Prostaglandins (PGs) yog cov lipids bioactive uas ua haujlwm ntau lub luag haujlwm tseem ceeb hauv lub cev, xws li cov hlab ntshav txhaws, cov leeg sib zog, ntshav khov, hnov mob, thiab mob. Muaj ntau PGs hauv koj lub cev, txawm li cas los xij, tuaj yeem ua rau muaj mob ntau thiab mob. Yog tias koj tus kws kho mob txiav txim siab los ntawm kev tshuaj xyuas lossis kuaj ntshav uas koj muaj PG ntau dhau, ua haujlwm kom txo qis lawv los ntawm kev hloov kev noj haus thiab kev ua neej nyob. Kev noj qee yam tshuaj thiab tshuaj ntxiv kuj tseem tuaj yeem pab txo PGs.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Kho Koj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Ua kom koj cov khoom noj muaj fiber ntau los ntawm kev noj ntau dua txiv hmab txiv ntoo thiab veggies.
Cov fiber ntau pom hauv cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yog qhov tseem ceeb ua haujlwm zoo li daim txhuam cev, tsau thiab tshem tawm cov khoom hauv koj lub cev vim nws ua haujlwm nws txoj hauv kev los ntawm koj lub cev. Muaj pov thawj ntau ntxiv tias fiber ntau tuaj yeem nqus tau thiab tshem PGs ntau dhau los ntawm koj lub cev ua ib feem ntawm cov txheej txheem no.
- Piv txwv, fiber ntau paub tshem cov tshuaj estrogen ntau dhau. Cov tshuaj estrogen siab ntau ntxiv ua rau tuab ntawm lub tsev menyuam hauv plab thaum poj niam coj khaub ncaws, uas ua rau nce PG ntau lawm thiab, yog li ntawd, kev coj khaub ncaws.
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej siv cov tshuaj fiber ntau kom nce koj qhov kev noj haus.
Kauj Ruam 2. Noj qee yam khoom noj uas yuav txo qis qib PG
Cov pov thawj sib txawv ntawm qhov cuam tshuam ntawm cov khoom noj tshwj xeeb ntawm kev tsim cov PGs. Txawm li cas los xij, nws yuav tsim nyog sim qee yam lossis tag nrho cov zaub mov hauv qab no, txhua yam uas zoo rau koj kev noj qab haus huv tag nrho:
- Cov zaub mov nplua nuj nyob hauv omega-3 fatty acids, suav nrog ntses salmon, txiv ntseej, thiab taum paj.
- Cov khoom noj muaj vitamin E zoo li txiv laum huab xeeb, almonds, zaub paj, thiab avocados.
- Cov nplej tag nrho xws li oatmeal, mov xim av, thiab quinoa.
- Pineapples, pomegranates, thiab mangosteens.
- Dos, qej, thiab txiv lws suav.
- Turmeric thiab Ginger.
- Ntsuab tshuaj yej.
Tswv yim:
Sim hloov mus rau qhov muaj roj tsawg, muaj fiber ntau vegan noj vim nws tau pom tias txo qhov mob hauv poj niam txo PGs.
Kauj Ruam 3. Txo koj cov kev noj cov rog uas tsis zoo los txiav PG ntau lawm
Rau cov poj niam tshwj xeeb, txo cov rog kom txo cov tshuaj estrogen, uas ua rau txo PG ntau lawm. Txawm li cas los xij, txo koj cov rog kom tsawg-thiab tshwj xeeb tshaj yog koj tau txais cov roj ntau thiab lwm cov rog tsis zoo-yuav muaj txiaj ntsig zoo rau koj kev noj qab haus huv tag nrho.
- Ib tug poj niam uas txiav nws cov rog kom tsawg los ntawm 50% tuaj yeem txo nws cov tshuaj estrogen los ntawm 20%.
- Cov zaub mov muaj roj ntau suav nrog cov nqaij liab, cov nqaij ua tiav, cov zaub mov kib, cov zaub mov nrawm, ntim cov zaub mov tiav, thiab cov khoom siv mis muaj roj puv.
- Thaum txiav rov qab ntawm koj cov rog tag nrho, nco ntsoov tseem suav nrog qee qhov ntawm cov rog noj qab nyob zoo, xws li cov roj txiv ntseej, avocados, thiab txiv ntseej, hauv koj cov zaub mov.
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej hloov pauv koj cov zaub mov noj, xws li txiav txiav koj cov rog kom tsawg.
Kauj Ruam 4. Txiav rov qab ntxiv cov suab thaj, omega-6 fatty acids, thiab cawv
Kev noj ib yam ntawm cov no ntau dhau yuav ua rau kom tsim cov PGs. Thiab, txhua qhov xwm txheej, txiav rov qab yog qhov kev xaiv zoo rau koj kev noj qab haus huv tag nrho.
- Nws muaj peev xwm ntxiv cov suab thaj hauv cov khoom xws li khoom qab zib, ncuav qab zib, thiab dej qab zib tuaj yeem ua rau mob ntxiv thiab PG ntau lawm.
- Omega-6 fatty acids, uas tshwj xeeb tshaj yog pom hauv cov roj xws li zaub, safflower, pob kws, taum pauv, thiab txiv laum huab xeeb, tuaj yeem ua rau nce PG ntau lawm. Tsis txhob cuam tshuam cov no nrog omega-3s (pom hauv cov zaub mov zoo li salmon thiab walnuts), uas tuaj yeem pab txo qis PG ntau lawm.
- Kev haus cawv ntau dhau-qhov nruab nrab ntau dua 1 haus cawv ib hnub rau poj niam thiab 2 ib hnub rau txiv neej-yuav ua rau koj lub cev tsim cov PGs.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Noj Tshuaj
Kauj Ruam 1. Siv NSAIDs los txiav PGs los teb rau qhov raug mob lossis mob
Cov tshuaj tsis-steroidal anti-inflammatory (NSAIDs) zoo li ibuprofen (Motrin) thiab naproxen (Aleve) thaiv cov enzymes uas tsim PGs hauv kev teb rau raug mob lossis mob. Txiav PGs pab txo koj txoj kev mob thiab mob ntxiv.
- Rau kev kho mob qee zaum, siv NSAIDs raws nraim li qhia hauv lub ntim. Tham nrog koj tus kws kho mob lossis kws muag tshuaj ua ntej noj tshuaj NSAID yog tias koj noj tshuaj los yog muaj mob ua ntej lawm.
- Tsis txhob siv NSAIDs ua kev kho mob mus ntev yam tsis muaj koj tus kws kho mob pom zoo thiab tshuaj xyuas.
- Koj tuaj yeem pib noj NSAIDs rau qhov mob thaum pib ntawm koj lub cev ntas thiab coj lawv mus rau lub sijhawm ntawd. Tos kom txog thaum koj lub voj voog tom ntej no pib coj lawv dua los txo PGs.
Kauj Ruam 2. Sib tham siv tshuaj aspirin los txo PGs ntsig txog ntshav khov
Zoo li NSAIDs, tshuaj aspirin thaiv kev tsim qee yam PGs, uas pab daws qhov mob. Txawm li cas los xij, tshuaj aspirin muaj txiaj ntsig tshwj xeeb ntawm kev thaiv PGs uas cuam tshuam nrog ntshav khov, uas yog vim li cas qee zaum nws tau sau tseg ua kev kho mob txhua hnub rau cov neeg mob plawv lossis mob ntshav khov.
- Tsis txhob siv tshuaj aspirin ua kev kho mob txhua hnub tshwj tsis yog koj tus kws kho mob hais. Nws tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo los ntshav sab hauv, ntawm lwm cov kev mob tshwm sim.
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej siv tshuaj aspirin ua qhov kev kho mob qee zaum, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj kev pheej hmoo los ntshav sab hauv, muaj teeb meem ntshav khov, lossis muaj lwm yam tshuaj tiv thaiv kab mob.
- Tsis txhob muab tshuaj aspirin rau cov menyuam hnub nyoog 18 thiab qis dua.
Kauj Ruam 3. Xav txog kev tiv thaiv qhov ncauj kom txiav PGs khi rau kev coj khaub ncaws
Cov kab mob endometrial uas ua rau cov poj niam lub tsev menyuam muaj zog thaum lub caij coj khaub ncaws ua rau muaj cov PG ntau hauv cov txheej txheem. Cov tshuaj tiv thaiv qhov ncauj txwv qhov tuab ntawm lub tsev menyuam hauv plab, uas ua rau txo qis kev tsim cov PGs.
- Txo cov PGs tsim tawm thaum lub sijhawm koj tuaj yeem txo qis qhov mob thiab tsis xis nyob uas koj tau ntsib.
- Sib tham txog qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm kev siv tshuaj tiv thaiv qhov ncauj nrog koj tus kws kho mob. Lawv muaj txiaj ntsig zoo (tab sis tsis yog kev dag) ntawm kev tiv thaiv cev xeeb tub, tab sis kuj tseem tuaj yeem nce me ntsis koj txoj kev pheej hmoo ntawm ntshav txhaws, mob hlab ntsha tawg, plawv nres, thiab qee yam mob qog noj ntshav.
Kauj Ruam 4. Saib xyuas kev tsim kho tshiab hauv PG-txo cov tshuaj
Raws li cov kws tshawb fawb txog kev tshawb fawb kawm paub ntau ntxiv txog hom sib txawv thiab kev ua haujlwm ntawm PGs, qhov ua tau rau PG-txo cov tshuaj tshiab txuas ntxiv mus. Yog tias muaj kev xaiv kho mob tshiab mus txog theem sim lossis ntaus lub khw, tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov muaj peev xwm thiab qhov tsis zoo ntawm kev sim cov tshuaj no.
Nco ntsoov tias ib txwm muaj kev pheej hmoo koom nrog hauv kev tsim cov tshuaj tshiab. Piv txwv li, Vioxx tau tsim los ua "xaiv" NSAID uas tsom mus rau PGs tshwj xeeb. Nws tau thim tawm ntawm kev ua lag luam, txawm li cas los xij, vim nws ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv nres thiab mob hlab ntsha tawg dhau qib uas lees paub
Txoj Kev 3 ntawm 3: Sim Hloov Txoj Kev Ua Neej thiab Tshuaj Ntxiv
Kauj Ruam 1. Tshem kev ntxhov siab ntau dhau los pab txo qhov mob
Kev nyuab siab ntau dhau tuaj yeem ua rau koj lub cev ua rau mob hnyav, thiab mob ua rau tsim cov PGs uas tuaj yeem ua rau mob thiab mob ntxiv. Yog li, yog tias koj tswj hwm kev ntxhov siab, koj tuaj yeem tuaj yeem khaws koj li PGs hauv kev tshuaj xyuas kom zoo dua qub.
- Sim ua lwm yam kev noj qab haus huv-daws teeb meem kom txog thaum koj pom cov uas ua haujlwm zoo tshaj rau koj. Cov no tuaj yeem suav nrog yoga, xav txog lossis thov Vajtswv, ua pa nqus pa, ua haujlwm sab nraum zoov, qoj ib ce, da dej sov, tso suab paj nruag, lossis phau ntawv zoo.
- Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev mus ntsib kws kho mob hlwb yog tias koj tab tom tawm tsam tswj kev ntxhov siab hauv koj lub neej.
Kauj Ruam 2. Kev tawm dag zog tso endorphins thiab txo qhov mob
Cov endorphins tso tawm thaum lub sijhawm tawm dag zog tuaj yeem txhim kho koj lub siab thiab txo qhov mob koj tau ntsib. Ua raws li kev tawm dag zog ib txwm muaj kuj tseem tuaj yeem tswj qhov mob thiab tsim cov PGs.
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib qhov kev tawm dag zog tshiab, tshwj xeeb tshaj yog tias koj ua lub neej nyob ntsiag to lossis muaj mob nkeeg tam sim no.
- Nrog koj tus kws kho mob pom zoo, tsom mus rau cov hom phiaj hauv ib lub lis piam hauv qab no ua tus neeg laus noj qab haus huv: 150+ feeb ntawm kev siv dag zog qoj ib ce aerobic (xws li caij tsheb kauj vab lossis ua luam dej); 2-3 zaug kev cob qhia lub zog; thiab 2-3 qhov kev qhia hloov pauv yooj yim.
Kauj Ruam 3. Tham nrog koj tus kws kho mob txog cov tshuaj ntxiv uas yuav txo tau PGs
Cov pov thawj kev kho mob feem ntau txwv lossis tsis suav nrog thaum nws los txog qhov ua tau zoo ntawm cov tshuaj tshwj xeeb hauv kev txo PGs. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej sim ua ib qho tshuaj ntxiv, vim tias lawv tuaj yeem cuam tshuam nrog cov tshuaj thiab ua rau muaj kev phiv. Nrog koj tus kws kho mob pom zoo, txiav txim siab PG-txo cov tshuaj ntxiv xws li:
- Ntses roj.
- Manganese glycinate.
- Vitamin E.
- Hlau.
- Multivitamins.
Cov npe khoom noj uas tuaj yeem nce lossis qis PGs
Khoom noj kom noj kom qis Prostaglandins
Khoom noj kom zam rau qis Prostaglandins
