Yog tias koj tau kuaj pom tias lub plawv tsis muaj zog vim yog mob, koj yuav ntshai ua rau nws mob. Txawm li cas los xij, qoj koj lub plawv-raws li kev qhia ntawm koj tus kws kho mob thiab pab kws kho mob-yog qhov tseem ceeb los txhawb nws. Koj tus kws kho mob kuj tseem yuav hais qhia tshuaj lossis txheej txheem phais kom ntxiv dag zog rau koj lub plawv. Koj tseem yuav raug qhia kom hloov kev noj zaub mov thiab hloov pauv kev ua neej, xws li yog ib feem ntawm txoj haujlwm kho plawv lossis raws li koj tus kws kho mob pom zoo.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ua Haujlwm Nrog Koj Tus Kws Kho Mob
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob kom tau txais kev qhia kho tus kheej
Yog tias koj muaj lub plawv tsis muaj zog vim yog lub plawv tsis ua haujlwm, lub plawv nres, lossis qee qhov ua rau, koj yuav luag muaj kev paub ntau nyob ib puag ncig kws kho mob. Koj tus kws kho mob xub thawj thiab ib tus kws tshaj lij uas tau kho koj nkag siab koj tus mob thiab xav tau zoo heev, yog li koj yuav tsum ua haujlwm nrog lawv txhawm rau txhawm rau tsim lub tswv yim zoo tshaj plaws rau ntxiv dag zog rau koj cov hlab plawv.
- Feem ntau, lub plawv tsis muaj zog xav tau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawb nqa lossis txhim kho raws li nws lub peev xwm tam sim no. Qhov ntawd tau hais tias, tsis muaj "ib tus loj haum rau txhua tus" txoj hauv kev txhawm rau txhim kho lub plawv tsis muaj zog, yog li nco ntsoov nrhiav thiab ua raws cov lus qhia ntawm koj pab kws kho mob.
- Txawm hais tias koj muaj lub siab noj qab haus huv thiab tab tom nrhiav kom ua kom nws muaj zog dua, koj yuav tsum sab laj nrog koj tus kws kho mob rau kev qhia tus kheej.
Kauj Ruam 2. Tau txais kev pom zoo kho mob ua ntej pib ua haujlwm
Kev tawm dag zog uas tuaj yeem ntxiv dag zog rau ib tus neeg lub plawv tsis muaj zog tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj ntxiv rau lwm tus. Tias yog vim li cas nws thiaj li tseem ceeb heev uas koj tau txais kev tshuaj xyuas tus kheej ntawm koj tus mob, suav nrog kev qhia tshwj xeeb ntawm ib qho kev ua haujlwm qoj ib ce koj yuav tsum pib.
- Tsis txhob pib ua qhov haujlwm qoj ib ce tsuas yog vim koj tus phooj ywg uas muaj lub plawv nres tau txais txiaj ntsig zoo ua nws. Tsis muaj ob lub plawv tsis muaj zog zoo ib yam, thiab lawv xav tau cov haujlwm ib ce ib ce.
- Yog tias koj twb tau ua haujlwm lawm, nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej hloov pauv.
Kauj Ruam 3. Noj cov tshuaj twg uas tau qhia rau koj rau koj lub plawv mob
Tsis muaj teeb meem ua rau koj lub plawv tsis muaj zog, koj yuav feem ntau yuav tau siv ntau yam tshuaj noj. Thaum cov tshuaj tshwj xeeb yuav sib txawv raws qhov xwm txheej ntawm koj tus mob, nws yog qhov tseem ceeb uas koj coj lawv raws nraim li tau hais tseg. Piv txwv, cov tshuaj noj plawv tsis tu ncua muaj xws li:
- ACE inhibitors, suav nrog captopril, enalapril, thiab fosinopril.
- ARBs, xws li losartan thiab valsartan.
- ARNIs, zoo li kev sib xyaw ua ke sacubitril/valsartan.
- Beta blockers, suav nrog metoprolol succinate thiab carvedilol.
- Diuretics, xws li furosemide, bumetanide, thiab torsemide.
- Anticoagulants (ntshav thinner).
- Statins (tshuaj txo cov roj cholesterol).
Kauj Ruam 4. Sib tham txog cov txheej txheem phais uas yuav pab tau koj lub plawv
Nyob ntawm qhov xwm txheej tshwj xeeb ntawm koj lub plawv tsis muaj zog, ib lossis ntau qhov ntawm ntau txoj kev xaiv phais tuaj yeem pab txhawm rau tswj lossis txhim kho koj lub plawv ua haujlwm. Tham txog qhov muaj txiaj ntsig zoo thiab txaus ntshai ntawm cov txheej txheem pom zoo nrog koj tus kws kho mob thiab kws kho plawv tshwj xeeb. Koj cov kev xaiv yuav suav nrog:
- Kev cog qoob loo sab hauv lub tshuab defibrillator (ICD) txhawm rau kho qhov mob arrhythmias.
- Kev cog qoob loo LVAD los pab koj sab laug lub ventricle tso ntshav.
- Kev kho CRT txhawm rau txhim kho lub plawv ua haujlwm tau zoo, ntawm kev siv lub tshuab ua kom lub plawv dhia.
- Angioplasty (PCI) txhawm rau tshem tawm cov hlab ntshav txhaws.
- Coronary artery bypass phais txhawm rau rov ua kom cov ntshav ntws nyob ib puag ncig.
- Hloov lub plawv, thaum lwm qhov ntsuas tsis tuaj yeem txhawb nqa lub plawv.
Kauj Ruam 5. Tau txais kev xa mus rau kev kho lub plawv yog tias koj tsim nyog tau txais kev kho mob
Kev kho lub plawv yog ib txoj haujlwm tseem ceeb-tsom mus rau thaj chaw xws li kev noj zaub mov, kev tawm dag zog, kev ua neej nyob, thiab kev noj qab haus huv lub hlwb-rau tus neeg uas rov zoo los ntawm kev mob plawv lossis cuam tshuam nrog lwm yam teeb meem plawv. Hauv Tebchaws Meskas, cov phiaj xwm kho lub plawv tau txais kev pom zoo yog kev kho mob, uas txhais tau tias lawv xav tau kev xa mus kho mob txhawm rau kom koj nkag mus rau hauv txoj haujlwm.
- Qee qhov txiaj ntsig los ntawm kev kho mob plawv suav nrog txhim kho cov roj (cholesterol), txo ntshav siab, thiab tiv thaiv hom 2 mob ntshav qab zib.
- Yog tias koj tus kws kho mob pom zoo kom koj nkag mus rau txoj haujlwm zoo li no, ua haujlwm nrog lawv los txiav txim siab qhov kev kho mob plawv zoo tshaj qhov koj xav tau.
- Txoj haujlwm kho plawv yuav tsum tau ntawv pov thawj los ntawm tsoomfwv txoj cai uas koj nyob, nrog rau los ntawm ib lub koom haum tshaj lij mob siab rau kho mob plawv. Txhua tus neeg ua haujlwm yuav tsum tau ntawv pov thawj kom raug ib yam nkaus.
- Yog tias koj tsis tsim nyog rau kev xa mus rau kev kho lub plawv, ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob thiab lwm tus tswvcuab ntawm koj pawg kws kho mob tam sim no kom rov ua dua (zoo tshaj li qhov ua tau) cov ntsiab lus tseem ceeb ntawm txoj haujlwm kho mob.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Pib Kev Ua Haujlwm Qoj
Kauj Ruam 1. Pib maj mam, raws li koj tus kws kho mob pom zoo
Yog tias koj tau kuaj pom tias muaj mob uas ua rau koj lub plawv tsis muaj zog, nws yog qhov tseem ceeb heev uas koj ua raws koj tus kws kho mob cov lus qhia thaum pib ua haujlwm. Yog tias koj tsuas yog nrhiav txoj hauv kev kom koj lub plawv muaj kev noj qab haus huv txawm tias muaj zog dua, koj yuav tsum tseem tham nrog koj tus kws kho mob txog koj lub hom phiaj thiab yuav ua li cas thiaj ua tau zoo tshaj plaws los ntawm kev tawm dag zog.
- Nyob ntawm koj qhov xwm txheej, pib maj mam tuaj yeem cuam tshuam nrog taug kev luv luv thiab ua ob peb lub teeb nrig txhua hnub. Lossis, nws tuaj yeem txhais tau tias nce qib zuj zus los ntawm koj txoj kev taug kev tam sim no mus rau kev ua kom zoo dua cardio thiab kev qhia ua kom lub zog muaj zog.
- Ua haujlwm hnyav thiab nrawm heev tuaj yeem ua rau muaj zog ntau ntxiv rau koj cov hlab plawv thiab ua rau muaj kev puas tsuaj ntxiv. Tib lub sijhawm, txawm li cas los xij, koj tsis tuaj yeem ntshai siv lub plawv tsis muaj zog-kev tawm dag zog yog qhov tseem ceeb los ua kom nws muaj zog dua.
Kauj Ruam 2. Pib txoj kev taug kev uas yog txoj hauv kev yooj yim kom tau txais kev tawm dag zog aerobic
Yog tias koj tab tom pib ua haujlwm qoj ib ce thawj zaug lossis sim ua kom rov nrawm dua tom qab mob plawv zoo li mob plawv, koj tus kws kho mob yuav hais qhia txoj haujlwm taug kev. Kev taug kev feem ntau yog txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws rau ib tus neeg uas lub plawv tsis muaj zog kom tau txais kev tawm dag zog aerobic, txawm hais tias caij tsheb kauj vab, ua luam dej, lossis ua dej aerobics tuaj yeem yog lwm txoj hauv kev.
- Piv txwv li, koj yuav raug qhia kom pib koj txoj haujlwm los ntawm kev maj mam taug kev li 5-10 feeb txhua hnub.
- Ib lub lim tiam lossis ib hlis, koj tuaj yeem tsim kev taug kev li 20-30 feeb txhua hnub.
- Koj kuj tseem tuaj yeem maj nrawm koj txoj kev taug kev, nrog lub hom phiaj yog ua pa ntau dua li ib txwm tab sis tseem tuaj yeem muaj kev sib tham.
Kauj Ruam 3. Ntxiv kev yoog raws thiab lub zog qhia ua haujlwm rau koj li niaj hnub ua
Thaum lub cev qoj ib ce yuav tsum yog lub nraub qaum ntawm koj lub zog ua kom lub zog muaj zog, koj yuav tsum ua kom muaj chaw tiv thaiv thiab ua kom yooj yim. Ua txhua yam peb yam kev tawm dag zog tuaj yeem pab koj tswj koj qhov hnyav, txhim kho cov leeg, thiab txhim kho koj qhov sib npaug thiab hloov pauv tau, txhua yam uas tuaj yeem pab txo qis kev ntxhov siab hauv koj lub siab.
- Rau kev qhia hloov pauv, koj yuav ua ntau yam ntawm zaum lossis sawv ntsug, lossis koom nrog chav kawm yoga.
- Rau kev qhia lub zog nrog lub plawv tsis muaj zog, koj yuav tsum zam kev ua isometric (xws li zaum ib ce thiab rub ib ce) thiab siv qhov hnyav tsis ntau tshaj 5-10 lbs (2.3-4.5 kg), tshwj tsis yog hais qhia los ntawm koj tus kws kho mob.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob tawm dag zog sab nraum zoov thaum huab cua txias, kub, lossis huab cua sov
Raws li ib tus neeg uas muaj lub plawv tsis muaj zog, koj yuav tsum txav koj cov kev tawm dag zog sab hauv tsev yog tias qhov ntsuas kub qis dua 20 ° F (-7 ° C) lossis siab dua 80 ° F (27 ° C), lossis yog cov av noo siab tshaj 80 feem pua. Kev tawm dag zog hauv qhov txias tsis txaus, kub, lossis huab cua ntub ntxiv ua rau koj lub siab mob ntxiv, thiab tej zaum yuav txaus ntshai raws li koj tus mob.
Yog tias koj muaj lub khw yuav khoom nyob ze, siv nws txoj hauv kev ntev, kev tswj huab cua kom zoo rau koj thaum huab cua tsis zoo thiab ua koj taug kev mus
Kauj Ruam 5. Tsis txhob tawm dag zog thiab nrhiav kev pab yog tias koj pom tias muaj teeb meem
Nws yog qhov tseem ceeb uas koj mloog koj lub cev thaum tawm dag zog, tshwj xeeb yog tias koj muaj lub plawv tsis muaj zog. Ua raws li koj tus kws kho mob cov lus qhia tshwj xeeb, tab sis xav txog cov lus qhia dav dav hauv qab no:
- Yog tias koj xav tias ua tsis taus pa lossis nkees nkees, tsis txhob tawm dag zog thiab so li 15 feeb. Hu rau koj tus kws kho mob yog tias koj tseem xav zoo ib yam, lossis hu rau cov kev pabcuam thaum muaj xwm txheej yog tias tsim nyog.
- Ib yam nkaus, yog tias koj pom lub plawv dhia lossis koj lub plawv dhia siab dhau qhov koj tus kws kho mob pom zoo (piv txwv li, 120 ntaus ib feeb), so 15 feeb thiab nrhiav kev pab yog tias qhov mob tsis zoo.
- Tsis txhob hnov qab qhov mob thaum qoj ib ce, tshwj xeeb yog mob hauv siab. Yog koj xav tias nruj, siab, lossis mob hauv siab, nrhiav kev pab tam sim ntawd.
- Nrhiav kev pab thaum muaj xwm ceev yog tias koj dhau mus, txawm tias koj tsuas yog tsis nco qab lub sijhawm luv luv.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Hloov Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Txhim kho koj cov zaub mov raws li koj tus kws kho mob lossis kws noj zaub mov pom zoo
Feem ntau, kev noj zaub mov zoo uas tau pom zoo rau ntxiv dag zog rau lub plawv tsis zoo ib yam li cov zaub mov noj qab haus huv pom zoo rau cov pej xeem loj. Koj yuav raug qhia kom noj ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub (kwv yees li ib nrab ntawm koj lub phaj ntawm txhua pluas noj), thiab ua kom tiav koj lub phaj nrog cov nqaij ntshiv, cov nplej tag nrho, thiab cov rog zoo. Nyob rau tib lub sijhawm, koj yuav tsum txiav rov qab rau cov zaub mov tiav, saturated thiab trans rog, thiab sodium.
- Kev noj zaub mov zoo hauv lub plawv pab koj txwv cov quav hniav hauv koj cov hlab ntsha, ua kom koj cov ntshav siab nyob hauv kev kuaj xyuas, thiab tswj kom lub cev hnyav, txhua yam uas yuav muaj txiaj ntsig rau koj lub plawv tsis muaj zog.
- Yog tias koj koom nrog hauv kev kho plawv, nco ntsoov khaws cov khoom noj uas lawv qhia rau koj tom qab ua tiav txoj haujlwm. Yog tias koj tsis nyob hauv txoj haujlwm kho plawv, ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob thiab kws noj zaub mov kom txiav txim siab qhov kev noj zaub mov zoo tshaj plaws hloov pauv hauv koj li cas.
Kauj Ruam 2. Txiav luam yeeb yog tias koj haus luam yeeb
Kev haus luam yeeb yog qhov muaj feem pheej hmoo loj rau ntau yam teeb meem plawv, nrog rau tus tswv ntawm lwm yam kab mob thiab teeb meem kev kho mob. Nws yuav ua tsis tau ntxiv dag zog rau koj lub plawv tsis muaj zog yog tias koj tseem haus luam yeeb.
Muaj ntau txoj kev kho mob los pab koj txiav luam yeeb, suav nrog thaj ua rau thaj, lozenges, tshuaj noj, thiab kho mob. Ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob txhawm rau txiav txim siab qhov kev kho mob zoo tshaj plaws rau koj
Kauj Ruam 3. Nrhiav txoj hauv kev los txo koj qib kev ntxhov siab
Kev nyuab siab ntau dhau ua rau nce ntshav siab, uas ua rau muaj kev nyuaj siab ntau dua ntawm lub plawv tsis muaj zog. Sib tham txog kev xaiv los txo kev ntxhov siab hauv koj lub neej txhua hnub-qee qhov kev xaiv yuav suav nrog:
- Sim ua kev xav, yoga, lossis ua pa nqus pa.
- Siv sijhawm nyob hauv xwm.
- Hloov pauv ntawm chaw ua haujlwm, lossis hloov pauv haujlwm.
- Siv sijhawm ntau ntxiv rau cov haujlwm uas koj nyiam thiab ua rau koj nyob ntsiag to.
- Ntsib nrog kws kho mob hlwb.
Kauj Ruam 4. Ua kom pw tsaug zog ntau dua thaum hmo ntuj
Kev pw tsaug zog tso cai rau txhua feem ntawm koj lub cev so thiab rov zoo, suav nrog koj lub plawv tsis muaj zog. Yog tias koj tsis tau txais 7-8 teev tsis muaj kev cuam tshuam, tsaug zog tsaug zog txhua hmo, koj lub siab yuav tsis tau txais lub sijhawm rov zoo li nws xav tau. Tham nrog koj tus kws kho mob lossis tus kws tshaj lij pw tsaug zog txog cov tswv yim xws li:
- Tsim kom muaj sijhawm pw zoo ib yam.
- Ua rau koj qhov chaw pw tsaug zog ntau dua.
- Zam tej yam xws li kev tawm dag zog, caffeine, thiab kev ntxhov siab thaum pw.
- Siv kev pab pw tsaug zog raws li koj tus kws kho mob qhia.
Kauj Ruam 5. Nrhiav kev txhawb siab los ntawm cov kws tshaj lij thiab cov neeg hlub
Kev daws nrog lub plawv tsis muaj zog vim yog lub plawv tsis ua haujlwm, lub plawv nres, lossis lwm yam ua rau tuaj yeem muaj kev puas siab puas ntsws loj. Vim li ntawd, ntau qhov kev kho mob plawv suav nrog kev sab laj nrog kws tshaj lij kho mob hlwb, pab kho nrog lwm tus neeg mob plawv kho mob, lossis ob qho tib si. Yog tias koj tsis nyob hauv kev kho plawv, nco ntsoov tias koj tau txais kev txhawb siab uas koj xav tau.
- Kev sib tham sab laj muab qhov chaw nyab xeeb rau koj tham txog koj qhov kev ntshai lossis kev txhawj xeeb, thiab lawv tuaj yeem pab muab kev ntseeg siab rau koj thiab txhawb siab kom ua qhov tsim nyog los txhawb koj lub siab.
- Ntxiv rau kev ntsib nrog kws tshaj lij kho mob hlwb lossis koom nrog pab pawg txhawb nqa rau cov neeg uas muaj teeb meem plawv, kuj tseem muaj txoj hauv kev yooj yim xws li nyiam tham ntev nrog phooj ywg zoo.
