Thaum tsis muaj lub npe tshwj xeeb rau kev ntshai tswb ceeb toom, lub sij hawm pam "phonophobia" hais txog ib qho tsis muaj tseeb, ua rau muaj kev ntshai ntawm lub suab tshwj xeeb, uas feem ntau yuav ua li cas ntshai kev ceeb toom hluav taws lossis sirens raug cais los ntawm cov kws tshaj lij. Feem ntau, yooj yim zam kev ceeb toom hluav taws tsis yog qhov kev xaiv. Piv txwv li, menyuam yaus hauv tsev kawm ntawv yuav tsum koom nrog hauv kev tua hluav taws tas li kom lawv yuav paub ua li cas thaum muaj xwm txheej ceev tiag, thiab cov neeg laus yuav tsum siv lub tshuab ntsuas pa los tiv thaiv lawv lub tsev thiab tsev neeg. Thaum tsis muaj ib tus, kho tau zoo tas li rau kev ntshai tswb ceeb toom hluav taws, muaj ntau lub tswv yim thiab hom kev kho uas muaj uas tuaj yeem pab tus neeg kov yeej lawv qhov kev ntshai thiab tswj cov tsos mob thaum lawv txav mus rau kev noj qab nyob zoo.. Cov kev kho mob ntawm "phobias yooj yim. "Xws li kev ntshai tswb hluav taws tuaj yeem suav nrog kev sib xyaw ntawm kev paub txog tus cwj pwm kho (CBT), kev lees paub thiab kev cog lus kho (ACT), thiab kev kho kom raug.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Siv Txoj Kev Kho Mob kom kov yeej koj li Phobia
Kauj Ruam 1. Txiav txim lub hauv paus ntawm koj qhov kev ntshai
Yog tias koj pom koj tus kheej ntxhov siab lossis ntxhov siab vim muaj peev xwm ua rau lub tswb hluav taws kub tuaj, yuav muaj ib qho ntawm ob peb yam kev puas siab ntsws lossis lub cev. Tsis yog txhua cov tsos mob qhia txog tib qhov teeb meem.
- Txiav txim siab tham nrog tus kws kho mob muaj ntawv tso cai lossis tus kws pab tswv yim los pab txiav txim siab qhov ua rau koj ntxhov siab.
- Piv txwv li, “ligyrophobia” yog kev ntshai nrov nrov thiab tsis xav txog lub suab nrov nrov. Tej zaum koj qhov kev ntshai muaj feem cuam tshuam nrog qhov xwm txheej tam sim, tsis tau xav txog ntawm lub tswb hluav taws ntau dua li lub tswb nws tus kheej.
- Phonophobia thiab ligyrophobia tuaj yeem cuam tshuam nrog kev ua haujlwm tsis zoo, lossis SPD. SPD tshwm sim thaum lub hlwb muaj teeb meem xa thiab txais cov cim, thiab qee zaum txuas nrog rau lwm yam xwm txheej, xws li ADHD, autism, thiab xwm txheej xwm txheej.
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas koj qhov kev xav tsis zoo thiab tsis raug
Kev paub txog tus cwj pwm kev kho mob tau qhia txog kev ua tiav zoo hauv kev tswj hwm phobias thiab kev ntxhov siab. Thawj kauj ruam hauv cov phiaj xwm kho mob feem ntau yog txhawm rau txheeb xyuas cov koom haum tsis tseeb uas koj lub siab tab tom ua rau ceeb toom hluav taws. Nug koj tus kheej:
- "Dab tsi yog qhov kuv ntshai raws nraim?"
- "Thaum kawg kuv ntshai dab tsi yuav tshwm sim?"
- "Vim li cas kuv thiaj xav tias qhov no yuav tshwm sim?"
- "Thaum twg cov kev xav no tshwm sim?"
Kauj Ruam 3. Nyeem koj cov kev xav tsis zoo
Ib leeg thiab nrog kev pab los ntawm lwm tus, hu koj tus kheej thaum koj ua kev koom tes tsis raug cai. Txhua lub sijhawm qhov kev ntshai tsis txaus ntseeg ua rau koj, ua rau nws taw tes rau ncua thiab twv qhov kev xav.
- Qhia rau koj tus kheej, "Qhov no tsis yog kev ntshai txaus ntshai."
- Xav txog koj qhov kev ntshai "ceeb toom tsis tseeb" uas koj lub siab tau tsim.
- Nco koj tus kheej, "Kuv tsis tas yuav ntshai lub suab no. Nws tsuas yog ceeb toom, ceeb toom."
- Sau cov phooj ywg kom hu koj ua siab zoo thaum koj koom nrog cov koom haum tsis raug cai.
Kauj Ruam 4. Hloov cov kev xav tsis zoo nrog kev xav tiag tiag tam sim ntawd
Tsuas yog nyuaj rau koj cov koom haum tsis zoo thiab kev xav tsis txaus. Txhua lub sijhawm muaj kev ntxhov siab ua rau koj, twv qhov kev xav thiab tom qab ntawd muab qhov zoo, tsim nyog hloov pauv rau nws.
- Hloov "dab tsi yog" ntshai nrog "dab tsi ntxiv" xaiv.
- Piv txwv li, koj yuav hais tias, “Kuv yuav tsis tawg rau hauv cov nplaim taws sai li sai tau thaum kuv hnov lub suab no. Kuv yuav taug kev tawm ntawm lub tsev yog qhov ua kom raug."
- Tej zaum koj hais rau koj tus kheej, “Lub suab no tsis txaus ntshai. Qhov tseeb, nws pab kuv muaj sia nyob thiab ua rau kuv nyab xeeb."
Kauj Ruam 5. Kho koj qhov kev ntshai raws li lwm qhov kev xav
Kev lees paub thiab kev mob siab rau tsom mus rau kev ua haujlwm ntawm kev lees paub qhov tsis xis nyob ntawm lub neej yam tsis muaj kev txiav txim siab. Los ntawm ACT, koj tuaj yeem tsim kev cog lus rau kev hloov pauv tus cwj pwm siv kev nco qab, lossis nyob hauv thiab lees paub lub sijhawm tam sim no. Yog tias hloov qhov kev xav tsis zoo nrog kev xav zoo tau txwv tsis pub ua tiav, sim hloov txoj kev koj cuam tshuam nrog qhov kev xav tsis zoo ntawd thawj zaug. Qhia koj tus kheej:
- "Kuv paub tias nws txoj kev ntshai tsis yooj yim rau kuv tam sim no, tab sis nws yuav dhau mus, thiab nws tsis txhais tau tias kuv puas lossis puas lawm - nws tsuas yog."
- "Lub sijhawm no tsis xis nyob, thiab yog ib feem ntawm lub neej, ib yam li lub sijhawm zoo. Kuv tuaj yeem daws qhov phem thiab qhov zoo."
Kauj Ruam 6. Xyaum so kom txaus thiab txawj daws teeb meem
Ua ntej koj sim kho qhov muag, koj yuav xav xyaum ua cov txheej txheem so kom txaus lossis daws cov txheej txheem txhawm rau pab koj ua haujlwm dhau ntawm kev ntxhov siab vim los ntawm kev txuas ntxiv mus rau lub tswb hluav taws. Koj yuav sim:
- Ua pa lossis suav ua ib ce.
- Yoga los yog kev coj ua kev xav.
- Cov kab lus rov ua dua los yog mantra kom rov xav txog koj lub siab.
- Kev txav los yog kev tawm dag zog los daws kev ntxhov siab.
- Kev ua kom pom kev.
- Ua kom cov leeg nqaij so.
Kauj Ruam 7. Ntsib koj qhov kev ntshai maj mam
Hauv kev kho kom raug, tib neeg sim ua rau lawv tus kheej tsis txaus ntseeg rau qhov ntshai hluav taws ceeb toom los ntawm kev nce ntxiv. Piv txwv li, koj tuaj yeem tawm tsam lub suab koj tus kheej rau lub sijhawm ntev dua thiab ntev dua, lossis koj tuaj yeem thov tus phooj ywg los ntsuas koj lub tswb hluav taws hauv tsev ntawm lub sijhawm tsis sib xws kom txog thaum lub suab paub thiab zoo ib yam rau koj. Tsis txhob sim nthuav tawm kom txog thaum koj tau ua tiav cov txheej txheem so kom txaus, yog li koj yuav tuaj yeem ua rau koj tus kheej xis nyob yog tias kis tau tsim kev ntxhov siab ntau dhau.
- Ua ib daim ntawv teev cov xwm txheej nyuaj zuj zus thiab ua haujlwm dhau los qeeb los ntawm qhov tsawg kawg mus rau kev ntxhov siab tshaj plaws.
- Sim sau lub suab ntawm lub tswb hluav taws ntawm koj lub xov tooj ntawm tes thiab mloog nws ntawm lub suab ntau dua thiab ntau dua nyob rau lub sijhawm.
- Tshawb nrhiav cov yeeb yaj kiab ntawm tswb ceeb toom hauv Is Taws Nem thiab cia lawv ua si thaum koj tab tom ua haujlwm kom ua rau koj tus kheej tsis txaus siab rau lub suab nrov.
- Yog tias koj ntshai qhov hluav taws kub ntau dua li lub tswb, sim teeb taws tswm ciab nrog txhua pluas noj kom paub koj tus kheej nrog kev nyab xeeb, tswj cov nplaim taws.
- Koom nrog cov txuj ci so uas koj tau kawm ua ntej thaum koj nce kev ntxhov siab.
- Tsis txhob rub lub tswb hluav taws rau pej xeem thaum tsis muaj hluav taws lossis tsis muaj laum, txawm tias koj tab tom xyaum kho mob. Qhov no tuaj yeem yog kev ua phem, thiab koj tuaj yeem ua rau lwm tus neeg lub neej muaj kev phom sij.
Kauj Ruam 8. Tsim kev sib raug zoo nrog lub sijhawm
Raws li koj tau paub ntau dua nrog lub tswb hluav taws thiab so ntau nyob ib puag ncig lub suab, koj yuav ib txwm tsim cov koom haum tshiab rau koj lub cev thiab lub siab. Qhov ntau koj ua pov thawj rau koj tus kheej tias kev hnov lub tswb hluav taws yuav tsis ua phem rau koj, tsawg zaus koj qhov kev ntxhov siab yuav tshwm sim.
- Ua lub tswb nrov nrog cov phooj ywg lossis lwm yam kev zoo siab los koom nrog kev nco tshiab rau lub suab tshwj xeeb ntawd.
- Tshiab, kev nco zoo ua pov thawj nyob tias lub tswb tsis tuaj yeem ua rau koj mob.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Pab Koj Tus Menyuam kov yeej Kev ntshai ntawm Tswb Hluav Taws
Kauj Ruam 1. Paub thiab tham txog qhov ntshai
Muab lub suab rau tus menyuam ntshai yog txoj hauv kev zoo los pib sib tham. Kom tus menyuam tham txog dab tsi nws yog qhov lawv ntshai txog lub tswb hluav taws, vim li cas lawv thiaj muaj kev ntshai ntawd, thiab lub tswb hluav taws ua rau lawv xav li cas. Piv txwv li, koj yuav nug lawv:
- "Lub tswb hluav taws ua rau koj xav txog dab tsi?"
- "Koj puas ntshai hluav taws lossis lub suab?"
- "Lub suab puas ua rau koj pob ntseg?"
- "Koj xav tias lub tswb ceeb toom txhais tau li cas?"
Kauj Ruam 2. Qhia rau tus menyuam paub tias nws yog ib txwm muaj kev ntshai
Txhua tus (txawm tias cov neeg laus) tuaj yeem muaj kev ntshai, thiab qee zaum cov menyuam yuav tsum tau ua kom ntseeg tau qhov ntawd. Qhia qee yam ntawm koj tus kheej kev ntshai nrog tus menyuam, thiab tham txog lwm yam kev ntshai.
- Tham txog qhov sib txawv ntawm kev ntshai loj thiab me. Tus menyuam txoj kev ntshai ntawm lub tswb hluav taws sib txawv li cas, tsis tshua muaj kev ntshai txaus ntshai?
- Koj tsis tas yuav hu qhov kev ntshai "tsis muaj tseeb" nrog tus menyuam. Tham txog tus nqi ntawm kev kov yeej kev ntshai feem ntau.
- Nug tsev kawm ntawv txog lub suab ceeb toom hluav taws ua dab tsi. Kev ceeb toom hluav taws muaj suab nrov sib txawv, muaj suab nrov nrov nrov. Qee lub tsev siv tswb hluav taws nrog lub suab khiav tawm lossis suab nrov. Yog tias lawv siv cov tswb ceeb toom no, koj tuaj yeem tso siab rau koj cov menyuam tias lawv tsis tas yuav ntshai ntawm kev tua hluav taws.
- Kom tus menyuam tham nrog cov phooj ywg thiab cov phooj ywg hauv chav kawm ib yam. Cov phooj ywg tuaj yeem yog lub zog zoo rau kev kov yeej kev ntshai.
- Txiav txim siab yog tias qhov kev ntshai loj heev txaus kom xav tau kev pab los ntawm kws tshaj lij kev noj qab haus huv.
Kauj Ruam 3. Paub txog "qhov ua rau" thiab kev txhawj xeeb tshwj xeeb ntsig txog tus menyuam ntshai
Qee tus menyuam tuaj yeem dhau los ua rau lub tswb ceeb toom hluav taws, lawv ua rau muaj kev ntxhov siab thiab ceev faj thaum lub qhov cub qhib lossis taws tswm ciab. Nrhiav seb cov xwm txheej twg ua rau muaj kev ntxhov siab hauv tus menyuam thiab tham txog cov xwm txheej ntawd. Cov teeb meem tshwm sim tuaj yeem yog:
- Taug kev los ntawm lub tshuab nqus pa ntawm lub cev hauv tsev.
- Hnov qhov "beep" uas qhia lub roj teeb qis hauv lub ntsuas pa.
- Teeb taws tswm ciab lossis lub qhov cub hauv tsev.
- Haus luam yeeb los yog pa taws los ntawm lub qhov cub thaum ua noj.
Kauj Ruam 4. Txheeb xyuas lub hauv paus ntawm tus menyuam txoj kev ntshai
Tom qab sau tseg qhov sib txawv ua rau koj tus menyuam muaj kev ntxhov siab, xam seb lub hauv paus ntawm phobia yog dab tsi. Piv txwv li, tus menyuam puas ntshai lub tswb nrov lossis hluav taws uas lub tswb sawv cev?
- Tham nrog koj tus menyuam txog qhov yuav tshwm sim ntawm qhov hluav taws hauv tsev thiab yuav ua li cas thiaj muaj lub tshuab ntsuas pa tsis txhais tau tias koj tsev neeg tab tom xav tias yuav muaj hluav taws nyob rau ib hnub.
- Ua thiab xyaum npaj phiaj xwm kev nyab xeeb rau koj tsev neeg. Qhov no tuaj yeem txhawb siab thiab txhawb koj tus menyuam thaum muaj xwm txheej ceev tiag.
Kauj Ruam 5. Siv txoj hauv kev kom kov yeej kev ntshai
Kev ua si yog ib qho tseem ceeb uas cov menyuam kawm paub txog lawv ib puag ncig, thiab koj tuaj yeem siv kev ua si thiab kev nkag siab los ntawm kev tshawb nrhiav kom txo kev ntxhov siab ib puag ncig thaum muaj cov pa luam yeeb nyob hauv tsev. Sim ib qho ntawm cov hauv qab no:
- Ua rau koj tsev neeg qhov hluav taws kub khiav dim kev lom zem.
- Qhia tus kheej lub tswb hluav taws ua phooj ywg rau koj tsev neeg.
- Txhawb kom koj tus menyuam tham nrog lub ntsuas pa vim lawv xav tau tsiaj txhu lossis khoom ua si.
- Sau me ntsis nkauj lossis jingle kom hu nkauj thaum ntsuas lub tswb hluav taws txhua lub hlis.
- Qhia koj tus menyuam daim duab qhia chaw lossis cov vis dis aus hais txog yuav ua li cas ntsuas cov pa luam yeeb.
- Ua tib zoo saib kom tsis txhob thuam qhov loj ntawm cov pa luam yeeb ntau dhau. Nws yog lub cuab yeej cawm neeg txoj sia, thiab lub tswb hluav taws tuaj yeem cawm koj tus menyuam txoj sia.
Kauj Ruam 6. Tsim kom muaj kev koom tes zoo lossis zoo siab nrog lub tswb hluav taws
Koj tuaj yeem hloov pauv tus menyuam qhov kev dhia tsis siv neeg mus rau qhov tsis zoo thiab ntxhov siab los ntawm kev muab rau lawv qee yam zoo los koom nrog lub suab nrov ntawm lub tswb tsis txhob muaj kev phom sij lossis hluav taws. Nws yog qhov teeb meem yooj yim ntawm kev khi zoo dua, muaj kev paub zoo rau lub suab nrov sai. Piv txwv li:
- Thaum twg los xij koj sim ntsuas lub pa taws hauv tsev, muaj kev ua koob tsheej me me lossis muab koj tus menyuam haus dej qab zib.
- Txuas cov ntsuas hluav taws hauv tsev mus rau qhov muaj txiaj ntsig zoo dua ntawm kev nyab xeeb hluav taws, xws li lub tshuab hluav taws, dalmatians, cov ntaiv siab siab, lossis cov nqes nqes.
- Tie ib tus neeg ua (xws li tswm ciab lossis qhov cub) rau qhov kev paub zoo ib yam.
Kauj Ruam 7. Maj mam ua rau koj tus menyuam muaj kev cuam tshuam rau lub sijhawm
Cov menyuam tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm kev kho kom zoo ib yam li cov neeg laus. Qhov tseeb, raws li kev tshawb fawb tsis ntev los no, menyuam yaus tuaj yeem qhia kev txhim kho nrog kev kho mob nyob rau lub sijhawm tsawg dua li cov neeg laus ua. Pib me me thiab ua haujlwm txog qhov ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dua.
- Ceev tus menyuam kom hnov lub tswb hluav taws los ntawm kev ua yeeb yaj kiab ntawm kev xyaum tua hluav taws online. Maj mam nce ntim ntxiv thaum tus menyuam nyiam mloog lub suab.
- Txiav txim siab tso cai rau menyuam yaus tswj lub ntim ntawm cov vis dis aus lawv tus kheej.
Kauj Ruam 8. Ua kev zoo siab me me
Siv qhov kev txhawb nqa zoo los txhawb tus menyuam thaum lawv kov yeej lawv qhov kev ntshai maj mam dhau los ntawm kev nkag siab zoo thiab nthuav tawm. Kev lees paub txog cov xwm txheej tseem ceeb ntawm txoj kev kom rov zoo los txiav cov txheej txheem mus rau hauv daim me me thiab pab ua kom tus menyuam muaj kev nkag siab zoo. Piv txwv li:
- Sau cov npe ntawm txhua qhov ua rau cuam tshuam nrog kev ntshai loj ntawm tswb hluav taws thiab txheeb xyuas lawv ib zaug.
- Tsim daim duab uas koj tuaj yeem dai ntawm koj tus menyuam phab ntsa thiab dai nrog cov ntawv nplaum tom qab kev yeej me me.
- Piv txwv li, thaum tus menyuam tsis ntshai qhov yeeb yaj kiab ntawm lub tswb hluav taws ntxiv lawm, zoo siab nrog lawv thiab cim qhov ua tiav ntawm koj daim ntawv.
Kauj Ruam 9. Nco me nyuam txog lawv txoj kev ua tiav yav dhau los thaum ntsib kev ntshai tshiab
Kev ua tiav uas tus menyuam tau ntsib nrog kev ntshai tswb ceeb toom tuaj yeem siv los txhawb thaum muaj kev ntshai tshiab. Kev kov yeej ib qho kev tsis txaus ntseeg ua rau kov yeej kev ntshai tom ntej yooj yim dua. Tsis txhob cia koj tus menyuam hnov qab tias lawv tuaj deb npaum cas!
Kauj Ruam 10. Ua kom me nyuam mos nyob nyab xeeb thaum thiab tom qab lub tswb ceeb toom kom txo txoj kev raug mob
Thaum tshwj xeeb tshaj yog menyuam yaus yuav tsis tuaj yeem hais lus sib tham lawv ntshai, tswb hluav taws tuaj yeem yog qhov kev ntxhov siab thiab hnov lus puas tsuaj rau menyuam mos thiab menyuam yaus.
- Npog koj tus menyuam lub pob ntseg thaum koj tshem lawv tawm ntawm qhov chaw ib puag ncig nyab xeeb, tab sis sai.
- Nplij tus menyuam lossis menyuam mos tam sim ntawd kom pib koom nrog kev koom tes zoo rau lub suab.
- Xav txog kev yuav khoom tiv thaiv suab nrov rau koj tus menyuam mos uas tuaj yeem npaj tau thaum muaj hluav taws ceeb toom.
- Tom qab lub tswb nrov, sim ua peb txoj hauv kev kom ntseeg tau: piav qhia, nthuav tawm, thiab tshawb nrhiav. Kev qhia paub txog kev kho mob tuaj yeem ua haujlwm nrog cov menyuam yaus li peb teev.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tswj Tus Menyuam Kev Ntshai Ntawm Tswb Hluav Taws hauv Tsev Kawm Ntawv
Kauj Ruam 1. Thov lub tsev kawm ntawv teem sijhawm tua hluav taws ua ntej
Nws tsis yog ib txwm muaj peev xwm ua tau rau cov kws qhia paub lub sijhawm qhia tseeb ntawm kev tua hluav taws ua ntej, tab sis sim ua haujlwm nrog cov thawj coj hauv tsev kawm ntawv los npaj koj tus kheej ua ntej kom ntau li ntau tau. Yog tias koj paub tsuas yog thaum lub tswb nrov nrov, koj tuaj yeem ua cov kauj ruam txhawm rau npaj cov tub ntxhais kawm tau zoo dua.
Kauj Ruam 2. Sib tham cov cai thiab kev cia siab uas nyob ib puag ncig lub tsev kawm ntawv tua hluav taws
Qee zaum kev ntshai ntawm qhov tsis paub tuaj yeem ua rau tus tub ntxhais kawm ntshai hluav taws lossis tsev kawm ntawv ceeb toom hluav taws. Cov menyuam yuav tsum paub tias yuav muaj dab tsi tshwm sim thaum lub sijhawm tua hluav taws, thiab cov kws qhia ntawv yuav tsum paub meej heev txog cov cai thiab txheej txheem rau kev xyaum.
- Kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau tus menyuam tawm tsam lossis coj tus yam ntxwv tsis raug, uas yuav xav tau kev qhuab qhia los ntawm tsev kawm ntawv. Pab koj cov tub ntxhais kawm kom nkag siab qhov tseem ceeb ntawm kev ua raws txoj cai kev ua haujlwm txawm hais tias lawv ntshai.
- Vim li cas ho tsis siv sijhawm me ntsis los hais txog qhov ntshai tswb ceeb toom nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm tag nrho chav kawm? Tej zaum yuav muaj ntau tus tub ntxhais kawm ntawv uas muaj kev ntxhov siab tib yam.
Kauj Ruam 3. Tuav qhov xyaum ua hluav taws rau chav kawm
Nrhiav kev tso cai los ntawm cov thawj coj los xyaum ua haujlwm tua hluav taws rau koj chav kawm sab nraum qhov kev xyaum ua haujlwm tas los ntawm lub tsev kawm ntawv. Vim tias yuav tsis muaj lub suab ceeb toom tam sim ntawd, tus menyuam tuaj yeem xyaum ua koj lub tsev kawm ntawv txoj kev nyab xeeb nyob rau qhov xwm txheej ntshai me ntsis.
- Sim muab tus menyuam lub luag haujlwm zoo thaum lub sijhawm xyaum ua, xws li cia lawv coj cov tub ntxhais kawm los ntawm kab hauv ntej lossis tua lub teeb chav kawm ntawm tom qab kab.
- Kev cais cov phom tawm ntawm lub suab ntawm lub tswb kuj tseem tuaj yeem pab koj txiav txim siab seb dab tsi ua rau tus tub ntxhais kawm ntshai.
Kauj Ruam 4. Txiav txim siab tso tus menyuam tawm hauv chav lossis lub tsev ua ntej yuav teem sijhawm tua hluav taws
Hauv qee kis, tus menyuam yuav raug kev ntxhov siab txaus kom koom nrog hauv kev tua hluav taws hauv tsev kawm ntawv ua tsis tau tam sim ntawd. Raws li nyob rau hauv kev kho kom raug, maj mam coj tus menyuam los ze rau chav kawm lossis tsev kawm ntawv lub tsev kawm ntawv thaum lawv paub txog qhov xyaum xyaum thiab lub tswb nrov.
- Tej zaum tus kws qhia pab tuaj yeem nqa tus tub ntxhais kawm tawm ntawm chav ua ntej lub suab ceeb toom.
- Nco ntsoov, yog tias tus menyuam zam txhua qhov kev xyaum tua hluav taws vim yog lub tswb, lawv yuav tsis kawm paub txoj hauv kev tseem ceeb los ua thaum muaj xwm txheej kub hnyiab tiag. Tsis txhob cia kev ntshai nyob rau hauv txoj kev ntawm kev qhia txog kev nyab xeeb hluav taws kom raug.
Kauj Ruam 5. Ua kom tau zoo tshaj plaws ntawm cov cuab yeej kho mob muaj
Muaj ntau zuj zus ntawm cov cuab yeej, cov khoom lag luam tawm xov xwm, thiab thev naus laus zis kev nyab xeeb muaj rau cov kws qhia ntawv los pab tus tub ntxhais kawm tswj hwm kev ntxhov siab vim ceeb toom hluav taws.
- Piv txwv li, ntau tus menyuam yaus uas muaj tus kab mob Autism Spectrum Disorder pom qhov kev ntxhov siab los ntawm kev hnav lub tsho khuam hnyav. Lub cev hnyav ntawm lub tsho khuam hnyav ua rau xis nyob thiab so lub cev.
- Muaj CDs muag rau hauv online uas muaj suab nrov hauv tsev kawm ntawv uas tuaj yeem pab tau thaum xyaum ua haujlwm kho mob tom tsev lossis hauv chav kawm.
- Txheeb nrog cov phiaj xwm kev nyab xeeb hluav taws hauv ib cheeb tsam lossis chav haujlwm tua hluav taws hauv ib cheeb tsam rau cov cuab yeej uas lawv tuaj yeem tuaj yeem pub dawb rau koj chav kawm lossis tsev kawm ntawv.
Lub tswv yim
- Nco ntsoov tias muaj lub suab sib txawv rau tswb hluav taws, nyob ntawm seb koj nyob qhov twg. Qee qhov muaj suab nrov sib txawv thiab qee lub suab nrov, qee lub suab nrov, thiab qee lub suab nrov. Yog tias koj lossis koj tus menyuam raug cuam tshuam los ntawm ib hom suab thiab tsis yog lwm tus, txiav txim siab hloov pauv koj lub hom phiaj ntawm lub tswb.
- Yog tias koj raug kev ntshai ntshai ceeb toom ceeb toom hluav taws hauv chaw ua haujlwm, txiav txim siab nug koj tus thawj coj rau lub sijhawm teem caij tua hluav taws yav tom ntej.
- Yog tias koj nyob hauv tsev kawm ntawv, tham nrog koj tus kws qhia txog koj qhov kev ntxhov siab. Lawv yuav ntau dua li yuav pab koj txhua txoj hauv kev uas lawv tuaj yeem ua tau yog tias muaj hluav taws tua hluav taws lossis lwm yam xwm txheej ceev xav kom lub tswb nrov nrov.
- Yog tias lub tswb hluav taws ua rau koj lossis koj tus hlub lub pob ntseg, sim nqa pob ntseg mloog thiab siv lwm lub tswv yim txo suab nrov. Kev tsis txaus siab tsis tu ncua yuav tsis ua haujlwm zoo, vim tias tsis zoo li qhov phobia raug, tswb hluav taws tsis ua mob rau tus neeg thiab lawv ua rau mob lub cev.
Lus ceeb toom
- Qhov nyuaj tiag tiag yog qhov hluav taws kub tiag tiag, lub tswb cuav, thiab kev xyaum tsis tau npaj tuaj yeem tshwm sim txhua lub sijhawm. Hmoov tsis zoo, koj tsis tuaj yeem zam kev ceeb toom hluav taws tag nrho yog tias koj xav xyaum ua kom raug hluav taws kom nyab xeeb.
- Yog tias koj xav tias koj qhov kev ntshai ceeb toom hluav taws cuam tshuam rau koj lub neej, tham nrog tus kws pab tswv yim lossis kws kho mob txog cov txheej txheem tshaj lij los daws koj qhov kev phobia.
- Tsis txhob cuam tshuam cov tswb ceeb toom hluav taws hauv koj lub tsev. Nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj lawv dua li ua haujlwm kom nyab xeeb.
