Yog tias koj puas tau ntsib teeb meem nrog phooj ywg, lossis tseem yog tus neeg paub, qhov uas koj xav zoo li koj tuaj yeem nkag siab lawv cov kev xav thiab lub zog tob, koj yuav yog kev nkag siab. Koj muaj lub peev xwm loj rau kev khuv leej, kev khuv leej, thiab kev nkag siab, tab sis koj kuj tseem tuaj yeem tawm tsam nrog kev ntxhov siab thiab hnyav los ntawm lwm tus kev xav. Txhawm rau kom loj hlob raws li kev nkag siab, koj xav tso koj qhov xwm txheej tiag tiag yam tsis tau sim laum nws tawm.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Tu thiab Tiv Thaiv Koj Lub Zog
Kauj Ruam 1. Xyaum ua kev ris txiaj txhua hnub kom nce lub zog zoo nyob ib puag ncig koj
Raws li kev nkag siab, koj nkag siab tsis zoo rau lub zog tsis zoo los ntawm lwm tus neeg lossis xwm txheej. Ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau, tawm tsam qhov tsis zoo los ntawm kev ceeb toom yam uas koj ua tsaug rau txhua hnub. Sau lawv, hais lawv nrov nrov, thiab siv sijhawm me me kom txaus siab rau yam zoo.
- Sim nres thiab hais qhov tseeb, "qhov no yog lub sijhawm zoo," thaum koj txaus siab rau koj tus kheej.
- Txiav txim siab khaws cov ntawv sau ua tsaug rau ua tus cwj pwm ntawm kev saib xyuas rau yam zoo.
Kauj Ruam 2. Siv sijhawm so los xav txog thaum koj xav tias koj tus kheej dhau los ua neeg tsis muaj neeg xav
Thaum koj pib xav tias hnyav los ntawm kev xav thiab lub zog ntawm lwm tus, siv sijhawm so 5 feeb, nrhiav qhov chaw ntsiag to, thiab xav txog qhov coj koj tus kheej rov qab mus rau qhov chaw.
- Kev xav ua kuj tseem tuaj yeem pab koj teeb tsa koj lub hom phiaj rau nruab hnub lossis pab koj so thiab rov txuas nrog koj tus kheej thaum hmo ntuj.
- Muaj qee qhov kev xav tau zoo nyob rau ntawd uas tuaj yeem coj koj los ntawm cov txheej txheem yog tias koj tsis paub meej tias yuav pib qhov twg. Sim Headspace, Ua Siab Zoo, 10% Zoo Siab, lossis Pom Sijhawm.
Yuav ua li cas xav:
Tshem tawm kev cuam tshuam ntau li ntau tau. Yog tias koj tab tom ua haujlwm lossis rau pej xeem, ob lub suab nrov-tshem tawm lub mloog pob ntseg tuaj yeem pab tau tiag tiag. Yog tias koj tuaj yeem ua tau, kaw koj ob lub qhov muag. Yog tsis yog, nrhiav qhov chaw tsom mus rau. Sim tshem koj lub siab thiab tsom mus rau koj ua pa. Ua tib zoo saib koj lub cev xav li cas lossis nug koj tus kheej tias koj tuaj yeem hnov tsw, saj, hnov, thiab xav ua kom koj lub siab nqig. Ua qhov no rau 5 feeb los pab koj tus kheej thaum twg xav tau.
Kauj Ruam 3. Xyaum ua pa tob tob hauv ib hnub los tswj koj txoj kev xav
Ua nws tus cwj pwm kom ua pa tob tob thaum koj xav tias koj tus kheej pib muaj kev nyuaj siab-xav tias koj nqus pa thiab nqus pa thiab tsom mus rau qhov koj lub hauv siab nce thiab ntog. Ua qhov no rau ob peb feeb ntawm ib lub sijhawm lossis txhua lub sijhawm koj xav tau thaum nruab hnub.
- Tsom ntsoov rau koj cov pa tuaj yeem ua rau koj tsis txhob siv ntau lub zog nyob ib puag ncig koj.
- Qee lub sij hawm koj tsis tuaj yeem tswj hwm leej twg koj cuam tshuam nrog lossis lawv yuav hais dab tsi, thiab raws li kev nkag siab, koj muaj feem ntau tuaj tos ntawm qhov mob, kev tu siab, npau taws, thiab nruj-yam uas feem ntau tsis hais tab sis sib tham los ntawm lub cev lus los yog lub zog.
Sim Qhov No:
Tsim thiab rov hais dua mantra los hais lossis xav nrog koj ua pa. Piv txwv li, ntawm kev nqus pa, xav tias, "Kuv puag kuv qhov kev nkag siab zoo li lub zog;" ntawm qhov ua pa, "Kuv tuaj yeem ua tau zoo thiab muaj zog."
Kauj Ruam 4. Tso cai rau koj tus kheej kom nkag siab ntau dua li sim ua rau koj xav tsis thoob
Tej zaum koj yuav loj hlob xav tias muaj qee yam tsis raug ntawm koj rau kev mob siab heev. Tej zaum koj tau sim zom koj qhov xwm txheej zoo thiab thawb dhau txawm tias thaum koj xav tias nyuaj siab. Tus tswv koj qhov kev nkag siab yog ib feem loj ntawm kev tiv thaiv koj lub zog. Thaum koj tsis siv koj lub dag zog los tawm tsam nws, koj tuaj yeem hloov qhov kev kawm puag thiab ua haujlwm nrog nws.
- Sim ua lub npe cov kev xav uas koj xav thaum koj hnov lawv. Tsis txhob sim maj dhau lawv, cia koj tus kheej zaum thiab hnov lawv zoo li cas.
- Txheeb xyuas yam uas koj ua los sim thiab loog koj txoj kev xav kom tej yam tsis hnyav li, thiab ua haujlwm ntawm kev txwv cov khoom ntawd. Tej zaum lawv yuav yog yam xws li haus dej haus cawv, noj ntau dhau, saib TV, tsis quav ntsej cov phooj ywg thiab tsev neeg, lossis tsaug zog ntau dhau.
Kauj Ruam 5. Rov them koj lub zog los ntawm kev saib xyuas tus kheej
Dab tsi ua haujlwm rau koj yuav txawv dua li ua haujlwm rau koj tus phooj ywg. Yog tias koj xav tau tshem tawm lub zog ntau dhau, taug kev, mus da dej, lossis ua lwm yam kev tawm dag zog lub cev yuav ua haujlwm zoo. Yog tias koj xav tau qee lub sijhawm nyob ib leeg, koj yuav xav nyeem phau ntawv, ntawv xov xwm, lossis ua haujlwm yam tsis nyiam. Xijpeem koj txoj kev yog, kos sijhawm los ntawm koj lub sijhawm rau nws.
- Nkag siab tias koj yuav xav tau sijhawm ntau dua li lwm tus los tso koj lub roj teeb. Raws li kev nkag siab, koj lub khw muag khoom ntawm lub zog tau ploj mus sai dua.
- Siv sijhawm rau koj tus kheej tsis yog qia dub. Nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog tias koj xav kom tuaj yeem txuas nrog lwm tus thiab muaj lub neej ua tiav, muaj zog.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Txuas Nrog Lwm Tus
Kauj Ruam 1. Tsim kom muaj ib puag ncig ntawm kev txhawb nqa, zoo li cov phooj ywg
Nrhiav cov neeg uas zoo ib yam li koj thiab tuaj yeem tham txog kev nkag siab yog yam tseem ceeb uas yuav tsum tau ua. Cov no yog cov neeg koj tuaj yeem txuas nrog nrog leej twg yuav txhawb koj ntawm koj txoj hauv kev thaum koj loj hlob rau koj tus kheej.
- Yog tias koj tsis muaj leej twg hauv koj lub zej zog kev sib raug zoo uas nkag siab lossis nkag siab ntau dua, koj yuav xav tau cais tawm thiab ntsib qee tus neeg tshiab.
- Xav txog kev tau online thiab nrhiav pab pawg rau cov tib neeg zoo li koj. Instagram, Facebook, thiab lwm yam social media platforms muaj cov zej zog thiab cov nyiaj uas muab cov ntaub ntawv thiab kev sib txuas rau kev nkag siab.
- Qhov no tsis txhais tau tias koj tsis tuaj yeem muaj phooj ywg uas tsis nkag siab! Nws tsuas yog txhais tau tias koj xav tau qee tus neeg hauv koj lub neej uas tau txais koj tiag. Tib yam muaj tseeb rau txhua tus, txawm tias lawv yog kev nkag siab, kev tshaj tawm, lossis lwm yam.
Kauj Ruam 2. Cia koj tus kheej ua tus thauj tog rau nkoj rau cov neeg uas koj hlub
Nws tuaj yeem siv sijhawm qee lub sijhawm los nrhiav qhov sib npaug ntawm kev txhawb nqa piv rau kev siv rau lwm tus cov teeb meem. Nws yuav zoo li txawv rau txhua tus neeg uas koj saib xyuas. Tab sis ib feem ntawm koj lub zog raws li kev nkag siab yog koj lub peev xwm los hlub thiab xav tob. Koj tuaj yeem nyob nrog koj cov phooj ywg thiab cov neeg hlub, koj tuaj yeem muab tswv yim, thiab koj tuaj yeem txhawb nqa, tsuas yog xyuas kom koj nyob hauv kev tswj koj cov lus teb.
- Piv txwv li, tej zaum koj tuaj yeem qhia tias tus phooj ywg chim siab heev. Koj tuaj yeem nug lawv qhov tsis raug, mloog lawv, thiab qhia lawv tias koj txhawb nqa lawv. Tab sis thaum kawg koj yuav tsum tso nws mus thiab lees paub tias lawv lub siab lub ntsws tsis yog koj lub luag haujlwm-nws yog lawv li.
- Raws li kev nkag siab, koj yuav xav kaw tib neeg kom koj tsis txhob dhau mus thiab ua lub nra hnyav ntawm lawv txoj kev xav. Sib ntaus tawm tsam qhov kev yaum no thiab txhawb kev sib raug zoo kom koj tuaj yeem txuas nrog lwm tus.
Kauj Ruam 3. Teem ciam nrog koj cov phooj ywg thiab tsev neeg los tiv thaiv koj tus yam ntxwv
Txawm hais tias koj yuav mob siab rau koj tus hlub thiab xav pab, tej zaum yuav muaj qee lub sijhawm uas koj xav tau teeb tsa ciam teb kom koj tsis muaj lub nra hnyav rau lawv lub siab. Tshwj xeeb tshaj yog vim tias tib neeg tau kos rau koj qhov kev nkag siab, nco ntsoov paub txog thaum kev sib raug zoo pib tsis muaj kev sib luag.
- Nws tuaj yeem nyuaj rau teeb tsa ciam teb, tshwj xeeb tshaj yog tias koj xav tias koj xav tau pab lwm tus. Nws yuav pab tau kom thim rov qab thiab nug koj tus kheej yog tias ib tus neeg lub siab lub hnab ntim khoom yog koj li nqa.
- Yog tias koj muaj phooj ywg uas ib txwm hu xov tooj rau koj thaum muaj xwm txheej tsis zoo, koj yuav xav sim teeb lub sijhawm txwv rau mloog lawv. Hais ib yam zoo li, "Kuv xav ua phooj ywg zoo, tab sis kuv tsuas yog tuaj yeem mloog tau 10 feeb. Tom qab ntawd, peb puas tuaj yeem tham txog lwm yam?"
- Koj kuj tseem yuav ntsib cov neeg uas xav pub koj lub zog. Cov neeg uas tsuas yog xav tham txog lawv tus kheej, uas tsis nug lus nug txog koj lub neej, leej twg ntseeg txhua yam tsis zoo ib txwm tshwm sim rau lawv, lossis leej twg sim tswj hwm koj yog cov neeg uas yuav tso koj lub zog. Txwv ntau npaum li cas koj siv sijhawm nrog lawv.
Kauj Ruam 4. Ntseeg koj lub plab thaum nws los txog rau kev sib raug zoo
Koj nkag siab ntau ntxiv txog kev xav thiab lub zog nyob ib puag ncig tib neeg. Tej zaum koj yuav tau txais kev xav tias ib yam dab tsi tawm ntawm ib tus neeg lossis tias lawv tsis muaj lub siab zoo. Yog koj xav tias ceev faj lossis tsis kam, mloog koj tus kheej. Ib yam nkaus, yog tias koj xav tias rub rau lwm tus, cia koj tus kheej tshawb nrhiav qhov kev xav ntawd.
- Nco ntsoov, koj lub peev xwm raws li kev nkag siab yog lub zog. Kev xav tob tsis yog qhov tsis muaj zog.
- Ua kom haum nrog lub zog ntawm lwm tus tuaj yeem pab tiv thaiv koj los ntawm cov neeg uas tsis nyob hauv koj qib.
Lub tswv yim
- Nco ntsoov kom tau txais 8 lossis ntau teev ntawm kev pw tsaug zog txhua hmo kom pab koj rov them nyiaj.
- Muaj ntau ntau cov ntawv sau zoo hais txog kev ua lub neej raws li kev nkag siab. Txheeb xyuas Tus Neeg Raug Siab Zoo los ntawm Elaine N. Aron, Phau Ntawv Qhia Txoj Kev Muaj Txoj Sia Nyob Los Ntawm Judith Orloff, thiab Kev Ua Haujlwm Txhua Hnub los ntawm Raven Digitalis.
