Teeb meem nyob ib puag ncig kev them nyiaj tsis txaus, kev hem thawj ntawm kev raug ntiab tawm, cov neeg ua haujlwm sib cav, kev ua haujlwm ntau dhau, lossis kev ua haujlwm tsis txaus ntseeg lossis tsis nyiam, tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab rau txoj haujlwm. Txawm hais tias qhov haujlwm zoo li cas, xws li tua hluav taws, saib xyuas neeg mob, lossis sau npe ua tub rog yuav txhais tau tias feem ntau ntawm koj cov sijhawm ua haujlwm yuav siv nyob rau hauv kev ntxhov siab heev. Cov kev ntxhov siab no tuaj yeem ua rau tsis muaj kev txhawb siab, ntxhov siab, nyuaj siab, tsis tsaug zog, ntshav siab thiab txawm tias mob plawv. Nrhiav txoj hauv kev los tswj koj lub sijhawm, kev ua haujlwm thiab kev tsis sib haum xeeb yuav pab koj tswj hwm qhov kev ntxhov siab no.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 5: Tswj Koj Lub Sijhawm thiab Cov Haujlwm
Kauj Ruam 1. Sau cov npe haujlwm uas yuav tsum ua
Muaj daim ntawv teev npe ua haujlwm ua ntej koj yuav pab koj pom qhov twg muaj qhov muaj feem thib siab dua lwm tus. Ua cov haujlwm no ua ntej thiab ua haujlwm hla lwm cov khoom tawm ntawm koj daim ntawv teev npe.
Kauj Ruam 2. Rhuav txoj haujlwm loj rau hauv cov khoom uas tswj tau
Thaum ib qhov haujlwm muaj ntau ntu, nws tuaj yeem zoo li nyuaj. Rhuav nws mus rau hauv daim me me kom koj tuaj yeem soj ntsuam qhov kev nce qib uas koj tab tom ua.
Kauj Ruam 3. Ncua ua ntej koj ua haujlwm ntxiv
Yog tias koj npaj yuav ua haujlwm pub dawb los ua haujlwm ntau dua, lossis koj tau thov kom ntxiv ib qhov haujlwm ntxiv, ncua sijhawm ib pliag los xav txog qhov no yuav ua li cas rau koj cov haujlwm tam sim no. Xam pes tsawg lub sijhawm koj tau mob siab rau ntau yam haujlwm thiab xam tawm yog tias koj muaj sijhawm ntxiv los lis haujlwm ntxiv.
Yog tias koj tsis muaj sijhawm los ua haujlwm ntau ntxiv, tham nrog koj tus thawj saib xyuas. Muab coj los ua txoj haujlwm tshiab yog tias lwm txoj haujlwm tuaj yeem raug xa mus rau lwm tus
Kauj Ruam 4. Muaj kev cia siab tiag tiag
Nkag siab txog dab tsi tuaj yeem ua tiav tiag tiag hauv lub sijhawm muab rau yuav pab koj rov kho koj qhov kev cia siab. Yog tias koj pom tias koj qhov kev cia siab tsis tau ua tiav, xav txog yuav ua li cas koj thiaj li tuaj yeem kho lub sijhawm thiab phiaj xwm phiaj xwm. Tau txais kev tawm tswv yim los ntawm koj tus thawj saib xyuas txhawm rau txhawm rau txoj hauv kev los tsim cov kev cia siab tiag tiag.
Kauj Ruam 5. Nrhiav phooj ywg tom haujlwm
Muaj cov neeg nyob hauv koj lub ces kaum tuaj yeem pab koj daws kev ntxhov siab. Nws tuaj yeem pab kom muaj ib tus neeg tham nrog, thiab leej twg tuaj yeem thawb rau koj qhov kev txaus siab tshaj plaws.
Muaj phooj ywg yuav xav kom koj ua tib yam rau lwm tus neeg, yog li xaiv cov neeg uas koj ntseeg siab thiab muaj peev xwm koj tuaj yeem suav nrog
Txoj Kev 2 ntawm 5: Teem Sijhawm Koj Hnub
Kauj Ruam 1. Tawm 10-15 feeb thaum sawv ntxov
Tsis txhob maj mus ua haujlwm los ntawm kev siv ob peb feeb ntxiv thaum sawv ntxov rau koj txoj kev mus. Los ntawm kev siv sijhawm ntau dua, koj yuav tsis xav tau nrawm thiab yog li ntawd yuav tsis pib hnub sim ua kom koj ua tsis taus pa.
Kauj Ruam 2. Txo qhov cuam tshuam
Kev sib txuas lus sab nraud zoo li email thiab hu xov tooj siv sijhawm ua haujlwm ntau dua li yav tas los. Nrog kev sib txuas lus tam sim, cov neeg ua haujlwm xav tias muaj kev nyuaj siab ntau dua los teb tam sim rau cov teeb meem uas tshwm sim thaum lub sijhawm ceeb toom. Ib qho ntxiv, ua haujlwm hauv cov phiaj xwm qhib phiaj xwm tuaj yeem ua rau nyuaj dua kom tau txais qhov chaw uas koj xav tau los tsom mus rau ib txoj haujlwm. Thaum koj raug dej nyab nrog kev thov rau koj mloog, ua cov kauj ruam kom tshem tawm, hloov pauv lossis ncua qee qhov ntawm lawv.
- Kaw koj lub qhov rooj chaw haujlwm thaum koj xav tau tsom mus rau. Yog tias ib tus neeg tuaj ntawm koj lub rooj los tham, ua tib zoo qhia rau lawv paub tias koj muaj sijhawm kawg thiab koj tsis tuaj yeem tham tam sim no.
- Tsim txoj cai hais txog cov email twg yuav tsum tau teb tam sim thiab uas tuaj yeem tos. Piv txwv li, tej zaum koj yuav teb email los ntawm koj tus thawj coj tam sim, tab sis email hais txog kev koom tes rau hauv chav haujlwm uas ntsiag to muag khoom tuaj yeem tos.
Kauj Ruam 3. Teem sijhawm so thoob plaws hauv koj hnub
Koj tuaj yeem siv zog tswj hwm qib siab ntawm kev tsim khoom tau zoo txhua hnub, tab sis koj tuaj yeem rov ua koj lub siab thiab lub zog los ntawm kev so tag nrho ib hnub. Ncab koj ob txhais ceg, tau txais huab cua ntshiab, thiab so ib ntus ntawm koj txoj haujlwm.
Kauj Ruam 4. Tswj lub sij hawm tseeb
Xam tawm yam twg uas koj yuav tsum tau ua nyob hauv tsev thiab ua haujlwm. Txiav txim seb yam twg tsis tsim nyog thiab tshem tawm ntawm koj lub sijhawm.
Tsis txhob teem sijhawm kom txhua lub sijhawm ntawm koj hnub tau raug coj los. Muab sijhawm rau koj tus kheej kom so. Qhov no tseem yuav pab tsim qhov tsis nyob rau hauv rooj plaub qee yam haujlwm yuav siv sijhawm ntev dua li koj xav
Kauj Ruam 5. Kos ciam teb
Thaum koj txoj haujlwm xav tau thiab koj xav ua kom tau zoo, nws nyuaj hais tsis tau. Koj yuav xav zoo li koj xav tau kom muaj nyob txhua lub sijhawm, teb email tom qab ua haujlwm thiab hnub so. Kev tswj kom muaj qhov sib npaug, txawm li cas los xij, yuav pab txo kev ntxhov siab kom koj tsis xav tias zoo li koj ua haujlwm txhua lub sijhawm.
Sim ua txoj cai rau koj tus kheej txog yam koj yuav tsis ua hauv tsev, xws li tsis teb email ua haujlwm lossis hu xov tooj thaum lub sijhawm so
Txoj Kev 3 ntawm 5: Kev daws teeb meem
Kauj Ruam 1. Xaiv koj cov kev sib ntaus
Txiav txim siab yog tias ntsib ib tus neeg yuav ua tiav ib yam, lossis yog tias nws tsis tsim nyog lub zog. Yog tias qhov teeb meem zoo li nws tshwm sim ib zaug, nws yuav tsim nyog saib xyuas nws, tshwj xeeb yog tias nws yog qhov me.
Kauj Ruam 2. Tshem tawm cov teeb meem ua ntej lawv dhau los ua kev tsis sib haum xeeb
Yog tias koj pom qhov teeb meem uas ua rau festering, nip nws hauv lub paj ua ntej nws loj hlob mus rau hauv qhov kev sib cav puv ntoob. Kev daws teeb meem ua ntej yuav txo qis kev nyuab siab ntev thiab muaj peev xwm poob los ntawm qhov tsis sib haum xeeb.
Piv txwv li, yog tias koj pom ob tus ntawm koj cov neeg ua haujlwm sib cav sib ceg tas li, coj txhua tus zuj zus mus rau hauv koj lub chaw haujlwm kom nkag mus rau lub hauv paus ntawm kev sib cav
Kauj Ruam 3. Siv cov lus "Kuv"
Hla liam koj cov neeg ua haujlwm lossis cov neeg siv khoom rau cov teeb meem uas ua rau muaj kev tsis sib haum xeeb. Hloov chaw, siv cov lus nruab nrab uas nthuav qhia koj qhov kev xav, uas yog kev hwm thiab tshaj lij tshaj li kev liam lwm tus.
Piv txwv li, hais tias, "Kuv chim siab thaum kuv tsis tuaj yeem ua tiav theem tom ntej ntawm txoj haujlwm uas lwm tus tau plam sijhawm tsis tiav rau."
Kauj Ruam 4. Nyob twj ywm yog tias muaj kev sib cav
Tswj tus cwj pwm coj ua thiab ua pa tob tob kom nyob twj ywm. Tsis txhob siv lub npe hu lossis liam. Txawm hais tias lwm tus neeg koom nrog tus cwj pwm no, ua rau pom koj li kev tshaj lij los ntawm kev nce siab dua nws.
Kauj Ruam 5. Tswj kev sib txuas lus zoo
Yog tias koj tsis sib txuas lus zoo nrog koj tus thawj saib xyuas lossis cov neeg ua haujlwm, cov teeb meem nyuaj siab tuaj yeem ua rau hnyav dua. Teem sijhawm sib tham luv luv nrog tus neeg tham txog koj qhov teeb meem. Ua qhov zoo thiab muab cov kev daws teeb meem uas yuav pab tau rau txhua tog neeg.
Txoj Kev 4 ntawm 5: Saib Xyuas Koj Li Kev Noj Qab Haus Huv
Kauj Ruam 1. Ua haujlwm tas li
Tiv thaiv kev nruj thiab kev nyuab siab los ntawm kev tawm dag zog ob peb zaug hauv ib lub lis piam. Mus rau ib qho jog lossis ntaus lub gym kom ua haujlwm tsis zoo ntxiv los ntawm kev ntxhov siab.
Yoga yog lwm txoj hauv kev zoo rau so koj lub cev thiab daws kev ntxhov siab
Kauj Ruam 2. Tau 7-8 teev pw txhua hmo
Thaum koj tsis tau so zoo, koj tsis tau npaj zoo los daws kev ntxhov siab. Ua kom tau txais ib ncig ntawm 7-8 teev ntawm kev pw tsaug zog txhua hmo kom ntseeg tau tias koj zoo nkaus li zoo tshaj plaws thaum sawv ntxov.
Kauj Ruam 3. Noj kom zoo
Muab koj lub cev noj zaub mov zoo los ntawm kev noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau. Tsis txhob ua kom qab zib thiab ua kom cov carbohydrates yooj yim dua., Noj tshais txhua tag kis, thiab noj me me, nquag noj txhua hnub kom koj lub zog nce qib.
Kauj Ruam 4. Haus dej kom ntau
Hnov lub cev qhuav dej tuaj yeem rub koj lub zog qis, uas tuaj yeem cuam tshuam koj li cas koj tswj kev ntxhov siab. Haus 6-8 yim-ounce tsom iav dej txhua hnub kom ntseeg tau tias koj lub cev muaj dej txaus.
Yog tias koj noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, qhov no yuav nce koj cov dej haus. Koj tau txais kwv yees li 20% ntawm koj cov kua dej txhua hnub los ntawm cov zaub mov koj noj
Kauj Ruam 5. Nruab nrab koj cov cawv thiab haus nicotine
Thaum cawv thiab luam yeeb yuav hnov zoo li txo qis kev ntxhov siab ib ntus, lawv tuaj yeem ua rau lossis nce kev ntxhov siab thiab txhawj xeeb. Tsis txhob cia siab rau cov no kom coj koj mus dhau hnub nyuaj siab.
Kauj Ruam 6. Sim ua tib zoo xav
Siv sijhawm txhua hnub los ua tib zoo xav, txawm tias 5-10 feeb, tuaj yeem pab txo qis kev ntxhov siab thiab txo kev xav tsis zoo, tshwj xeeb tshaj yog rau cov haujlwm siab xws li kev saib xyuas neeg mob thiab tua hluav taws.,
- Txhawm rau xav, zaum zoo thiab kaw koj lub qhov muag. Ua pa tob tob, nqus pa rau suav txog 4. Tuav koj cov pa rau suav 4, thiab ua pa tawm rau suav ntawm 4. Ua tib zoo saib koj cov pa, rov ua cov txheej txheem no.
- Thaum koj lub siab pib taug kev, rov tsom ntsoov rau koj cov pa, thiab suav txuas ntxiv suav koj cov pa.
Txoj Kev 5 ntawm 5: Tswj Qhov Teeb Meem Tsis Txaus Siab
Kauj Ruam 1. Ua haujlwm ua pab pawg
Muaj ntau txoj haujlwm ua haujlwm nyuaj heev xav kom koj ua haujlwm ib feem ntawm pab pawg kom ua tiav txoj haujlwm, xws li ua tub rog lossis hauv tsev kho mob. Thaum tus kheej sib cav, pab pawg ib puag ncig tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab. Kawm paub ua haujlwm ua pab pawg thiab ntseeg koj pab neeg. Tso koj tus kheej kom muab kev pabcuam zoo tshaj plaws rau chaw ua haujlwm.
Kauj Ruam 2. Nyob deb ntawm kev tshaj xov xwm yog tias koj nyob hauv qhov muag
Rau cov tib neeg uas nws txoj haujlwm tau tshuaj xyuas los ntawm cov pej xeem, xws li CEOs, cov thawj coj sib tham nrog pej xeem, ncaws pob, ua yeeb yam thiab lwm tus, kev ntxhov siab tuaj yeem tswj tau ib nrab los ntawm kev nyob deb ntawm kev tshaj xov xwm. Qhov yooj yim thiab nkag tau yooj yim ntawm kev sib tham hauv Facebook, Twitter thiab lwm lub platform yog rab ntaj ob npaug. Koj tuaj yeem hnov tam sim - zoo thiab tsis zoo - tawm tswv yim. Nyob nrug deb ntawm kev tshaj xov xwm hauv zej zog yuav tshem tawm cov kev nyuaj siab ntawm kev hnov lus tsis zoo.
Kauj Ruam 3. Npaj thiab muaj phiaj xwm
Thaum ua haujlwm hauv qhov xwm txheej nyuaj siab heev, txawm tias koj yog tus tua hluav taws, ua yeeb yam lossis tus neeg sawv cev muaj suab npe, lossis koj nyob hauv lwm txoj haujlwm uas muaj kev ntxhov siab siab, sim xav txog cov teeb meem thiab npaj rau qhov tsis tau xav txog. Muaj Txoj Kev Npaj A, Npaj B thiab Npaj C. Kev npaj yuav pab koj kov yeej kev nyuaj siab ntawm cov xwm txheej uas tuaj yeem cuam tshuam los ntawm yam uas koj tsis tuaj yeem tswj tau.
Kauj Ruam 4. Tau txais yam koj nyiam
Ua haujlwm yam koj nyiam ua rau cuam tshuam koj lub siab thiab so hauv koj cov sijhawm ua haujlwm. Kev nyiam ua kom zoo li xaws khaub ncaws lossis tsim qauv tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo rau decompress.
Kauj Ruam 5. Tsim kom muaj kev txhawb nqa network
Qhia koj cov kev txhawj xeeb nrog lwm tus hauv koj qhov xwm txheej, thiab mloog lawv ib yam nkaus. Nws muaj txiaj ntsig kom muaj tib neeg tham nrog koj txog kev ntxhov siab. Nws feem ntau muaj txiaj ntsig tshwj xeeb kom muaj kev txhawb nqa hauv nruab nrab ntawm koj qhov chaw ua haujlwm uas nkag siab txog koj li haujlwm thiab kev ntxhov siab txuas nrog. Nrhiav cov neeg uas koj ntseeg hauv koj thaj chaw ua haujlwm.
