Yog tias koj tab tom xeeb tub, koj yuav xav tsis thoob yuav ua li cas txhim kho koj lub qe kom zoo thiab nce koj txoj hauv kev xeeb tub. Ovulation yog ib qho tseem ceeb heev rau cev xeeb tub, thiab ua tsaug, muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua tau los txhawb koj kev noj qab haus huv ntawm kev ua me nyuam! Kev sim cev xeeb tub tuaj yeem yog qhov txaus siab heev tab sis kuj muaj kev ntxhov siab, yog li nco ntsoov saib xyuas koj li kev noj qab haus huv. Txawm hais tias koj ua txhua yam "raug" thiab pom koj tus kheej tseem tawm tsam kom xeeb tub, paub tias koj tsis nyob ib leeg thiab muaj cov kev xaiv uas yuav pab koj loj hlob koj tsev neeg.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Xyaum Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Sim tswj koj qhov kev ntxhov siab kom zoo
Txawm hais tias nws yuav taug kev ntev, hu xov tooj rau phooj ywg, lossis saib yeeb yaj kiab lom zem, ua txhua yam koj xav tau thaum kawg ntawm txhua hnub kom ua phem. Nws tuaj yeem nyuaj heev kom tsis txhob txhawj xeeb thaum koj tab tom xeeb tub, thiab qee zaum raug hais kom tsis txhob ntxhov siab tuaj yeem ua rau nws hnyav dua! Tsuas yog ua koj qhov zoo tshaj plaws los daws txhua hnub thaum nws los.
- Koj lub cev tsim cov tshuaj cortisol thaum koj ntxhov siab, thiab cortisol tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau koj lub zes qe menyuam, hauv paus, thiab oocytes, ua rau lub qe tsis zoo.
- Yog tias koj tab tom daws teeb meem hnyav, txiav txim siab tham nrog koj tus kws kho mob lossis kws kho mob. Lawv tuaj yeem pab koj los nrog qee yam cuab yeej los ua haujlwm dhau ntawm koj kev ntxhov siab thiab ntxhov siab.
Kauj Ruam 2. Ua raws txoj kev noj zaub mov Mediterranean kom tau txais txiaj ntsig los ntawm cov khoom noj muaj antioxidant
Cov txiv hmab txiv ntoo zaub, cov protein qis, thiab cov khoom noj uas muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob, zoo li txiv hmab txiv ntoo, pomegranate, qhob noom xim kasfes, cumin, qhiav, thiab turmeric, tuaj yeem pab tiv thaiv oxidative kev nyuaj siab, uas tuaj yeem pab txhawb rau qib qis dua. Zam cov nqaij liab thiab cov rog kom ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau.
Nqaij qaib, nqaij nruab deg, qe, txiv ntseej, noob, thiab taum yog qhov zoo ntawm cov protein qis
Kauj Ruam 3. Tau pw 7-9 teev txhua hmo
Kev pw tsaug zog zoo tuaj yeem muaj kev cuam tshuam loj rau koj kev muaj menyuam, yog li nws tseem ceeb heev uas koj yuav tsum tau pw ua ntej thaum koj tab tom xeeb tub. Yog tias koj muaj kev pw tsaug zog tsis tu ncua lossis teeb meem nrog pw tsaug zog, nrog koj tus kws kho mob tham.
Sim mus pw thiab sawv ntawm tib lub sijhawm txhua hnub los pab koj lub cev kom nyob zoo
Kauj Ruam 4. Qoj ib ce kom siv zog me ntsis kom pab tau koj lub cev ovulate ib txwm muaj
Kev qoj ib ce muaj zog tuaj yeem cuam tshuam koj lub cev lub peev xwm los ua ovulate zoo li nws ib txwm ua, yog li txwv kev siv zog ntawm koj cov kev tawm dag zog yog tias koj tab tom sim cev xeeb tub. Koj tseem tuaj yeem tawm dag zog, thiab ua li ntawd yog qhov zoo rau koj lub cev thiab lub paj hlwb kev noj qab haus huv! Tsuas yog sim ua kom lub zog qoj ib ce rau 5 teev lossis tsawg dua hauv ib lub lis piam, lossis hloov kho koj cov kev tawm dag zog kom tsis txhob mob hnyav.
- Cov cim qhia txog kev tawm dag zog suav nrog ua pa nrawm thiab sib sib zog nqus, tawm hws sai tom qab koj pib qoj ib ce, thiab tsis muaj peev xwm hais tau ntau dua li ob peb lo lus yam tsis tau tso tseg ua pa.
- Yog tias koj tab tom ntaus 70-85% ntawm koj lub plawv dhia siab tshaj, koj tau ua haujlwm hnyav.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Tshem Tawm Cov Khoom Ua Phem
Kauj Ruam 1. Txiav rov qab seb koj haus cawv ntau npaum li cas txhua hnub
Kev haus dej cawv tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau koj txoj kev muaj peev xwm xeeb tub, thiab kev txwv tsis pub haus cawv yuav ua rau koj muaj peev xwm xeeb tub ntau tshaj plaws. Yog tias koj tsis txaus siab txiav txhua yam cawv, tsis txhob haus ntau tshaj 5 haus hauv ib lub lis piam, ntau kawg.
- Kev haus cawv tau txuas rau qhov muaj feem ntau ntawm kev tsim teeb meem ntawm ovulation.
- Sim hloov koj li dej cawv ib txwm rau kev lom zem mocktail-tsuas yog vim tias koj tsis haus dej lossis haus tsawg dua tsis txhais tau tias koj tseem tsis tuaj yeem haus tau zoo!
Kauj Ruam 2. Txwv koj cov dej haus caffeine rau 200 milligrams kas fes, lossis 1-2 khob, ib hnub
Nyob ntawm ntau npaum li cas koj tso siab rau koj khob khob kas fes txhua hnub kom mus txhua hnub, qhov no yuav yog tus cwj pwm nyuaj los kho. Yog tias koj haus ntau tshaj qhov tau txais kev pom zoo, sim txiav rov qab maj mam kom txog thaum koj tsuas muaj 1-2 khob txhua hnub.
- Cov koob tshuaj caffeine ntau tau txuas rau cov teeb meem cev xeeb tub, nrog rau kev muaj feem ntau ntawm kev nchuav menyuam.
- Xav txog kev hloov pauv koj li kas fes rau decaf, ib nrab-caf, lossis txawm tias dub lossis ntsuab tshuaj yej.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob siv hom luam yeeb
Kev haus luam yeeb tuaj yeem ua rau koj lub hnub nyoog zes qe menyuam sai dua thiab ua rau koj poob qe sai dua li qhov koj xav tau. Yog koj xav tau kev pab txiav txiav luam yeeb, nrog koj tus kws kho mob tham.
Xav txog nws li no-koj yuav raug txhawb kom tsis txhob haus luam yeeb thaum cev xeeb tub, yog li qhov no yog lub sijhawm zoo rau ob qho tib si ua rau koj muaj peev xwm xeeb tub thaum tseem npaj rau cev xeeb tub
Kauj Ruam 4. Txiav kom huv ntawm cov co toxins thiab cov pa phem los tiv thaiv qhov zoo ntawm koj lub qe
Ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau, zam kev siv tshuaj lom neeg, tshuaj tua kab, tso pa tawm, tshuaj ntxhua kom qhuav, thiab lwm yam tshuaj lom. Nyob hauv qhov chaw muaj cua nkag tau zoo thiab tau txais huab cua ntshiab ntau li ntau tau thaum koj tuaj ntsib nrog cov pa phem.
- Cov kuab paug tuaj yeem cuam tshuam koj lub cev ntas, ua rau koj cev xeeb tub nyuaj dua.
- Cov neeg tu tsev feem ntau muab cov ntxhiab tsw ntxhiab thiab muaj cov tshuaj uas tuaj yeem tsim teeb meem. Yog tias koj tuaj yeem ua tau, txiav txim siab hloov mus rau cov khoom tu lub ntuj.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Txhawb Kev Pom Zoo Fertility
Kauj Ruam 1. Ua kom lub cev hnyav hnyav los txhawb nqa kev tso qe tsis tu ncua
Tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov hnyav tagnrho rau koj qhov siab thiab lub cev. Muaj ntau lossis tsawg lub cev rog tuaj yeem cuam tshuam rau koj txoj kev yuav xeeb tub thiab tej zaum yuav cuam tshuam rau koj cov tshuaj hormones, ib yam.
- Muaj lub cev hnyav hnyav tuaj yeem ua rau muaj qhov tsis xwm yeem hauv koj lub cev ntas, ua rau nws nyuaj rau kwv yees thaum koj yuav ovulate.
- Rau cov poj niam tawm tsam nrog polycystic ovarian syndrome (PCOS), poob phaus tuaj yeem pab tswj hwm koj cov tshuaj hormones los ntawm kev txo koj cov piam thaj hauv ntshav kom koj lub cev siv nws cov insulin zoo dua. Los ntawm kev tswj hwm koj cov tshuaj hormones, koj tuaj yeem pab txhim kho koj txoj kev yug menyuam.
Kauj Ruam 2. Tiv thaiv thiab kho kab mob STIs los tiv thaiv koj qhov kev xeeb tub
Qee yam kis mob sib deev, xws li chlamydia thiab gonorrhea, tuaj yeem ua rau poj niam tsis muaj menyuam. Yog koj xav tias koj muaj tus kab mob STI, mus ntsib koj tus kws kho mob kom kuaj sai li sai tau. Txog kab mob STIs, zoo li chlamydia, koj tus kws kho mob tuaj yeem sau tshuaj tua kab mob kom tshem tawm nws.
Kev siv hnab looj hnab looj tes yog ib txoj hauv kev zoo los txo koj txoj kev kis tus mob STI. Yog lawm, yog tias koj tab tom sim cev xeeb tub qhov no yuav tsis yog qhov kev xaiv rau koj, tab sis koj yuav tsum tseem siv kev ceev faj yog tias koj lossis koj tus khub muaj tsos mob lossis paub txog STI
Kauj Ruam 3. Sib deev ntau zaus kom koj muaj feem yuav xeeb tub
Kev sib deev nyob ze koj hnub ovulation yog qhov tseem ceeb rau kev xeeb tub, tab sis koj kuj tseem tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm kev sib deev tas li txawm tias thaum koj tsis tso qe. Sim sib deev txhua hnub, txhua txhua hnub, lossis tsawg kawg 2-3 zaug hauv ib lub lis piam tom qab koj lub voj voog xaus.
Ntau zaus koj muaj kev sib deev, qhov zoo dua uas koj lub qe yuav tau fertilized
Kauj Ruam 4. Ua kom cov ntshav ntws mus rau koj lub zes qe menyuam nrog kev kho kab mob acupuncture
Acupuncture tuaj yeem pab sib npaug koj cov tshuaj hormones thiab ntxiv rau txhawb kev noj qab haus huv ntawm zes qe menyuam. Mus ntsib kws kho qhov muag kws kho mob tshwj xeeb hauv kev kho menyuam yaus, thiab npaj yuav rov qab ntau zaus rau kev kho ntxiv rau qhov ua tau zoo tshaj plaws.
- Acupuncture tsis tau lees tias yuav pab tau, tab sis qee qhov kev tshawb fawb tau qhia tias nws tuaj yeem muaj txiaj ntsig yog tias koj tab tom sim xeeb tub.
- Koj tus khub kuj tseem yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev siv tshuaj pleev, vim nws tuaj yeem pab ua kom phev zoo.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob noj tshuaj ntsuab thiab tshuaj ntxiv hais kom nce kev muaj menyuam
Thaum koj yuav xav ua txhua yam koj tuaj yeem pab txhawb kev noj qab haus huv lub qe thiab muaj feem ntau ntawm kev xeeb tub, koj yuav tsum siv tshuaj ntsuab thiab tshuaj ntxiv nrog ceev faj. Yog tias koj txaus siab noj qee yam, tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej thiab tau txais lawv cov lus qhia.
- Piv txwv li, koj yuav hnov tias vitamin C lossis chasteberry tuaj yeem txhim kho koj txoj kev muaj menyuam, tab sis kev tshawb fawb tsis tau qhia tias yog qhov tseeb.
- Ntau yam tshuaj ntsuab thiab tshuaj ntxiv uas tau hais kom nce kev muaj menyuam tsis tau pom zoo los ntawm FDA.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Nrhiav Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Mus ntsib koj tus kws kho mob poj niam tas li kom nyob twj ywm ntawm koj txoj kev noj qab haus huv
Txawm hais tias koj tseem tsis tau npaj siab yuav cev xeeb tub, koj tseem tuaj yeem ua haujlwm tau los ntawm kev kuaj mob tas li. Nyob ntawm koj lub hnub nyoog, kev noj qab haus huv, thiab keeb kwm kev sib deev, koj tus kws kho mob yuav xav pom koj txhua xyoo rau kev kuaj mob, lossis txhua txhua 2 xyoos.
Kauj Ruam 2. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj tau sim cev xeeb tub tau ib xyoos lossis ntau dua
Rau qee tus poj niam, nws tsuas yog siv sijhawm me ntsis kom cev xeeb tub. Txawm hais tias koj tau sim ib ntus, qhov ntawd tsis tas yuav txhais tau tias koj muaj menyuam tsis taus-tham nrog koj tus kws kho mob tuaj yeem pab txo koj qhov kev ntxhov siab thiab txiav txim siab seb puas muaj lwm cov kauj ruam uas koj yuav tsum tau ua.
- Yog tias koj muaj hnub nyoog tshaj 35 xyoos, tham nrog koj tus kws kho mob tom qab 6 lub hlis ntawm kev sim xeeb tub.
- Sim ua kom cev xeeb tub tuaj yeem nyuaj siab thiab nyuaj, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tau sim ntev lawm. Koj thiab koj tus khub yuav tsum ob leeg ntsib nrog kws kho mob txhawm rau txiav txim siab tias muaj qee yam uas tuaj yeem ua tiav ntawm ob sab kom nce koj qhov kev muaj menyuam.
Kauj Ruam 3. Kom koj tus kws kho mob kuaj koj rau PCOS yog tias koj lub sijhawm tsis xwm yeem
Polycystic zes qe menyuam syndrome (PCOS) tuaj yeem ua rau koj lub cev tso tseg ovulation lossis ovulate tsis tu ncua, uas tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau cev xeeb tub. Ib yam nkaus, lwm cov teeb meem thyroid tuaj yeem cuam tshuam rau koj cov tshuaj hormones, ua rau nws nyuaj rau xeeb tub lossis xeeb tub.
- Lwm cov tsos mob ntawm PCOS tuaj yeem suav nrog plaub hau ntau dhau, plaub hau poob, pob txuv, hom 2 mob ntshav qab zib, thiab nyuaj rau poob phaus.
- Koj tus kws kho mob feem ntau yuav ua qee qhov kev sim tshuaj txhawm rau txheeb xyuas koj cov qib cov tshuaj hormones thiab tuaj yeem kuaj lub cev, ib yam.
- PCOS feem ntau raug kho los ntawm kev hloov pauv kev ua neej thiab kev kho tshuaj. Kuj tseem muaj qee cov tshuaj uas koj tus kws kho mob tuaj yeem sau ntawv los pab koj ovulate yog li koj tuaj yeem sim ua cev xeeb tub ntxiv.
Kauj Ruam 4. Muaj kev kho me nyuam yog tias koj lub cev xav tau kev pab tsim qe
Koj tus kws kho mob yuav sau ntawv tshuaj uas tuaj yeem pab koj lub cev tsim cov qe ntxiv txhawm rau ua rau koj muaj peev xwm cev xeeb tub, lossis koj tuaj yeem tuaj yeem noj qee yam uas ua rau ovulation kom koj paub meej thaum yuav sim thiab cev xeeb tub. Kuj tseem muaj lwm txoj kev xaiv me me, xws li IVF lossis IUI, uas muaj ntau heev thiab feem ntau pab cov poj niam xeeb tub.
- IVF sawv rau hauv vitro fertilization. Koj tus kws kho mob yuav rho qe los ntawm koj thiab fertilize lawv sab nraum koj lub cev. Thaum lawv tau fertilized, lawv yuav xa rov qab rau hauv koj lub tsev menyuam.
- IUI sawv rau kev sib deev hauv lub cev. Nov yog qhov uas koj tus kws kho mob yuav tso cov phev ncaj qha rau hauv koj lub tsev menyuam thaum koj ovulate rau qhov muaj peev xwm tshaj plaws ntawm qe fertilization.
Lub tswv yim
- Sim cev xeeb tub tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab! Yog tias koj hnov ntxhov siab lossis tu siab, tham nrog koj cov phooj ywg lossis tsev neeg. Koj tseem tuaj yeem koom nrog pab pawg tshwj xeeb rau cov poj niam uas tab tom xeeb tub.
- Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev noj cov tshuaj vitamin D ntxiv. Kev noj ntawm 800-1000 IU ib hnub tuaj yeem pab txhim kho koj li kev muaj menyuam thiab noj qab haus huv thaum cev xeeb tub.
