Hypochondria yog thaum ib tus neeg, raws li kev txhais lus tsis raug lawv lub cev ib txwm muaj lossis kev tsis txaus siab ntawm lub cev me me, ntseeg tias lawv tau raug mob hnyav. Nws tsis yog ib qho kev kuaj pom tseeb hauv DSM-5. Hloov chaw, cov tib neeg nthuav qhia nrog "hypochondria" tuaj yeem kuaj pom tias muaj mob kev ntxhov siab lossis teeb meem somatic. Yog tias tsis tshuaj xyuas, hypochondria tuaj yeem ua rau koj lub neej zoo. Nrog kev npaj thiab saib xyuas kom raug, koj tuaj yeem tiv thaiv qhov ntawd los ntawm qhov tshwm sim.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Hloov Koj Txoj Kev Xav
Kauj Ruam 1. Nrhiav kev kho mob
Tau txais kev pab nrog tus kws tshaj lij kev noj qab haus huv uas tsim nyog uas tuaj yeem pab koj ua haujlwm dhau koj cov teeb meem. Cov neeg uas muaj hypochondria qee zaum muaj cov teeb meem ntxhov siab lossis nyuaj siab uas, yog tias kho, tuaj yeem pab tus neeg kov yeej lawv qhov kev ntshai ntawm kev mob. Tus kws kho mob kuj tseem tuaj yeem pab koj txiav txim siab qhov ua rau koj ntshai thiab ua haujlwm dhau ntawm lawv hauv thaj chaw nyab xeeb.
- Txhawm rau nrhiav tus kws paub txog kev puas siab puas ntsws, sim lub xaib no:
- Tus kws kho mob tuaj yeem pab koj los ntawm kev siv ntau yam kev kho mob, xws li kev paub tus cwj pwm kev kho mob.
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas koj txoj kev ntseeg
Ib qho ua rau hypochondria yog kev nkag siab yuam kev hais txog kev ua haujlwm ntawm lub cev thiab/lossis kev ua haujlwm mob li cas. Qhov kev nkag siab yuam kev no, lossis tsis muaj kev paub, tuaj yeem ua rau tib neeg txhais lus tsis raug lub cev thiab saib lawv hnyav dua li qhov lawv ua tiag.
Yog li, nug koj tus kheej ntau npaum li cas koj tau kawm txog lub cev thiab lub hlwb hauv koj txoj kev kawm. Yog tias koj tsis tau kawm ntau npaum li ib feem ntawm koj txoj kev kawm txog tam sim no, ib txoj hauv kev los pab koj kov yeej hypochondria tej zaum yuav yog kawm txog kev nkag siab ntawm lub cev
Kauj Ruam 3. Qhia koj tus kheej txog kev hnov lub cev
Kawm paub txog qhov tshwm sim ntawm lub cev zoo li koj tsis txhob ntshai tias koj mob hnyav thaum koj ntsib lawv. Nws tuaj yeem pab tau los nug cov phooj ywg thiab cov neeg hlub uas hom kev paub uas lawv xav qee zaum.
- Piv txwv li, koj yuav nug seb koj cov phooj ywg puas tau hnov lub plawv dhia (piv txwv li, lub plawv dhia ntawm qhov kev xav ntawm lub plawv hla kev dhia). Koj yuav muaj peev xwm pom tau tias ntau ntawm koj cov phooj ywg thiab cov neeg hlub tau ntsib qhov no ua ntej, vim tias lub plawv palpitations feem ntau.
- Ib qho ntxiv, koj tuaj yeem siv cov peev txheej no, uas qhia txog yam kev nkag siab tib neeg ib txwm hnov thaum lawv ntsib kev xav txawv:
Kauj Ruam 4. Txo kev txheeb xyuas qhov hnov
Koj tuaj yeem pom koj tus kheej xav ntau txog koj lub cev kev xav txhawm rau txhawm rau txheeb xyuas kev muaj mob. Npaj ib lub lim tiam ntev los txhawm rau txo tus naj npawb ntawm cov tshev koj tso cai rau koj tus kheej kom thaum kawg ntawm lub lim tiam koj tsuas yog txheeb xyuas koj qhov kev xav ob peb zaug hauv ib hnub lossis tsawg dua.
Piv txwv li, nyob rau thawj hnub, koj tuaj yeem tso cai rau koj tus kheej los tshuaj xyuas koj qhov kev xav 30 zaug, nyob rau hnub thib ob koj tuaj yeem txo qhov no mus rau 22 zaug, nyob rau hnub thib peb 14 zaug, thiab txuas ntxiv txo tus lej ntawd tas lub lis piam
Kauj Ruam 5. Tsis txhob nrhiav kev lees paub
Yog tias koj nug koj cov phooj ywg thiab tsev neeg kom ntseeg koj tias koj tsis muaj mob thiab qhov no tsis daws koj qhov kev txhawj xeeb, nws yuav zoo tshaj kom tsis txhob koom nrog tus cwj pwm no. Qhov no yog vim nws tuaj yeem thim rov qab thiab ua rau koj txhawj xeeb ntau dua.
- Qhov no yog vim tias koj tuaj yeem thov kom muaj kev ntseeg siab ntau thiab ntau zaus hauv kev sim kom tau txais txiaj ntsig los ntawm nws hauv kev txo qis kev ntxhov siab, uas tsuas yog ua rau koj txhawj xeeb ua ntej thiab nruab nrab hauv koj lub siab.
- Yog tias koj cov neeg hlub ib txwm nug koj li cas koj tab tom ua thiab lawv kev tshuaj xyuas koj yog cuam tshuam koj qhov kev sim ua kom koj muaj mob ntxhov siab vim ntawm koj lub siab, ua siab zoo qhia rau lawv paub qhov no.
- Koj tuaj yeem hais "Kuv txaus siab tiag tiag uas koj txhawj xeeb txog kuv thiab koj mob siab tab sis kuv sim xav tsawg dua txog kuv qhov kev txhawj xeeb txog kev mob nkeeg, yog li nws yuav muaj txiaj ntsig zoo rau kuv yog tias koj txheeb xyuas kuv tsuas yog ib hnub hauv ib lub lis piam."
Kauj Ruam 6. Sim ua kom cov leeg nqaij so
Ib txoj hauv kev zoo los txo kev ntxhov siab thiab nce kev noj qab nyob zoo yog txheej txheem hu ua kev ua kom cov leeg so. Qhov no tuaj yeem pab koj txo koj qib kev ntxhov siab ntau dua, thiab koj qhov kev txhawj xeeb mob tshwj xeeb. Txhawm rau ua kom cov leeg so kom zoo:
- Teem tseg 15 feeb ntsiag to rau koj tus kheej.
- Kaw koj ob lub qhov muag thiab so koj lub cev.
- Thov nruj rau ib pawg tshwj xeeb ntawm cov leeg los ntawm kev yoog/nyem nws li tsib lossis li vib nas this. Ceev faj tsis txhob nruj nruj thiab ua rau koj tus kheej mob.
- So kom nrawm rau cov leeg nqaij tensed thaum ua pa koj ua pa.
- Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum mob siab rau qhov sib txawv ntawm kev xav ntawm cov leeg nruj thiab cov leeg so.
- Tom qab nyob hauv lub xeev so so li ntawm 15 vib nas this, rov ua tag nrho cov txheej txheem nrog lwm pab pawg leeg.
Kauj Ruam 7. Xav txog tshuaj
Txawm hais tias cov tshuaj tsis feem ntau tau sau tseg ncaj qha rau hypochondriasis, hypochondria zoo li cuam tshuam nrog kev nyuaj siab thiab/lossis kev ntxhov siab, uas muaj cov tshuaj rau. Cov tshuaj no tom qab ntawd tuaj yeem txhim kho cov tsos mob ntawm hypochondria. Yog tias koj xav tias koj yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev kho kev nyuaj siab thiab/lossis kev ntxhov siab, piav qhia qhov xwm txheej rau koj tus kws kho mob.
- Koj tus kws kho mob yuav txiav txim siab sau ntawv Xaiv Xaiv Serotonin Reuptake Inhibitor (SSRI) los pab koj.
- Nco ntsoov mus sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib, nres, lossis hloov qhov koj noj tshuaj.
Ntu 2 ntawm 2: Hloov Koj Tus Cwj Pwm
Kauj Ruam 1. Ua tib zoo
Yog tias koj nquag hypochondria, tsis txhob muab koj tus kheej lub sijhawm los xav txog seb koj puas muaj mob hnyav. Hloov chaw, ua kom koj lub siab tsis khoom nrog cov haujlwm thiab lub hom phiaj uas koj tau npaj rau koj tus kheej. Qhov kev tshawb fawb tau qhia pom tias tib neeg tsis khoom yuav zoo siab dua li lawv cov neeg tsis khoom. Yog tias koj muaj teeb meem nyob tsis khoom, koj tuaj yeem:
- Pub koj lub sijhawm rau kev siab hlub.
- Pib qhov haujlwm tshiab xws li pleev xim lossis xaws.
- Ua si video games lossis saib ib ntu ntawm qhov koj nyiam TV qhia.
- Ua haujlwm ib nrab hnub ntxiv.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob kuaj cov tsos mob hauv internet
Txheeb xyuas koj cov tsos mob hauv is taws nem tsuas yog txhawb koj qhov kev ntshai thiab ua rau koj ntshai dua. Cov tsos mob feem ntau tsis tshwj xeeb thiab tuaj yeem txhais tau tias muaj pes tsawg yam; feem ntau, qhov tshwm sim feem ntau ntawm cov tsos mob dab tsi uas koj muaj yuav yog qhov koj muaj vim tias, zoo, nws yog qhov txheeb ze tshaj plaws. Txawm li cas los xij, yog tias koj siv sijhawm scouring internet rau qhov txhua qhov mob taub hau me me txhais tau tias koj tuaj yeem dhia mus rau qhov tsis raug.
Piv txwv li, muaj ntau qhov ua rau mob taub hau, feem ntau ntawm lawv tsis muaj kev phom sij. Txawm li cas los xij, yog tias koj nyeem txog qog nqaij hlav hauv lub hlwb thiab mob taub hau koj yuav zaum tsuas yog ntshai koj tus kheej. Ib zaug ntxiv, qhov muaj feem ntawm koj mob taub hau qhia tias mob qog noj ntshav hauv lub hlwb tsawg heev
Kauj Ruam 3. Teem sijhawm kom txhawj xeeb
Tsis txhob sim tsis xav txog nws. Qhov ntau koj sim tsis xav txog qee yam, ntau koj xav txog. Hloov chaw, teem sijhawm 30 feeb txhua hnub, thaum koj nyob hauv lub siab zoo thiab so kom txaus, taug kev koj tus kheej los ntawm txhua qhov tsos mob thiab tshuaj xyuas ob qho tib si uas tsim nyog thiab tsis muaj peev xwm.
Tej zaum koj yuav tsum tau hloov pauv ib puag ncig ib ntus kom pom qhov haum zoo tshaj rau koj. Piv txwv li, nws puas yog qhov zoo tshaj rau koj txhawj xeeb thaum sawv ntxov yog li koj tuaj yeem nrog koj hnub. Lossis, tej zaum koj cov kev xav txhawj xeeb tsim nyob rau hnub ntawd thiab koj pom qhov kev daws teeb meem tshaj plaws los ntawm kev teem sijhawm txhawj xeeb txog rau hnub kawg
Kauj Ruam 4. Koom nrog ib tus kws kho mob zoo
Hloov cov kws kho mob nquag yuav tsuas yog coj koj ntau yam kev kuaj mob sib txawv, ntau qhov kev sim, thiab cov lus tawm tswv yim sib txawv. Hloov chaw, nrhiav kws kho mob uas koj tuaj yeem ntseeg tau, leej twg muaj cov ntaub ntawv teev cia nrog phooj ywg thiab tsev neeg lossis leej twg muaj kev tshuaj xyuas zoo online.
- Nws pab yog tias koj tus kws kho mob paub tias koj tab tom xav ntshai qhov phem zuj zus thaum twg koj muaj mob lossis raug mob, txawm tias muaj tiag lossis ntseeg tias muaj tiag.
- Nug koj tus kws kho mob thawj zaug seb koj puas yuav tsum raug xa mus rau tus kws tshaj lij tshwj tsis yog tshawb nrhiav ntawm koj tus kheej. Koj tus kws kho mob yuav tau kawm zoo los txiav txim siab seb puas yuav mus ntsib kws kho mob tshwj xeeb.
- Teem sijhawm teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob thawj zaug raws li qhov tsim nyog. Nco ntsoov piav qhia koj cov tsos mob thiab kev txhawj xeeb thiab nug seb lub sijhawm teem sijhawm teem sijhawm puas tsim nyog.
Kauj Ruam 5. Nyob zoo
Tsis txhob muab koj tus kheej los xav tias koj yuav mob lossis yuav mob hnyav nyob rau yav tom ntej. Ib qho ntxiv, yog tias koj muaj lub neej tsis zoo koj yuav xav tias feem ntau tsis zoo thiab txhais cov kev xav no tsis raug raws li qhia txog teeb meem kev noj qab haus huv loj. Yog li, kho koj lub cev kom zoo los ntawm:
- Tau pw ntau 7-9 teev, txawm li cas los xij koj yuav tsum tau so kom txaus.
- Tau txais kev tawm dag zog ntau, tsom mus ncig 30 feeb hauv ib hnub tsawg kawg ob peb hnub hauv ib lub lis piam.
- Noj zaub mov zoo uas suav nrog txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, qhob cij, nplej zom, lossis qos yaj ywm, cov protein xws li nqaij, ntses, qe, lossis taum, qee cov mis nyuj, thiab tsuas yog me me ntawm cov zaub mov muaj roj thiab/lossis qab zib.
-
Tsis txhob coj cwj pwm tsis zoo xws li haus cawv ntau dhau lossis caffeine.
- Sim tsis txhob haus ntau tshaj 6 khob cawv hauv ib lub lis piam thiab npaj kom kis cov tsom iav no kom sib npaug thoob lub lim tiam
- Sim tsis txhob haus ntau tshaj plaub khob kas fes ib hnub.
- Tsis txhob haus luam yeeb, uas yog tus cwj pwm tsis zoo.
Kauj Ruam 6. Ua tus cwj pwm uas koj zam dhau
Koj yuav zam qee yam kev coj ua vim tias koj xav tias lawv yuav ua rau koj mob lossis ua rau tuag. Piv txwv li, yog tias koj txhawj xeeb ntau dhau txog mob plawv, koj yuav pom koj tus kheej zam kev tawm dag zog lossis pw ua ke. Txhawm rau kov yeej koj qhov kev ntxhov siab vim mob, nws tuaj yeem pab maj mam nce koj txoj kev koom nrog yam kev coj cwj pwm uas koj zam. Thaum koj koom nrog tus cwj pwm no thiab tsis raug kev txom nyem qhov tsis zoo, qhov no tuaj yeem pab qhia koj tias tsis muaj dab tsi ntshai tiag tiag.
Los ntawm kev pib maj mam, koj ntsib qhov kev pheej hmoo tsawg kawg thaum pib, yog li txoj haujlwm tsis zoo li txaus ntshai rau sim. Piv txwv li, yog tias koj ntshai kev tawm dag zog vim tias koj xav tias nws yuav ua rau koj muaj lub plawv nres, koj tuaj yeem pib ua ntej los ntawm kev taug kev yooj yim. Hnub tom ntej koj tuaj yeem taug kev brisker. Hnub tom qab koj tuaj yeem dhia qeeb rau 3 feeb. Ib hnub tom qab koj tuaj yeem dhia ntawm qhov nrawm nrawm rau 5 feeb, thiab ntxiv rau
Lub tswv yim
- Sim ua ib yam uas koj nyiam ua kom koj lub hlwb tsis khoom. Txoj kev no koj yuav tsis nyob ntawm tus mob.
- Yog tias hypochondria tab tom coj koj lub neej, nrog koj tus kws kho mob tham. Tej zaum nws tuaj yeem xa koj mus rau kws kho mob hlwb lossis kws kho mob hlwb lossis sau tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab.
- Qee zaum, hypochondria tuaj yeem yog cov khoom lag luam ntawm lwm yam, xws li kev nyuaj siab lossis ntxhov siab yog li nco ntsoov qhia koj tus kws kho mob yog tias koj xav tias koj yuav ntsib ib qho ntawm cov ntawd.
- Tsis txhob ntshai thov kev pab. Tsis muaj dab tsi tsis raug nrog mus rau kws kho mob hlwb lossis noj tshuaj yog tias nws pab koj ua neej nyob yam tsis tas txhawj xeeb txog kab mob.
