Yuav Ua Li Cas Thiaj Kho Hlwb Kev Nyuaj Siab (rau Cov Ntxhais) (nrog Duab)

2024 Tus sau: Louis Wesley | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 12:46

Koj puas yog tus ntxhais hluas uas xav txog koj caj dab hauv kev ntxhov siab? Txawm hais tias nws tau sim ua kom tag nrho koj cov ntawv hauv tsev ua tiav lossis cuam tshuam nrog kev ua yeeb yam hauv tsev kawm ntawv, muaj txoj hauv kev yooj yim los tawm tsam kev ntxhov siab thiab rov qab koj lub neej mus rau txoj kev nyob ntsiag to.

Cov kauj ruam

Ntu 1 ntawm 3: Tawm Tsam Kev Nyuaj Siab

Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas qhov chaw ntawm koj qhov kev ntxhov siab

Tej zaum koj chim siab vim koj xav tias koj niam koj txiv muaj kev tiv thaiv ntau dhau. Tej zaum koj tau muaj kev sib ntaus tsis zoo nrog koj tus phooj ywg zoo tshaj plaws thiab koj lub neej tag nrho tsis zoo li qub. Lossis, tej zaum koj tsis paub yuav tham nrog tus menyuam tshiab ntxim hlub uas ua rau koj lub qhov muag nyob hauv chav kawm geometry. Xav ntev thiab nyuaj txog qhov ua rau koj ntxhov siab yog li koj tuaj yeem txhim kho lub tswv yim kom kov yeej nws.

1. tsev kawm ntawv ua haujlwm lossis xav tau
2. niam txiv uas tab tom hla kev sib cais lossis sib nrauj
3. mob
4. cuam tshuam nrog kev loj hlob ntawm lub cev thiab kev xav
5. tuag ntawm ib tus neeg hauv tsev neeg lossis phooj ywg
6. kev kawm tsis meej
7. tsiv mus rau lossis hloov mus rau lub tsev kawm ntawv tshiab
8. thawj qhov kev paub nrog kev yos thiab kev sib raug zoo nrog phooj ywg
9. phooj ywg thiab ua phooj ywg tshiab
10. niam txiv nrog kev cia siab
11. teeb meem nyiaj txiag hauv tsev neeg
12. nyuaj nrog lub cev duab

13. daws nrog kev thab plaub

    

    Kauj Ruam 2. Tham nrog ib tus neeg txog nws

    Qhia tawm dab tsi ua rau koj nyuaj siab nrog ib tus neeg uas mob siab rau koj. Qhov no tuaj yeem yog koj niam koj txiv, tus nus muag, koj tus phooj ywg zoo tshaj, lossis tus kws pab tswv yim hauv tsev kawm. Qee zaum, tsuas yog tham ntau yam tuaj yeem ua rau koj zoo siab txog qhov xwm txheej ntxhov siab. Tus neeg ntseeg siab no tuaj yeem tuaj yeem muab tswv yim zoo rau koj lossis lub tswv yim tshiab rau saib qhov xwm txheej ntxhov siab.

    Yog tias dab tsi ua rau koj nyuaj siab yog koj lub neej nyob hauv tsev, koj yuav zoo siab los tham txog qhov teeb meem nrog koj cov phooj ywg lossis tus kws pab tswv yim hauv tsev kawm. Ntawm qhov tod tes, yog qhov teeb meem cuam tshuam nrog tsev kawm ntawv, nws yuav yog lub tswv yim zoo los tham nrog koj niam koj txiv, tus nus muag laus, lossis tus kws pab tswv yim hauv tsev kawm ntawv

    

    Kauj Ruam 3. Phau ntawv journal

    Yog tias koj tsis txaus siab qhia koj qhov kev xav nrog lwm tus, sau nws rau hauv phau ntawv xov xwm lossis chaw muag mis nyuj. Xaiv ib phau ntawv uas koj nyiam thiab tshem koj cov kev xav thiab kev xav ntawm nplooj ntawv ntawd. Phau ntawv teev npe no/phau ntawv xov xwm tuaj yeem ua haujlwm raws li koj tus neeg ntseeg siab thiab zoo "mloog" txog cov ncauj lus koj tsis tau npaj txhij qhia rau lwm tus.

    Teem tseg ob peb feeb ntawm qhov kawg ntawm txhua hnub los sau qhov koj xav lossis xav. Kev sau xov xwm tuaj yeem xa tawm ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntxiv rau txo kev ntxhov siab, xws li txo cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab

    

    Kauj Ruam 4. Sim nqus pa

    Kev Ntsuam Xyuas Kev Nyuaj Siab hauv Asmeskas tau tshaj tawm tias ntau tus hluas ntsib kev nyuaj siab uas sib tw nrog cov uas tau ntsib los ntawm cov laus. Yog tias koj yog tub hluas uas tab tom daws teeb meem, koj xav tau ob peb lub tswv yim ntawm tes uas ua rau koj nyob kaj siab lug.

    • Txhawm rau ua pa tob tob, pw saum lub rooj zaum lossis txaj lossis zaum nrog koj sab nraub qaum ncaj ntawm lub rooj zaum. Kaw koj ob lub qhov muag. Pib ua pa tob tob hauv koj lub qhov ntswg, maj mam thiab puv li koj lub plab nce. Tsom ntsoov rau txhua qhov ua pa thiab nws xav li cas. Tom qab ntawd, ua pa tawm maj mam los ntawm koj lub qhov ncauj kom koj lub plab poob. Rov ua qhov haujlwm no raws li xav tau.
    • Koj tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog no nyob txhua qhov chaw. Piv txwv li, yog tias koj tab tom muaj kev nyuab siab thaum sim, nres ib pliag thiab ua 3 ntev, ua pa tob. Ua pa los ntawm koj lub qhov ntswg, hnov huab cua zoo li nws txav mus rau hauv koj lub hauv siab thiab hauv plab, tom qab ntawd ua pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj, so koj tus nplaig ntawm qhov qis ntawm koj lub qhov ncauj.
    • Thaum koj tab tom ua kev tawm dag zog nqus pa, ua tib zoo saib xyuas qhov ua pa ntawm koj lub hauv siab. Ua kom koj mloog zoo yuav pab koj tsom mus rau lub sijhawm tam sim no. Nrog koj ob lub qhov muag kaw, pom dab tsi zoo siab nyob hauv koj lub cev. Qhov kev xyaum no yuav pab koj qeeb thiab dhau los ua qhov zoo dua los ntawm kev xav, txawm tias thaum koj tab tom ntxhov siab, ntxhov siab lossis ntxhov siab.

    

    Kauj Ruam 5. Ua kom cov leeg nqaij so

    Thaum tib neeg muaj kev nyuab siab, lawv nquag tsim kev nruj hauv qee pawg leeg. Tej zaum koj yuav tsis pom qhov nro nyob ntawd thaum xub thawj, tab sis, dhau sijhawm, qhov nro tuaj yeem ua rau mob nqaij lossis mob.

    Txhawm rau ua kom cov leeg xis nyob, zaum ntawm lub rooj zaum kom yooj yim thiab tso cai rau koj tus kheej ua pa qeeb thiab tob. Pib ntawm ib kawg ntawm koj lub cev, ua kom nruj tag nrho cov leeg hauv ib pawg leeg. Piv txwv li, cog koj cov ntiv taw kom txog thaum lawv sib tw. Tuav qhov kev cog lus thiab pom tias nws xav li cas. Tom qab ntawd, tso tawm sai sai thiab pom tias nws zoo li cas thaum koj tso kev ntxhov siab. Ua pa tob tob, thiab txav mus rau pab pawg ntawm cov leeg tom ntej

    

    Kauj Ruam 6. Ua yam uas ua rau koj zoo siab

    Yog tias ib cheeb tsam hauv koj lub neej - lossis tej zaum ntau ntawm lawv - zoo li nyuaj siab lossis ntxhov siab, thim rov qab thiab ua qee yam uas koj nyiam. Peb txhua tus xav tau so kom rov qab los rau peb. Tshem koj tus kheej los ntawm qhov xwm txheej ntxhov siab ib ntus thiab siv sijhawm kom muaj kev lom zem lossis txias.

    Mloog nkauj, ua luam dej ntawm lub pas dej hauv zos, nyeem cov ntawv tshiab uas txaus siab, pom cov yeeb yaj kiab nrog ib pab phooj ywg, thiab pw ib ncig ntawm lub rooj zaum nrog koj tus dev tuaj yeem txhawb koj lub siab. Tig mus rau cov dej num no thaum lub neej xav tias muaj kev nyuaj siab

    Ntu 2 ntawm 3: Tiv Thaiv Kev Nyuaj Siab Ua Ntej Nws tshwm sim

    

    Kauj Ruam 1. Noj tsis tu ncua kom ceev koj tus kheej kom muaj roj

    Cov tub ntxhais hluas feem ntau muaj kev noj zaub mov nrog cov zaub mov tsis zoo uas muaj cov calories tsis txaus nrog rau cov rog tsis zoo, qab zib, thiab ntsev. Cov khoom noj no feem ntau tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab lossis ua rau muaj kev ntxhov siab tam sim no. Nruab nrab koj noj cov zaub mov tsis zoo thiab koj yuav pom tias muaj kev ntxhov siab tsawg.

    Noj cov zaub mov ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab, cov nqaij ntshiv thiab cov protein, cov nplej tag nrho, yogurt thiab lwm yam mis nyuj muaj roj tsawg. Noj ntawm 3 thiab 5 pluas noj ib hnub thiab haus 8 lossis ntau dua (8 oz.) Khob dej kom pom kev noj qab haus huv thiab noj qab nyob zoo

    

    Kauj Ruam 2. Ua kom muaj kev noj qab haus huv zoo dua qub

    Saib xyuas koj lub cev kom zoo los ntawm kev koom nrog kis las tas li, ua luam dej, taug koj tus dev lossis khiav ib puag ncig. Kev tawm dag zog lub cev tuaj yeem txhim kho koj txoj kev ntseeg tus kheej thiab ua rau koj lub cev muaj kev xav zoo-endorphins. Kev nyob twj ywm kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam koj ntawm kev ntxhov siab txhua hnub, lossis ua rau lawv zoo li tsis txaus ntshai.

    

    Kauj Ruam 3. Tau pw txaus

    Koj xav tau tas li ntawm 8.5 txog 9.5 teev ntawm kev pw ib hmo thaum hluas. Koj lub cev xav tau kev pw txaus kom nws tuaj yeem loj hlob thiab txhim kho. Kev tshawb fawb qhia tias, thaum koj tsis tsaug zog txaus, koj xav tias muaj kev nyuaj siab ntau dua.

    Xyaum ua pa tob tob thiab so cov leeg, pib ua kom koj lub hnub nrog kev ua kom zoo li nyeem ntawv, thiab txo cov khoom siv hluav taws xob siv ib teev ua ntej mus pw. Ua raws li txoj cai no yuav tso cai rau koj kom tau txais kev pw tsaug zog zoo los tiv thaiv kev ntxhov siab ua ntej nws tshwm sim

    

    Kauj Ruam 4. Hloov txoj kev koj ua haujlwm

    Ua qhov kev tshuaj xyuas ze ntawm cov haujlwm koj yuav tsum tau ua tom tsev kawm ntawv thiab hauv tsev. Koj puas tau txuag txoj haujlwm lossis ua homework kom txog thaum kawg kawg ces dhau mus thaum cov neeg laus hauv koj lub neej cuam tshuam koj txog lawv? Yog tias yog, koj tus cwj pwm ua haujlwm yuav yog lub hauv paus ntawm koj kev ntxhov siab.

    • Tsis txhob ncua sijhawm. Vim li cas thiaj tso rau tag kis uas tuaj yeem ua tau hnub no? Sau ib daim ntawv teev cov haujlwm txhua hnub los ntawm qhov muaj feem thib uas koj yuav tsum ua tiav. Muab tag nrho koj lub dag zog los ua kom tiav ua ntej koj mus pw. Muab nqi zog rau koj tus kheej hauv txoj kev me me kom ua tiav cov haujlwm raws li ua li ntawd yuav txhawb nqa kom ua tiav cov haujlwm tiav raws sijhawm.
    • Ua kom cov dej num loj ua rau me me. Qee zaum, cov haujlwm tuaj yeem zoo li nyuaj siab yog tias koj saib ntau npaum li cas nws yuav siv zog ua kom tiav txij thaum pib kom tiav. Qhia tawm phiaj xwm los ua ntu me me ntawm cov haujlwm loj. Ua li ntawd yuav pab koj txav mus rau txoj kab tiav yooj yim dua thiab tsis muaj kev ntxhov siab rau koj.

    Ntu 3 ntawm 3: Paub Txog Cov Hluas Feem Ntau Nyuaj Siab

    

    Kauj Ruam 1. Paub tswj hwm kev thab plaub

    Yog tias koj lossis ib tus phooj ywg ze tau ntsib kev thab plaub, nws tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab hauv koj lub neej. Thaum ntau cov kauj ruam saum toj no tuaj yeem pab koj txo kev ntxhov siab ntawm kev thab plaub, koj yuav tsum ua raws cov txheej txheem kom raug kom ntseeg tau tias koj lub tsev kawm ntawv paub txog kev thab plaub thiab tso tseg qhov ntawd. Mus ntsib StopBullying.gov txhawm rau nrhiav seb yuav daws kev thab plaub hauv koj lub tsev kawm ntawv li cas.

    Tiv thaiv koj tus kheej tiv thaiv kev thab plaub los ntawm kev koom nrog tus neeg laus xws li niam txiv, tus kws qhia ntawv, lossis tus kws pab tswv yim qhia tsev kawm ntawv. Tus neeg no yuav hu rau cov thawj coj hauv tsev kawm ntawv sawv cev rau koj. Lub sijhawm no, zam kev sib cuag nrog kev thab plaub, yog tias ua tau. Tuav koj lub taub hau siab; hais lus thiab taug kev ntseeg siab. Kev thab plaub feem ntau ua rau cov hluas uas lawv pom tias tsis muaj kev ntseeg siab

    

    Kauj Ruam 2. Tiv thaiv teeb meem hauv tsev neeg

    Tsev neeg muaj kev nyuaj siab tuaj yeem suav nrog kev tuag hauv tsev neeg, kev sib cais lossis sib nrauj, teeb meem nyiaj txiag, lossis qee yam loj li kev tsim txom lossis tsis saib xyuas. Tham nrog koj tus kws kho paj hlwb hauv tsev kawm ntawv/kws pab tswv yim tuaj yeem pab tau zoo hauv kev muab tswv yim rau koj txog kev daws teeb meem los ntawm koj tsev neeg.

    • Yog tias koj zoo li koj lub suab tsis hnov lossis tsis lees paub hauv koj tsev neeg, koj tuaj yeem xyaum ua tus coj ncaj thaum tseem hwm koj niam koj txiv lossis cov nus muag.
    • Yog tias koj xav tias tsis nyab xeeb hauv koj lub tsev vim li cas los xij, thov ceeb toom rau tsev kawm ntawv tus kws kho kev puas siab ntsws kom thiaj li ntsuas tau los tswj koj kev nyab xeeb.

    

    Kauj Ruam 3. Tsim kom muaj lub cev noj qab nyob zoo

    Cov menyuam ntxhais hluas feem ntau cuam tshuam los ntawm kev tshaj xov xwm, lawv kab lis kev cai, thiab lawv cov phooj ywg kev xav ntawm qhov zoo li cas. Cov kev cuam tshuam no tuaj yeem ua rau koj xav tias koj ua tsis zoo vim tias koj tsis zoo li cov poj niam ua yeeb yaj kiab hauv TV thiab hauv cov ntawv xov xwm. Muaj lub cev tsis zoo yuav ua rau koj muaj kev ntxhov siab thiab tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev noj zaub mov lossis lwm yam mob hnyav xws li kev nyuaj siab.

    • Ua tib zoo mloog koj cov kev xav thiab yam koj tab tom hais txog koj lub cev. Sim rov kho cov lus tsis zoo xws li "Kuv saib tsis zoo" nrog cov lus pom zoo zoo li "Kuv nyiam kuv cov plaub hau niaj hnub no, thiab kuv luag ntxhi zoo nkauj heev."
    • Sau cov npe ntawm tus cwj pwm zoo txog koj tus kheej thiab tshaj tawm nws ntawm koj daim iav. Nyeem dua cov npe thaum twg koj xav txog koj tus kheej.

    

    Kauj Ruam 4. Ncav mus rau kev pab nrhiav dej hauv kev sib tham

    Yog tias koj yog tus ntxhais hluas uas muaj hnub nyoog txaus los muaj kev hlub, koj yuav hnov ntxhov siab tsis paub yuav ua li cas thiaj li muaj kev sib raug zoo nrog kev hlub. Nrhiav kev tawm tswv yim ntawm cov phooj ywg thiab tus poj niam laus xws li tus viv ncaus lossis kwv tij txheeb ze uas tuaj yeem teb tag nrho koj cov lus nug txog kev yos. Ntxiv rau, nws yuav yog qhov zoo los tham nrog koj niam lossis lwm tus poj niam laus txog kev sib deev thiab txoj hauv kev kom koj tus kheej nyab xeeb thiab noj qab nyob zoo.

    

    Kauj Ruam 5. Nrhiav kev pab sab nraud thaum koj xav tau

    Qee hom kev nyuaj siab tuaj yeem daws nrog koj tus kheej los ntawm kev ua raws cov txheej txheem teev tseg hauv kab lus no. Txawm li cas los xij, yog tias koj qhov kev ntxhov siab tsis tuaj yeem tswj hwm thiab ua rau koj tsum tsis noj zaub mov, poob phaus, tsis tsaug zog, lossis tsis txaus siab rau yam uas koj ib txwm nyiam, koj yuav tsum mus ntsib tus kws kho paj hlwb kom pab. Qee zaum, kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab lossis nyuaj siab, thiab cov mob no xav tau kev kho mob kom kov yeej.