Kev xeeb tub ntsig txog sciatica tuaj yeem ua rau tsis xis nyob hauv nruab nrab ntawm koj lub pob tw thiab nqis 1 ceg. Hmoov zoo, muaj ntau txoj hauv kev los daws qhov mob. Nyuaj siab rau koj cov hlab ntsha sciatic nrog kev hloov pauv me me xws li hnav txoj siv cev xeeb tub thiab khau khau qis. Koj tuaj yeem siv cua sov rau thaj chaw mob lossis nrhiav ntau yam kev kho mob los daws qhov tsis xis nyob.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txhim Kho Siab ntawm Sciatic Nerve
Kauj Ruam 1. Sawv ntawm koj ib sab, ntxeev ntawm qhov mob
Yog tias koj hnov mob ntawm sab xis ntawm koj lub cev, sim pw ntawm sab laug, lossis hloov pauv. Qee zaum qhov tsis xis nyob ntawm ib sab yuav ploj mus yog tias tsis muaj kev thov ntxiv rau thaj chaw. So koj lub cev li no tseem yuav tshem tawm qhov siab ntawm koj cov pob qij txha thiab cov leeg.
- Yog tias ua tau, ua qhov no thaum twg koj hnov mob hnyav heev.
- Muas ib lub hauv ncoo uas cev xeeb tub los tso rau tom qab koj nraub qaum thaum koj tsaug zog yog tias koj nyiam rub thiab tig thaum hmo ntuj.
Kauj Ruam 2. Txhawb koj lub nraub qaum nrog lub ncoo me me thaum zaum
Muab lub lumbar ncoo me me tso rau tom qab koj nraub qaum thaum zaum. Lub hauv ncoo tuaj yeem pab daws koj qhov mob sciatic los ntawm kev txhawb nqa koj lub nraub qaum thiab txo qhov siab ntawm cov hlab ntsha sciatic. Nws tseem yuav xyuas kom koj zaum ncaj, uas yuav pab txo qis nraub qaum.
Yog tias koj tsis muaj lub hauv ncoo lumbar, tso ib txoj phuam kauv tom qab koj sab nraub qaum kom zoo ib yam
Kauj Ruam 3. Yuav ib txoj hlua khi rau cev xeeb tub kom txo tau qhov nraub qaum
Koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom koj hnav txoj siv kev txhawb nqa cev xeeb tub, uas haum hauv qab koj lub plab thiab ncig koj lub nraub qaum kom faib qhov hnyav ntxiv uas koj tab tom nqa. Cov khaub ncaws no los ntawm ntau qhov sib txawv, cov duab, cov ntaub ntawv, thiab haum. Nug koj tus kws kho mob kom pom zoo ib hom kev txhawb nqa.
- Tej zaum koj yuav tsum tau kho txoj siv lossis yuav qhov loj dua thaum koj cev xeeb tub nce ntxiv.
- Feem ntau txoj siv cev xeeb tub yog ua los ntawm paj rwb lossis nylon, thiab khawm nrog cov hlua lossis velcro.
- Txhawm rau xaiv ntau txoj hauv kev txhawb nqa cev xeeb tub, xauj online cov khw muag khoom kho mob.
Kauj Ruam 4. Hnav khau nrog pob taws qis lossis tiaj
Yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm sciatica, zam kev khau nrog khau siab, uas coj koj lub cev hnyav rov qab. Qhov kev nyuab siab no tso qhov nro ntawm koj sab nraub qaum, ua rau lub paj hlwb puas. Hnav cov khau tiaj lossis khau nrog me me, luj taws kom koj qhov hnyav nyob hauv nruab nrab.
Yog tias koj muaj ko taw tiaj lossis teeb meem nraub qaum, tej zaum koj yuav tsum tau hnav lub pob taws me me xwb. Nrog tus kws kho mob tham kom tau txais lus qhia ntxiv
Kauj Ruam 5. Tsis txhob nqa khoom hnyav
Yog ua tau, zam kev nqa yam khoom hnyav thaum koj cev xeeb tub. Kev nqa hnyav tuaj yeem tso siab rau cov hlab ntsha sciatic. Yog tias koj yuav tsum nqa cov khoom hnyav, nco ntsoov khaws koj lub nraub qaum ncaj thiab khoov thiab nqa koj lub hauv caug.
- Nug lwm tus neeg kom pab txav cov khoom loj lossis nqa lub nra hnyav, tshwj xeeb yog nyob rau lub hlis thib peb.
- Raws li txoj cai dav dav, zam kev nqa dab tsi ntau dua 25 phaus thaum koj cev xeeb tub.
Kauj Ruam 6. Tswj lub cev kom zoo
Slouching los yog slumping tshaj tuaj yeem ua rau tsis txaus siab ntawm koj sab nraub qaum, ua rau koj lub paj hlwb puas. Tswj lub cev zoo thaum zaum thiab sawv thiab ua kom koj lub cev hnyav sib npaug. Thaum zaum, tsom mus rau koj lub nraub qaum me ntsis kom koj lub cev nyob ncaj.
Ib txwm khaws koj lub taub hau ncaj thiab xub pwg rov qab
Txoj Kev 2 ntawm 3: Yooj Yim Kho Mob Sciatica
Kauj Ruam 1. Thov sov lub ncoo sov kom sov rau thaj tsam mob li 10 feeb
Siv hluav taws xob lossis cua sov rov ua kom sov kom yooj yim tsis xis nyob ntawm sciatica. Muab lub ncoo tso rau ntawm qhov chaw mob thiab tso nws tseg rau 10 feeb. Txhawm rau tiv thaiv kev kub nyhiab lossis ua kom khaus, tsis txhob kov lub ncoo cua sov ncaj qha rau koj cov tawv nqaij.
- Nco ntsoov tias lub ncoo cua sov sov, tab sis tsis kub.
- Koj tuaj yeem yuav lub ncoo cua sov lossis ua rau koj tus kheej.
- Tsis txhob siv lub ncoo cua sov ntau tshaj 10 feeb hauv ib teev.
Kauj Ruam 2. Da dej sov lossis da dej
Da dej sov los yog da dej yuav pab daws qhov mob thiab mob ib ntus, suav nrog sciatica. Ua kom pom cov dej uas sov me ntsis, tab sis tsis kub. Koj lub cev kub yuav tsum tsis txhob siab tshaj 102.2 degrees Fahrenheit (kwv yees li 39 degrees Celsius) ntau dua 10 feeb.
Yog tias dej kub dhau, koj yuav hnov kiv taub hau lossis qaug zog. Hauv qhov no, nres da dej lossis da dej
Kauj Ruam 3. Ua luam dej kom txo koj qhov mob sciatica
Thaum submerged hauv dej, lub cev ntsib qhov kev xav ntawm qhov hnyav, uas tuaj yeem txo qhov siab tso rau ntawm koj lub paj hlwb. Ua luam dej yooj yim rau 30-60 feeb ntawm ib lub sijhawm kom so koj lub cev. Tsis txhob ua luam dej hnyav, uas yuav ua rau qaug lossis ua rau koj cov leeg mob.
Tsis txhob ua luam dej yog tias koj hnov kiv taub hau lossis qaug zog
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tau Txais Kev Pab rau Qhov Mob
Kauj Ruam 1. Nug koj tus kws kho mob txog kev noj tshuaj acetaminophen rau qhov mob
Yog tias koj qhov mob sciatica mob hnyav, nrog koj tus kws kho mob tham seb nws puas zoo rau koj noj tshuaj tom khw. Koj tus kws kho mob yuav yuav cov tshuaj acetaminophen hauv qhov koob tshuaj uas tsuas yog siab txaus kom tshem tawm qhov mob. Txhawm rau kom ntseeg tau tias koj thiab koj tus menyuam muaj kev nyab xeeb, tsis txhob tshaj qhov koob tshuaj qhia los ntawm koj tus kws kho mob.
Yog tias koj siv cov tshuaj txee, siv ib nrab koob ua ntej kom pom tias qhov ntawd pab tau li cas. Qhov no feem ntau yog 325 mg. Yog tias tsis pab tau, noj tshuaj tag nrho (650 mg) tom qab 4 teev
Kauj Ruam 2. Tau zaws lub cev xeeb tub los ntawm tus kws kho mob zaws tso cai
Kev kho zaws tuaj yeem txo qhov mob sciatica los ntawm kev kho thaj tsam ib ncig ntawm cov hlab ntsha sciatic kom txo qhov siab. Saib rau tus kws kho mob zaws tso cai nrog kev paub txog zaws thaum cev xeeb tub. Nco ntsoov tias koj tus kws kho mob zaws muaj lub rooj tshwj xeeb zaws cev xeeb tub.
Txhawm rau nrhiav tus kws kho mob zaws tso cai hauv Tebchaws Meskas, mus ntsib American Massage Therapy Assocation lub vev xaib ntawm
Kauj Ruam 3
Nug koj tus kws kho mob yog tias kev kho lub cev yog qhov ua tau zoo rau koj thaum koj cev xeeb tub. Lawv yuav muab koj xa mus rau kev tshuaj xyuas nrog tus kws kho mob lub cev lossis tus kws kho mob lub cev. Hauv kev kho, koj yuav kawm ncab thiab ua kom lub zog qoj ib ce uas yuav pab yooj yim rau koj lub paj hlwb.
Koj tus kws kho mob yuav tsis pom zoo kho lub cev yog tias koj muaj kev pheej hmoo xeeb tub
Kauj Ruam 4. Tau txais kev kho mob hauv tsev kom txo qis koj qhov mob
Acupuncture yog qhov kev kho mob me me, tsis muaj kev pheej hmoo uas tuaj yeem txo ntau yam mob. Nws tuaj yeem pab daws qhov mob sciatic los ntawm kev nce endorphins uas ua rau koj tiv taus qhov mob, thiab los ntawm kev txo qhov mob uas tuaj yeem pab txhawb rau koj lub paj hlwb. Saib rau tus kws kho mob tso cai thiab nug seb lawv puas muaj kev paub nrog cov neeg mob uas cev xeeb tub.
- Koj yuav tsum nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej teem sijhawm kom paub tseeb tias kev kho hniav zoo yog qhov kev xaiv zoo rau koj.
- Yog tias koj tab tom nrhiav kws kho mob hauv Tebchaws Meskas, nco ntsoov tias lawv muaj cov kws tshaj lij npe D. A. B. M. A. Cov npe pib no qhia tias lawv tau ntawv pov thawj los ntawm Asmeskas Pawg Thawj Coj ntawm Kev Kho Mob Kho Mob.
- Acupuncture tseem tuaj yeem kho teeb meem cev xeeb tub xws li mob thaum sawv ntxov, kev nyuaj siab, thiab teeb meem pw tsaug zog.
Lub tswv yim
- Sim ua kom hnyav hnyav qeeb thaum cev xeeb tub, vim nqa qhov hnyav ntxiv tuaj yeem ua rau muaj zog ntau dua ntawm cov hlab ntsha sciatic.
- Ua kom qoj ib ce zoo li taug kev txhua hnub tsawg kawg 30 feeb.
