Kev tso tawm dopamine los ntawm koj lub paj hlwb ua lub luag haujlwm hauv ntau lub cev kev ua haujlwm, suav nrog ua rau muaj kev xav ntawm ob qho khoom plig thiab kev txhawb siab-piv txwv li, "tus neeg dhia siab" koj yuav hnov qab tom qab ua haujlwm zoo. Txawm li cas los xij, rau dopamine los ua nws txoj haujlwm, koj cov dopamine receptors-uas tseem ceeb "ntes" tso tawm dopamine-yuav tsum muaj thiab qhib kom ua. Nws tsis meej meej tias koj tuaj yeem nce tus naj npawb ntawm cov neeg txais khoom uas koj muaj, tab sis nws zoo li tuaj yeem ua kom tsawg kawg rov kho cov neeg txais khoom uas tsis muaj zog, tsis txaus siab, thiab/lossis ua haujlwm tsis zoo. Ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob txhawm rau txhim kho phiaj xwm rau kev hloov pauv lub neej ib txwm muaj thiab tej zaum yuav tau muab tshuaj yog tias koj muaj teeb meem cuam tshuam nrog cov tshuaj dopamine.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Hloov Hloov Txoj Kev Ua Neej Ib Leeg
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob txog koj qhov kev txhawj xeeb ntsig txog dopamine receptors
Kev paub txog kev kho mob txog dopamine thiab dopamine receptors tau nce zuj zus vim tias muaj cov neeg txais khoom tau pom thawj zaug hauv xyoo 1972. Qhov ntawd tau hais tias, tseem muaj ntau yam yuav tsum tau kawm. Txhawm rau kom tau txais cov ntaub ntawv tshiab tshaj plaws, pib los ntawm kev tham nrog koj tus kws kho mob.
Qee qhov xwm txheej, koj tus kws kho mob yuav xav sim ntsuas seb koj puas muaj qib qis dopamine thiab/lossis tsis muaj kev cuam tshuam dopamine receptors. Cov no tuaj yeem suav nrog kev tshuaj xyuas lub cev, kuaj ntshav, thiab nug txog cov tsos mob uas koj tab tom ntsib, ntawm lwm tus
Kauj Ruam 2. Sib tham seb qhov kev hloov pauv kev ua neej hauv lub neej puas yuav pab tau koj
Yog tias koj tus kws kho mob xav tias koj yuav muaj teeb meem nrog kev ua haujlwm tsis txaus ntawm dopamine receptors, nws muaj peev xwm lawv tuaj yeem pom zoo ua cov txheej txheem kom maj mam "rov ua dua" thiab "rov ua haujlwm" cov neeg txais khoom. Hauv txoj kev xav, kev hloov pauv maj mam tuaj yeem rov xaim koj cov neeg txais khoom kom ua rau muaj kev nkag siab ntawm ob qho khoom plig thiab kev txhawb siab rau kev coj ua thiab noj qab nyob zoo.
- Muaj ntau qhov tsis paub tseeb thiab theorizing ntawm no, tab sis koj tuaj yeem suav nws los ntawm qhov sib txawv ntawm kev txiav txim siab Xyoo Tshiab kom siv zog ntau dua thiab noj qab haus huv txhua lub sijhawm, piv rau lub hom phiaj txhawm rau txhim kho kev txhim kho nyob rau lub sijhawm ntev dua. Hauv qhov xwm txheej tom kawg, koj cov neeg txais cov tshuaj dopamine tuaj yeem muaj peev xwm rov ua dua thiab/lossis rov ua haujlwm dua.
- Txawm hais tias koj tus kws kho mob tsis xav tias koj yuav tsum txhawj xeeb txog koj cov tshuaj dopamine, lawv yuav muaj tseeb nyob hauv nkoj nrog txhua txoj kev npaj koj yuav tsum maj mam hloov pauv kev noj qab haus huv.
Kauj Ruam 3. Kho kom muaj rog tsawg, txo qis-calorie kev noj haus lub sijhawm.
Muaj qee qhov pov thawj pom tias muaj roj ntau, cov zaub mov muaj calorie ntau tuaj yeem ua rau koj lub cev tsis tau txais cov tshuaj dopamine. Nws yuav yog tias lawv dhau los "kawm" los teb tsuas yog thaum txhawb los ntawm cov khoom noj muaj calorie, muaj rog. Yog li, koj tuaj yeem tuaj yeem maj ua rau lawv kom tau txais txiaj ntsig cov rog tsawg, txo qis-calorie, noj zaub mov zoo.
- Kev hloov pauv kev noj zaub mov tam sim yuav tsis muab cov txiaj ntsig zoo ib yam-cov neeg txais khoom yuav xav tau sijhawm kho. Qhov no, nyeg, tej zaum yog vim li cas thiaj hloov pauv ib zaug tuaj yeem ua rau koj nyuaj rau koj ua raws koj li phiaj xwm.
- Koj kuj tseem tuaj yeem nce qib dopamine los ntawm kev nce tus nqi tyrosine thiab phenylalanine uas koj haus, uas muaj nyob hauv cov zaub mov muaj protein ntau xws li qaib ntxhw, nqaij nyuj, qe, mis nyuj, kua zaub, thiab legumes.
- Nws kuj tseem tuaj yeem txo qis koj cov calories kom tsawg rau cov lus pom zoo yuav ua rau nce tus naj npawb ntawm qee cov neeg txais dopamine. Nyob rau hauv txhua rooj plaub, nws zoo li kev hloov pauv kev noj zaub mov zoo tau txais txiaj ntsig zoo rau koj cov neeg txais khoom.
- Tham nrog koj tus kws kho mob kom tau lus qhia txog kev hloov pauv kev noj zaub mov zoo. Tej zaum koj yuav raug qhia kom txo koj cov calories kom tsawg txhua hnub (piv txwv li, los ntawm 100 calories) txhua lub lim tiam, thiab hloov ib qho zaub mov rog nrog cov rog tsawg (piv txwv li, zaub ntug hauv paus tsis txhob kib) txhua lub lim tiam.
Kauj Ruam 4. Ua kom koj qib kev ua haujlwm dhau sijhawm raws li lwm qhov txiaj ntsig
Qee pawg ntawm dopamine receptors ua rau muaj kev xav ntawm nqi zog thaum koj txav mus los, thiab tseem txhawb koj kom ua ntau yam ntxiv txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig zoo dua. Cov neeg txais khoom no tuaj yeem ua rau tsis txaus siab lossis "muab tua" hauv cov tib neeg uas zoo li tsis muaj zog, tab sis kev hloov kho maj mam tuaj yeem rov ua dua lossis rov txuas xov tooj.
- Ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob los tsim tus kheej, kev ua haujlwm qoj ib ce qeeb. Piv txwv li, koj tuaj yeem taug kev 5 feeb tom qab noj hmo rau ib lub lim tiam, tom qab ntawd ntxiv 5 feeb txhua lub lim tiam kom txog thaum koj mus txog 30 lossis 45 feeb. Lossis, koj yuav pib nqa tes taw hnyav ib zaug hauv ib lub lim tiam, tom qab ntawd maj mam txav mus siv qhov hnyav dawb 2-3 zaug hauv ib lub lis piam.
- Kev tawm dag zog tuaj yeem ua rau ntau npaum li cas dopamine hauv koj lub paj hlwb thiab tseem tuaj yeem tsim cov enzyme tsim uas tsim cov tshuaj dopamine.
Kauj Ruam 5. Ua kom tau txais yam tsawg 5-10 feeb ntawm tshav ntuj txhua hnub
Muaj qee qhov pov thawj tias kev raug tshav ntuj tuaj yeem ua lub luag haujlwm hauv kev qhib qee yam dopamine receptors, txawm hais tias cov txheej txheem tseeb tsis meej kiag li. Tau txais tsuas yog 5-10 feeb ntawm kev tshav ntuj txhua hnub-tej zaum los ntawm kev taug kev nrawm thaum koj so noj su-yuav txaus los ua qhov hloov pauv zoo.
Nco ntsoov ua ntsuas ntsuas tiv thaiv hnub, txawm li cas los xij. Cov no suav nrog hnav tshuaj pleev thaiv hnub, siv lub kaus mom thiab hnav khaub ncaws ntev, thiab zam kev nthuav dav mus rau nruab hnub nruab hnub
Kauj Ruam 6. Ua kom muaj kev noj qab haus huv zoo hloov pauv maj mam
Koj cov neeg txais dopamine tuaj yeem tau txais txiaj ntsig-thiab koj li kev noj qab haus huv tag nrho yuav tau txais txiaj ntsig zoo los ntawm kev hloov pauv noj qab haus huv xws li txiav luam yeeb, txo kev haus cawv, lossis txwv tsis pub siv tshuaj tsis raug cai. Koj tus kws kho mob tuaj yeem pab txhim kho kev noj qab haus huv, phiaj xwm ruaj khov rau kev hloov pauv, thiab teeb tsa koj nrog lwm tus kws tshaj lij uas tuaj yeem pab koj taug txoj kev.
Tsis muaj pov thawj pom tseeb tias, piv txwv li, txiav luam yeeb maj mam yog qhov zoo dua rau kev rov xyaum lossis rov ua kom koj cov dopamine receptors ntau dua li mus "qaib ntxhw txias." Qhov ntawd tau hais tias, neeg feem coob pom txoj kev maj mam ua haujlwm tau zoo dua thaum hloov pauv txoj kev ua neej tseem ceeb
Kauj Ruam 7. Tau txais koj tus kws kho mob lub tswv yim ntawm kev txiav rov qab ntawm cov peev txheej ntawm kev txhawb siab
Qee cov kws tshaj lij ntseeg tias kev ua haujlwm ntau dhau, uas ua rau rov qab tso tawm ntawm dopamine, tuaj yeem ua rau cov neeg txais khoom ntau dhau sijhawm. Qhov no yuav pab piav qhia tias vim li cas koj thiaj xav tau "ntau dua" ntawm kev siv tshuaj yeeb dej caw, kev twv txiaj, duab liab qab, thiab lwm yam-kom tau txais "siab" tib yam. Nws yuav yog, tom qab ntawd, uas txiav rov qab rau cov peev txheej ntawm kev txhawb zog tuaj yeem pab rov ua rau koj tus neeg txais khoom.
- Qhov no yuav txhais tau tias thim rov qab ntawm tej yam xws li TV, internet, siv kev tshaj xov xwm, yees duab ua si, duab liab qab thiab/lossis kev ua niam txiv, mus yuav khoom, ntaus kis las, ua si txaus ntshai, lossis lwm yam kev txhawb zog hauv koj lub neej.
- Tsis yog txhua tus kws tshaj lij sau npe rau qhov kev pom no, txawm li cas los xij. Piv txwv li, muaj qee qhov pov thawj tias qhov tshwm sim ntau heev ntawm kev txhawb siab-caffeine-tej zaum yuav muaj txiaj ntsig zoo rau koj cov neeg txais dopamine. Nrog koj tus kws kho mob tham.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Kho Tus Mob Kuaj Mob
Kauj Ruam 1. Tsim kom tiav kev kuaj mob thiab phiaj xwm kev kho mob nrog koj pab kws kho mob
Ua ntej txhawj xeeb ntau txog koj cov neeg txais dopamine, ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob thiab lwm tus tswvcuab ntawm koj pawg kws kho mob txhawm rau txiav txim siab yog tias koj muaj yam mob ntsig txog dopamine ntsig txog kev kho mob. Yog tias koj ua, tau txais kev kuaj mob kom raug thiab npaj kho yog qhov tseem ceeb los daws qhov teeb meem.
Vim tias dopamine ua lub luag haujlwm tseem ceeb, cov teeb meem ntsig txog dopamine (suav nrog cov uas muaj cov tshuaj dopamine) tuaj yeem pab txhawb rau ntau yam xwm txheej. Cov no suav nrog (tab sis tsis txwv rau) Parkinson tus kab mob, Tourette's syndrome, Huntington's disease, schizophrenia, ADHD, OCD, thiab kev puas hlwb puas hlwb
Kauj Ruam 2. Ua txhua yam tshuaj dopamine receptor agonists raws nraim li tau hais tseg
Muaj qee qhov tsis paub tseeb txog seb dopamine receptor agonists nce tus neeg txais lossis qhib ntau dua ntawm cov neeg txais khoom uas twb muaj lawm. Txawm li cas los xij, lawv yog ib qho kev kho tseem ceeb rau ntau yam ntawm cov xwm txheej ntsig txog dopamine. Lawv kuj tseem tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij tseem ceeb, yog li nws yog qhov tseem ceeb ua raws koj tus kws kho mob cov lus qhia ua tib zoo.
- "Agonist" yog tshuaj uas khi rau thiab ua kom cov neeg txais khoom hauv koj lub cev (qhov no, koj cov tshuaj dopamine).
- Hom dopamine receptor agonists suav nrog ropinirole, cabergoline, bromocriptine, pramipexole, thiab rotigotine, ntawm lwm tus. Nyob ntawm cov tshuaj thiab koj xav tau, lawv tuaj yeem muab tshuaj raws li tshuaj ntsiav, thaj ua rau thaj, lossis txhaj tshuaj.
- Cov kev mob tshwm sim muaj xws li tsaug zog heev, ua kom pom kev tsis meej, ntshav siab thaum sawv ntsug, thiab kev coj tus cwj pwm yuam. Lawv kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam nrog ntau yam tshuaj, suav nrog ntshav thinner warfarin.
Kauj Ruam 3. Siv tus neeg txais agonist nrog lossis tsis muaj carbidopa-levodopa ua Parkinson txoj kev kho
Carbidopa-levodopa, uas pab ua rau koj tsim cov tshuaj dopamine, tau dav suav tias yog "tus txheej txheem kub" kho rau Parkinson tus kab mob, ua rau lub cev tsis muaj zog ua haujlwm tsis zoo uas cuam tshuam rau lub hauv paus paj hlwb. Vim tias levodopa tuaj yeem ua rau muaj kev phiv loj, txawm li cas los xij, theem pib ntawm Parkinson feem ntau kho nrog ib tus neeg txais dopamine receptor agonist ib leeg, lossis ua ke ntawm agonist thiab txo qis ntawm carbidopa-levodopa.
- Yog tias koj tau sau tshuaj ob hom tshuaj, xyuas kom koj noj txhua yam raws li tau teev tseg thiab tshaj tawm cov kev mob tshwm sim loj.
- Tam sim no tus kab mob Parkinson tsis tuaj yeem kho tau. Raws li nws vam meej nyob rau lub sijhawm, koj yuav zoo li tso tus receptor agonist thiab noj tshuaj ntau dua ntawm carbidopa-levodopa.
- Carbidopa tiv thaiv levodopa los ntawm kev tawg ua ntej nws tuaj yeem nkag mus rau hauv lub hlwb. Yog tias koj tsuas yog siv levodopa, nws yuav tsis tuaj yeem ncav cuag lub hlwb.
Kauj Ruam 4. Sib tham ntxiv cov peev xwm dopamine-txhawb nqa cov khoom noj thiab tshuaj ntxiv rau koj li kev noj haus
Ntxiv rau ib qho tshuaj uas tau hais tseg rau koj tus mob, koj tus kws kho mob yuav pom zoo noj zaub mov tshwj xeeb thiab noj qee yam tshuaj ntxiv uas yuav ua rau koj nce qib dopamine. Cov pov thawj, txawm li cas los xij, muaj tsawg, thiab koj yuav tsum tsis txhob noj tshuaj ntxiv lossis hloov pauv kev noj zaub mov zoo yam tsis tau qhia rau koj tus kws kho mob. Cov kev xaiv muaj xws li:
- Cov khoom noj muaj protein ntau, zoo li nqaij ntshiv, mis nyuj muaj roj tsawg, thiab taum, uas muaj cov amino acids tyrosine thiab phenylalanine.
- Daim ntawv ntxiv ntawm taum velvet, uas ib txwm muaj dopamine.
- Cov tshuaj ntxiv hu ua hauv paus kub, uas tuaj yeem txhim kho kev ua haujlwm dopamine.
