Kev tso zis ntau zaus (tseem hu ua tso zis ntau zaus) yog qhov teeb meem tshwm sim rau ntau tus neeg. Thaum "tso zis" tuaj yeem sib txawv ntawm ib tus neeg rau ib tus neeg, yog tias koj txuas ntxiv mus ntau dua ib zaug txhua 3-4 teev, koj tuaj yeem tso zis ntau zaus. Nws tshwm sim ntau dua rau cov neeg laus, txawm hais tias nws tuaj yeem tshwm sim rau txiv neej thiab poj niam ntawm txhua lub hnub nyoog, suav nrog menyuam yaus. Hmoov zoo, ua cov kauj ruam txhawm rau ntxiv dag zog rau koj lub zais zis thiab/lossis hloov koj txoj kev ua neej tuaj yeem pab koj tswj hwm qhov teeb meem no. Hauv qee kis, kev kho mob yuav tsim nyog. Ib yam li kev txhawj xeeb txog kev kho mob, yog tias koj tab tom tso zis ntau zaus nws yog qhov zoo los tham nrog koj tus kws kho mob.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ua Kom Koj Lub Zis Muaj Zog
Kauj Ruam 1. Siv kegels ntxiv dag zog rau koj lub plab hauv plab
Kev tso zis ntau zaus tuaj yeem tshwm sim los ntawm cov leeg hauv plab hauv plab. Kev qoj ib ce nrov tshaj plaws hauv plab yog kegel. Cov kev tawm dag zog no muaj kev nyab xeeb rau txhua tus, suav nrog cov poj niam cev xeeb tub. Ua kegels, zaum hauv lub rooj zaum yooj yim. Daim ntawv cog lus koj cov leeg hauv plab (cov leeg uas nres qhov tso zis), tuav li 3 vib nas this, thiab tso tawm.
- Rov ua qhov haujlwm no 10 zaug, thiab ua qhov no txhua hnub.
- Nws tuaj yeem siv sijhawm 12 lub lis piam los pib pom cov txiaj ntsig.
- Lwm yam kev qoj ib ce hauv plab suav nrog txuas hniav, phab ntsa zaum, thiab "tuag kab" tsoo. Cov no tsis nyab xeeb rau cov poj niam cev xeeb tub, txawm li cas los xij.
Kauj Ruam 2. Qhia koj lub zais zis
Qhov tseem ceeb ntawm kev qhia zais zis yog ncua koj qhov kev xav tso zis. Los ntawm kev ua li ntawd, koj ntxiv dag zog rau koj cov leeg hauv plab hauv lub sijhawm. Txij lub sijhawm koj xav tias xav tso zis, pib los ntawm kev tos txog 5 feeb kom txog thaum koj siv chav dej. Thaum koj pib xis nyob ntau dua, ua qhov no ntev li 10 feeb.
Maj mam, koj tab tom ua haujlwm rau lub hom phiaj ntawm tso zis tsuas yog txhua 2.5-3.5 teev
Kauj Ruam 3. Sim “muab ob npaug
Lwm txoj hauv kev uas tuaj yeem pab koj txo qis kev mus rau chav da dej suav nrog tso zis ob zaug ua ke. Txhawm rau tsis muaj ob npaug, tso zis ib txwm muaj. Tos ob peb feeb thiab sim tso zis dua. Qhov no pab kom ntseeg tau tias koj tau tso koj lub zais zis tag.
- Ib txoj hauv kev ua qhov no yog zaum zaum tso zis, tom qab ntawd sawv ntsug. Zaum dua thiab tso zis ua ntej sawv rov los. Qhov no yuav ua kom tag koj lub zais zis los ntawm kev hloov txoj haujlwm ntawm lub zais zis.
- Qhov muab ob npaug tuaj yeem pab koj nrog kev qhia zais zis.
Kauj Ruam 4. Kev sim nrog "ncua sij hawm voiding
Sim tsim lub sijhawm chav dej uas koj tso zis txhua 2-4 teev. Sim siv chav dej hauv koj lub sijhawm teem, tsis yog tos kom yaum mus. Lub sijhawm, koj lub cev yuav tsum yoog raws lub sijhawm no, ua rau koj ua kom lub sijhawm ntev ntawm kev mus da dej.
- Koj yuav xav pib koj lub sijhawm nrog chav da dej txhua 1.5 teev.
- Thaum koj pib xis nyob, maj mam ncua sijhawm ntev ntawm chav so so.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Hloov Kho Koj Lub Neej
Kauj Ruam 1. Txwv cov dej haus uas ua rau lub zais zis tsis zoo
Cov dej haus caffeinated (zoo li kas fes thiab dej qab zib) tuaj yeem ua rau koj lub zais zis thiab ua rau koj xav tau tso zis ntau dua. Cov dej cawv cawv (tshwj xeeb yog cawv txiv hmab) tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo ib yam. Kev zam cov dej haus no tuaj yeem pab koj tswj koj lub zais zis.
- Yog tias koj txaus siab rau kas fes tiag tiag, sim ua ib khob thawj zaug thaum sawv ntxov. Xwb, koj tuaj yeem ua koj tus kheej kas fes hauv av. Yog tias cov kas fes tsis huv lossis yog tias kas fes zaum hauv lub lauj kaub ntev, dej haus tuaj yeem ua rau koj lub zais zis.
- Yog tias koj nyiam cawv tiag, sim txwv koj tus kheej kom haus 1-2 zaug hauv 1-2 hmo hauv ib lub lis piam.
- Tshem tawm cov dej haus kom tiav tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau koj kev tswj lub zais zis thiab kev noj qab haus huv tag nrho.
Kauj Ruam 2. Txiav luam yeeb
Cov nicotine hauv luam yeeb tau pom tias muaj qhov tsis zoo ntawm kev tswj lub zais zis. Tsis tas li ntawd, kev haus luam yeeb tau txuas rau ntau hom mob qog noj ntshav hauv lub zais zis. Txawm hais tias nws nyuaj heev, nws tsuas tuaj yeem pab tau koj txoj kev noj qab haus huv kom txiav luam yeeb.
- Npaj ib daim phiaj.
- Xaiv txoj hauv kev (xws li siv thaj/pos hniav, noj tshuaj, lossis mus qaib ntxhw txias).
- Nrhiav kev txhawb nqa los ntawm cov phooj ywg thiab tsev neeg.
- Ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob.
Kauj Ruam 3. Poob qhov hnyav
Kev tso zis ntau zaus qee zaum cuam tshuam nrog kev rog. Yog tias koj rog dhau, nws tuaj yeem ua rau koj lub zais zis tswj kom pib poob phaus. Raws li nrog txhua qhov kev hloov pauv kev ua neej tseem ceeb, nws yog lub tswv yim zoo los koom tes nrog koj tus kws kho mob kom los nrog txoj haujlwm poob phaus. Qee cov lus qhia muaj xws li:
- Noj txiv hmab txiv ntoo thiab veggies ntau dua. Ua cov no yog qhov chaw nruab nrab ntawm koj cov zaub mov noj.
- Noj cov protein tsis muaj rog, cov nplej tag nrho, thiab cov rog noj qab nyob zoo.
- Haus dej ntau.
- Tau txais kev tawm dag zog tas li.
- Ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob.
Kauj Ruam 4. Tiv thaiv cem quav
Koj lub plab zom mov tsuas yog qhov ntawd: ib qho system. Teeb meem hauv ib cheeb tsam tuaj yeem ua rau muaj teeb meem hauv lwm qhov. Piv txwv li, cem quav tuaj yeem cuam tshuam koj kev tswj lub zais zis, vim koj lub plab yuav nyem rau ntawm koj lub zais zis, ua rau koj lub zais zis qhib nyuaj. Koj tuaj yeem zam kev cem quav los ntawm:
- Haus dej kom ntau.
- Kev noj cov zaub mov muaj fiber ntau (xws li qos yaj ywm qab zib, taum dub, mov xim av, noob paj noob hlis, thiab prunes) thiab/lossis noj tshuaj fiber ntau.
- Noj cov tshuaj probiotics thiab/lossis noj zaub mov probiotic (xws li yogurt, kombucha, lossis sauerkraut).
- Zam kev ua zaub mov noj.
- Txiav rov qab ntawm caffeine.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Ua Haujlwm nrog Tus Kws Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv
Kauj Ruam 1. Teem caij nrog koj tus kws kho mob
Yog tias koj tab tom tso zis ntau zaus lossis tswj lub zais zis tsis zoo, nws yog qhov zoo tshaj los tham nrog koj tus kws kho mob. Kev tso zis ntau zaus tuaj yeem tshwm sim los ntawm ntau yam teeb meem kev kho mob. Kev txiav txim siab qhov laj thawj yuav pab koj thiab koj tus kws kho mob txiav txim siab txoj kev kho mob. Ua ntej koj teem sijhawm:
- Nrhiav seb koj tus kws kho mob xav kom koj zam zaub mov lossis dej haus ua ntej teem sijhawm, thiab ua raws cov lus qhia no.
- Sau cov npe ntawm koj cov tsos mob, xws li koj tso zis ntau npaum li cas, ib qho xwm txheej ntawm kev tsis tuaj yeem ua haujlwm, thiab/lossis ib qho mob lossis tsis xis nyob uas koj tab tom ntsib. Qhia koj tus kws kho mob yog tias koj hnov mob, ntub thaum tso zis, lossis yog koj tseem xav tias koj yuav tsum mus tom qab tso zis.
- Sau txhua yam tshuaj uas koj tab tom noj, suav nrog cov vitamins thiab tshuaj ntxiv.
- Nco tseg cov ntaub ntawv kho mob tseem ceeb, xws li ua xua lossis lwm yam kev kuaj mob.
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas qhov teeb meem
Nyob ntawm koj cov tsos mob tshwj xeeb, hnub nyoog, thiab keeb kwm kev kho mob koj tus kws kho mob yuav xaiv los ntawm ntau qhov kev sim los pab txiav txim siab qhov teeb meem ntawm koj li cas. Koj tus kws kho mob yuav ua qhov kev tshuaj xyuas lub cev, thiab tom qab ntawd hloov mus rau lwm yam kev ntsuas. Cov no yuav suav nrog:
- Kev kuaj zis: Koj tus qauv zis yuav raug kuaj seb puas muaj kab mob, taug qab cov ntshav, thiab lwm yam txawv txav.
- Kev ntsuas qhov seem tom qab tsis muaj dab tsi: Tej zaum koj yuav raug hais kom tso zis mus rau hauv lub khob kom ntsuas koj qib "tso zis". Koj tus kws kho mob kuj tseem yuav siv lub tshuab ultrasound los saib seb puas muaj cov zis tso rau hauv koj lub zais zis (uas tuaj yeem qhia tau tias muaj qhov thaiv lossis tso zis tso zis).
Kauj Ruam 3. Khaws “phau ntawv teev npe zais zis
Koj tus kws kho mob yuav nug koj kom sau ntau npaum li cas koj haus dej, koj tso zis ntau npaum li cas, qib cov zis koj tsim txhua lub sijhawm, thiab ib qho xwm txheej ntawm kev tso zis tsis tu ncua li ntawm 3-7 hnub. Cov ntaub ntawv no tuaj yeem pab koj tus kws kho mob kom pom meej dua qhov koj tab tom ntsib.
Txhawm rau ntsuas ntau npaum li cas koj tab tom tso zis, yuav lub khob yas nrog ntsuas ntawm ib sab. Tso zis rau hauv lub khob txhua zaus koj mus thiab sau ntau npaum li cas cov zis hauv nws
Kauj Ruam 4. Siv tshuaj noj
Feem ntau ntawm cov tso zis ntau tuaj yeem tswj tau los ntawm kev hloov pauv kev ua neej thiab lub zais zis ntxiv dag zog. Yog tias tso zis ntau zaus yog tshwm sim los ntawm kev kis kab mob (xws li UTI), koj tus kws kho mob yuav sau tshuaj tua kab mob. Txawm li cas los xij, qee qhov xwm txheej uas tso zis ntau zaus hnyav dua, koj tus kws kho mob yuav siv tshuaj noj tshuaj los pab koj tswj hwm qhov teeb meem. Qee yam ntawm cov tshuaj no suav nrog:
- Anticholinergics
- Mirabegron (Myrbetriq)
- Alpha blockers
- Tshuaj estrogen
