Kev xav hauv siab tuaj yeem tshwm sim los ntawm ntau yam. Txawm hais tias koj muaj kev nyuaj siab, ntxhov siab, lossis koj tau ntsib kev raug mob, nws yog qhov tseem ceeb kom nrhiav kev pab. Tsis txhob cais koj tus kheej thiab hloov chaw, siv sijhawm nrog cov neeg uas koj saib xyuas. Ua tej yam uas pab koj qhib qeeb, zoo li sau ntawv thiab txo koj qib kev ntxhov siab.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Tau Txais Kev Pab thiab Txhawb Nqa
Kauj Ruam 1. Txuas nrog lwm tus
Tsis txhob cais koj tus kheej ntawm cov neeg koj hlub thiab yam uas koj nyiam. Thaum koj cuam tshuam nrog tib neeg thiab kev ua ub no, nws tuaj yeem ua rau muaj kev xav nyob ib leeg thiab ua rau koj xav tsis zoo. Txuas nrog phooj ywg thiab tsev neeg tsis tu ncua, tshwj xeeb yog tim ntsej tim muag. Koj tsis tas yuav tham txog koj txoj kev xav, tab sis nws tuaj yeem pab tau nyob ib puag ncig cov neeg uas txhawb koj.
Yog tias koj tsis muaj phooj ywg lossis tsev neeg nyob ze koj, koom nrog hauv zej zog kev ua ub no, tuaj yeem pab dawb, thiab ua qee tus phooj ywg tshiab
Kauj Ruam 2. Tau txais kev kuaj mob hlwb
Kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau zam kev xav, kev xav, lossis tus cwj pwm. Coob leej neeg uas ntsib kev nyuaj siab tom qab raug mob hnyav (PTSD) kuj tseem xav tias muaj kev xav tsis zoo li ib feem ntawm lawv cov tsos mob. Ib qho ntxiv, kev nyuaj siab tuaj yeem ua rau loog thiab poob kev xyiv fab thiab txaus siab rau cov haujlwm. Yog tias koj xav tias koj txoj kev xav tsis meej yog tshwm sim los ntawm ib qho ntawm cov teeb meem no, mus ntsib kws kho mob txog kev kuaj mob thiab kho mob.
Kev kuaj mob tuaj yeem pab ua kom pom kev ntawm lwm yam teeb meem uas yuav tshwm sim. Kev kho mob tuaj yeem ua rau koj muaj kev cia siab thiab pab koj zoo siab txuas nrog koj txoj kev xav
Kauj Ruam 3. Tham nrog tus kws kho mob
Qhov tsis hnov lus tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev nyuaj siab, ntxhov siab, lossis chim siab. Tus kws kho mob tuaj yeem pab koj ua haujlwm dhau ntawm koj txoj kev xav ntawm qhov nrawm thiab tsis ua rau koj lossis ua rau koj mob. Lawv kuj tseem tuaj yeem pab koj kom nkag siab zoo dua thiab xav txog cov xwm txheej yav dhau los thiab tam sim no uas ua rau koj txoj kev xav tsis meej. Koj tuaj yeem kawm paub txheeb xyuas thiab sau koj cov kev xav thiab nkag siab lawv.
- Tus kws kho mob yuav kom koj sim kho lub hlwb nrog rau lwm yam kev coj ua xws li kev xav, kev xav tus kheej, tsom mus rau qhov, thiab nyob hauv nruab nrab. Cov kev coj ua no tuaj yeem pab koj so, so koj tus kheej, thiab tso kev xav kom ntws zoo.
- Nrhiav tus kws kho mob los ntawm kev hu rau koj lub tuam txhab pov hwm lossis chaw kho mob hlwb nyob hauv ib cheeb tsam. Koj tseem tuaj yeem tau txais kev pom zoo los ntawm tus phooj ywg, tus neeg hauv tsev neeg, lossis kws kho mob.
Kauj Ruam 4. Tham nrog koj tus kws kho mob
Yog tias koj tab tom noj tshuaj tam sim no thiab zoo li koj txoj kev xav tsis meej yuav yog los ntawm cov tshuaj, nrog koj tus kws kho mob tham. Lawv yuav hloov koj li koob tshuaj lossis hloov koj mus rau lwm yam tshuaj. Koj tus kws kho mob yuav hais kom koj hloov kev noj zaub mov lossis hloov pauv kev ua neej ib yam.
Qhia rau koj tus kws kho mob paub tias koj xav li cas thiab koj xav tias nws yuav cuam tshuam nrog cov tshuaj. Ua tshwj xeeb hauv kev piav qhia koj xav li cas. Piv txwv li, koj tuaj yeem hais tias, "Txij li thaum noj tshuaj, kuv xav tias tsis muaj kev sib txuas thiab tsis xav tias kuv tuaj yeem txuas nrog kuv tus kheej lossis lwm tus neeg."
Ntu 2 ntawm 3: Qhib Koj Lub Siab
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas koj qhov kev xav
Tej zaum koj yuav xav tsis meej vim tias koj tsis paub yuav txheeb xyuas koj li cas, lossis koj xav tias yuav tsum tau ua qee txoj hauv kev, zoo li ib txwm nyob zoo. Yog tias koj tsis paub yuav ua li cas txheeb xyuas koj qhov kev xav, siv cov lus qhia los ntawm koj lub cev. Ua kom pom tseeb ntawm kev xav uas tshwm sim. Piv txwv li, yog tias koj tab tom nkag mus rau qhov xwm txheej uas ua rau koj tsis xis nyob, koj yuav tau txais 'npauj npaim hauv koj lub plab' lossis nruj hauv koj lub xub pwg. Daim ntawv ceeb toom hloov pauv me ntsis hauv koj cov kev xav thiab tus cwj pwm uas tuaj yeem cuam tshuam koj txoj kev xav.
- Yog koj xav tias kho siab, lees paub tias koj nyob ib leeg kho siab khuav. Pom tias qhov no zoo li cas hauv koj lub cev thiab nws cuam tshuam li cas rau koj lub siab, kev xav, thiab tus cwj pwm.
- Yog tias koj npaj siab kaw koj txoj kev xav kom tiv thaiv koj tus kheej, tsis txhob maj ua cov txheej txheem. Qhov no tuaj yeem cuam tshuam koj thiab ua rau ceeb.
Kauj Ruam 2. Qhia koj txoj kev xav
Thaum koj tau txheeb xyuas koj txoj kev xav, kawm qhia koj txoj kev xav hauv txoj hauv kev zoo. Coob leej neeg tham txog lawv txoj kev xav kom tau txais kev paub meej thiab nthuav tawm lawv txoj kev xav, tab sis qhov no tsis tas yuav yog txoj hauv kev nkaus xwb. Koj tuaj yeem sau, seev cev, ua si lossis mloog nkauj, pleev xim, lossis ua tib zoo xav ua ib txoj hauv kev los qhia koj txoj kev xav. Kev hais tawm tswv yim tuaj yeem pab txhim kho koj kev noj qab haus huv thiab kev nyob zoo. Nrhiav lub qhov hluav taws xob muaj txiaj ntsig los nthuav qhia yam kev xav tshwm sim.
- Cia koj cov kev xav tawm es tsis txhob ntim lawv lossis ua piv txwv tias lawv tsis muaj.
- Yog tias tham txog koj txoj kev xav pab, tso siab rau phooj ywg zoo lossis mus ntsib kws kho mob.
Kauj Ruam 3. Nyob hauv av
Yog tias koj xav tias nyob ib leeg lossis tsis muaj kev sib txuas, sim ua kom muaj lub hauv paus tam sim no. Zaum ntawm lub rooj zaum thiab hnov koj txhais taw hauv av thiab koj lub cev tawm tsam lub rooj zaum. Hnov koj lub cev thiab siv koj qhov kev nkag siab kom muaj kev sib txuas. Ua pa ntev thiab pib pom tej yam nyob ib puag ncig koj.
Piv txwv li, pib pom muaj pes tsawg yam xim xiav lossis daj. Ua tib zoo mloog suab thiab nrov nrov. Txuas nrog lub sijhawm tam sim no
Kauj Ruam 4. Sau txog koj txoj kev xav
Yog tias koj tsis txaus siab tham txog koj txoj kev xav, kev sau ntawv tuaj yeem yog txoj hauv kev yooj yim los ua haujlwm los ntawm lawv. Siv phau ntawv xov xwm los tshuaj xyuas thiab qhia koj qhov kev xav. Ib phau ntawv xov xwm muab kev nyab xeeb, tsis txiav txim siab, thiab ntiag tug txoj hauv kev los qhia koj cov kev xav thiab kev xav.
Yog tias koj tsis paub yuav pib qhov twg, pib nrog cov lus qhia uas xav tau qee qhov kev xav rov xav dua lossis kev xav
Kauj Ruam 5. Ua tej yam uas ua rau koj zoo siab
Koj yuav hnov zoo li ib feem ntawm koj tau tawm mus thiab koj tsis tuaj yeem txuas nrog koj tus kheej kev xav. Qhov no tuaj yeem ua rau hnov mob los ntawm ob qho tib si zoo thiab tsis zoo. Ua tej yam uas yav tas los ua rau koj muaj kev zoo siab. Piv txwv li, pib pleev xim, dhia, lossis ua si nrog koj tus dev.
Txawm hais tias koj tsis xav ua cov dej num thaum xub thawj, sim lawv. Koj yuav xav tias muaj kev sib txuas ntau dua thaum koj pib
Kauj Ruam 6. Nyeem cov kev xav tsis zoo
Tej zaum koj xav tias zoo li koj tab tom tsis paub yuav hloov pauv koj txoj kev xav los txhawb koj tus kheej li cas. Yog tias koj cov kev xav zoo li tsis zoo lossis koj tsis paub yuav ua li cas thiaj ua rau lawv zoo dua, pib twv lawv. Piv txwv, nug koj tus kheej "Qhov kev xav no puas muaj tseeb? Puas muaj lwm txoj hauv kev kuv tuaj yeem saib qhov xwm txheej no? Kuv puas dhia mus rau qhov kev txiav txim?"
Tsom ntsoov ua kom koj txoj kev xav zoo dua. Vim tias koj txoj kev xav cuam tshuam koj txoj kev xav, muaj kev xav zoo ntxiv tuaj yeem pab koj txuas kev xav
Ntu 3 ntawm 3: Ua Kom Lub Neej Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Tiv nrog kev ntxhov siab
Yog tias koj xav tias nyuaj siab thiab ntxhov siab, qhov no tuaj yeem them se koj lub cev thiab kev xav mus rau qhov uas lawv xav tsis thoob. Yog tias kev ntxhov siab tau noj tag nrho koj lub cev cov peev txheej, koj yuav xav tias ploj mus thiab tsis tuaj yeem txuas nrog txoj kev xav. yog tias koj tab tom daws teeb meem thiab xav tau txoj hauv kev zoo los daws nws, sim ua yoga niaj hnub thiab xav txog. Koj tseem tuaj yeem ua lwm yam kev so so xws li sau ntawv, mloog lossis ua suab paj nruag, lossis taug kev.
Tsis txhob tig mus rau cov kev xav uas cuam tshuam xws li saib TV lossis ua yeeb yaj kiab video los daws kev ntxhov siab. Cope nrog koj kev ntxhov siab hauv txoj hauv kev zoo uas pab koj lub neej
Kauj Ruam 2. Ua kom koj lom zem thiab muaj tswv yim zoo
Sau ib daim ntawv teev txhua yam uas koj xav tias lom zem, lossis yam muaj tswv yim uas koj xav ua. Muab koj txoj haujlwm nyiam ua rau tus naj npawb ib. Cov npe no tuaj yeem yog txhua yam uas koj nyiam thiab xav koom nrog hauv koj lub neej niaj hnub, xws li kev kawm hauv kev xaws khaub ncaws lossis xaws khaub ncaws, pleev xim lossis kos duab, sau ntawv sau siab lossis sau ntawv, lossis mus nuv ntses, koom nrog zej zog kev tshwm sim, thiab lwm yam. qhov chaw uas koj yuav pom nws txhua hnub thiab pib tshuaj xyuas nws thaum koj mus.
- Cov tswv yim tsim thiab lom zem no yuav pab koj so thiab tiv thaum lub sijhawm koj muaj lub sijhawm nyuaj nrog kev xav. Lawv pab koj kom nyob ruaj khov thiab zam kev nyob ib leeg, thiab qee qhov ntawm lawv, xws li pleev xim, kos duab, lossis sau ntawv tuaj yeem siv ua daim ntawv qhia tus kheej kom tso tawm qhov kev xav.
- Ua txuj ci yeeb yam lossis muaj tswv yim qhia rau koj lub siab tias koj tau saib xyuas koj tus kheej. Nws tso cai rau koj kom muaj kev nyab xeeb txheej txheem kev xav uas koj yuav tau ntsib lossis tau raug tshem tawm. Qhia tawm koj lub tswv yim nrog cov phooj ywg lossis cov neeg hauv tsev neeg uas koj xav tias ze tshaj thiab nyiam tshaj plaws nrog.
Kauj Ruam 3. Khaws kev noj qab nyob zoo
Tsis txhob tsis quav ntsej qhov koj lub cev xav tau, txawm tias thaum koj hnov mob. Koj yuav plam koj qhov qab los yog xav tias thim los ntawm tib neeg lossis hauv ntiaj teb. Txawm li ntawd los, xyuam xim rau yam koj lub cev xav tau. Noj zaub mov zoo thiab teem sijhawm noj zaub mov tsis tu ncua. Tau txais kev pw tsaug zog zoo, kwv yees li 7-9 teev txhua hmo. Yog tias koj tsaug zog tam sim lossis tsaug zog, koj yuav xav tham nrog kws kho mob.
Kev saib xyuas koj lub cev tuaj yeem pab koj nyob ntawm txoj hauv kev kom rov zoo thiab txhawb koj lub cev kom zoo
Kauj Ruam 4. Tsis txhob siv tshuaj
Qee tus neeg siv cov tshuaj kom khiav tawm lawv txoj kev xav lossis loog lawv tawm. Yog tias koj xav siv tshuaj lossis dej cawv kom khiav ntawm koj txoj kev xav lossis ua rau koj tus kheej qaug zog ntxiv, lees paub tias cov tshuaj thiab dej cawv tsis pab koj daws qhov zoo thiab yuav ua rau koj xav tias tsis zoo dua.
