Tej zaum koj yuav xav saib hauv daim iav thiab hu koj tus kheej "rog" yuav txhawb koj kom mus ntsib lub gym ntau dua lossis xaiv zaub xam lav tshaj pizza. Hmoov tsis zoo, txhua qhov kev txaj muag rog ua yog txhawb cov qauv kev xav tsis zoo thiab txo koj tus kheej txoj kev ntseeg. Yog tias koj nkees nkees ntawm koj tus kheej, nws pib nrog koj tus kheej tham. Tawm rog-txaj muag los ntawm kev hloov koj cov lus, hloov pauv tus cwj pwm tsis zoo nrog kev txhawb nqa, thiab txhim kho kev lees paub rau koj lub cev, tsis hais nws zoo li cas.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Hloov Koj Cov Lus
Kauj Ruam 1. Tshem lo lus “rog” ntawm koj cov lus
Tsis muaj teeb meem koj qhov loj me, hais txog ib feem ntawm koj lub cev li "rog" tsuas yog tsis muaj kev noj qab haus huv. Lo lus no feem ntau siv hauv tib neeg nrog lub ntsiab lus tsis zoo. Yog li ntawd, thaum koj sau koj tus kheej lossis qee lub cev tshwj xeeb ua "rog" koj tsuas yog txhawb lub cev tsis zoo lub voj voog.
- Txais koj tus kheej thaum koj xav txog lwm tus neeg li "rog" ib yam. Pib rov txhais dua qhov koj piav qhia lawv, lossis zoo dua, tsis txhob xav lossis tham txog lawv qhov loj me.
- Tso lo lus no los ntawm koj cov lus lossis hloov nws nrog cov lus kho mob lossis kev tshawb fawb rau yam koj tab tom piav qhia. Piv txwv li, tom qab txaus siab rau pluas mov noj, tsis txhob hais tias "Huag, kuv lub plab rog heev." Hais tias, "Kuv lub plab tau tawg," uas yog qhov kev piav qhia raug.
Kauj Ruam 2. Tham nrog koj tus kheej zoo li koj xav tau phooj ywg
Kev khuv leej tus kheej yuav tsum yog qhov tseem ceeb ntawm koj kev sib raug zoo nrog koj lub cev. Txawm li cas los xij, tej zaum koj yuav tham tsis zoo txog koj lub cev, thaum txhawb rau cov phooj ywg. Kho koj tus kheej nrog kev txhawb nqa zoo ib yam.
- Koj yuav tsis tsoo ib tus phooj ywg vim tias tsis muaj pob tw sib txawv, yog li tsis txhob ua siab deb rau koj tus kheej.
- Qhov tseeb, koj tuaj yeem tsim kom muaj lub cev noj qab nyob zoo los ntawm kev lees paub thiab txaus siab rau koj lub cev rau yam nws tuaj yeem ua tau. Piv txwv li, koj yuav hais tias, “Kuv tus ncej puab muaj zog thiab khov. Kuv tuaj yeem ua squats vim kuv tus ncej puab."
Kauj Ruam 3. Rov hais dua qhov tseeb ntawm lub cev
Yog tias koj tau txais kev cob qhia los ntawm zej zog thiab xov xwm los saib koj tus kheej thiab lwm lub cev tsis zoo, nws yuav siv qee lub sijhawm los hloov koj cov lus. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem ua qhov cuam tshuam loj los ntawm kev hais lus zoo ntxiv txog koj tus kheej txhua hnub. Sim sau cov lus pom zoo ntawm lub cev tsis tu ncua, tom qab nyeem lawv rov qab rau koj tus kheej lossis tshaj tawm lawv qhov chaw koj yuav pom lawv ntau zaus.
Txhua tag kis thaum koj txhuam koj cov hniav lossis hnav khaub ncaws, rov hais dua lus zoo. Sim "Kuv yog kuv tus kheej version ntawm kev ntxim hlub" lossis "Kev zoo siab tsis yog qhov tshwj xeeb."
Kauj Ruam 4. Kho cov xov xwm tsis zoo nrog ceev faj
Cov ntawv xov xwm, TV qhia tseeb, thiab kev tshaj xov xwm yog lub hauv paus ntawm cov poj niam hluas thiab txiv neej lub cev duab teeb meem. Cov ntaub ntawv xov xwm no feem ntau muaj qhov tsis muaj tseeb, hnyav dhau (hauv cov poj niam) thiab cov nqaij ntxiv (rau txiv neej) ua qauv thiab ua yeeb yam.
- Feem ntau, cov duab no tau hloov pauv, tshem tawm txhua qhov tsis raug. Raws li qhov tshwm sim, koj los ntseeg tias tib neeg zoo nkaus li zoo kawg nkaus-thiab koj yeej koj tus kheej vim tsis ua raws li tus qauv.
- Ib kauj ruam tseem ceeb ntawm kev hloov pauv koj cov lus hais txog koj lub cev yog kawm paub tias cov duab tshaj tawm no tsis muaj tiag. Lawv tau raug Photoshopped los nthuav tawm lub tswv yim ntawm kev nyiam thiab yaum koj mus yuav lawv cov khoom lossis kev pabcuam.
- Txwv tsis pub ntau npaum li cas cov xov xwm tsis zoo koj raug nthuav tawm. Hloov chaw ua raws cov ntaub ntawv xov xwm uas hais txog kev ua lub cev zoo li tsis hnyav, PsychCentral lub cev duab blog.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Txais Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Tawm dag zog vim koj hlub koj lub cev
Kev txaj muag thiab ua kom lub cev tsis zoo txuas nrog rau qhov xwm txheej noj zaub mov tsis zoo. Ib qho tsos mob tshwm sim ntawm kev noj zaub mov tsis zoo tuaj yeem ua haujlwm ntau dhau. Yog tias koj rau txim rau koj tus kheej rau kev noj qee yam zaub mov los ntawm kev ua haujlwm rau teev nyob rau thaum xaus, tawm mus. Tus cwj pwm no txhawb nqa cov tswv yim tsis zoo uas zaub mov yog khoom plig thiab kev noj qab haus huv yog kev rau txim. Hloov chaw, txiav txim siab ib ce ib ntus uas ua rau koj noj qab nyob zoo thiab muaj kev zoo siab. Tsis txhob hloov lub sijhawm ntawd raws li koj tau noj ntau npaum li cas lossis koj lub siab nyob rau ib hnub twg.
- Saib kev tawm dag zog ua ib feem ntawm koj txoj kev ua neej. Koom nrog kev tawm dag zog lub cev vim tias koj xav txo kev ntxhov siab lossis txhim kho kev ntsuas kev noj qab haus huv-tsis yog vim koj ntxub koj lub cev.
- Yoga tuaj yeem yog kev xyaum zoo los pib vim nws pab koj pom tias koj lub cev muaj peev xwm ua tau li cas. Kev suav nrog kev xav thiab ua pa ua pa kuj txhawb kev hlub tus kheej.
Kauj Ruam 2. Hnav khaub ncaws uas ua rau koj muaj kev ntseeg siab
Ntau zaus koj yuav poob rau kev txaj muag thaum koj pom koj cov phooj ywg lossis txawm tias cov neeg muaj koob npe hnav hnav nruj lossis nthuav tawm cov khaub ncaws. Koj xav hnav lawv, ib yam nkaus. Tab sis, vim tias koj muaj lub cev sib txawv thiab qhov loj me, nws tsis zoo ib yam. Qhov tseeb yog txhua tus tuaj yeem saib tau ntxim hlub thiab ntxim nyiam thaum lawv hnav nrog kev ntseeg siab.
- Xav txog kev hnav khaub ncaws kom haum rau koj lub cev. Ob peb daim kim kim uas koj nyiam tuaj yeem ua rau koj muaj kev ntseeg siab ntau dua li cov khaub ncaws zoo nkauj uas tsis haum zoo.
- Yog tias koj muaj nyiaj ntsuab, sab laj nrog tus kws tshaj lij uas tuaj yeem pab koj xaiv cov khoom uas ua rau koj cov peev txheej zoo tshaj plaws. Yog tias tsis yog, txheeb xyuas cov blog zam rau cov tib neeg nrog koj lub cev zoo nkauj thiab ua tib zoo txiav thiab cov khoom siv uas cov tib neeg no hnav.
- Tsis tas li, nco ntsoov tias koj tuaj yeem hnav yam koj xav tau. Tsis txhob xav tias yooj yim vim tias koj muaj lub thav duab loj dua, koj tsis tuaj yeem hnav cov khaub ncaws uas cov neeg nyias hnav. Muaj kev ntseeg siab los hlub koj lub cev thiab khav theeb, yog tias koj xav tau.
Kauj Ruam 3. Pov tawm qhov ntsuas
Ntau zaus, koj yuav dhau los ua neeg xav tsis thoob ntawm tus lej, tsis yog qhov tseeb vim tias muaj ntau qhov sib txawv uas ua rau muaj kev noj qab haus huv. Yog tias koj chim siab txog tus lej uas koj pom, tsum tsis txhob txheeb xyuas. Dhau li, qhov hnyav yog qhov qhia tau tus kheej heev. Ob tus neeg, ib tus siab thiab ib tus luv, tuaj yeem hnyav ib yam nkaus tab sis muaj lub cev sib txawv tsis txaus ntseeg. Yog tias koj xav taug qab koj lub hom phiaj kev tawm dag zog, siv lwm yam ntsuas, xws li kev tawm dag zog lub cev uas koj muaj peev xwm ua tau, lossis koj lub cev noj qab haus huv.
Kauj Ruam 4. Noj tsuas yog thaum koj tshaib plab
Koj tuaj yeem swb rog-txaj muag thaum koj hloov koj txoj kev sib raug zoo nrog zaub mov. Yog tias koj tau overindulging hauv qab zib, qab ntsev, lossis cov khoom noj kom rog, koj yuav hnov qab txaus ntshai tom qab. Tom qab ntawd, koj txaj muag rau koj tus kheej rau kev noj cov zaub mov ntawd. Thaum koj mloog koj lub cev thiab noj tsuas yog thaum koj tshaib plab, koj yuav tsis xav tias tsis zoo txog koj cov zaub mov xaiv. Noj maj mam thiab txheeb xyuas txhua ob peb feeb kom pom tias koj puas tseem noj tsis tau. Tsis txhob ntshai tso koj cov zaub mov tseg. Yog tias koj tsis nyiam pov tseg nws, koj tuaj yeem muab cov khoom seem tso rau hauv lub tub yees los yog ua chiv rau lawv.
- Kawm paub hom zaub mov twg txhawm rau txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv thiab koj lub siab, thiab xaiv cov no tsis yog khoom noj yooj yim. Dhau ntawm cov zaub mov nrawm hauv kev nyiam txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, tsis muaj protein ntau, thiab cov nplej tag nrho, pab koj txhawb koj txoj kev noj qab haus huv. Noj li no kuj tseem yuav txhawb koj txoj kev ntseeg tus kheej.
- Dab tsi ntxiv, kev noj qab haus huv tsis tas yuav txhais tau tias koj yeej tsis tau txais kev kho mob. Tsuas yog xyaum ua kom haum. Ua tib zoo xav txog qhov ua rau qaug zog lossis tu siab uas tuaj yeem ua rau koj noj thaum koj tsis tshaib plab tiag. Pib hnub no los mloog koj lub cev thiab pub nws yam nws xav tau.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Kawm Tau Txais Lub Cev
Kauj Ruam 1. Tshem qhov sib piv
Yog tias koj tau dhau los ua tus cwj pwm ntawm kev sib piv koj lub cev rau cov neeg nyob ib puag ncig koj, koj yuav nyob twj ywm ntawm cov menyuam yaus ntawm kev saib tsis taus tus kheej. Kev sib piv teeb tsa koj rau qhov ua tsis tiav vim yuav muaj ib tus neeg uas yuag dua koj. Nco ntsoov tias cov neeg ntawd tseem muaj kev tsis txaus ntseeg thiab yam lawv xav kom lawv hloov pauv! Lawv kuj tseem yuav khib qee qhov ntawm koj tus yam ntxwv.
Nres sib piv koj tus kheej rau qhov kev hloov pauv ntawm tus txiv neej lossis poj niam lub cev. Hloov chaw tsom mus rau koj tus kheej, koj lub zog. Koj puas muaj qhov muag rau zam? Pib blog lossis vlog. Puas yog koj ob lub qhov muag npau suav txog xim av? Ua si qhov tshwj xeeb no nrog ntxiv qhov muag duab ntxoov ntxoo. Koj puas muaj kev khuv leej tshwj xeeb? Muab koj lub sijhawm los ua haujlwm pab dawb
Kauj Ruam 2. Txheeb tawm dab tsi hauv koj txoj kev tswj hwm
Muaj qhov sib txawv ntawm qhov xav tau tiag tiag txhim kho qee yam ntawm koj lub ntsej muag piv rau xav ua lwm tus. Fim nws: qee tus neeg tsuas yog cov noob caj noob ces yuag dua. Hauv qee kis, kev rog dhau los lossis yooj yim dua li lwm tus yog los ntawm tus neeg haiv neeg, kab lis kev cai, thiab tsev neeg keeb kwm. Cov no yog yam uas koj tsis tuaj yeem tswj tau.
Yog tias koj yuav tsum sib piv, saib mus rau lub cev tus yam ntxwv zoo uas los ntawm keeb kwm qub ib yam li koj. Teeb lub hom phiaj tsim nyog uas yog raws li qhov koj tuaj yeem tswj tau, zoo li koj li kev noj zaub mov, koj li kev coj ua, thiab kev tswj hwm kev ntxhov siab. Tag nrho cov xwm txheej no cuam tshuam rau koj lub cev hnyav, ib yam
Kauj Ruam 3. Nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog cov tib neeg muaj lub cev zoo
Tej zaum koj yuav tau tsim tus cwj pwm ua kom txaj muag vim tias koj ib txwm nyob ib puag ncig cov neeg uas txiav txim siab lawv tus kheej lossis lwm tus lub cev. Qhov no tshwj xeeb tshaj yog nrog poj niam; ntau tus siv roj-txaj muag ua ib daim ntawv ntawm cov pab pawg. Yog tias koj thiab koj cov phooj ywg nyob hauv kev sib tw kom pom leej twg tuaj yeem ntxub lawv lub cev tshaj plaws, nws txog lub sijhawm yuav raug rho tawm.
- Thaum koj ntes koj thiab koj cov phooj ywg ua kom txaj muag, hais tawm. Hais tias, "Koj puas paub dab tsi txiv neej? Cia peb txiav cov lus 'rog'."
- Ntxiv rau kev txhawb kev paub nrog cov phooj ywg uas twb muaj lawm, nrhiav cov neeg paub tshiab uas txhawb koj kom hlub koj lub cev ib yam li nws yog. Nrhiav cov pab pawg zoo los yog cov koom haum hauv koj cheeb tsam lossis online.
Kauj Ruam 4. Ua tus saib xyuas tus kheej txhua hnub
Qee zaum, kev txaj muag rog tawm vim koj xav tias tsis zoo txog lwm yam tshwm sim hauv koj lub neej. Thaum koj ua tus saib xyuas tus kheej ib txwm ib txwm ua ntawm koj li niaj hnub no, koj yuav tsis tshua siv koj lub cev los ua lub hnab xaum ntawm kev thuam.
