Dopamine yog cov tshuaj xa xov paj hlwb uas pab lub hlwb txheej txheem kev xav, tswj kev txav chaw, thiab ua rau muaj kev zoo siab. Tsis muaj txoj hauv kev los ntsuas qhov tseeb ntawm qib dopamine, tab sis tus kws kho mob tuaj yeem txheeb xyuas qib qis dopamine raws li koj cov tsos mob, keeb kwm kev kho mob, thiab kev ua neej nyob. Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj xav tias koj muaj qhov tsis muaj dopamine. Txhawb kev noj qab haus huv qib dopamine los ntawm kev pw tsaug zog zoo, tawm dag zog tas li, thiab ua kom ntseeg tau tias koj tau txais cov tshuaj magnesium txaus.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Txheeb Xyuas Dopamine Deficiency
Kauj Ruam 1. Saib cov tsos mob ntawm qib qis ntawm dopamine
Ntau yam ntawm cov tsos mob ntawm dopamine tsis muaj peev xwm tsom pom cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab mob nkeeg, txawm hais tias tsis muaj qhov txheeb xyuas qhov txuas tau ua ntawm ob. Saib xyuas cov cim ntawm kev xav siab, tshwj xeeb yog kev tu siab. Lwm cov tsos mob tuaj yeem suav nrog:
- Mood swings
- Tsawg kev txhawb siab
- Cov qauv pw tsaug zog tsis xwm yeem
- Qaug zog
- Tsis muaj peev xwm mloog zoo
- Tus cwj pwm tsis txaus ntseeg
- Tsis nco qab
- Kev quav yeeb quav tshuaj rau caffeine, suab thaj, lossis lwm yam kev txhawb zog
- Qhov hnyav nce
- Txo kev txawj tsav tsheb
- Nyob tsis tswm txhais ceg syndrome
- Tshee
- Kab mob Parkinson's disease
Kauj Ruam 2. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj xav tias koj muaj qib qis ntawm dopamine
Koj tus kws kho mob yuav tshuaj xyuas koj cov tsos mob, kev ua neej nyob, thiab keeb kwm kho mob kom txiav txim siab seb puas yog koj cov qib dopamine qis. Qhia koj tus kws kho mob txog cov teeb meem kev mob lub cev lossis mob hlwb uas koj tau ntsib dhau los. Qhov no tuaj yeem suav nrog kev hloov pauv lub neej tam sim, tsis muaj kev ntxhov siab, lossis xwm txheej raug mob lossis raug mob.
Koj tus kws kho mob yuav sim ntsuas tus kab mob Parkinson, uas cuam tshuam nrog qib qis dopamine, yog tias koj tab tom tshee lossis lwm yam tsos mob tshwm sim
Kauj Ruam 3. Qhia rau koj tus kws kho mob yog tias koj siv cawv lossis yeeb tshuaj lossis tau ua phem rau lawv yav dhau los
Kev siv tshuaj yeeb lossis dej cawv tuaj yeem ua rau poob qis hauv qib ntawm dopamine receptors thiab tso tawm dopamine hauv lub cev. Ua siab ncaj nrog koj tus kws kho mob txog txhua yam tshuaj ua si uas koj tau noj lossis tab tom noj tam sim no, thiab qhov xwm txheej tau tshwm sim li cas. Keeb kwm ntawm kev siv tshuaj hnyav yog qhov qhia tau zoo ntawm qib qis dopamine.
Kev puas tsuaj los ntawm kev siv yeeb tshuaj lossis dej cawv kuj tau qhia tias ua rau nyuaj rau tib neeg kom tau txais txiaj ntsig zoo ntawm dopamine hauv lawv lub cev
Kauj Ruam 4. Piav qhia koj kev noj zaub mov rau koj tus kws kho mob, uas tuaj yeem qhia tias tsis muaj dopamine
Kev noj zaub mov muaj protein ntau feem ntau yuav ua rau qib siab ntawm dopamine. Xwb, siv cov piam thaj thiab cov rog ntau tuaj yeem txo qis dopamine hauv koj lub cev. Qhia koj tus kws kho mob seb koj noj dab tsi nyob rau nruab nrab hnub kom lawv tuaj yeem ntsuas seb koj cov qib dopamine yuav zoo li cas.
Kev rog tau txuas rau qib qis dopamine
Kauj Ruam 5. Mus ntsib kws tshaj lij fab kev puas siab puas ntsws txhawm rau txheeb xyuas dopamine ntsig txog kev puas siab puas ntsws
Thaum tsis muaj pov thawj tias dopamine tsis txaus ua rau muaj kev nyuaj siab, tus mob schizophrenia, lossis kev puas siab puas ntsws, nws tau txuas rau lawv. Yog tias koj pom cov tsos mob ntawm qis dopamine lossis ntawm cov mob no, nug koj tus kws kho mob kom xa koj mus rau kws kho mob hlwb lossis kws kho mob hlwb sai li sai tau. Yog tias koj tau kuaj pom nrog ib qho ntawm cov xwm txheej no, nws zoo li tias koj cov qib dopamine qis.
- Cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab suav nrog kev tu siab, chim siab, tsis muaj zog, tsaug zog, nyuaj mloog lus, thiab qee zaum, kev xav tua tus kheej.
- Cov tsos mob tshwm sim ntawm tus mob schizophrenia thiab kev puas siab puas ntsws suav nrog kev xav tsis meej, kev xav tsis zoo, kev txawj sib txuas lus tsis zoo, thiab kev ntxhov siab tsis tuaj yeem kwv yees.
Ntu 2 ntawm 2: Txhawb Nqa Dopamine
Kauj Ruam 1. Sib tham txog kev xaiv kho mob rau koj tus kws kho mob
Yog tias koj tus kws kho mob kuaj koj nrog tus mob ntsig txog dopamine xws li tus kab mob Parkinson, nug lawv txog koj li kev xaiv kho mob. Lawv tuaj yeem pom zoo cov tshuaj los tswj cov tsos mob ntawm cov xwm txheej no. Nyob rau hauv lem, cov kev kho mob no tuaj yeem pab txhawb koj qib dopamine.
Piv txwv li, koj tus kws kho mob yuav sau ntawv carbidopa-levodopa rau koj tus kab mob Parkinson, cov tshuaj uas muaj tshuaj lom neeg uas hloov pauv mus ua dopamine hauv koj lub hlwb
Kauj Ruam 2. Txwv koj kev noj qab zib thiab cawv
Qab zib thiab cawv tuaj yeem txo qis koj cov qib dopamine. Txawm hais tias koj yuav hnov zoo nyob ib pliag, koj yuav qis dua sai tom qab koj haus lawv. Yog tias koj tsis xav tshem tawm lawv los ntawm koj cov zaub mov noj, saib koj cov kev noj haus kom txo qis cov txiaj ntsig qis.
- Piv txwv li, tej zaum koj yuav muaj 1 tus neeg haus dej haus cawv, tab sis tsis txhob haus dej txhua hnub lossis koom nrog kev haus dej cawv.
- Yog tias koj xav txiav tawm cov khoom qab zib tag nrho, koj tuaj yeem noj cov tshuaj chromium picolinate los daws koj cov kev ntshaw. Txawm li cas los xij, ib txwm tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj cov tshuaj ntxiv.
- Yog tias koj nyiam cov khoom qab zib, koj tuaj yeem faib cov khoom qab zib rau qee lub sijhawm lossis noj ib feem me me. Piv txwv li, koj yuav txaus siab rau koj cov khoom qab zib nrog me me ntawm cov qhob noom xim kasfes tsaus.
Kauj Ruam 3. Tau txais kev tawm dag zog tas mus li kom tso cov tshuaj dopamine hauv koj lub hlwb
Yog tias koj tsis txaus siab rau kev tawm dag zog, pib me me los ntawm kev qoj ib ce tsawg tsawg xws li taug kev lossis yoga. Npaj cov dej num nrog cov phooj ywg lossis tsev neeg uas koj yuav tos ntsoov, xws li mus ncig ua si hnub so, ncaws pob softball, lossis chav seev cev. Qhov ntau koj tawm dag zog, ntau dopamine koj lub cev yuav tso tawm, ua rau koj lub zog thiab kev mob siab rau ua haujlwm tawm.
Lub hom phiaj kom tau txais yam tsawg 150 feeb ntawm kev tawm dag zog nruab nrab txhua lub lim tiam
Kauj Ruam 4. Tau 7- 8 teev pw ib hmo los pab koj lub cev tsim cov tshuaj dopamine
Koj lub paj hlwb xav tau lub zog los tso nws cov neurotransmitters, vim tias tsis tsaug zog tuaj yeem cuam tshuam qhov ntawd. Txhawm rau kom ntseeg tau tias qib dopamine txaus, ua kom lub sijhawm pw tsaug zog tas li uas muab koj tsawg kawg 7 teev ua haujlwm so. Tsis txhob tsaug zog ntau dua 8 teev, uas tseem tuaj yeem tso koj cov qib dopamine.
Kauj Ruam 5. Ua kom koj noj cov magnesium ntau ntxiv hauv cov zaub mov lossis daim ntawv ntxiv
Qhov tsis muaj magnesium hauv lub cev tuaj yeem ua rau txo qis hauv qib dopamine. Nug koj tus kws kho mob yog tias cov tshuaj magnesium yuav haum rau koj, lossis ntxiv cov zaub mov nplua nuj magnesium rau koj cov zaub mov xws li txiv ntseej, noob, thiab nplooj zaub ntsuab. Noj cov zaub mov no nyoos, vim tias magnesium tau qhuav hauv cov txheej txheem cua sov thiab ua noj.
Cov neeg laus yuav tsum tau txais txog 400 txog 600 mg ntawm magnesium ib hnub
Kauj Ruam 6. Noj cov khoom noj uas muaj tyrosine kom txhawb nqa dopamine
Tyrosine yog ib yam khoom uas koj lub cev siv los ua cov tshuaj dopamine. Noj txiv tsawb tsawg kawg ob peb zaug hauv ib lub lis piam kom tau txais qib siab ntawm tyrosine. Koj tseem tuaj yeem noj cov zaub mov uas muaj phenylalanine siab, cov amino acid uas koj lub cev hloov mus rau tyrosine.
- Txiv tsawb siav yog cov zaub mov zoo tshaj plaws rau tyrosine.
- Khoom noj khoom haus nplua nuj Phenylalanine suav nrog almonds, cherries, txiv apples, dib liab, yogurt, qe, thiab taum.
- Yog tias koj tsis noj cov zaub mov no tas li, nug koj tus kws kho mob yog tias cov tshuaj tyrosine yuav haum rau koj.
Kauj Ruam 7. Txo koj qib kev ntxhov siab ntau li ntau tau kom nce qib dopamine
Kev ntxhov siab ntau dhau yog txuam nrog kev tsis muaj dopamine. Thaum koj tsis tuaj yeem zam txhua qhov kev ntxhov siab, ua koj qhov zoo tshaj plaws los tswj nws kom tsis txhob muaj qhov cuam tshuam tsis zoo. Koj tuaj yeem txo koj qhov kev ntxhov siab tag nrho los ntawm:
- Qoj ib ce tsawg kawg 20-30 feeb hauv ib hnub.
- Ua 10-15 feeb ntawm kev xav ua tib zoo xav txhua hnub.
- Nyob txuas nrog cov phooj ywg thiab tsev neeg hauv lub neej tiag tiag lossis tshaj tawm hauv social media kom tsis txhob muaj kev nyob ib leeg.
- Mloog suab paj nruag so.
- Luag ntau li ntau tau los ntawm kev tso dag nrog phooj ywg lossis saib cov yeeb yaj kiab lom zem.
Kauj Ruam 8. Txo kev noj cov caffeine
Thaum koj thawj zaug haus caffeine, koj tau txais lub zog tawg. Txawm li cas los xij, koj cov qib dopamine ces pib poob qis. Qhov no txhais tau tias koj tuaj yeem xaus nrog kev poob qis tom qab caffeine. Tsis txhob haus caffeine tuaj yeem pab koj tso tseg cov menyuam coaster no.
- Yog tias koj nyiam qhov saj ntawm kas fes, hloov mus rau decaf.
- Yog tias koj txaus siab rau tshuaj yej, saib kom tsis muaj caffeine sib tov zoo li peppermint.
Lub tswv yim
- Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias vitamin D thiab omega-3 fatty acids tuaj yeem pab txhawb qib dopamine tab sis tsis muaj qhov txuas tshwj xeeb tau raug pov thawj.
- Siv sijhawm nyob hauv lub hnub kuj tseem tuaj yeem txhawb nqa qib dopamine, tab sis koj yuav tsum nco ntsoov hnav SPF tiv thaiv tshav ntuj kom tiv thaiv kev pheej hmoo mob qog noj ntshav ntawm daim tawv nqaij.
