Thaum koj lub zog pib poob qis hauv nruab nrab ntawm ib hnub, koj yuav saib mus rau lub zog kho sai kom koj tus kheej mus. Muaj ntau txoj hauv kev yooj yim kom tau txais kev txhawb nqa, los ntawm cov khoom noj txom ncauj mus rau kev taug kev. Tab sis yog tias koj muaj teeb meem los ntawm lub zog qis tsis tu ncua, pib saib koj lub neej kev coj noj coj ua thiab kev noj qab haus huv txhawm rau txiav txim siab yog tias koj xav tau hloov pauv ntau ntxiv los khaws koj lub zog rov qab.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 13: Tsiv ib ncig me ntsis
0 10 Zaum Kawg
Kauj Ruam 1. Kev ua haujlwm nrawm nrawm yuav pib rau koj yog tias koj tau so lawm
Sawv thiab ua qee yam dhia dhia, taug kev ib puag ncig thaum koj nyob hauv xov tooj ntawm chaw ua haujlwm, thiab tawm ntawm koj txoj hauv kev mus so ib ntus txhua teev uas koj nyob nraum zaum. Koom nrog hauv qee qhov kev txav me me nyob rau ib hnub yuav ua rau koj xav txog qib koj lub zog.
- Txawm tias qee yam me me xws li ua 5 thawb, lossis rub koj lub plab tawm los ntawm kev sawv ntawm pob ntawm koj txhais taw, yuav ua rau koj lub zog tawg sai.
- Siv sijhawm nyob sab nraud ib txwm yog qhov kev xaiv zoo. Qhov tseeb, txawm tias taug kev 15 feeb los ntawm lub tiaj ua si tuaj yeem ua qhov xav tsis thoob rau koj lub zog.
Txoj Kev 2 ntawm 13: Haus ib yam kas fes
07 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Yog tias koj tab tom poob qis me ntsis, kas fes lossis tshuaj yej tuaj yeem pab tau
Nws yog ib qho ntawm cov lus qhia pom tseeb tshaj plaws nyob ntawd, tab sis nws yog qhov kev xaiv nrov vim tias nws ua haujlwm. Tsuas yog xyuas kom koj tsis muaj caffeine tom qab 2 teev tsaus ntuj, lossis nws tuaj yeem cuam tshuam nrog koj lub voj voog pw tsaug zog.
- Siv caffeine txiav txim siab ua qhov kev daws teeb meem ntawm no. Yog tias koj ua dhau nws, koj yuav mob taub hau lossis tsis chim siab yog tias koj haus ntau dua 4 khob kas fes ib hnub.
- Qhov no yog qhov kev xaiv zoo rau lub zog tawg luv luv, tab sis nco ntsoov tias koj yuav poob qis me ntsis ntawm lub zog tom qab haus cawv ntau dhau.
Txoj Kev 3 ntawm 13: Muaj dej txias
0 4 ZOO SIAB
Kauj Ruam 1. Tsis muaj dab tsi cuam tshuam qhov chaw zoo li khob dej txias
Kev kis mus rau qee yam txias yuav ua rau koj sawv. Nyob rau tib lub sijhawm, nyob twj ywm dej yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom koj lub zog nce qib.
Ib ntawm thawj cov cim qhia tias lub cev qhuav dej yog qaug zog! Yog tias koj pib hnov qeeb, nug koj tus kheej thaum zaum kawg uas koj tau haus dej
Txoj Kev 4 ntawm 13: Muaj khoom noj txom ncauj zoo
0 10 Zaum Kawg
Kauj Ruam 1. Yog tias koj lub cev tsis muaj zog, ntxiv roj nrog cov khoom noj txom ncauj zoo
Qhov ua kom yuam kev ntawm no yog xaiv cov khoom noj uas muaj qhov qis glycemic index. Cov zaub mov uas muaj glycemic siab yog cov piam thaj siab, uas tuaj yeem ua rau koj lub zog qis dua thiab hais lus tsis meej. Nqa cov kua mis nyeem qaub, qee cov txiv ntseej, cov zaub ntug hauv paus, lossis qee yam khoom noj txom ncauj ntuj los sau rov qab.
Qhov ua tiav cov zaub mov yog, qhov tsawg dua nws yog los muab koj qhov kev txhawb nqa uas koj tab tom nrhiav
Txoj Kev 5 ntawm 13: Tig lub ntsuas cua sov qis
0 4 ZOO SIAB
Kauj Ruam 1. Yog tias koj nyob hauv tsev, ntsuas qhov kub kom 60-69 ° F (16-21 ° C)
Qhov sov sov zoo li ib txwm ua rau peb qis zog me ntsis, thiab qee qhov cua txias yuav pab koj lub zog nyob nruab hnub. Yog tias koj tab tom ua haujlwm lossis qee yam zoo li ntawd thiab nws txias me ntsis, siv koj lub sijhawm so tom ntej sab nraud kom tau txais huab cua ntshiab.
Txoj Kev 6 ntawm 13: Chew qee cov pos hniav
08 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Yog tias koj xav tau kev txhawb nqa, zom cov pos hniav tsis muaj piam thaj tuaj yeem pab tau
Muaj qee qhov pov thawj tias zom cov pos hniav ua rau koj qhov kev paub tag nrho thiab kev xav paub. Qhov zoo tshaj plaws txog qhov no yog qhov koj tuaj yeem pov cov pos hniav ntawm ib puag ncig txhua lub sijhawm yam tsis poob koj lub zog ntawm kev ua haujlwm, tsev kawm ntawv, lossis txhua qhov chaw koj nyob!
Yog tias koj tshaib plab tab sis koj tsis muaj sijhawm los zaum thiab noj cov khoom noj txom ncauj zoo, zom qee cov pos hniav yuav muaj qhov cuam tshuam zoo ib yam
Txoj Kev 7 ntawm 13: Da dej kom nrawm
0 1 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Dhia hauv qab cov dej khov-txias yuav ua rau koj sawv
Thaum qhov no yog qhov zoo tshaj plaws hack ib zaug yog tias koj xav tias qeeb ib tav su, da dej txias txhua txhua tag kis yuav ua rau muaj qib sib xws mus sij hawm ntev ntau ntxiv ib yam. Yog tias koj tsis muaj sijhawm da dej tas li, tsawg kawg txaws qee qhov dej txias rau ntawm koj lub ntsej muag kom txhawb koj tus kheej.
Nws tsis meej vim li cas qhov no ua haujlwm, tab sis cov kws tshawb fawb ntseeg tias nws yuav muaj qee yam ua nrog noradrenaline, tshuaj lom neeg uas txhawb nqa kev ua haujlwm ntawm lub paj hlwb thaum twg koj txhawb zog. Cov dej txias tuaj yeem yog lub zog txhawb koj lub paj hlwb
Txoj Kev 8 ntawm 13: Tsis txhob hla pluas tshais
08 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Noj tshais kom noj qab haus huv txhua hnub ua ntej 10:00 teev sawv ntxov
Muaj qee yam noj qab nyob zoo thaum sawv ntxov yuav pib koj cov metabolism, uas yuav pab koj tswj hwm lub zog zoo ib yam ib hnub. Nws tseem yuav pab koj tswj kom lub cev hnyav hnyav, thiab ua rau koj zoo siab.
Yog tias koj yog ib tus ntawm cov neeg uas tsis nyiam noj tshais tiag, sim noj hmo tom qab. Feem ntau nws tsis yog lub tswv yim zoo kom hla thawj pluas noj ntawm hnub ntawd. Txawm li cas los xij, yog tias koj ua, noj hmo lig yuav pab koj nyob nquag thaum nruab hnub
Txoj Kev 9 ntawm 13: Qoj ib ce
0 4 ZOO SIAB
Kauj Ruam 1. Tau txais yam tsawg 150 feeb ntawm ib lub lim tiam los tswj koj lub zog
Nws suab zoo li ntau, tab sis koj tuaj yeem tsoo qhov ntawd rau hauv 15- txog 30-feeb ib ntu dhau ib lub lim tiam. Kev tawm dag zog yuav txhim kho koj txoj kev xav, pab koj pw tsaug zog zoo dua, thiab txo kev ntxhov siab, txhua yam uas yuav pab koj ua kom muaj zog nyob rau ib hnub.
- Tsawg-cuam tshuam, qoj ib ce yog qhov zoo dua li qee yam xws li kev hnyav thaum nws los txog rau kev tswj hwm qib qis.
- Yoga yog qhov kev xaiv zoo rau kev tawm dag zog yog tias koj tseem tab tom nrhiav daws kev ntxhov siab tib lub sijhawm.
Txoj Kev 10 ntawm 13: So so
09 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Kev nyuaj siab yuav tso koj tseg, yog li tsis txhob hnov qab ua pa ib ntus
Txo koj cov haujlwm hnyav txhua hnub kom koj teem sijhawm tseg kom txias thiab ua qee yam uas koj nyiam. Koom nrog qee yam kev nco qab, zoo li coj kev xav, los pab tswj koj qib kev ntxhov siab. Txiav cov khoom ntawm koj daim ntawv teev npe ua txhua hnub uas tsis tseem ceeb tshwj xeeb thiab siv sijhawm so 5 feeb txhua teev lossis yog li txhawm rau ua kom koj lub zog muaj zog ruaj khov.
Yog tias koj tab tom dhau lub sijhawm nyuaj siab tshwj xeeb ntawm kev ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv, nco ntsoov tawm mus txhua lub sijhawm. Nws yog ib qho yooj yim kom tau txais hauv qhov koj tab tom ua-tshwj xeeb yog tias nws tseem ceeb. Yog tias koj yuav hnov qab txog kev so, sim teeb tsa lub tswb ntawm koj lub xov tooj kom ceeb toom koj tus kheej
Txoj Kev 11 ntawm 13: Txhim kho koj lub cev kom huv
06 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Cov neeg laus feem ntau xav tau 7-8 teev pw ib hmo
Yog tias koj tsis tau pw txaus, nws tuaj yeem cuam tshuam koj lub zog tag nrho ntawm kev ua phem. Kev pw tsaug zog tsis txaus (thiab pw ntau dhau) yuav ua rau koj hnov nkees tag nrho ib hnub. Sim mus pw thiab sawv hauv tib lub sijhawm txhua hnub, thiab zam kev tsaug zog thaum twg los xij. Nov yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom ua kom koj lub zog ruaj khov nyob ntev.
Tig lub ntsuas cua sov mus rau qib zoo, kaw qhov muag tsis pom, thiab siv lub tshuab suab nrov dawb yog tias koj xav tau. Txawm koj tuaj yeem ua dab tsi los tsim kom muaj chaw pw tsaug zog zoo yuav pab koj tsaug zog thiab tsaug zog
Txoj Kev 12 ntawm 13: Ua raws li koj lub siab nyiam
06 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Nws nyuaj rau nquag yog tias koj tsis pom muaj txiaj ntsig hauv koj qhov kev ua
Teem sijhawm ib lub lim tiam twg los koom nrog yam koj nyiam ua, thiab sim ua yam tsawg ib yam uas koj pom muaj txiaj ntsig hauv txhua hnub. Qhov no tuaj yeem yog qee yam yooj yim xws li ua siab zoo rau ib tus neeg txawv hauv qhov xav tau, lossis qee yam xws li kawm cov cuab yeej tshiab lossis kawm chav seev cev. Tsuav koj xav tias nws tseem ceeb, nws tsim nyog ua.
Yog tias koj muaj qee yam kom tos ntsoov, koj ib txwm yuav hnov zoo li muaj zog thaum koj mus txog koj hnub. Qhov rov qab yog qhov tseeb ib yam nkaus; yog tias koj xav tias txo koj lub sijhawm nrog yam uas koj tsis quav ntsej txog, koj yuav hnov me ntsis nkees
Txoj Kev 13 ntawm 13: Txiav rov qab haus cawv thiab nicotine
0 4 ZOO SIAB
Kauj Ruam 1. Tsis txhob haus cawv ua ntej noj hmo thiab txiav luam yeeb yog tias koj haus luam yeeb
Tsis muaj dab tsi yuav pov koj lub zog qib ib txwm tawm ntawm whack sai dua cawv lossis nicotine. Thaum ib khob cawv lossis ob zaug thaum noj hmo tsis yog qhov loj, binging lossis kev haus dej nruab hnub yuav ua rau koj tsis muaj zog thiab tsis muaj zog. Raws li rog li haus luam yeeb mus, nicotine yog tus txhawb nqa, thiab koj yuav hnov lub rollercoaster ntawm siab- thiab qis zog txhua hnub yog tias koj haus luam yeeb.
