Ua haujlwm ua haujlwm txhais tau tias ntau dhau thiab yuam ua haujlwm kom txo kev ntxhov siab lossis tiv thaiv kev xav ntawm kev ua tsis tiav. Ib tus neeg ua haujlwm ua haujlwm tuaj yeem tig mus ua haujlwm raws li txoj hauv kev los daws kev ntxhov siab, khiav tawm lwm yam teeb meem, lossis txheeb xyuas qhov muaj nqis los ntawm lawv txoj haujlwm. Yog tias koj xav paub tias koj yuav yog tus ua haujlwm tsis txaus ntseeg, saib seb koj siv koj lub sijhawm li cas thiab koj tus cwj pwm zoo li cas. Daim ntawv ceeb toom tias kev ua haujlwm cuam tshuam li cas rau koj tsev neeg lub neej, kev sib raug zoo nrog phooj ywg, thiab koj kev noj qab haus huv. Yog tias koj yog tus neeg ua haujlwm tsis txaus siab, ua qee cov kauj ruam rov qab los ntawm kev ua haujlwm thiab rov koom nrog kev sib raug zoo thiab kev noj qab nyob zoo.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Txheeb Xyuas Koj Siv Koj Lub Sijhawm Li Cas
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas koj lub sijhawm
Yog tias koj yog thawj tus tuaj txog thiab zaum kawg tawm mus, qhov no tuaj yeem qhia txog kev nyiam ua haujlwm. Saib ib puag ncig rau leej twg ntxiv hauv chaw ua haujlwm sib qhia koj cov sijhawm lossis yog tias koj ua haujlwm tas li feem ntau ntawm txhua tus neeg ua haujlwm.
- Piv txwv li, koj qhov chaw ua haujlwm yuav xav kom cov neeg ua haujlwm ua haujlwm 40 teev nyob rau ib asthiv, tabsis feem ntau koj tuaj yeem ua haujlwm ntau dua li cov xuab moos no ib asthiv tom qab ib asthiv.
- Sim khaws lub cav rau ob peb lub lis piam thaum koj tuaj txog ntawm haujlwm thiab thaum koj tawm mus. Koj tuaj yeem ua haujlwm ntau dua li koj xav tias koj yog.
Kauj Ruam 2. Saib xyuas qib kev ntxhov siab thaum nyob deb ntawm kev ua haujlwm
Yog tias koj raug txwv tsis pub ua haujlwm rau qee qhov laj thawj, qhov no yuav ua rau koj ntxhov siab. Piv txwv li, yog tias koj tawm mus so, koj yuav hnov kev ntxhov siab nyob deb ntawm koj qhov chaw ua haujlwm thiab xav zoo li koj tab tom plam qhov ua tiav. Lossis, koj yuav chim siab thaum lub hwj chim tawm lossis lub network poob thaum lub sijhawm ua haujlwm. Yog tias koj xav tias nyuaj siab thaum koj tsis tuaj yeem ua haujlwm, qhov no tuaj yeem yog lub cim ntawm kev ua haujlwm tsis txaus ntseeg.
Yog tias koj hnov qab nqa koj lub laptop hauv tsev nrog koj ib hmo kom ua tiav koj txoj haujlwm, qhov no yuav ua rau muaj kev ntxhov siab heev
Kauj Ruam 3. Ceeb toom thaum koj siv sijhawm ntau rau kev ua haujlwm
Koj yuav xav tsis thoob tias koj yuav siv sijhawm ntau npaum li cas ntawm kev ua haujlwm. Qhov no tej zaum yuav mus ntxov thaum sawv ntxov, lossis txiav qee yam kev ua haujlwm tom qab kom koj tuaj yeem nyob tom qab. Thaum qee tus neeg hloov kho lawv lub sijhawm qee zaum, cov neeg ua haujlwm tsis zoo yuav siv sijhawm ntau dua ntawm kev ua haujlwm thaum nws tsis tsim nyog lossis txawm tias poob siab.
- Piv txwv li, koj yuav xav tias, "Yog tias kuv txiav kuv qhov kev tawm dag zog thaum sawv ntxov, kuv tuaj yeem pib ua haujlwm 30 feeb ntxov."
- Xav txog seb koj puas tau txiav rov qab rau lwm yam dej num uas nyiam ua haujlwm, xws li koj nyiam, nyiam ua haujlwm, lossis qee lub luag haujlwm.
- Txiav sijhawm nrog tsev neeg thiab cov phooj ywg kom siv sijhawm ntau ntxiv rau kev ua haujlwm yog qhov tsis zoo tshwj xeeb. Yog tias koj txaus siab txi koj txoj kev sib raug zoo, ces qhov no yog chij liab.
Kauj Ruam 4. Xav txog thaum koj ua haujlwm
Koj tuaj yeem tig mus ua haujlwm rau hnub so, thaum so haujlwm, lossis thaum koj pw. Yog tias koj ua tiav koj lub sijhawm dawb nrog ua haujlwm, qhov no tuaj yeem yog tus tsos mob. Koj tuaj yeem tawm mus rau hnub so thiab sib cav txog kev ua koj txoj haujlwm lossis xav tias tsis quav ntsej tsis ua haujlwm hauv koj lub sijhawm dawb.
Yog tias koj siv sijhawm rau lwm yam dej num tseem tsis tau ntxhov siab vim nyob deb ntawm koj txoj haujlwm, qhov no tuaj yeem yog lub cim ntawm kev ua haujlwm tsis txaus ntseeg
Ntu 2 ntawm 3: Xav Txog Koj Tus Cwj Pwm Ua Haujlwm
Kauj Ruam 1. Mloog cov lus tawm tswv yim
Koj cov phooj ywg, tsev neeg, thiab cov neeg ua haujlwm ua haujlwm tuaj yeem pom koj lub sijhawm ntev thiab hais qee yam rau koj, tabsis koj tuaj yeem tshuab nws lossis tsis quav ntsej qhov lawv hais. Koj tuaj yeem yoog cov lus tawm lossis dhau los ua kev tiv thaiv. Yog tias ntau tus neeg tawm tswv yim txog koj tus cwj pwm ua haujlwm, nws yuav yog lub sijhawm los mloog thiab qhib rau lawv cov lus teb.
- Piv txwv li, koj tus thawj tswj hwm yuav hais tias, "Koj ua haujlwm ntau, tseem muaj lwm tus neeg nyob hauv pab pawg, ib yam. Vim li cas koj tsis txiav rov qab? " Txawm li cas los xij, koj yuav tsis tuaj yeem nkag siab yuav txiav li cas lossis koj tuaj yeem tsis quav ntsej cov lus hais tawm.
- Yog tias koj tus khub lossis menyuam yaus qhia lawv qhov kev tsis txaus siab nrog koj ntau npaum li cas, ua haujlwm hnyav heev.
Kauj Ruam 2. Xav txog thaum koj ua haujlwm ntxiv
Koj tuaj yeem tso npe rau cov haujlwm lossis haujlwm thaum nws tsis tsim nyog. Koj yuav xav tias tsis muaj leej twg tuaj yeem ua lossis yuav ua nws, yog li koj yuav coj nws mus. Tej zaum koj ntseeg koj tus kheej tsuas yog ib tus muaj peev xwm ntawm cov phiaj xwm ua tiav lossis ua tiav cov haujlwm, yog li koj ua lawv tawm ntawm qhov xav tau xav tau.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem siv ntau qhov kev nthuav qhia vim tias koj ntseeg tias koj cov neeg ua haujlwm tsis muaj peev xwm ua cov khoom muag ntau dua li koj, yog li koj ua txhua yam.
- Xav txog seb koj qhov kev txiav txim siab ua haujlwm ntxiv yog xav tau-raws li, tus kheej-raws li, lossis xav tau raws li. Sim tsuas yog ua haujlwm ntxiv uas xav tau raws qhov xav tau.
Kauj Ruam 3. Tshaj tawm yog tias koj tab tom ua haujlwm los ntawm kev noj mov
Ib tus neeg ua hauj lwm tuaj yeem nyeem lossis ua haujlwm thaum noj mov. Qhov no tuaj yeem suav nrog ua haujlwm thaum koj so noj su thaum nyob tom haujlwm lossis nqa khoom hauv tsev thiab ua haujlwm thaum noj hmo. Tej zaum koj yuav cia siab tias yuav ua haujlwm los ntawm kev noj mov lossis xav ntxhov siab lossis nkees yog tias koj noj pluas mov yam tsis ua haujlwm ntawm koj xub ntiag.
Tej zaum koj suav nrog ua haujlwm nrog koj los ntawm kev noj mov thiab feem ntau tso tseg cov lus caw tuaj ntsib noj su lossis noj hmo vim ua haujlwm
Ntu 3 ntawm 3: Ntsuam Xyuas Qhov Tsis Zoo ntawm Kev Ua Haujlwm
Kauj Ruam 1. Pom qhov hloov pauv rau koj kev noj qab haus huv
Workaholics yuav ntsib kev poob qis hauv lawv kev noj qab haus huv vim kev ua haujlwm ntau dhau. Qhov cuam tshuam tsis zoo ntawm kev ua haujlwm tuaj yeem cuam tshuam rau koj kev noj qab haus huv hauv txoj hauv kev uas yuav xav tau kev kho mob. Tshwj xeeb yog tias koj txoj haujlwm muaj kev ntxhov siab heev, kev ua haujlwm ntau dhau tuaj yeem cuam tshuam rau koj kev noj qab haus huv los ntawm teeb meem hauv plawv, kev ncig tsis zoo, cov roj (cholesterol) siab, pw tsis tsaug zog, qis zog, thiab kev nyuaj siab.
- Yog tias koj tau pom qhov poob qis hauv koj kev noj qab haus huv txij li ua haujlwm ntev dua, qhov no yuav yog qhov qhia tias koj ua haujlwm ntau dhau.
- Cov cim ntawm kev nyuaj siab tuaj yeem suav nrog kev tu siab, chim siab, teeb meem tsom mus rau lossis nco qab yam, xav tsis zoo, thiab xav txog kev tua tus kheej lossis tuag.
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas seb koj cuam tshuam nrog kev xav li cas
Koj tuaj yeem tig mus ua haujlwm raws li txoj hauv kev los daws cov kev xav ntawm kev ua txhaum, kev ntxhov siab, tsis muaj kev cia siab, lossis kev nyuaj siab. Yog tias koj zoo li yuav tiv nrog koj txoj kev xav los ntawm kev ua haujlwm ntau dua lossis siv sijhawm ntau dua ntawm koj qhov chaw ua haujlwm, qhov no tuaj yeem yog txoj hauv kev tsis zoo ntawm kev daws teeb meem thiab ua rau ua haujlwm tsis txaus ntseeg.
- Koj puas nyiam ua haujlwm ntev dua thaum koj muaj kev ntxhov siab lossis ntxhov siab hauv lwm qhov ntawm koj lub neej? Ib txoj hauv kev los ntsuas qhov no yog txhawm rau tshem koj lub sijhawm ib ntus thiab pom tias koj qhov kev txhawj xeeb txog lwm yam dhau los ua mob hnyav dua.
- Xav txog kev cuam tshuam nrog kev xav los ntawm kev pom tus kws kho mob, koom nrog kev tawm dag zog, pib txoj kev xav, lossis sau ntawv hauv phau ntawv xov xwm.
Kauj Ruam 3. Xav txog cov teeb meem hauv kev sib raug zoo
Koj tus cwj pwm ua haujlwm tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau koj kev sib raug zoo nrog lwm tus, suav nrog tus txij nkawm lossis tus khub, menyuam yaus, tsev neeg, thiab phooj ywg. Tej zaum yav tas los koj tau koom nrog cov xwm txheej ib txwm nrog koj tsev neeg, tab sis tam sim no siv sijhawm me ntsis nrog lawv vim mus ua haujlwm. Koj cov phooj ywg thiab tsev neeg tuaj yeem tawm tswv yim tias lawv tsis tshua pom koj lossis siv sijhawm nrog koj vim kev ua haujlwm. Koj tus cwj pwm ua haujlwm tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab hauv kev sib raug zoo.
- Koj kuj tseem tuaj yeem xav tias tsis muaj kev cuam tshuam lossis zoo li koj tawm ntawm lub voj ntsig txog koj tsev neeg.
- Ib tus neeg ua haujlwm tsis txaus siab yuav tos ntsoov ua haujlwm ntau dua li tsev neeg cov dej num lossis cov xwm txheej. Tej zaum koj npaj rooj sib tham lossis rooj sib tham ua haujlwm thaum lub sijhawm koj paub tias koj tsev neeg nyob ua ke.
Kauj Ruam 4. Xav txog cov xwm txheej uas ploj lawm
Yog tias koj yuav tsis nco cov xwm txheej tseem ceeb vim ua haujlwm xws li koj cov menyuam cov kev hais kwv txhiaj lossis kev hais tawm lossis tsev neeg cov xwm txheej, qhov no tuaj yeem qhia pom tus tsos mob ntawm kev ua haujlwm tsis txaus ntseeg. Koj cov phooj ywg thiab tsev neeg yuav pib xav tias koj yuav tsis tuaj koom ntawm kev sib sau lossis tsis xav tsis thoob thaum koj nthuav tawm.
