Kev kawm pw tsaug zog yog kev sim hmo ntuj uas cov kws kho mob tshwj xeeb ntsuas koj lub paj hlwb, qib oxygen, ua pa, thiab qhov muag thiab cov leeg ua haujlwm thaum koj tsaug zog. Txoj kev tshawb fawb kuaj mob pw tsaug zog zoo li pw tsaug zog apnea. Yog tias koj xav tias koj yuav muaj teeb meem pw tsaug zog, taug qab koj cov tsos mob thiab teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob. Yog tus kws kho mob pom zoo, lawv yuav sau ntawv tshuaj ntsuam pw tsaug zog rau koj. Hnub ntawm qhov kev xeem, mus dhau koj li kev ua niaj hnub thiab ntim cov khoom tsim nyog rau koj txoj kev kawm. Tom qab ntawd tsaug zog zoo li koj ib txwm ua los pib ntsuas.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txheeb Xyuas Koj Tus Cwj Pwm
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas cov tsos mob uas tuaj yeem qhia tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog
Muaj ntau qhov teeb meem lossis xwm txheej uas cuam tshuam koj pw. Koj yuav tsis paub txog lawv txij li thaum koj tsaug zog, lossis koj tuaj yeem hnov tsaug zog, nyob tsis tswm, mob, lossis mob taub hau. Kawm qee qhov kev pw tsaug zog tsis zoo thiab lawv cov tsos mob txhawm rau txheeb xyuas yog tias koj yuav muaj teeb meem.
- Pw tsaug zog apnea yog ib qho teeb meem tshwm sim uas koj tsis ua pa ntawm koj tsaug zog. Cov tsos mob suav nrog hnoos nrov nrov thiab sawv los tas li txhua hmo. Koj tuaj yeem ua qhov ntsuas tus kheej rau pw tsaug zog apnea ntawm no:
- Lub cev tsis muaj zog txav mus los ib ntus yuam koj kom txuas koj ob txhais ceg thaum koj tsaug zog. Cov tsos mob suav nrog mob ceg thiab hnov nkees thaum sawv ntxov.
- Narcolepsy ua rau muaj qhov pib tsaug zog tsaug zog tas hnub. Koj tuaj yeem tsaug zog hauv qhov chaw tsis raug txhua hnub.
- Kev taug kev pw tsaug zog, lossis ua yeeb yam hauv koj pw tsaug zog, yog lwm qhov kev pw tsaug zog tsis zoo. Txheeb xyuas koj lub cev rau qhov txhab lossis khawb uas koj tsis nco qab tau. Qhov no tuaj yeem qhia txog kev pw tsaug zog.
- Yog tias koj pw nrog tus khub, nug lawv kom qhia rau koj paub yog tias koj ua dab tsi txawv txawv hauv koj pw. Koj yuav tsis txawm paub txog qhov teeb meem.
- Koj tuaj yeem ntsuas tus kheej koj tsaug zog kom txiav txim siab ntau npaum li cas cuam tshuam rau koj txoj kev ua neej nyob ntawm no:
Kauj Ruam 2. Taug qab koj tus cwj pwm pw nrog phau ntawv teev npe pw
Yog koj xav tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog, taug qab koj pw. Khaws ib phau ntawv nyob ze koj lub txaj thiab sau cov ntsiab lus hais txog koj pw. Nqa phau ntawv teev npe no mus rau tus kws kho mob thaum koj teev koj lub sijhawm kom lawv tuaj yeem pom cov teeb meem uas koj yuav muaj.
- Yam tseem ceeb los sau yuav yog lub sijhawm koj yuav mus pw, thaum koj sawv thaum hmo ntuj, muaj kev npau suav zoo lossis muaj zog, thiab yog tias koj sawv mus rau chav dej.
- Kuj tseem ceeb tias koj xav li cas thaum koj sawv. Koj puas tsaug zog los yog koj tseem qaug zog? Qhov no tuaj yeem qhia qhov teeb meem pw tsaug zog ib yam.
- Nug koj tus khub yog tias lawv tau pom dab tsi thiab sau qhov ntawd rau hauv koj phau ntawv teev npe ib yam.
Kauj Ruam 3. Teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob thawj zaug thiab piav qhia koj cov tsos mob
Cov chaw pw tsaug zog feem ntau xav tau kev xa mus los ntawm koj tus kws kho mob xub thawj, yog li mus ntsib lawv ua ntej. Thaum teem sijhawm, piav qhia txhua yam teeb meem koj tau muaj thiab vim li cas koj thiaj xav tias koj muaj teeb meem. Nqa koj phau ntawv teev npe pw nrog koj los qhia tias koj tau sau cov teeb meem. Koj tus kws kho mob yuav tshuaj xyuas koj thiab txiav txim siab yog tias koj xav tau kev kawm pw tsaug zog.
Koj tus kws kho mob kuj tseem xav kom koj sim qee qhov kev kho ua ntej hais txog kev pw tsaug zog. Cov lus qhia ib txwm suav nrog txo lossis tshem tawm caffeine, hloov koj cov tshuaj, lossis sim ua cov txheej txheem so kom txaus ua ntej yuav mus pw. Ua raws cov lus qhia no thiab xa rov qab mus rau kws kho mob yog tias lawv tsis ua haujlwm rau koj
Kauj Ruam 4. Tau txais kev xa mus rau kev kawm pw tsaug zog los ntawm koj thawj tus kws kho mob
Yog tias koj tus kws kho mob pom zoo tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog, tom qab ntawd lawv yuav sau ntawv pw tsaug zog. Tau txais kev xa mus los ntawm koj tus kws kho mob yog qhov tseem ceeb vim tias koj daim ntawv pov hwm kev noj qab haus huv yuav tsis npog qhov kev xeem yam tsis muaj kev xa mus. Ua raws li koj tus kws kho mob cov lus pom zoo rau teem sijhawm kuaj koj.
- Kuj xyuas nrog koj tus kws kho mob pov hwm tus nqi ntawm qhov ntsuas thiab koj yuav lav ris dab tsi. Qhov no tuaj yeem zam cov nuj nqis xav tsis thoob tom qab xeem tas.
- Qee lub chaw pw tsaug zog lees txais cov neeg mob yam tsis muaj kev xa mus, tab sis koj li kev pov hwm yuav tsis npog qhov kev xeem. Feem ntau, nws zoo dua mus ntsib koj tus kws kho mob thawj zaug ua ntej rau kev xa mus.
Kauj Ruam 5. Teem sijhawm teem sijhawm pw tsaug zog yog tias koj tus kws kho mob sau ntawv rau nws
Koj tus kws kho mob yuav xa koj mus rau qhov chaw pw tshwj xeeb, tab sis koj yuav muaj lub luag haujlwm teem sijhawm rau koj tus kheej. Xaiv lub sijhawm teem sijhawm hmo ntuj rau hnub yooj yim rau koj. Yog tias ua tau, teem sijhawm hmo ntuj uas koj tsis muaj dab tsi ua rau hnub tom ntej, vim tias mus ua haujlwm tom qab kawm ntawv yuav tsis yooj yim.
- Qee lub chaw pw tsaug zog nug koj kom ua daim ntawv nug ua ntej koj teem sijhawm. Ua kom tiav txhua cov ntaub ntawv tsim nyog ua ntej koj teem caij kom cov txheej txheem mus tau zoo.
- Yog tias koj tus kws kho mob tsis xa koj mus rau qhov chaw pw tshwj xeeb, American Academy of Sleep Medicine muaj cov npe ntawm cov chaw pw pom zoo. Txhawm rau nrhiav ib qho nyob ze koj lub tsev, txheeb xyuas
- Qee txoj cai tuav pov hwm them nqi lossis yuav tsum tau ua nyob hauv tsev hloov pauv kev pw tsaug zog ua ntej kuaj hauv chav pw. Txawm hais tias lawv tsis raug, lawv pheej yig dua thiab tuaj yeem ua tiav hauv koj lub tsev. Koj kuj tseem yuav tsum tau kuaj hauv chav kuaj yog tias koj tus kws kho mob pom qee yam los ntawm koj qhov kev sim hauv tsev.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Npaj rau Txoj Kev Kawm
Kauj Ruam 1. Mus dhau koj txoj haujlwm niaj hnub kom ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau nyob rau hnub xeem
Thaum txoj kev kawm pw tsaug zog tuaj yeem tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab, nws yog ib qho tseem ceeb kom ua raws koj li kev niaj hnub niaj hnub ua. Kev hloov pauv hauv koj li niaj hnub tuaj yeem cuam tshuam koj lub voj voog pw tsaug zog thiab cuam tshuam qhov txiaj ntsig kev xeem. Ua raws li qhov no yog hnub nruab nrab.
Mus ua haujlwm ib yam nkaus, tshwj tsis yog koj ua haujlwm hmo ntuj. Yog tias koj xav so ib hnub so, ua nws hnub tom qab thaum koj tawm ntawm qhov chaw pw
Kauj Ruam 2. Tsis txhob pw ib hnub
Naps tuaj yeem ua rau tsaug zog nyuaj dua thiab cuam tshuam qhov kev xeem. Txhawm rau zam teeb meem, txwv koj tus kheej los ntawm kev tsaug zog thoob plaws ib hnub ntawm koj txoj kev kawm. Txoj kev ntawd, koj yuav los rau ntawm qhov chaw pw tsaug zog nkees thiab npaj pw tsaug zog.
- Yog tias kev tsaug zog yog ib feem ntawm koj cov sijhawm niaj hnub, tom qab ntawd tham nrog koj tus kws tshaj lij txog kev pw tsaug zog txog seb koj puas yuav tsum nyob raws sijhawm lossis hla kev pw. Feem ntau, tus kws tshaj lij yuav hais hla nws, txawm tias nws yog ib feem ntawm koj li niaj zaus.
- Kev tsaus ntuj thaum nruab hnub yog kev noj qab haus huv, txawm li cas los xij, yog li qhov no yog ib feem ntawm koj lub sijhawm ces tej zaum tsis muaj laj thawj hloov qhov ntawd tom qab kawm tiav.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob siv caffeine tom qab noj su
Kas fes thaum tav su tuaj yeem ua rau koj hla hnub ua haujlwm, tab sis nws tseem yuav ua rau tsaug zog nyuaj dua. Muaj koj cov kas fes lossis tshuaj yej thaum sawv ntxov, tab sis tom qab ntawd tsis muaj ntxiv tom qab noj su. Qhov no yuav ua rau tsaug zog thaum lub sijhawm kawm yooj yim dua.
Xav txog kev haus cawv ntau yam decaf xwb. Koj tuaj yeem tau txais cov txiaj ntsig placebo uas ua rau koj mus txog thaum kawg ntawm koj cov hnub ua haujlwm
Kauj Ruam 4. Tsis txhob siv cov khoom ntxhiab ntawm lub cev ua ntej txoj kev kawm
Cov tshuaj tsw qab tuaj yeem cuam tshuam nrog cov electrodes siv hauv kev kawm pw tsaug zog. Thaum koj da dej ua ntej lub sijhawm teem tseg, hla kev siv xab npum ntxhua khaub ncaws, cologne, lossis tshuaj pleev plaub hau.
Yog tias koj tsis paub tseeb tias khoom raug tso cai, txheeb xyuas nrog lub chaw pw ua ntej
Kauj Ruam 5. Ntim ob daim khaub ncaws hmo ntuj thiab cov khoom
Cov kws tshaj lij pw tsaug zog xav kom koj ua kom yooj yim li sai tau rau kev kawm pw tsaug zog, yog li coj txhua yam koj ib txwm siv thaum pw. Ntim cov khoom zoo li koj tus txhuam hniav, pleev tshuaj, tshem tawm pleev, thiab lwm yam uas koj siv ua ntej mus pw. Cov chaw pw tsaug zog feem ntau hais kom nqa koj cov khaub ncaws hmo ntuj ib txwm tsuav lawv muaj cov khoom sib cais saum toj thiab hauv qab. Kev hnav khaub ncaws hmo ntuj feem ntau tsis raug tso cai vim tias cov neeg ua haujlwm yuav tsum tso cov cim thoob plaws hauv koj lub cev. Kev liab qab kuj tseem raug txwv.
- Yog tias koj ib txwm nyeem ua ntej yuav mus pw, nqa qee yam los nyeem ib yam.
- Txheeb xyuas ob zaug yog tias yam khoom tsis raug tso cai ua ntej ntim khoom.
- Nco ntsoov nqa khaub ncaws tshiab rau hnub tom ntej thiab.
Kauj Ruam 6. Noj ua ntej koj tuaj txog rau txoj kev kawm
Txij li kev kawm pw tsaug zog tau siv hmo ntuj, chav noj mov feem ntau raug kaw. Tsis txhob tuaj pw tsaug zog kawm tshaib plab. Noj hmo zoo ua ntej koj tuaj yeem tos kom txog thaum sawv ntxov noj.
- Qee qhov chaw pw tsaug zog tso cai rau koj nqa khoom noj txom ncauj. Xyuas seb qhov no puas tau tso cai ua ntej nqa zaub mov tuaj.
- Yog tias lub chaw ntsuas qhia koj tsis txhob noj, tom qab ntawd ua raws lawv cov lus qhia xwb.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Mus Los Ntawm Txheej Txheem Hmo Ntuj
Kauj Ruam 1. Tuaj txog ntawm qhov chaw pw kom raws sijhawm
Feem ntau yog npaj ua haujlwm ua ntej kev kawm pw, yog li mus rau koj lub sijhawm kom raws sijhawm. Thaum koj tuaj txog, cov kws tshaj lij yuav muab cov lus qhia ntxaws txog qhov yuav tsum tau ua thaum hmo ntuj thiab nqua koj mus rau lub tshuab tsim nyog los taug qab koj pw.
- Lub sijhawm tuaj txog rau kev kawm pw tsaug zog feem ntau yog 6 lossis 7 teev tsaus ntuj, tab sis ua raws cov lus qhia uas koj tau muab.
- Yog tias koj yuav tsum thim koj lub sijhawm teem tseg, ua sai li sai tau kom tsis txhob raug nqi.
Kauj Ruam 2. Tso cai rau cov neeg ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm txhawm rau ntsuas lub cev rau koj lub cev
Cov ntsuas no yog cov nplaum hluav taws xob uas txuas rau ntau qhov ntawm koj lub cev. Lawv ntsuas koj cov cim tseem ceeb thaum koj tsaug zog. Nyob twj ywm thiab ua raws cov neeg ua haujlwm cov lus qhia thaum lawv txuas lub ntsuas.
- Coob leej neeg txhawj xeeb tias cov ntsuas no yuav ua mob lossis tsis xis nyob. Lawv tau tsim los rau kev nplij siab thiab tom qab lawv nyob hauv qhov chaw li ob peb feeb, koj yuav zaum tsis nco qab tias lawv tau txuas nrog.
- Cov ntsuas tau tsim los tso cai rau koj txav mus los dawb thoob plaws hmo ntuj, yog li tsis txhob txhawj xeeb txog kev tig mus kom tau txais kev xis nyob.
Kauj Ruam 3. Pw tsaug zog ib yam li koj ib txwm ua
Tom qab cov neeg ua haujlwm txuas lub ntsuas cua, koj yuav nyob ib leeg hauv koj chav. Cov chav no zoo li chav tsev so ib txwm muaj chav dej ntiag tug yog li ua rau koj xis nyob. Mus raws koj lub sijhawm pw ib txwm muaj, tom qab ntawd mus pw ib txwm thiab sim tsaug zog. Cov neeg ua haujlwm yuav saib xyuas koj tus mob txhua hmo.
- Txij li thaum koj nyob hauv qhov chaw coj txawv txawv, tej zaum koj yuav tsis tsaug zog zoo li koj ib txwm ua. Qhov no tsis ua li cas. Kev pw tsaug zog tag hmo tsis tas yuav sau cov ntaub ntawv los ntawm txoj kev tshawb fawb. Txawm hais tias koj tsis pw zoo, qhov kev xeem tseem yuav ua tiav.
- Yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog ntau dua 4 teev, koj yuav xav tau pw tsaug zog kom koj tau txais cov txiaj ntsig ntsuas raug rau pw tsaug zog apnea.
Kauj Ruam 4. Qhia rau cov neeg ua haujlwm hauv chaw yog tias koj xav tias tsis xis nyob txhua hmo
Thaum koj nyob hauv chav ntawm koj tus kheej, koj tseem tuaj yeem sib txuas lus nrog cov neeg ua haujlwm hauv chaw los ntawm lub kaw lus kaw suab. Qhia lawv paub tias koj xav li cas. Yog tias koj tsis xis nyob lossis ntsib teeb meem, qhia rau lawv paub tam sim ntawd kom lawv tuaj yeem ua cov kauj ruam tsim nyog.
Yog tias koj yuav tsum sawv los siv chav dej thaum hmo ntuj, tsuas yog hais li ntawd. Tus kws tshaj lij yuav tuaj thiab tshem koj cov xov hlau kom koj mus tau
Kauj Ruam 5. Tawm ntawm qhov chaw pw tsaug zog thaum qhov kev xeem tiav thiab tos cov txiaj ntsig
Cov kws kho mob tej zaum yuav tuaj kom tsa koj ib ncig 6 teev sawv ntxov thaum sawv ntxov tom ntej. Qhov no muab sijhawm txaus rau lawv kom tshem koj lub cim thiab xa koj ntawm koj txoj kev. Mus txog koj qhov kev niaj hnub niaj hnub niaj hnub tom qab kev kawm thaum lub chaw pw tsaug zog txhais koj cov txiaj ntsig. Lawv yuav tiv tauj koj thaum lawv tau ntsuas qhov kev xeem.
