Tej zaum koj yuav pom koj tus kheej tau txais kev txaus siab tiag tiag ua ntej muaj xwm txheej loj. Koj tsis tuaj yeem zaum tseem, ua pa, lossis tsaug zog hmo ntuj. Nws yog ib qho tseem ceeb uas koj npaj koj lub siab thiab lub cev rau qhov tshwm sim los ntawm kev so kom txaus. Mus rau hauv qhov xwm txheej so yuav pab koj ua tiav.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Npaj rau Lub Rooj Sib Tham
Kauj Ruam 1. Tsis txhob muaj caffeine
Tsis txhob noj cov caffeine tom qab 12:00 teev tsaus ntuj ib hnub ua ntej koj qhov kev tshwm sim. Caffeine ua rau koj cov lus teb nyuaj siab thiab koj qhov kev nkag siab ntawm kev ntxhov siab. Yog tias koj twb muaj kev ntxhov siab txog koj qhov xwm txheej, haus dej caffeine yuav ua rau koj lub cev muaj zog teb rau kev ntxhov siab. Tej zaum koj yuav xis nyob dua yog tias koj tsis haus dej lossis tsis noj caffeine (piv txwv li chocolate, qee cov tshuaj yej, dej qab zib, kas fes).
Kauj Ruam 2. Ua qee yam qoj ib ce
Kev qoj ib ce xws li taug kev, yoga, lossis ua teb tuaj yeem pab koj zoo siab dua. Kev tawm dag zog yuav ua rau muaj kev xav zoo-endorphins hauv koj lub hlwb, txo kev ntxhov siab, thiab pab koj pw tsaug zog zoo dua. Nco ntsoov tias koj ua qee yam kev tawm dag zog uas koj nyiam tiag tiag. Kev tawm dag zog yuav tsum tsis zoo li lub nra tab sis yuav tsum pab koj so ua ntej koj qhov kev tshwm sim.
Kauj Ruam 3. Mloog suab paj nruag ntsiag to
Suab paj nruag tuaj yeem pab koj kom nyob ntsiag to thiab so kom txaus ua ntej muaj xwm txheej. Zam suab paj nruag nrog nrawm nrawm lossis suab paj nruag nyuaj. Suab paj nruag yuav pab cuam tshuam koj ntawm qhov xwm txheej thiab txo cov tshuaj hormones kev ntxhov siab. Tig koj lub suab seev nrov nrov kom koj poob rau hauv.
Yog tias koj tsis yog nkauj, sim lwm yam kev nyiam ua kom cuam tshuam koj lub siab xws li sau ntawv, kos duab, lossis doodling
Kauj Ruam 4. Muaj da dej lossis da dej
Kev da dej sov los yog da dej yuav pab koj so thiab tuaj yeem pab koj pw tsaug zog zoo ua ntej koj qhov kev tshwm sim. Ntxiv chamomile, lavender, lossis mandarin, lossis Frankincense roj rau koj da dej kom tau txais txiaj ntsig ntxiv. Thaum koj tsau hauv da dej, sim tsis txhob xav txog koj qhov xwm txheej. Kaw koj ob lub qhov muag thiab ua pa tob.
So hauv da dej rau 15-20 feeb kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws
Kauj Ruam 5. Mus cuag tsev neeg thiab phooj ywg
Ib qho kev txhawb nqa zoo tuaj yeem pab koj tswj koj qhov kev txaus siab. Koj tsev neeg thiab cov phooj ywg paub koj zoo thiab xav tau qhov zoo tshaj rau koj. Yog tias koj tsis xav tham txog qhov xwm txheej, lawv tuaj yeem pab koj txiav txim siab tawm ntawm nws. Yog tias koj hnov tshee lossis ntxhov siab txog qhov xwm txheej, qhia rau lawv paub tias koj xav li cas. Feem ntau lawv yuav muab qee cov lus txhawb nqa rau koj.
Kauj Ruam 6. Xav zoo
Ntseeg tias qhov ua tau zoo tshaj plaws rau qhov tshwm sim yuav tshwm sim. Yog tias koj muaj qhov kev xav tsis zoo txog qhov xwm txheej, tawm tsam qhov kev xav nrog qee yam zoo thiab lees paub qhov ntawd. Nrhiav ib txoj hauv kev los ua qhov zoo tig ntawm qhov xwm txheej. Es tsis txhob hais tias, "Nws nyuaj heev," hais tias, "Kuv tuaj yeem ua txoj haujlwm no."
Nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog cov neeg zoo ua ntej koj qhov xwm txheej ib yam. Cov neeg tsis zoo tuaj yeem ua rau koj ntxhov siab ntau dua thiab ua rau koj tsis ntseeg koj tus kheej
Txoj Kev 2 ntawm 2: Siv Cov Txheej Txheem Txaus Siab
Kauj Ruam 1. Sim nqus pa
Nrhiav qhov chaw nyob ntsiag to uas koj yuav tsis cuam tshuam thiab tau txais txoj haujlwm zoo. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los zaum lossis rov qab tsis txhob pw. Koj tsis xav tsaug zog. Tam sim no xav txog qhov chaw nyob hauv qab koj lub plab khawm thiab xav txog tias koj ua pa hauv thiab tawm los ntawm qhov chaw ntawd. Ua pa tob, thiab tom qab ntawd ua pa zoo li lub zais pa. Ua pa qeeb thiab nqus pa txhim kho cov pa oxygen los ntawm koj lub cev thiab ua rau koj so.
Kauj Ruam 2. Sim ua tib zoo xav
Mus rau qhov chaw ntsiag to, nyob hauv qhov chaw xis, thiab ua kom koj nraub qaum ncaj. Dim lossis tua lub teeb. Tsom ntsoov rau koj ua pa. Ua tib zoo saib nws zoo li cas nkag mus thiab tawm hauv koj lub cev lossis lub suab ntawm koj ua pa. Ua pa thiab tawm tob thiab tsom mus rau koj cov pa. Koj lub siab yuav ploj mus qee lub sijhawm, tab sis hloov koj txoj kev xav rov qab rau koj txoj kev ua pa.
Tsom ntsoov rau kev paub thiab coj koj cov kev xav rov qab rau koj txoj kev ua pa es tsis txhob txwv koj lub siab kom tsis txhob taug kev
Kauj Ruam 3. Siv kev pom kev
Xav txog qhov chaw lossis sijhawm uas koj zoo siab thiab nyob kaj siab lug. Kaw koj ob lub qhov muag thiab xav txog kev taug kev mus rau qhov chaw ntawd. Xav txog lub sijhawm nruab hnub, xim, tsw ntxhiab, lub suab, cov xim thiab cov neeg uas nyob ntawd. Siv tag nrho koj cov kev nkag siab zoo li koj pom. Sim ua qhov no ob peb feeb ua ntej koj mus pw.
Zaum hauv qhov chaw ntsiag to thiab hnav khaub ncaws zoo, xoob thaum koj pom
Kauj Ruam 4. Ua kom cov leeg nqaij so
Nrhiav qhov chaw uas koj yuav tsis muaj kev ntxhov siab thiab tso tseg 15 feeb. Thaum ua qhov kev tawm dag zog no, koj yuav tsom mus rau kaum thiab so ib leeg ntawm koj cov leeg nqaij (piv txwv li ko taw, qis ceg, tag nrho ceg, pob tw, plab, hauv siab, hauv siab, caj dab thiab xub pwg). Pib los ntawm kev so thiab ua kom nruj cov leeg hauv koj cov ntiv taw thiab ua haujlwm koj txoj kev mus txog koj lub taub hau thiab caj dab. Teem koj cov leeg rau 5 vib nas this, thiab tom qab ntawd so lawv li 30 vib nas this.
Thaum koj tau ua tiav tag nrho ntawm koj cov leeg nqaij, nres thiab txaus siab rau qhov koj xis nyob
Lub tswv yim
- Kev ntxhov siab lossis ntxhov siab ua ntej qhov xwm txheej yog qhov ib txwm muaj.
- Yog tias koj lub siab tab tom sib tw, sim ua qee yam uas tsis cuam tshuam nrog qhov xwm txheej thiab yuav cuam tshuam koj.
- Nyob twj ywm rau ntawm koj txoj kev ua pa, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tab tom ua pa.
- Ncab koj lub cev tag nrho kom deb npaum li koj tuaj yeem pab tau.
- Npaj rau qhov kev tshwm sim xws li ntim khoom rau hnub so, tuaj yeem pab koj nrhiav qee yam ua thiab pab koj xav tias npaj tau ntau dua.
- Ua ib yam uas yuav tsum muaj kev mloog ntau, xws li kos duab, lossis sau ntawv. Txoj kev no, koj yuav dhau los ua qhov mob siab rau no, tsis yog yam uas koj tau ua rau yav dhau los.
- Tsis txhob xav txog thaum hmo ntuj, lossis lwm yam koj yuav tsis tuaj yeem tsaug zog thiab koj yuav nkees heev thaum sawv ntxov.
