Qee zaum lub neej zoo li tab tom tsoo koj los ntawm txhua sab. Kev txhawj xeeb txog nyiaj txiag, kev txhawj xeeb txog kev sib raug zoo, kev tsis sib haum ntawm kev ua haujlwm, thiab lwm yam tsuas yog qee yam uas tuaj yeem ua rau koj xav tias koj lub neej tsis muaj kev tswj hwm. Nrog kev txiav txim siab thiab phiaj xwm, txawm li cas los xij, koj tuaj yeem tuav tuav koj lub neej thiab ua kom nws tsis txhob tig rov los ntawm kev tswj dua.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Txheeb Xyuas Dab Tsi Mus Ntxiv
Kauj Ruam 1. Txiav txim seb yam twg ua rau koj xav tias tswj tsis tau
Siv sijhawm me ntsis los txheeb xyuas qhov tseeb yog dab tsi ua rau koj hnov zoo li koj tsis tuaj yeem tuav lub neej. Ntau dua li nws yog ntau dua ib yam, thiab feem ntau nws yog kev sib xyaw ntawm txhua yam cuam tshuam rau ib leeg. Piv txwv li, koj txoj kev sib raug zoo raug kev txom nyem vim tias koj tab tom ua haujlwm tsis txaus ntseeg thiab sib cav txog kev them nqi.
- Ua ib daim ntawv teev txhua yam uas tau tshwm sim hauv koj lub neej tam sim no. Xav txog txhua yam hauv koj lub neej suav nrog koj li nyiaj txiag, haujlwm, tsev kawm ntawv, kev sib raug zoo, kev ua neej nyob, kev paub tus kheej, thiab lwm yam.
- Ua ib daim ntawv teev dab tsi nyuaj siab heev koj tuaj yeem pab koj pib tuav lub neej. Nws tuaj yeem pab koj pom tias koj cov teeb meem muaj qhov kawg - tsuas yog muaj ntau ntawm lawv, tsis suav nrog cov teeb meem tsis txwv.
- Kev sau cia dab tsi tshwm sim tuaj yeem pab koj ua ntej thiab coj qee yam ntawm koj cov teeb meem mus rau hauv kev xav.
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas koj cov nyiaj txiag
Koj puas tuaj yeem ua tau raws li tag nrho koj li kev cog lus nyiaj txiag? Puas yog koj muaj nuj nqis ntau thiab poob ntxiv txhua hnub? Kev txhawj xeeb txog nyiaj txiag yog ib qho laj thawj tseem ceeb uas tib neeg xav tias lawv tsis muaj kev tswj hwm lawv lub neej.
- Kev tsis muaj nyiaj txiag ruaj ntseg tuaj yeem cuam tshuam rau lwm qhov hauv koj lub neej. Cov teeb meem nyiaj txiag tuaj yeem tsim kev ntxhov siab, nruj, thiab poob siab uas ua rau koj tsis muaj kev npau taws, ua rau muaj kev cuam tshuam ntau dhau, thiab feem ntau tsis tshuav nyiaj li cas.
- Dab tsi yog vim li cas rau koj tsis ruaj ntseg nyiaj txiag? Kev tsis lees paub kev siv nyiaj? Tsis muaj lossis tsis tau nyiaj txaus? Qhov xwm txheej tsis tau xav txog? Txheeb xyuas seb vim li cas koj thiaj muaj teeb meem nyiaj txiag tuaj yeem pab koj txiav txim siab yuav daws lawv li cas.
Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas koj txoj haujlwm/tsev kawm ntawv txaus siab
Tsev kawm ntawv thiab ua haujlwm sawv cev rau feem ntau ntawm lub neej, thiab teeb meem hauv cheeb tsam no tuaj yeem cuam tshuam loj rau koj lub neej tag nrho. Xav txog koj kev sib raug zoo hauv qhov chaw no, nrog rau koj lub luag haujlwm thiab lub luag haujlwm.
- Puas yog koj qhov teeb meem vim yog qee yam ib ntus (tsab ntawv ceeb toom yuav los sai sai) lossis qee yam ntev dua (puas muaj ib tus neeg nyob ntawd uas thab koj txhua hnub)?
- Xav seb koj puas tau tso ntau dhau rau ntawm koj lub phaj. Puas yog koj cov haujlwm hnyav heev? Koj puas tau raug xaiv lossis ua haujlwm pub dawb rau ntau txoj haujlwm?
Kauj Ruam 4. Saib koj cov kev sib raug zoo
Qee zaum qhov kev hloov pauv ntawm peb tus kheej kev sib raug zoo tuaj yeem cuam tshuam peb tawm ntawm kev tshuav thiab ua rau peb xav tias tsis muaj kev tswj hwm. Kev sib raug zoo (tsev neeg, kev hlub, lossis tsuas yog phooj ywg) uas tsis hloov pauv lossis txawm tias tsis sib xws tuaj yeem ua rau koj muaj kev ntxhov siab. Qhov no tuaj yeem ua rau koj zoo li koj tsis muaj kev tuav ntawm koj lub neej.
- Puas muaj xwm txheej tam sim no lossis teeb meem tsis daws teeb meem uas ua rau muaj kev kub ntxhov hauv koj txoj kev sib raug zoo?
- Puas yog koj txoj kev sib raug zoo raug tsim txom? Txhua hom kev tsim txom (lub cev, kev sib deev, kev xav, lossis lub siab) tuaj yeem cuam tshuam txhua yam hauv koj lub neej. Nrhiav kev pab los ntawm ib tus neeg uas koj ntseeg siab lossis cov tub ceev xwm tsim nyog kom sai li sai tau.
Kauj Ruam 5. Tshawb koj tus kheej
Txheeb xyuas seb yam khoom hauv koj puas ua rau muaj kev kub ntxhov hauv koj lub neej. Cov teeb meem xws li kev noj qab haus huv ntawm lub cev, kev noj qab haus huv hauv lub hlwb, nrog rau peb tus cwj pwm thiab kev nkag siab tuaj yeem ua rau peb tsis muaj kev tswj hwm.
- Koj puas muaj teeb meem kev noj qab haus huv? Txawm hais tias lawv yog lub cev, lub hlwb, lossis kev xav, teeb meem kev noj qab haus huv tuaj yeem yooj yim ua rau koj zoo li koj tsis muaj kev tuav lub neej. Cov teeb meem xws li kev nyuaj siab, mob ntev, tu siab, thiab ntau yam tuaj yeem ua rau xim txoj kev uas peb saib lub ntiaj teb ib puag ncig peb thiab ua rau peb zoo li peb tsis muaj kev tuav pov hwm lub neej.
- Koj puas muaj teeb meem nrog kev quav yeeb quav tshuaj lossis quav yeeb quav tshuaj? Ua siab ncaj nrog koj tus kheej txog koj kev quav yeeb quav tshuaj thiab nws cuam tshuam rau koj lub neej. Feem ntau kev quav yeeb quav tshuaj (yeeb tshuaj, dej cawv, twv txiaj, sib deev, thiab lwm yam) tuaj yeem ua rau kev txiav txim siab thiab tus cwj pwm uas ua rau lub neej tsis zoo lossis ua rau nws zoo li lub neej tsis muaj kev tswj hwm.
Kauj Ruam 6. Xav txog tias txhua cheeb tsam ntawm koj lub neej cuam tshuam rau lwm thaj chaw li cas
Kos kab lossis xub ntawm txhua thaj tsam los qhia kev sib txuas nws muaj nrog lwm thaj chaw. Ua kom pom kev pom ntawm yuav ua li cas ib feem ntawm koj lub neej cuam tshuam tuaj yeem pab koj txiav txim siab qhov kev hloov pauv feem ntau yuav tsum tshwm sim.
- Piv txwv li, yog tias koj cov haujlwm hnyav ua rau koj tsis saib xyuas koj tsev neeg kev sib raug zoo, koj yuav kos xub los ntawm "haujlwm" mus rau "tsev neeg" los sawv cev rau kev sib raug zoo no. Tej zaum koj yuav xav xav txog yuav hloov koj li haujlwm li cas.
- Lossis, yog tias koj cov teeb meem kev noj qab haus huv ua rau koj siv nyiaj ntau ntau ntawm cov tshuaj thiab ua rau koj poob haujlwm uas ua rau muaj nyiaj tsawg dua, tom qab ntawd koj yuav kos ib xub los ntawm kev noj qab haus huv mus rau nyiaj txiag, lwm qhov los ntawm kev noj qab haus huv mus ua haujlwm, thiab tej zaum ib qho los ntawm ua haujlwm rau nyiaj txiag.
Ntu 2 ntawm 3: Hloov Koj Lub Zeem Muag
Kauj Ruam 1. Ua koj tus kheej ua ntej
Coob leej neeg xav tias lawv poob kev tuav ntawm lawv lub neej vim tias lawv muaj ntau lub luag haujlwm rau lwm tus neeg. Lawv xaus rau kis dhau nyias, nrog lub sijhawm me ntsis los hais txog lawv tus kheej lub cev, kev xav, lossis kev xav ntawm lub hlwb. Hloov koj qhov kev xav thiab siv sijhawm los saib xyuas koj tus kheej.
- Lub sijhawm los ua tej yam uas koj nyiam, saib xyuas koj kev noj qab haus huv thiab nyob zoo, lossis tsuas yog so kom txaus yuav tsum yog qhov tseem ceeb xws li koj cov rooj sib tham, chav kawm, thiab lwm yam kev lav phib xaub.
- Tej zaum koj yuav xav tshem qee yam ntawm koj lub neej txhawm rau txhawm rau tuav. Yog tias koj ua ntau heev uas koj tsis muaj sijhawm rau koj tus kheej, tom qab ntawd txiav txim siab sim txo koj cov haujlwm thiab lub luag haujlwm. Sawv cev ntau li ntau tau.
Kauj Ruam 2. Hloov koj txoj kev xav
Hloov chaw ntawm kev ntshai tag kis vim txhua yam uas koj yuav tsum ua, saib nws yog lub sijhawm los ua qee yam ua tiav thiab tso lwm yam tom qab koj. Hloov chaw ntawm kev ua txhaum vim koj siv 30 feeb los xav txog thaum koj tuaj yeem ua qee yam rau lwm tus, xav tias koj tau siv sijhawm los saib xyuas koj tus kheej.
- Xav zoo xav txog koj tus kheej. Xav txog txhua yam uas koj ua tiav thiab ntau npaum li cas koj tsim nyog rau yam me me uas koj ua rau koj tus kheej. Nco qab koj tus kheej uas tuaj yeem tswj hwm koj lub neej thiab koj tab tom ua li ntawd.
- Muaj tus cwj pwm zoo Sim ua kom pom qhov zoo hauv txhua qhov xwm txheej. Koj tus cwj pwm rau ib qho xwm txheej tuaj yeem cuam tshuam koj txoj hauv kev rau qhov xwm txheej. Yog tias koj ua tib zoo xav nrog tus cwj pwm zoo, lawv zoo li tsis tshua yooj yim.
- Xav txog ob lub hom phiaj luv thiab lub hom phiaj mus sij hawm ntev. Hloov chaw ntawm kev xav txog qhov koj yuav tsum tau ua tam sim no lossis ib hnub, hloov koj lub zeem muag thiab pib xav txog cov hom phiaj uas koj xav kom ua tiav. Xav txog yuav ua li cas koj cov dej num, lub luag haujlwm, thiab lwm yam haum nrog cov hom phiaj ntawd.
Kauj Ruam 3. Rov xav txog koj cov peev txheej
Feem ntau thaum peb yuav zoo li peb tsis muaj kev tuav lub neej, nws yog vim peb tsis siv peb cov peev txheej, lossis tsis siv lawv zoo. Hloov chaw ntawm kev xav txog txhua yam uas yog lub nra, ua qhov kev xav tias cov khoom no tuaj yeem pab koj tuav.
- Siv koj li kev txhawb nqa. Tsis txhob ntshai mus cuag cov phooj ywg thiab tsev neeg uas txhawb nqa, pab pawg, kws pab tswv yim, thiab lwm tus uas yuav pab koj tuav koj lub neej. Tham nrog lawv, thov kom lawv pab, thiab lees txais lawv qhov kev txhawb nqa thaum nws tau muab.
- Nco ntsoov tias koj yog cov peev txheej ib yam. Kos koj tus kheej lub zog, kev txawj ntse, txuj ci, kev paub zoo, thiab lwm yam los txhawb thiab txhawb koj tus kheej.
- Tsis txhob ntshai mus ntsib tus kws sab laj lossis kws kho mob kom pab koj rov tswj tau. Qhia koj cov kev xav nrog lawv thiab nug lawv kom tawm tswv yim thiab pab ua kom tiav koj lub hom phiaj.
Ntu 3 ntawm 3: Kev Koom Tes
Kauj Ruam 1. Draft a plan to get control of your life
Thaum koj tau txiav txim siab qhov twg hauv koj lub neej koj xav tau los tuav, koj tuaj yeem npaj cov phiaj xwm ntxaws ntxaws yuav ua li cas. ntawm ib lossis ob qhov chaw ua rau koj muaj kev ntxhov siab tshaj plaws.
- Ua koj lub hom phiaj phiaj xwm thiab nqis tes ua. Xav txog yam koj xav tau thiab/lossis xav ua kom tswj hwm koj lub neej. Xav txog cov kauj ruam tshwj xeeb uas koj yuav tsum tau ua kom mus txog koj lub hom phiaj.
- Ua kom koj cov kauj ruam ua kom ntxaws thiab meej. Piv txwv li, hloov "siv nyiaj tsawg dua hauv ib hlis", koj lub hom phiaj yuav yog "siv $ 100 tsawg dua txhua lub hlis los ntawm kev noj kuv cov pluas su ua haujlwm txhua hnub".
- Xav txog yam kev txwv koj muaj nyob rau koj lub sijhawm, nyiaj txiag, thiab lwm yam, nrog rau cov peev txheej uas koj muaj. Npaj siv koj cov peev txheej kom kov yeej koj cov kev txwv.
- Xav txog seb puas muaj lwm thaj chaw uas muaj peev xwm tawm ntawm kev tswj hwm. Mus tom ntej thiab npaj phiaj xwm yuav ua li cas koj thiaj tuav tau cov khoom no ua ntej lawv ua rau koj ntxhov siab.
Kauj Ruam 2. Ua pob nyiaj siv
Npaj koj lub neej nyiaj txiag los ntawm kev npaj nyiaj txiag. Vim tias kev txhawj xeeb txog nyiaj txiag tuaj yeem cuam tshuam qee qhov ntawm lwm qhov hauv lub neej, ua kom koj cov nyiaj nyob hauv kev tswj hwm tuaj yeem mus ntev hauv kev pab koj kom tuav lub neej.
- Ua kom koj cov peev nyiaj siv tau thiab muaj txiaj ntsig. Nws tsis tas yuav yog daim ntawv nthuav tawm tag nrho (txawm hais tias nws tuaj yeem yog qhov haum rau koj), nws tuaj yeem yooj yim xws li siv ib qho app hauv koj lub xov tooj los taug qab koj cov kev siv nyiaj. Siv hom ntawv uas ua haujlwm zoo tshaj rau koj.
- Ua kom koj cov peev nyiaj muaj tiag. Piv txwv li, yog tias koj paub koj tsis tuaj yeem ua yam tsis muaj koj cov latte txhua hnub, tom qab ntawd suav nrog nws hauv koj cov peev nyiaj thiab hloov kho me me hauv lwm qhov chaw kom them nyiaj rau nws.
- Txheeb koj cov peev nyiaj rau koj lub hom phiaj luv thiab ntev. Thaum xav txog kev txuag nyiaj thiab siv nyiaj, xav txog cov hom phiaj uas koj xav txog yav tas los. Npaj koj cov peev nyiaj nrog cov hom phiaj ntawd; siv nyiaj rau yam uas pab ua tiav cov hom phiaj ntawd, thiab txuag nyiaj los pab kom ncav cuag lawv.
Kauj Ruam 3. Tswj koj lub sijhawm kom zoo
Feem ntau thaum peb xav tias peb lub neej tsis muaj kev tswj hwm, peb zoo li yog tias peb tsis muaj sijhawm txaus los ua txhua yam uas yuav tsum tau ua. Txheeb xyuas seb koj siv koj lub sijhawm li cas thiab txiav txim siab seb koj tuaj yeem siv nws zoo dua li cas.
- Muab koj lub hom phiaj sijhawm kawg nrog rau lwm hnub tseem ceeb ntawm daim ntawv qhia hnub. Yog tias koj siv daim ntawv qhia hnub hluav taws xob, siv "tswb" thiab "ceeb toom" ua haujlwm kom koj tus kheej taug kev.
- Teem sijhawm nyob rau lub sijhawm lossis sijhawm nyob ntsiag to rau koj tus kheej txhua hnub. Txawm hais tias nws tsuas yog ob peb feeb, mob siab rau lub sijhawm rau koj tus kheej kom yooj yim so thiab decompress. Suav nrog lub sijhawm hauv koj lub sijhawm rau cov haujlwm koj nyiam, ib yam, xws li kawm chav kawm kos duab, lossis koom nrog kev hais kwv txhiaj.
- Pib siv timers los teeb tsa ciam teb rau koj lub sijhawm. Piv txwv li, thaum koj tus phooj ywg hu rau kev npau taws, teeb lub sijhawm rau 15 feeb thiab cia nws npau taws thiab npau taws. Thaum tus timer tawm mus, maj mam qhia nws tias koj yuav tsum hu nws rov qab me ntsis tom qab.
Kauj Ruam 4. Npaj koj qhov chaw nyob
Ntau li ntau tau, de-clutter thiab hloov pauv koj ib puag ncig. Nws yuav yooj yim dua los ua haujlwm koj li phiaj xwm thiab tuav koj lub neej yog tias koj tau teeb tsa.
- Muaj qhov chaw tshwj xeeb rau yam uas koj nquag siv. Txoj kev no koj yuav siv sijhawm tsawg dua los nrhiav lawv. Xav txog kev siv nqai, pob tawb, cov tub rau khoom, thiab lwm yam mob siab rau qee yam. Piv txwv li, tus lej tseem ceeb, pob tawb them lub xov tooj, tus tub rau khoom sau.
- Khaws tej yam uas koj tsis siv ntau zaus. Ua kom siv cov thawv ntim khoom thiab cov koom haum los txiav cov nyom ib puag ncig koj. Siv sijhawm los npaj thiab tso tseg yam uas koj tsis siv tas li.
- Siv phab ntsa los dai daim ntawv xov xwm, daim qhia hnub hli, thiab lwm yam.
Lub tswv yim
- Muaj kev cia siab rau qhov pom tau ntau li ntau tau; nws tuaj yeem pab yooj yim qee qhov kev cov nyom uas koj tab tom hla.
- Siv sijhawm kom muaj kas fes, noj su, lossis tsuas yog ntsib nrog tus neeg hauv tsev neeg lossis phooj ywg uas yog ib tus neeg uas muaj qhov zoo thiab muaj lub ntsej muag zoo rau lub neej.
- Muab nqi zog rau koj tus kheej thaum koj ua tiav ib qho ntawm koj lub hom phiaj. Nws tsis tas yuav yog qhov khoom plig loj, tab sis nws yuav tsum yog qee yam uas yuav ua rau koj zoo siab thiab muaj txiaj ntsig rau koj.
- Txhua lub hlis, peb lub hlis, rau lub hlis, thiab xyoo saib ncaj ncees rau koj lub neej.
- Ua siab ntev. Kev hloov pauv loj tsis tshua muaj tshwm sim thaum hmo ntuj. Thaum qee qhov kev hloov pauv uas koj tau ua rau koj lub neej yuav nrawm thiab yooj yim (piv txwv li, txuag nyiaj los ntawm kev ua koj kas fes hauv tsev tsis txhob yuav nws los ntawm café), lwm qhov kev hloov pauv (piv txwv li, txuag koj txoj kev sib yuav) yuav siv sijhawm ntau thiab kev rau siab. Tsis txhob tso tseg, txawm li cas los xij, paub tias koj lub dag zog yuav them rau thaum kawg.
