thaum koj tawm mus nraum zoov
Kev tshav ntuj tuaj yeem ua rau lub hnub poob, tawv nqaij, thiab tawv nqaij puas. Sim tsis txhob nyob hauv lub hnub ntev dua 1 teev nyob rau ib lub sijhawm thiab ib txwm hnav tshuaj pleev thaiv hnub nrog SPF 15 lossis siab dua ua ntej koj tawm mus sab nraud.
Kauj Ruam 6. Tsawg kawg 8 teev pw ib hmo
Kev tsis tsaug zog tuaj yeem ua rau koj tsim cov hnab hauv qab koj lub qhov muag thiab muaj lub zog qis. Nyob twj ywm hluas los ntawm kev so kom zoo nkauj, ua kom koj muaj tsawg kawg 8 teev ntawm kev pw tsaug zog zoo hmo. Sim mus pw thiab sawv hauv tib lub sijhawm txhua hnub yog li koj lub cev ua raws li kev pw tsaug zog ntuj. Ua rau koj chav pw txias, xis nyob, thiab tsaus ntuj kom nws yooj yim dua rau koj tsaug zog.
