Muaj ntau qhov laj thawj los haus cov txiv maj phaub roj, xws li cov txiaj ntsig nws tuaj yeem pab txhawm rau poob phaus, txhawb kev noj qab haus huv cov roj (cholesterol) hauv lub cev, thiab tau kawg nws qab heev. Kuj tseem muaj ntau txoj hauv kev los noj cov txiv maj phaub roj, suav txij ntawm tsiav tshuaj rau ua zaub mov noj nrog nws. Kev haus cov txiv maj phaub roj yog lwm txoj hauv kev yooj yim, thiab qab ntawm qhov ntawd!
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Npaj Cov Roj rau Cov Dej Txias
Kauj Ruam 1. Cia cov roj tawm ntawm chav sov yog tias koj muaj sijhawm txaus
Txiv maj phaub roj yog ib nrab khov ntawm chav sov, thiab koj yuav tsum tau ua kom cov roj mos muag los ntawm kev nqa mus rau chav sov ua ntej sib tov nws rau hauv ib yam dab tsi haus. Ib zaug ntawm chav sov, cov roj tuaj yeem sib tov kom txog thaum nws muaj peev xwm sib xyaw tau.
Kauj Ruam 2. Ua kom sov cov roj siv lub qhov cub lossis microwave yog tias koj maj nrawm
Yog tias koj yuav ua kom sov nws siv lub qhov cub, siv cua sov tsawg heev. Yog tias koj siv lub microwave, ua kom sov cov roj 5-10 feeb ntawm ib lub sijhawm kom tsis txhob hlawv nws lossis ua kom kub dhau los ntxiv rau koj cov dej haus. Tom qab ntawd, sib tov nrog rab diav los yog rab diav kom txog thaum du thiab creamy sib xws.
Kauj Ruam 3. Sib tov cov roj nrog cov dej txias
Koj tuaj yeem ua cov roj rau hauv cov dej txias yooj yim los ntawm kev ntxiv nws (ib zaug nws zoo) nrog rab diav thiab nplawm nws rau hauv qhov sib tov. Yog tias koj tab tom haus cov dej khov, zoo li smoothie, tsuas yog maj mam sov cov roj, lossis sib tov nws kom txog thaum nws du. Thaum du los yog kua, ntxiv cov roj qeeb heev rau hauv rab kom nws tsis ua ib qho me me.
Ntu 2 ntawm 3: Haus Dej Kub Dej thiab Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Siv cov roj ntawm chav sov, ncaj qha los ntawm lub thawv, rau cov kua kub
Tsis tas yuav tsum tau ua kom sov cov roj yog tias koj tab tom ntxiv rau hauv cov dej kub. Yog tias koj nyiam kas fes lossis tshuaj yej, koj tuaj yeem siv cov roj ncaj tawm ntawm lub thawv: tsuas yog do ib rab diav ntawm cov roj ib nrab rau hauv cov dej haus, thiab cia cov dej kub ua haujlwm rau koj. Khaws ib lub hwj roj ze koj lub kas fes lossis tshuaj yej lauj kaub yog txoj hauv kev zoo rau pib, vim nws yuav yaj thiab sib tov tau yooj yim nrog cov dej kub. Cov roj kuj tseem ua tau zoo nrog cov kas fes, thiab nrog cov tshuaj yej zoo li cov tshuaj yej dub, chai tshuaj yej, thiab lwm yam tshuaj tsw qab tsw qab.
Kauj Ruam 2. Ntxiv cov roj rau cov khoom lag luam, kua zaub, thiab kua ntses
Cov txiv maj phaub roj tau siv hauv ntau cov kua zaub, thiab yog li nws tuaj yeem ntxiv rau lawv yooj yim txoj cai los ntawm lub hwj, ua rau lwm txoj hauv kev yooj yim los ua nws hauv koj li kev siv niaj hnub! Nws ua ke zoo nrog nqaij qaib, thiab feem ntau siv hauv Thai kua zaub, thiab Indian zaub mov txawv. Nws kuj tseem tuaj yeem yog cov hauv paus roj rau cov ntses, qhov chaw ntawm cov roj txiv ntseej lossis butter.
Kauj Ruam 3. Siv cov txiv maj phaub roj rau hauv qhov chaw ntawm butter thaum ci
Txiv maj phaub roj muaj qhov sib xws zoo ib yam rau butter, thiab yog qhov hloov pauv zoo rau butter thaum ci. Cias hloov tib cov roj rau txhua yam ntawm butter koj daim ntawv qhia hu rau, tsis xav tau lej!
Ntu 3 ntawm 3: Txiav Txim Siab Yuav Siv Li Cas
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas seb koj xav haus ntau npaum li cas txhua hnub
1-2 dia ib hnub twg feem ntau pom zoo, tab sis tus nqi yuav txawv ntawm ib tus neeg rau ib tus neeg. Txiav txim siab seb koj puas tau sim ua raws txoj haujlwm uas xav tau tus nqi teev tseg, lossis yog tias koj tsuas yog sim hloov qhov kev noj qab haus huv tsawg dua. Yog tias koj tab tom ua haujlwm tshwj xeeb, nrhiav seb koj yuav tsum siv dab tsi raws li txoj kev npaj.
Txawm hais tias koj tab tom npaj ua kom tiav rau lwm cov roj, lossis tsuas yog xav haus ib qho tsis tu ncua txhua hnub, koj xav kom meej txog qhov koj xav tau noj. Cov txiv maj phaub roj, tsis hais noj qab haus huv npaum li cas, tseem yog roj. Koj tsis xav noj ntau dhau thiab muaj kev pheej hmoo ntxiv roj ntau lossis roj cholesterol rau koj cov zaub mov noj
Kauj Ruam 2. Pib qeeb thiab txhim kho koj lub hom phiaj
Koj xav kom yooj yim koj txoj hauv kev. Cov txiv maj phaub roj tuaj yeem muaj qee qhov cuam tshuam rau koj kev zom zaub mov thaum pib, thiab yog li txhawm rau zam cov teeb meem uas koj xav tau txhawm rau txhim kho koj lub hom phiaj kev noj haus txhua hnub.
Sim nws me ntsis ntawm ib lub sijhawm, thiab pom nws zoo li cas. Pib nrog ib diav ib hnub ib hnub rau ob peb hnub, tom qab ntawd nce mus txog ob zaug hauv ib hnub, lossis ob diav hauv ib qho kas fes, thiab lwm yam, kom txog thaum koj tau mus txog koj lub hom phiaj xav tau txhua hnub. Cov txheej txheem no yuav tsum siv sijhawm li 1 thiab 2 lub lis piam
Kauj Ruam 3. Tswj koj cov kev noj haus txhua hnub, thiab tswj kev noj zaub mov kom zoo
Thaum koj tau ua tiav koj lub hom phiaj, tswj hwm tib cov nyiaj tau los txhua hnub mus rau tom ntej. Nco ntsoov tias cov roj tseem yog qhov muaj roj, calories, thiab roj cholesterol. Txawm hais tias nws muaj txiaj ntsig kev noj qab haus huv, ntau dhau ntawm cov roj tuaj yeem ua rau koj cov roj cholesterol, lossis ntxiv ntau calories ntau rau koj li kev tswj hwm, thiab yog li koj yuav xav tau tshem tawm lwm qhov ntawm cov rog kom haum.
Lub tswv yim
- Khaws cov roj rau hauv lub thawv ntim zoo ntawm qhov kub ntawm chav, yog li koj tuaj yeem ua rau nws ua kom yooj yim. Khaws rau hauv lub tub yees txhais tau tias koj yuav tsum tau tos kom nws tuaj txog hauv chav sov, thiab tej zaum yuav tsis yooj yim.
- Txiv maj phaub roj txiv roj roj yog hom zoo tshaj plaws los siv, rau cov ntsiab lus rog.
