Koj yuav pom tias qee zaum koj yuav tsum tso zis ntau dua. Qhov tsis txawv txav no yuav tsum tso koj lub zais zis tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev haus dej ntau, cov leeg hauv plab hauv plab, lossis txawm tias phais. Yog tias koj pom tias koj muaj kev tso zis tso zis, koj tuaj yeem sim ntxiv dag zog rau koj cov leeg hauv plab thiab lwm yam kev ntsuas xws li txwv koj haus ntau npaum li cas thiaj li yuav tsum tau siv chav dej tsawg dua. Yog tias koj pom koj tso zis ntau dua li ib txwm rau koj, nrog koj tus kws kho mob tham, vim qhov no tuaj yeem qhia txog teeb meem kev noj qab haus huv loj dua.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Ua Qoj Kegel txhawm rau ntxiv dag zog rau cov leeg leeg leeg
Kauj Ruam 1. Paub txog cov txiaj ntsig ntawm Kegel qoj ib ce
Kev tawm dag zog Kegel yog ib txoj hauv kev ntxiv dag zog rau koj cov leeg hauv plab hauv plab uas yuav tsis muaj zog los ntawm cev xeeb tub, yug menyuam, phais, laus, lossis rog dhau. Ib tus neeg tuaj yeem ua cov kev coj ua zoo no txhua lub sijhawm ntawm ib hnub thiab lawv tuaj yeem pab nrog tso zis thiab quav quav.
- Cov leeg hauv plab hauv plab txhawb nqa lub tsev menyuam, zais zis, hnyuv me, thiab qhov quav.
- Kegels ua haujlwm los ntawm kev yuam koj kom so thiab cog lus koj cov leeg hauv plab hauv plab.
- Kegels tuaj yeem ua haujlwm rau leej twg los pab tiv thaiv kom tsis txhob tso zis, tshwj xeeb yog thaum cev xeeb tub.
- Yog tias koj muaj qhov tso zis hnyav thaum koj txham, hnoos, lossis luag vim tsis muaj cov leeg hauv plab hauv plab, Kegel qoj ib ce yuav tsis zoo.
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas koj cov leeg hauv plab hauv plab
Koj yuav tsis paub meej tias koj cov leeg hauv plab hauv plab nyob qhov twg, tab sis kev txheeb xyuas lawv yog qhov yooj yim heev. Qhov no tuaj yeem pab ntseeg tau tias koj tab tom ua Kegel ua haujlwm kom raug thiab ntxiv dag zog rau koj cov leeg hauv plab.
- Txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws los nrhiav koj cov leeg hauv plab yog los ntawm kev tso tseg tso zis nruab nrab. Yog tias koj ua tiav nres qhov tso zis, koj tau txheeb xyuas koj cov leeg hauv plab hauv plab.
- Nws yuav siv sijhawm ob peb hnub los txheeb xyuas koj cov leeg nqaij, tab sis tsuas yog sim thiab tsis poob siab.
Kauj Ruam 3. Tshem koj lub zais zis
Tom qab koj tau txheeb xyuas koj cov leeg hauv plab, koj tau npaj ua Kegel ib ce. Koj yuav tsum tso koj lub zais zis kom zoo tshaj plaws qhia koj lub plab hauv plab.
Tsis txhob siv Kegels los pib lossis nres koj cov zis. Qhov no tuaj yeem ua rau koj cov leeg nqaij hauv plab qis dua, ua rau tsis tuaj yeem txuas ntxiv, thiab yuav ua rau koj muaj kev pheej hmoo kis mob ntxiv
Kauj Ruam 4. Ncaj koj lub nraub qaum
Thaum koj thawj zaug tau dai ntawm kev ua Kegels, lossis yog tias koj muaj lub sijhawm nyuaj txheeb xyuas koj cov leeg leeg, pw ntawm koj nraub qaum. Qhov no tuaj yeem pab koj ua haujlwm tau zoo dua cog koj cov leeg hauv plab hauv plab.
Nco ntsoov pw ntawm koj nraub qaum tsuas yog tom qab koj tau tso koj lub zais zis tag
Kauj Ruam 5. Txiav koj cov leeg hauv plab hauv plab
Tog twg los ntawm koj sab nraub qaum lossis, yog tias koj yog tus kws tshaj lij ntawm Kegels, qee qhov lwm qhov koj xaiv, cog koj cov leeg hauv plab. Tuav lawv rau suav ntawm tsib thiab tom qab ntawd so kom suav tau tsib.
- Sim plaub lossis tsib teev ntawm Kegel qoj ib ce.
- Thaum kawg ua haujlwm txhawm rau cog koj cov leeg hauv plab hauv plab li 10 vib nas this thiab tom qab ntawd so lawv li 10 vib nas this.
- Tsis txhob tuav koj cov pa thaum koj cog koj cov leeg. Cia koj ua tsis taus pa ntws ib txwm muaj.
Kauj Ruam 6. Tsom ntsoov rau kev cog lus nkaus xwb koj cov leeg hauv plab
Tej zaum koj yuav raug ntxias kom nruj koj lub plab, ncej puab lossis pob tw, tab sis koj yuav tsum tsom mus rau kev cog lus tsuas yog koj cov leeg hauv plab hauv plab. Qhov no tuaj yeem pab ua kom koj lub plab hauv plab muaj zog ntxiv.
Kauj Ruam 7. Xyaum Kegel qoj ib ce peb zaug ib hnub
Rov ua koj cov Kegel qoj ib ce tsawg kawg peb zaug hauv ib hnub. Qhov no tuaj yeem pab koj ntxiv dag zog rau koj cov leeg hauv plab hauv plab kom ua haujlwm tau zoo tshaj plaws thiab pab txo qis qis qis.
Ua haujlwm tsawg kawg peb teev ntawm 10 qhov rov ua dua ib hnub
Kauj Ruam 8. Pom tias lub plab hauv plab muaj zog dua
Yog tias koj xyaum koj Kegels tsis tu ncua, koj yuav tsum pom lub plab hauv plab muaj zog nyob hauv ob peb lub hlis. Koj kuj tseem yuav pom qhov txo qis npaum li cas koj yuav tsum tso zis.
Ntu 2 ntawm 2: Siv Cov Cwj Pwm Coj Tus Kheej los tswj cov zis
Kauj Ruam 1. Qhia koj lub zais zis
Kev qhia zais zis yog txheej txheem kev coj tus cwj pwm uas koj ncua kev tso zis tom qab xav kom siv chav dej. Cov txheej txheem no tuaj yeem pab ua kom ntev npaum li cas ntawm kev mus rau chav dej.
- Pib kev qhia zais zis los ntawm kev siv chav da dej rau tsib rau 10 feeb tom qab xav kom tso zis ntau dhau.
- Koj lub hom phiaj yuav tsum yog kom nce sijhawm ntawm chav da dej mus rau ob txog plaub teev.
Kauj Ruam 2. Sim muab ob npaug
Qhov khoob ob yog txheej txheem uas koj tso zis ob zaug hauv lub sijhawm luv. Cov txheej txheem no tuaj yeem pab koj tshem koj lub zais zis thiab zam qhov kev hu ua tsis txaus.
Txoj hauv kev zoo tshaj plaws rau "ob lub khoob khoob khoob khoob khoob khoob khoob khoob khoob khoob khoob khoob khoob khawm" yog tso koj lub zais zis thiab tom qab ntawd tos ob peb feeb thiab sim tso zis dua
Kauj Ruam 3. Teem sijhawm so hauv chav dej
Tos kom tso zis ntev dhau yuav ua rau hnyav dua lossis ua rau tsis tuaj yeem ua tau. Los ntawm kev teem sijhawm chav so so tsis txhob tos qhov xav tau mus, koj tuaj yeem pab ntxiv dag zog rau koj lub plab hauv plab thiab tswj kev tsis tuaj yeem.
Siv chav dej txhua txhua ob txog plaub teev nyob ntawm seb koj nquag mus ntau npaum li cas thiab koj haus ntau npaum li cas. Koj haus ntau dua, ntau zaus koj yuav tsum tau siv chav dej
Kauj Ruam 4. Haus dej tsawg dua
Nws yog ib qho tseem ceeb kom tau txais dej txaus kom tswj tau cov dej thiab koj kev noj qab haus huv tag nrho. Tab sis haus dej ntau dhau tsis zoo thiab yuav ua rau koj siv chav dej ntau dua.
- Cov txiv neej yuav tsum tsom kom haus txog 13 8-ounce khob (3 litres) ntawm cov dej ib hnub thiab cov poj niam yuav tsum haus txog cuaj 8-ounce khob (2.2 litres).
- Ib txoj hauv kev zoo los txiav txim seb koj puas muaj dej txaus yog tias koj cov zis yog xim daj daj hauv chav dej.
Kauj Ruam 5. Txwv cov zaub mov thiab dej haus uas ua rau lub zais zis ua rau khaus
Cov zaub mov thiab dej haus qee yam tuaj yeem ua rau khaus lossis txhawb kom tso zis. Los ntawm kev txo koj kev haus cawv, caffeine, thiab cov zaub mov muaj kua qaub, koj tuaj yeem pab tswj hwm koj qhov tsis tuaj yeem ua.
- Txo koj cov kev haus kas fes, tshuaj caffeinated, dej qab zib, thiab mis
- Sim thiab noj cov khoom noj uas tsis muaj acidic xws li txiv lws suav, txiv kab ntxwv qaub, thiab txiv ntseej.
- Kev noj zaub mov qab ntsev ntau dhau yuav xav kom koj haus thiab tso zis ntau zaus.
- Txwv tsis pub muaj protein ntau npaum li cas vim tias nws xav tau lub cev kom tso qee yam khoom tsim tawm hauv koj cov zis, ua rau koj yuav tsum tau mus ntau dua.
Kauj Ruam 6. Siv cov tshuaj diuretics nkaus xwb thaum koj tus kws kho mob qhia
Diuretics, uas qee zaum hu ua tshuaj dej, tuaj yeem ua rau koj tso zis ntau zaus. Yog tias koj tab tom noj tshuaj diuretics los kho ntshav siab, edema, mob raum tsis ua haujlwm, lossis ntshav qab zib insipidus (ntshav qab zib uas ua rau tso zis ntau zaus), nrog koj tus kws kho mob tham txog lwm txoj kev kho mob. Nco ntsoov tias yog tias koj tus kws kho mob tau sau tshuaj diuretics, nws yuav yog qhov tseem ceeb rau koj kom tso zis ntau zaus.
Tsis txhob txiav luam yeeb yam tshuaj yam tsis tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej
Kauj Ruam 7. Paub txog qhov tso zis txawv txav
Cov neeg feem ntau tso zis txhua peb mus rau plaub teev thaum nruab hnub. Yog tias koj pom tias koj tso zis ntau dua li ib txwm, mus ntsib koj tus kws kho mob.
- Kev tso zis ntau zaus txhais tau tias xav tau siv chav dej ntau dua li koj ib txwm ua.
- Nquag tso zis tuaj yeem tshwm sim thaum nruab hnub lossis hmo ntuj.
- Kev tso zis ntau zaus tuaj yeem cuam tshuam rau koj kev noj qab haus huv, nyob zoo, ntxiv rau koj lub peev xwm ua haujlwm thiab pw tsaug zog.
Kauj Ruam 8. Mus ntsib koj tus kws kho mob
Yog tias koj tab tom tso zis ntau ntxiv lossis tso zis tsis tu ncua, mus ntsib koj tus kws kho mob. Nws tuaj yeem txiav tawm lwm yam mob xws li mob tso zis, pob zeb zais zis, mob ntshav qab zib, teeb meem prostate, thiab lwm yam mob hnyav dua.
- Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj tso zis ntau zaus thiab/ lossis ntuav tsis muaj qhov ua rau pom tseeb, suav nrog haus dej ntau dua, cawv, lossis caffeine.
- Yog tias koj muaj cov cim qhia hauv qab no, nws tseem yog qhov tseem ceeb mus ntsib koj tus kws kho mob: ntshav hauv koj cov zis, cov zis liab lossis xim av tsaus, tso zis mob, mob ib sab, nyuaj tso zis lossis tso koj lub zais zis, yaum kom siv chav dej, thiab poob ntawm kev tswj lub zais zis.
- Khaws ib lub cav txog thaum koj mus rau chav dej. Cov ntawv teev npe tseeb, uas tsis xav tau npog lub sijhawm zoo, tuaj yeem pab koj tus kws kho mob nkag siab koj cov teeb meem.
