Thaum kev ua phem zoo li nyob txhua qhov chaw, nws tuaj yeem ua rau koj ntshai, hem, thiab tsis nyab xeeb. Yog tias koj tab tom tawm tsam tswj kev ntxhov siab nyob rau hauv lub ntsej muag ntawm kev ua phem loj, ua kom muaj kev sib luag hauv qhov koj koom nrog koj li kev xav, nrog lwm tus neeg, thiab nrog kev ua phem nws tus kheej. Nrhiav kev txhawb nqa thiab kev pab los ntawm lwm tus neeg. Saib xyuas koj tus kheej thiab paub tseeb tias koom nrog cov kev coj ua uas pab koj daws thiab daws kev ntxhov siab, tsis ntxiv rau nws.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Kho Koj Kev Paub thiab Kev Pom
Kauj Ruam 1. Paub txog koj xav li cas
Pom cov kev ntxhov siab, txhawj xeeb, ntshai, thiab tu siab thiab lawv cuam tshuam rau koj tus cwj pwm li cas. Piv txwv li, koj tuaj yeem pib muaj teeb meem pw tsaug zog, pom qhov hloov pauv hauv koj lub siab lossis hnyav, tawm ntawm kev ua ub no lossis phooj ywg, lossis tsis tawm hauv koj lub tsev. Paub txog koj txoj kev xav thiab lawv cuam tshuam koj li cas.
Khaws ib phau ntawv sau cia kom koj xav li cas. Sau ib qho kev hloov pauv rau koj tus cwj pwm lossis kev xav thiab koj yuav daws qhov kev ntxhov siab li cas
Kauj Ruam 2. Khaws qhov pom kev zoo
Tom qab qhov xwm txheej, nws yooj yim rau kev xav pessimistic thiab poob siab. Txawm li cas los xij, khaws tus cwj pwm ncaj ncees los ntawm kev lees paub tias muaj cov neeg zoo uas xav pab. Tsis yog txhua tus neeg hauv ntiaj teb no yog neeg siab phem, siab hlob, lossis ua phem. Kev lees paub qhov sib npaug tuaj yeem txhawb koj kom pom lub ntiaj teb ib puag ncig koj ntau dua thiab tsis nqaim los ntawm qhov muag tu siab lossis npau taws.
Nco koj tus kheej ntawm tib neeg lossis cov xwm txheej uas nplij siab thiab muaj txiaj ntsig rau koj. Piv txwv li, xav txog lub sijhawm tus neeg txawv tau pab koj nrhiav koj lub hnab nyiaj lossis txoj kev uas koj niam tais ci koj ncuav qab zib thaum koj muaj hnub nyuaj
Kauj Ruam 3. Txo kev ntxhov siab yam tsis tsim nyog
Yog tias kev nyuab siab ntawm kev ua phem ntau dhau los daws, ceev faj tsis txhob ua rau muaj kev ntxhov siab ntxiv. Yog tias saib cov xov xwm ua rau koj ntxhov siab lossis ntshai, tsis txhob qhib lub TV. Yog tias tsav tsheb lossis mus yuav khoom xav tias muaj kev phom sij, nug ib tus phooj ywg nrog koj. Ua qhov koj tuaj yeem ua tau kom nyab xeeb thiab muaj kev nyuaj siab tsawg.
- Yog tias muaj ib tus neeg uas ua rau koj muaj kev ntxhov siab lossis yuav nce koj qib kev ntxhov siab, siv sijhawm nyob deb ntawm lawv thaum lub sijhawm no. Yog tias qhov no ua tsis tau, txwv lub sijhawm koj siv nrog lawv lossis qhia meej meej thaum koj tsis xav kom nws tham txog lub ncauj lus. Hais tias, "Kuv xav tau qee lub sijhawm kom tsis txhob tham txog qhov no, thov."
- Yog tias koj pib zam kev tawm hauv koj lub tsev vim ntshai, xws li xaj khoom noj online vim tias koj ntshai mus tom khw muag khoom lossis los ntawm kev zam txim vim li cas koj tsis tuaj yeem ntsib nrog phooj ywg, tom qab ntawd nrhiav kev pab tshaj lij.
Kauj Ruam 4. Nrhiav cov chaw uas koj xav tias nyab xeeb
Yog tias koj tsis xav tias muaj kev nyab xeeb ntawm qee qhov chaw, nrhiav chaw uas ua rau koj nyob nyab xeeb thiab nyab xeeb. Piv txwv li, koj yuav xav tias nyab xeeb hauv koj lub tsev lossis ntawm phooj ywg lossis tsev neeg hauv tsev. Tej zaum koj xav tias nyab xeeb hauv tsev teev ntuj, tsev teev ntuj, lossis lwm qhov chaw teev ntuj lossis kev ntseeg. Nrhiav cov chaw uas koj xav tias nyab xeeb thiab paub tias koj tuaj yeem mus rau ntawd thaum koj xav tias muaj kev hem lossis ntshai.
- Koj tseem tuaj yeem muaj cov neeg hu thaum koj xav tias tsis nyab xeeb. Piv txwv li, yog tias koj xav tias ntshai, hu rau tus nus muag, tus kws qhia ntawv, tus nyob ze, lossis phooj ywg. Hais tias, "Qhov no ua rau kuv ntshai tiag tiag thiab kuv xav tham txog nws."
- Yog tias koj xav kom muaj kev nyab xeeb tseem tsis xav tham txog kev ua phem, hais tias, "Muaj ntau yam tshwm sim thiab kuv xav tias cuam tshuam los ntawm nws. Kuv xav tau ib tus phooj ywg los pab kom kuv lub siab tsis txhob xav txog tej yam. " Qhov no tuaj yeem pab koj zoo siab thiab tsis nyob ib leeg.
Kauj Ruam 5. Kho kom haum rau cov kev nyuaj siab
Thaum koj tsis tuaj yeem ua rau kev ua phem loj ploj mus, koj tuaj yeem hloov kho rau koj tus kheej kom zam qhov xwm txheej zoo dua. Kev tsom mus rau kev ua phem thiab muaj kev hem thawj tuaj yeem ua rau koj ntxhov siab, ntshai, thiab txhawj xeeb. Thaum koj tsis tuaj yeem tswj hwm kev ua phem, koj tuaj yeem tswj hwm yam hauv koj lub neej.
- Hloov chaw ntawm kev tsom mus rau yam uas koj tsis tuaj yeem tswj hwm, tsom mus rau yam uas nyob hauv koj kev tswj hwm, xws li koj noj dab tsi, koj yuav teb rau tib neeg li cas, thiab koj yuav ua dab tsi.
- Yog tias koj zoo li tig mus rau tus cwj pwm tsis zoo, tsom mus rau nrhiav txoj hauv kev los daws kev ntxhov siab kom pab tau. Piv txwv li, yog tias koj tig mus rau cawv, nrhiav kev haus dej haus cawv tsis muaj dej num ua nrog phooj ywg zoo li hmo ua si lossis hmo ua yeeb yaj kiab. (Nco ntsoov tias koj cov phooj ywg paub txog koj lub siab xav zam kev haus cawv thiab tsis haus dej haus lawv tus kheej.) Yog tias koj xav kom poob dej nrog TV lossis vis dis aus ua si, taug kev dua.
Ntu 2 ntawm 3: Nrhiav Kev Pab thiab Txhawb Nqa
Kauj Ruam 1. Cia siab rau phooj ywg thiab tsev neeg
Muaj cov neeg koj ntseeg los tham nrog txog qhov kev paub thiab koj qhov kev ntxhov siab. Nws tseem ceeb heev kom muaj sijhawm thaum koj tuaj yeem txuas nrog lwm tus thiab tham txog yam uas tsis cuam tshuam nrog kev ua phem. Muaj phooj ywg thiab cov neeg hauv tsev neeg uas koj paub tias koj tuaj yeem tso siab rau lub sijhawm muaj kev nyuaj siab los tham nrog, quaj nrog, thiab tseem cuam tshuam koj ntawm teeb meem thaum koj xav tau.
Txawm hais tias koj tsis nyob ze tsev neeg lossis phooj ywg, sau email lossis hu xov tooj kom nyob sib txuas. Kev sib txuas nrog lwm tus yog qhov tseem ceeb thaum koj muaj kev ntxhov siab
Kauj Ruam 2. Grieve
Yog tias koj tau poob ib tus neeg lossis cuam tshuam los ntawm qhov xwm txheej, siv sijhawm tu siab. Kev tu siab zoo li txawv rau txhua tus, yog li ua qhov koj yuav tsum tau ua txhawm rau tiv nrog koj qhov poob zoo. Tej zaum koj yuav xav nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog phooj ywg lossis xav siv sijhawm nyob ib leeg. Txawm koj ua dab tsi, hwm koj txoj kev xav thiab kev paub.
Yog tias koj muaj teeb meem hauv koj cov txheej txheem kev nyuaj siab lossis xav tias koj tsis tuaj yeem ua nws ntawm koj tus kheej, ncav tes rau kev txhawb nqa. Nug cov phooj ywg lossis cov neeg hauv tsev neeg rau kev pab lossis hu rau tus kws kho mob. Koj kuj tuaj yeem koom nrog hauv pab pawg txhawb nqa
Kauj Ruam 3. Kho ib qho kev kuaj mob hlwb uas twb muaj lawm
Yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm kev ntxhov siab vim, kev nyuaj siab, lossis lwm yam kev kuaj mob hlwb, koj yuav muaj kev nkag siab ntau ntxiv rau kev ntxhov siab sab nraud. Stressors zoo li kev ua phem loj tuaj yeem ua rau cov tsos mob tsis zoo. Yog tias koj muaj keeb kwm txog teeb meem kev puas siab puas ntsws, paub ntxiv txog koj li kev xav thiab koj yuav daws cov teeb meem nyob ib puag ncig koj li cas.
Nyob twj ywm ntawm cov tshuaj uas tau sau tseg thiab kho mus ntxiv. Tam sim no yog lub sijhawm tseem ceeb kom ceev faj ntxiv rau koj kev noj qab haus huv. Yog tias koj pom muaj kev hloov pauv ntawm koj cov tsos mob, hu rau koj tus kws kho mob lossis kws kho mob hlwb
Kauj Ruam 4. Tham nrog tus kws kho mob
Yog tias koj tab tom raug mob, nws tuaj yeem muaj txiaj ntsig los tham nrog tus kws kho mob. Tus kws kho mob tuaj yeem muab chaw rau koj los qhia koj tus kheej thiab qhia koj li kev xav yam tsis tau txiav txim lossis txaj muag. Txawm hais tias kev ntxhov siab ua rau koj mob li cas, tus kws kho mob tuaj yeem pab koj kawm paub daws thiab so kom zoo dua.
Yog tias koj tab tom tawm tsam nrog kev nyuaj siab tom qab raug mob (PTSD), tus kws kho mob tuaj yeem pab koj nkag siab tias koj xav li cas thiab pab koj ua haujlwm dhau ntawm koj cov tsos mob thiab raug mob
Kauj Ruam 5. Koom nrog pab pawg txhawb nqa
Nws zoo li koj tsis yog tib tus neeg cuam tshuam los ntawm kev ua phem loj thiab lwm tus xav tias nyuaj siab lossis txhawj xeeb txog nws, ib yam. Kev sib txuas nrog lwm tus neeg tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo hauv kev sib koom kev txhawb nqa rau ib leeg. Tshwj xeeb tshaj yog tias koj xav tias koj tsis muaj pab pawg phooj ywg lossis phooj ywg thiab tsev neeg txhawb nqa koj, pab pawg txhawb nqa tuaj yeem pab tsim kev sib txuas thiab xav koom siab nrog lwm tus neeg thaum lub sijhawm nyuaj.
Nrhiav pab pawg txhawb nqa los ntawm chaw kho mob hlwb nyob hauv ib cheeb tsam, chaw hauv zej zog, lossis nug kom pom zoo los ntawm tus phooj ywg lossis kws kho mob
Ntu 3 ntawm 3: Txo Kev Nyuaj Siab Los Ntawm Kev Xaiv Lub Neej
Kauj Ruam 1. Tsis txhob haus yeeb thiab cawv
Kev khiav tawm kev ntxhov siab los ntawm kev siv tshuaj thiab dej cawv tuaj yeem pab daws sai sai, tab sis qhov tshwm sim mus sij hawm ntev feem ntau ua rau muaj kev phom sij. Tshuaj thiab cawv tuaj yeem zoo li kev khiav tawm yooj yim, tab sis kev ntxhov siab yuav tos koj thiab rov qab los ntawm lub zog tag nrho.
Yog tias koj tab tom muaj kev nyuab siab nyob ib puag ncig kev ua phem phem, nrhiav lwm qhov chaw uas tsis suav nrog tshuaj lossis cawv
Kauj Ruam 2. Xyaum so kom txaus
Ib qho chaw noj qab haus huv rau kev ntxhov siab yog los ntawm kev xyaum so. Rau 30 feeb txhua hnub, nrhiav qhov chaw ntsiag to los so koj lub siab thiab kev xav. Cia ntawm txhua yam uas tau tshwm sim lossis tau tshwm sim thiab tsom mus rau kev so hauv koj lub siab thiab lub cev. Qhov no tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab, tswj kev xav, thiab txo kev nyuaj siab.
Sim ua yoga niaj hnub, qi gong, tai chi, thiab kev xav. Nkag mus rau qhov niaj hnub ua ntawm kev so kom txaus txhua hnub txhawm rau txhawm rau daws cov kev nyuaj siab niaj hnub thiab kom txo qis kev ntxhov siab tag nrho
Kauj Ruam 3. Xyaum ua tsaug
Thaum koj hnov ntxhov siab lossis zoo li kev ntxhov siab ua rau koj qis, tsom mus rau qee yam uas ua rau koj muaj kev ris txiaj. Xav txog tej yam, tib neeg, lossis kev paub uas koj txaus siab rau hauv koj lub neej. Tshwj xeeb tshaj yog tias koj xav tias tsis muaj kev cia siab, kev ua tsaug yuav tuaj yeem muab kev pom rau koj sib txawv.
- Thaum koj poob siab lossis poob siab, hloov koj cov kev xav rau qee yam uas koj zoo siab rau, txawm tias nws yog qee yam me me. Tsom ntsoov rau cov zaub mov uas koj yuav tsum tau noj lossis lub suab ntawm cov noog sab nraum.
- Ua tus cwj pwm ntawm kev sau ntawv hauv phau ntawv ua tsaug txhua hnub kom qhia txog yam zoo hauv koj lub neej.
Kauj Ruam 4. Qoj ib ce
Txawm hais tias kev tawm dag zog tuaj yeem yog qhov deb tshaj plaws ntawm koj lub siab thaum lub sijhawm muaj kev ntxhov siab thiab kev ua phem, nws tuaj yeem pab koj tswj kev ntxhov siab thiab hnov zoo dua. Kev tawm dag zog tuaj yeem pab koj so thiab txo qhov nro hauv koj lub cev. Nws kuj tseem tuaj yeem pab koj lub siab xav kom pom meej thiab muaj txiaj ntsig zoo dua.
Mus dhia lossis taug kev, lossis yog tias koj ntshai tawm mus sab nraud, ua qee yam qoj ib ce hauv tsev. Muab qee lub suab nkauj thiab seev cev rau nws, lossis ua haujlwm tom tsev nrog qee qhov hnyav
Kauj Ruam 5. Tswj tus cwj pwm noj qab haus huv
Ua kom koj lub cev thiab lub siab noj qab nyob zoo yog txoj hauv kev zoo los tiv thaiv kev ntxhov siab thiab nyob noj qab nyob zoo. Noj zaub mov zoo thiab noj zaub mov zoo thiab tsis txhob hla zaub mov. Tsis txhob tig mus rau qab zib lossis caffeine raws li kev nplij siab vim cov no tuaj yeem ua rau koj poob siab hauv koj ob lub siab thiab koj lub zog. Txo thiab txo qis qab zib thiab haus caffeine tuaj yeem pab koj pw tsaug zog zoo dua thiab xis nyob.
