Txawm hais tias koj cev xeeb tub yog qhov xav tsis thoob lossis qhov phiaj xwm npaj tseg, koj yuav hnov ntau yam kev xav txawv heev thaum cev xeeb tub. Kev xav tsis zoo tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev tsis npaj siab lossis tsis paub tias yuav cia siab li cas, ntawm lwm yam. Txawm li cas los xij, nws muaj peev xwm thim qee qhov kev tswj hwm koj txoj kev xav los ntawm kev ua haujlwm nrog koj tus menyuam hauv plab. Koj tseem tuaj yeem txhawb koj lub siab los ntawm kev kho koj lub cev kom zoo. Kev ncav tes rau lwm tus neeg yuav tsim kev txhawb nqa network uas tuaj yeem txhawb nqa koj thiab txhawb nqa koj hauv koj lub sijhawm tsaus ntuj. Yog tias koj tab tom muaj kev nyuaj siab hnyav lossis txhawj xeeb, koj yuav muaj kev nyuaj siab thaum cev xeeb tub: mus ntsib koj tus kws kho mob, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj keeb kwm kev nyuaj siab, ntxhov siab, lossis yav dhau los tsis zoo teb rau cov tshuaj tiv thaiv menyuam.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Tso Koj Tus Kheej Hauv Lub Siab Xav
Kauj Ruam 1. Koom nrog koj tus menyuam
Nws muaj peev xwm tsim kev sib txuas sib sib zog nqus nrog koj tus menyuam ua ntej lawv tseem yug los. Maj maj los yog rub koj lub plab, ua suab nrov rau koj tus menyuam. Mloog suab paj nruag qub thiab saib seb koj lub plab txav hauv cov lus teb. Kawm koj cov duab ultrasound thiab xav txog tias koj tus menyuam yuav zoo li cas. Sim ua kom muaj kev sib txuas tsis txhob nyob ib leeg ntawm koj tus menyuam loj hlob.
Tham lossis hu nkauj rau koj tus menyuam thaum koj mus txog hnub ntawd. Piav qhia rau lawv seb koj pom dab tsi thiab koj xav thiab xav li cas. Koj tuaj yeem hais tias, "Kuv nyuam qhuav mus rau tom khw thiab saib qee cov khoom ua si los yuav rau koj. Kuv xav paub dab tsi koj yuav nyiam. Kuv tos tsis tau kom ntsib koj!” Thiab, Yog tias koj xav tias kho siab, qhov no yuav muab kev nplij siab rau koj ob leeg
Kauj Ruam 2. Teem caij sijhawm tuaj tos kuv
Npaj ua kom zoo rau cov dej num uas koj nyiam ua ntej cev xeeb tub. Mus saib yeeb yaj kiab, ntaus lub khw muag khoom, lossis mus zaws lub cev xeeb tub. Ua rau koj tus kheej tsom mus rau ob peb teev nyob rau ib lub sijhawm. Qhov no tseem yuav pab txhawm rau txhawm rau lub monotony uas los ntawm cov kwj ntawm kev teem sijhawm kho mob ntsig txog menyuam tsis tau xaus.
Yog tias lub tswv yim ntawm kev teem sijhawm ntxiv tsuas yog ntau dhau, nrhiav cov haujlwm uas tsis xav tau kev npaj ua ntej, xws li taug kev hauv khw muag khoom
Kauj Ruam 3. Khaws phau ntawv teev kev xeeb tub
Sau koj cov kev xav niaj hnub thiab kev xav hauv phau ntawv xov xwm rau koj ob lub qhov muag nkaus xwb. Koj tuaj yeem khaws lwm phau ntawv xov xwm uas tham txog tus menyuam txoj kev txav mus los, thiab lwm yam, tab sis phau ntawv teev npe no yog lub hom phiaj ncaj ncees rau txhua qhov ntawm koj txoj kev xav, puas yog qhov zoo lossis tsis zoo.
- Sim ua kom muaj qhov sib npaug hauv koj phau ntawv teev npe los ntawm kev khaws ib-rau-ib qho piv txwv ntawm kev soj ntsuam zoo thiab tsis zoo. Piv txwv li, yog tias koj sau txog koj lub ko taw mob, sib npaug uas tawm nrog kab lossis ob txog qhov koj tau pom tias koj cov plaub hau puv dua li puas tau.
- Tsis txhob xav phem txog koj qhov kev xav tsis zoo, raws li lawv ib txwm muaj. Qee tus poj niam txaus siab rau cev xeeb tub ntau dua li lwm tus, thiab tsis muaj dab tsi tsis zoo nrog kev xav sib txawv.
Kauj Ruam 4. Qhia koj tus kheej txog kev muaj thiab saib xyuas menyuam
Saib online rau blog cev xeeb tub, yuav lossis qiv qiv cev xeeb tub thiab menyuam phau ntawv, sau npe rau cov ntawv xov xwm muaj feem cuam tshuam, thiab lwm yam. Kev paub yog lub zog thiab nws yuav tawm tsam kev ntshai ntawm qhov tsis paub, uas tuaj yeem yog teeb meem tiag tiag hauv cev xeeb tub.
Ua koj qhov kev tshawb fawb tseem yuav qhia tau tias koj tsis tas yuav, thiab yuav tsis yog, zoo ib yam li koj niam koj txiv. Tsis muaj teeb meem koj xav li cas txog qhov koj raug tsa los, koj tab tom muaj cev xeeb tub hauv ib txoj kev uas tshwj xeeb rau koj nkaus xwb. Koj tseem yuav yog niam txiv hauv txoj kev uas tshwj xeeb rau koj, thiab qhov ntawd tsis ua li cas
Kauj Ruam 5. Txheeb xyuas yam dab tsi uas koj tuaj yeem ua thiab tswj tsis tau
Thaum ntsib kev xav tsis zoo, nug koj tus kheej yog tias koj txoj kev xav tau tsom mus rau qee yam uas yog qhov tseeb hauv koj txoj kev tswj hwm. Yog tias nws nyob hauv koj txoj kev tswj hwm, tom qab ntawd sim txiav txim siab yuav daws qhov teeb meem loj li cas. Yog tias nws tsis nyob hauv koj txoj kev tswj hwm, tom qab ntawd koj yuav tsum thawb nws mus rau tom qab ntawm koj lub siab thiab tso nws ib leeg.
- Nov yog txheej txheem tseem ceeb tshwj xeeb rau cov poj niam uas xeeb tub nrog keeb kwm kho mob nyuaj, xws li kev txom nyem los ntawm kev nchuav menyuam. Kev ntshai rau qhov kawg ntawm kev nyab xeeb ntawm koj tus menyuam tuaj yeem ua rau tsis taus yog tias koj tsis hais txog nws. Ua tib zoo saib seb koj tuaj yeem ua dab tsi txhawm rau txhim kho koj tus menyuam txoj kev noj qab haus huv, xws li noj cov vitamins ua ntej yug menyuam thiab ua raws koj tus kws kho mob cov lus qhia.
- Kev ntshai thiab kev ntxhov siab thaum cev xeeb tub tsis yog qhov phem ib yam nkaus. Qhov tseeb, lawv pab ua kom tus poj niam tiv thaiv kev tiv thaiv rau nws tus menyuam, ua rau muaj kev saib xyuas zoo nyob rau lub sijhawm ntev.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Ua tsaug thiab kho koj lub cev kom zoo
Kauj Ruam 1. Mus sab nraum thiab tau txais huab cua ntshiab
Nrhiav lub tiaj ua si thiab zaum ntawm nws ib pliag. Muab ib daim pam tso rau ntawm cov nyom thiab so kom sai, tshav ntuj. Lub rooj zaum ntawm lub rooj zaum ntoo. Koj yuav xav tias raug yuam kom nyob sab hauv vim yog koj txoj kev xav zes, thiab lwm yam, tab sis thawb koj tus kheej mus rau sab nraum zoov yam tsawg 30 feeb txhua hnub.
Kauj Ruam 2. Noj zaub mov kom haum thiab tsim nyog cev xeeb tub
Nco ntsoov tias koj noj cov zaub mov zoo ib yam thiab khoom noj txom ncauj zoo nyob rau ib hnub. Piv txwv li, noj tsawg kawg plaub pluas noj veggies txhua hnub thiab nruab nrab ntawm ob txog plaub pluas noj txiv hmab txiv ntoo ib yam. Sim suav nrog cov protein, mis nyuj, thiab cov khoom lag luam hauv txhua pluas mov tseem ceeb ib yam. Txwv koj kev noj cov khoom noj tiav thiab piam thaj. Kev noj zaub mov zoo yuav ua rau koj muaj peev xwm tiv nrog lub cev thiab kev nyuaj siab uas koj yuav ntsib thaum cev xeeb tub.
- Ua kom lub cev muaj zog los ntawm kev haus dej ntau txaus kuj yuav pab daws qhov mob taub hau thaum cev xeeb tub, uas yuav pab txhawb koj tus ntsuj plig ib yam.
- Yog tias koj tawm tsam kom noj zaub mov kom raug thaum cev xeeb tub, koj yuav xav mus ntsib kws noj zaub mov zoo. Lawv tuaj yeem muab cov phiaj xwm noj zaub mov yooj yim rau koj thiab tseem muab kev txhawb nqa zoo rau koj thaum thiab tom qab koj cev xeeb tub.
Kauj Ruam 3. Qoj ib ce thiab nyob twj ywm
Ua tsawg kawg peb ntu 30 feeb ntawm qee yam kev tawm dag zog txhua lub lim tiam. Qhov no tuaj yeem txhais tau tias taug kev lossis txawm tias kawm chav yoga thaum cev xeeb tub. Lub ntsiab lus tsis yog pov thawj tias koj tuaj yeem khiav marathon, qhov no yog hais txog koj paub txog lub zog thiab kev zoo nkauj ntawm koj lub cev. Ua cov haujlwm uas ua rau koj zoo siab, tsis tas li.
- Saib seb koj lub cev txuas ntxiv mus rau kev tawm dag zog li cas, txawm tias lig rau cev xeeb tub, tseem yuav pab txo qee qhov kev txhawj xeeb uas koj yuav muaj txog cov txheej txheem yug nws tus kheej. Kev ntseeg koj lub cev yog ib yam uas yuav siv sijhawm los txhim kho.
- Nco ntsoov sab laj nrog koj tus kws kho mob txog koj cov qauv kev tawm dag zog. Koj yuav tsum zam qee yam dej num, xws li caij nees, lossis txiav lwm yam dej num kom haum rau kev hloov pauv kev noj qab haus huv xav tau ntawm koj thiab koj tus menyuam.
Kauj Ruam 4. So kom txaus
Lub hom phiaj kom tau txais tsawg kawg yim teev ntawm kev pw tsis tsaug zog ib hmo. Thiab, sim ua kom tsawg kawg ib 30-feeb pw txhua hnub, ntxiv ntxiv thiab tsaug zog ntev yog tias koj tuaj yeem ua tau. Kev so kom txaus yog qhov tseem ceeb vim tias tsis tsaug zog tuaj yeem ua rau muaj kev xav tsis zoo thiab ua rau lwm cov tsos mob ntawm lub cev uas koj tuaj yeem ntsib, xws li xeev siab.
Kev qaug zog yog qhov tsis txaus siab tshaj plaws los ntawm cov poj niam hauv thawj peb lub hlis cev xeeb tub. Tsuas yog paub tias koj qhov kev pw tsaug zog zoo yuav tsum txhim kho thaum koj tawm ntawm lub sijhawm pib no. Lub hlis thib ob feem ntau yog lub sijhawm nyob ntsiag to ntau dua
Kauj Ruam 5. Ua sai los daws qhov mob uas koj tab tom ntsib
Cev xeeb tub tuaj yeem yog lub sijhawm tsis xis nyob rau ntau tus poj niam, txawm li cas los xij, koj yuav tsum tsis txhob raug kev txom nyem los ntawm qhov tsis xav tau. Mloog koj lub cev thiab nrhiav kev pab kho mob yog tias koj xav tias yog ib yam "tsis raug." Ua siab ntev kom txog thaum koj muaj cov lus teb uas koj xav tau.
- Tsis txhob txaj muag lossis tsis muaj zog tham nrog ib tus neeg txog qhov mob uas koj tab tom ntsib. Kev mob plab thaum cev xeeb tub feem ntau yog ib qho qhia txog kev mob nkeeg loj. Piv txwv li, nws yog ib txwm muaj qee lub plab ntswj thaum thawj peb lub hlis twg, txawm li cas los xij, qhov mob hnyav tuaj yeem qhia tau tias muaj tus mob txaus ntshai rau lub neej, suav nrog cev xeeb tub ectopic.
- Ceev faj txog cov tshuaj kho mob uas koj siv thaum cev xeeb tub. Ua ntej koj noj dab tsi, hu rau koj tus kws kho mob lossis koj tus kws kho mob tus kws kho mob kom ua tau zoo.
Kauj Ruam 6. Hnav kom zoo rau koj lub cev hloov pauv
Khw ntawm cov khw muag khoom noj khoom haus rau cov qauv tshiab, lossis rov qhib cov khw muag khoom rau cov khaub ncaws zoo sib xws ntawm tus nqi luv. Xaiv cov khaub ncaws uas ua rau koj lub ntsej muag hloov pauv thiab tsis txhob ntshai hnav khaub ncaws uas haum. Siv sijhawm me ntsis ntawm koj qhov tsos yuav txhawb koj txoj kev ntseeg tus kheej, ua rau muaj kev xav zoo dua.
Tsis txhob ntseeg tus qauv tias cov khaub ncaws cev xeeb tub yuav tsum yog lub hnab thiab tsis zoo nkauj. Tam sim no koj tuaj yeem yuav cov khoom uas yuav ua rau koj saib zoo nyob rau txhua theem ntawm koj cev xeeb tub. Koj tseem tuaj yeem yuav hom khaub ncaws uas koj nyiam nrog qee qhov kev hloov kho kom xis nyob
Txoj Kev 3 ntawm 4: Tsim Lub Network Txhawb
Kauj Ruam 1. Koom nrog pab pawg txhawb nqa
Koj tus kws kho mob tuaj yeem tuaj yeem tawm tswv yim pab pawg uas tau ntsib hauv tsev kho mob lossis koj tuaj yeem tshawb online hauv kev sib sau ua ke hauv koj thaj chaw. Nrhiav cov pab pawg uas muaj poj niam cev xeeb tub uas tej zaum yuav muaj kev xav zoo ib yam li koj. Yog tias koj tsis xis nyob nrog kev sib tham ntawm tus kheej, koj ib txwm tuaj yeem pom kev txhawb nqa online thiab sib tham pab pawg ib yam.
- Thaum koj koom nrog, mloog zoo tab sis kuj dhia nrog cov lus nug thiab qhia koj cov kev xav. Tham nrog lwm tus yuav qhia tau tias koj kev tawm tsam nrog kev xav tsis zoo yog qhov tseem ceeb, tab sis tsis tas yuav txawv txawv.
- Txhawm rau nrhiav pab pawg txhawb nqa online, koj tuaj yeem tshawb nrhiav "pab txhawb nqa thaum cev xeeb tub" "pab txhawb nqa cev xeeb tub" lossis "pab pawg sib tham txog kev nyuaj siab thaum yug menyuam (lossis txhawb nqa)." PANDAS Foundation ntawm UK muaj kev txhawb nqa online thiab xov tooj rau poj niam cev xeeb tub thiab niam tshiab. BabyCenter cov zej zog nplooj ntawv yog lwm qhov kev xaiv zoo ib yam.
- Kev nyuaj siab thaum cev xeeb tub kuj tseem hu ua "kev yug me nyuam" kev nyuaj siab, yog li nrhiav cov peev txheej siv lub sijhawm ntawd ib yam.
- Txheeb xyuas Lub Rooj Sib Tham Kev Nyuaj Siab Menyuam Yaus ntawm Netmums.
Kauj Ruam 2. Cuv npe hauv chav kawm cev xeeb tub thiab yug menyuam
Koj lub tsev kho mob lossis lwm lub chaw saib xyuas kev noj qab haus huv hauv koj cheeb tsam yuav muaj chav kawm ntau yam tsim los rau cov niam txiv tshiab. Cov chav kawm no yuav qhia koj txog cov teeb meem tseem ceeb, xws li yuav hloov ntaub pawm li cas, uas yuav ua rau koj xav tias muaj peev xwm txav mus tom ntej. Lawv kuj muab sijhawm rau koj siv sijhawm nrog pab pawg ntawm cov neeg uas ua haujlwm dhau los ntawm theem cev xeeb tub.
Kauj Ruam 3. Ntxiv dag zog rau koj txoj kev sib koom nrog koj tus khub
Yog tias koj muaj tus khub, siv sijhawm ua qee yam uas koj ob leeg nyiam, xws li mus ua yeeb yaj kiab. Qhov no tuaj yeem pab tiv thaiv ib qho kev kho siab uas koj xav tau. Nws tseem txhawb ntxiv qhov tseeb tias koj yuav tsum tau mus cev xeeb tub ua pab pawg.
- Nug koj tus khub rau kev pab thiab qhia lawv tias koj txaus siab rau yam lawv ua. Lawv yuav muaj txiaj ntsig zoo, ua rau muaj txiaj ntsig zoo, qhib kev sib tham. Koj tuaj yeem hais tias, "Ua tsaug rau dai cov duab no hauv chaw zov menyuam, lawv saib zoo heev."
- Yog tias koj tsis muaj tus khub, koj tuaj yeem nrhiav kev txhawb nqa zoo hauv lwm tus niam ib leeg. Mus cuag lawv ntawm tes hauj lwm online thiab siv koj cev xeeb tub los tsim kev phooj ywg zoo.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Paub thiab Kho Prenatal Depression
Kauj Ruam 1. Saib cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab thaum yug menyuam
Yog tias koj qhov kev xav tsis zoo zuj zus thiab pib hloov pauv koj cov kev xaiv niaj hnub thiab kev ua ub no, koj yuav muaj kev nyuaj siab thaum cev xeeb tub. Saib rau qhov hloov pauv hnyav rau koj cov qauv noj (dhau qhov koj yuav xav txog 'tus qauv' cev xeeb tub los yog xeev siab). Kev nco nco tsis zoo, kev xav tsis muaj nuj nqis, quaj tsis tu ncua, tsis muaj kev txaus siab rau yam koj nyiam yav dhau los, rub tawm ntawm tsev neeg/phooj ywg, thiab kev nyuaj siab nyuaj siab lossis ntxhov siab yog txhua qhov ua tau ntawm kev nyuaj siab thaum cev xeeb tub.
- Yog tias koj muaj kev nyuaj siab thaum cev xeeb tub, paub tias koj tsis nyob ib leeg. Ntawm 13-30% ntawm cov poj niam cev xeeb tub thiab niam tshiab tau kuaj mob txhua xyoo.
- Koj txoj kev nyuaj siab thaum cev xeeb tub tsis yog tshwm sim los ntawm ib yam uas koj tau ua lossis tsis tau ua. Thiab nws tsis muaj qhov qhia txog hom niam txiv uas koj yuav yog yav tom ntej. Qhov tseem ceeb yog kom paub txog qib ntawm koj txoj kev xav thiab nqis tes ua.
Kauj Ruam 2. Nkag siab txog lub luag haujlwm ntawm cov tshuaj hormones
Thaum koj cev xeeb tub muaj qhov laj thawj ntawm lub cev tiag tiag tom qab qee qhov koj qhov kev xav tsis zoo. Yuav luag tam sim tom qab koj cev xeeb tub koj qib qib pib hloov pauv, tshwj xeeb yog progesterone thiab estrogen. Cov kev hloov pauv ntawm cov tshuaj hormones no tseem tuaj yeem ua rau koj qhov kev xav tsis zoo mus rau qeb ntawm kev nyuaj siab thaum cev xeeb tub.
- Coj qee qhov kev tswj rov qab los ntawm kev saib xyuas koj qhov kev xav hauv lub siab thiab zam lawv. Piv txwv li, yog tias cov yeeb yaj kiab tu siab ua rau koj ntxhov siab, saib kev tso dag tso luag. Txawm li cas los xij, yog tias koj pom koj tus kheej quaj txhua lub sijhawm yam tsis muaj laj thawj, nrhiav kev pab tshaj lij.
- Koj qhov kev hloov pauv ntawm cov tshuaj hormones yuav ua rau muaj kev cuam tshuam ntau tshaj hauv thawj thiab peb lub hlis twg. Qhov cuam tshuam tuaj yeem pom los ntawm kev xav hauv siab thiab qis.
- Yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm PMS ces koj yuav muaj kev xav ntau dua thaum cev xeeb tub. Yog tias koj tau noj tshuaj rau qhov xwm txheej tsis zoo lossis rau ib yam tshuaj hormonal (suav nrog kev tiv thaiv kev yug menyuam), koj kuj tseem muaj kev pheej hmoo siab rau kev txhim kho kev xav tsis zoo thiab tej zaum yuav muaj kev nyuaj siab thaum cev xeeb tub.
Kauj Ruam 3. Tham nrog koj tus kws kho mob lossis OBGYN
Koj yuav tsum xis nyob tham nrog koj tus kws kho mob txog txhua yam thiab txhua yam cuam tshuam nrog koj cev xeeb tub. Qhia rau koj tus kws kho mob, tshwj xeeb li sai tau, txog koj qhov kev xav tsis zoo thiab koj txhawj xeeb txog kev nyuaj siab thaum cev xeeb tub. Nug cov lus pom thiab cov lus qhia uas koj tuaj yeem siv tam sim ntawd.
- Qhov no yuav yog lub ncauj lus nyuaj los tham, tab sis koj tus kws kho mob yog tus tshaj lij thiab tau ua haujlwm dhau los ntawm cov teeb meem no ua ntej nrog lwm tus neeg mob. Nws yog ib qho tseem ceeb kom ncaj thiab ncaj ncees raws li koj tuaj yeem ua thaum piav qhia koj cov tsos mob. Piv txwv li, koj tuaj yeem hais tias, "Kuv quaj rau qhov nruab nrab ntawm 6 teev nyob rau ib hnub."
- Tsis txhob poob siab yog tias lawv thov kuaj ntshav. Kev kuaj ntshav tuaj yeem muab tus kws kho mob pom zoo dua txog qib ntawm koj cov tshuaj hormones. Piv txwv li, cov thyroid tsis txaus tuaj yeem ua rau muaj kev xav tsis zoo thaum cev xeeb tub.
Kauj Ruam 4. Mus ntsib kws kho mob
Yog tias qhov kev xav tsis zoo tshwm sim lossis yog tias lawv nce ntxiv, koj yuav xav txiav txim siab teem sijhawm nrog kws kho mob. Lawv yuav tham txog koj cov kev txhawj xeeb nrog koj, muab qhov hluav taws xob rau qee qhov ntawm koj lub zog tsis zoo. Lawv kuj tseem yuav pab txheeb xyuas seb koj puas muaj kev nyuaj siab los ntawm kev xeeb tub. Nrog rau kev kho kom raug, cov neeg feem coob uas muaj kev nyuaj siab thaum cev xeeb tub pom kev txhim kho tseem ceeb hauv lawv lub neej.
- Koj txoj kev kho mob yuav suav nrog kev sib tham ntawm kev kho mob (qhia koj qhov kev xav hauv qhov chaw nyab xeeb) thiab tshuaj noj.
- Yog tias koj tsis xav tias koj tuaj yeem them tus kws kho mob, koj yuav xav tshuaj xyuas seb koj li kev pov hwm kev noj qab haus huv yuav them rau dab tsi. Koj tseem tuaj yeem tiv toj tus kws kho mob ncaj qha, tham txog koj li kev txhawj xeeb txog nyiaj txiag, thiab nug txog lwm yam kev xaiv, feem ntau suav nrog tus nqi txo lossis cov phiaj xwm them nyiaj. Yog tias ua tau, tsis txhob cia nyiaj tiv thaiv koj ntawm kev tau txais kev pab uas koj xav tau rau koj thiab koj tus menyuam.
Kauj Ruam 5. Siv tshuaj tua kab mob hauv siab kom nyab xeeb
Noj ib yam tshuaj thaum cev xeeb tub yog teeb meem ntawm kev ntsuas qhov pheej hmoo tiv nqi zog. Yog tias koj tus kws kho mob lossis kws kho mob sau ntawv rau koj noj tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab ces lawv tau ntsuas ntau yam kev xaiv thiab txiav txim siab tias qhov no yog chav kawm zoo tshaj plaws rau koj. Qee cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab tam sim no tau txiav txim siab siv thaum cev xeeb tub suav nrog Celexa, Prozac, thiab Zoloft, thiab lwm yam.
Ua koj tus kheej kev tshawb fawb ib yam, vim qhov teeb meem nyob ntev tuaj yeem tshwm sim nrog qee yam tshuaj. Ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob kom koj thiab koj tus menyuam noj qab nyob zoo
Kauj Ruam 6. Ua sai sai los tiv thaiv koj thiab koj tus menyuam
Ib tus yuam sij los kho kev nyuaj siab thaum cev xeeb tub yog nrhiav kev pab sai li sai tau thaum koj txhawj xeeb. Kev kho tsis tau thiab tsis kuaj xyuas kev nyuaj siab ua rau muaj ntau yam txaus ntshai rau koj thiab koj tus menyuam. Yog tias koj tsis saib xyuas koj tus kheej zoo tshaj plaws (siv cov vitamins, noj kom raug, pw tsaug zog zoo, thiab lwm yam), tom qab ntawd koj tus menyuam tuaj yeem yug ntxov lossis muaj qhov hnyav qis lossis tawm tsam nrog lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv.
- Qhib rau ib tus neeg uas koj ntseeg siab thiab tseem tso siab rau koj tus kws kho mob. Ua kom muaj kev nyuaj siab sab hauv yuav tsuas yog ua rau muaj qhov tsis zoo.
- Kev kho mob nyuaj siab kuj tseem yog qhov txaus ntshai rau koj rau lub sijhawm ntev vim nws tuaj yeem nqa mus rau hauv koj lub sijhawm yug me nyuam, ua rau nws nyuaj dua los daws cov teeb meem ntawm kev yuav niam tshiab.
Lub tswv yim
- Tsis txhob txiav txim siab lub neej tseem ceeb, xws li hloov haujlwm lossis hloov chaw, thaum koj cev xeeb tub. Hloov kho cov qauv niaj hnub ntawm koj lub neej ntau dua tuaj yeem ua rau muaj kev xav tsis zoo.
- Tsis txhob ua txhaum koj tus kheej. Koj txoj kev xav siv tau txawm hais tias lawv zoo lossis tsis zoo. Thiab koj tsis tas yuav muaj kev xav tsis tu ncua nyob rau hauv thiaj li yuav yog leej niam zoo.
- Tshaj tawm "kev xeeb tub zoo meej" dab neeg. Paub txog tias txhua tus neeg tsis muaj cev xeeb tub uas koj nyeem txog hauv cov ntawv xov xwm zoo li tau ntsib los ntawm cov neeg muaj koob npe. Saib mus rau cov poj niam ncaj qha nyob ib puag ncig koj rau cov qauv ntawm kev paub cev xeeb tub tiag.
Lus ceeb toom
- Tsis txhob txiav txim siab hnyav thaum koj xav tias tsis zoo uas koj yuav khuv xim tom qab. Siv koj lub sijhawm thiab tshawb fawb txhua qhov kev txiav txim siab uas koj ua uas tuaj yeem cuam tshuam rau koj lossis koj tus menyuam.
- Yog tias koj qhov kev xav tsis zoo zuj zus lossis tsis ploj mus lub sijhawm koj yuav xav tham nrog kws kho mob. Kev kho tsis zoo tuaj yeem ua rau muaj ntau yam kev phom sij rau koj thiab koj tus menyuam. Tiv thaiv koj ob leeg los ntawm kev tham nrog tus kws tshaj lij.
