Kev tsaug zog yog ib qho mob uas ua rau ntau tus neeg tsis hais txog xwm txheej twg. Lub cev tsis muaj zog thiab tsis muaj peev xwm ua kom pom tseeb tuaj yeem ua cov haujlwm niaj hnub siv sijhawm thiab nyuaj rau kev txaus siab. Ntau dua li kev txom nyem nrog koj txoj kev xav ntawm kev tsaug zog thaum nruab hnub, nqis tes ua los txhim kho koj lub siab kom meej thiab meej.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Hloov Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Haus dej ntau dua
Ib qho kev txhim kho qub rau kuv rau feem ntau mob, haus dej tsis tu ncua nyob rau txhua hnub ntawm koj yuav ua rau koj hnov qab me ntsis nyob rau lub sijhawm. Ntau zaus cov kev xav ntawm kev qaug zog thiab qaug zog yog vim tsis muaj dab tsi ntau dua li lub cev qhuav dej. Haus ib khob dej sai li sai tau thaum koj sawv ntxov los pib ua kom koj cov metabolism, thiab txuas ntxiv haus ob peb khob txhua hnub.
Kauj Ruam 2. Noj tshais
Dov groggily tawm ntawm lub txaj thaum sawv ntxov tom qab tsoo snooze zaum thib tsib txhais tau tias koj yuav zaum ntawm koj txoj hauv kev los pib koj hnub nrog noj tshais me me, yog tias muaj. Ua li ntawd yuav ua rau koj cov metabolism hauv qeeb, ua rau koj qeeb pib feem ntau txhua yam hauv ib hnub. Yuam koj tus kheej kom sawv ntxov me ntsis yog tias tsim nyog, thiab siv sijhawm los noj tshais tas. Cov as -ham yuav txhawb koj lub zog txhua hnub, ua kev txi koj lub khawm khawm kom tsim nyog.
Kauj Ruam 3. Noj ntau zaus
Zoo ib yam li kev txom nyem los ntawm lub cev qhuav dej, qaug zog tuaj yeem yog koj lub cev qhia koj tias nws tshaib plab thiab xav tau lub zog hauv daim ntawv zaub mov. Ntau dua li ua raws li kev coj noj coj ua hauv zej zog hais txog peb pluas mov loj hauv ib hnub, sim noj 5-7 pluas mov me me nyob rau ib hnub. Qhov no yuav ua rau koj cov ntshav qab zib ntau ntau los ntawm kev plummeting, thiab muab koj lub cev nrog cov vitamins ntau thiab cov as -ham uas nws xav tau kom nyob twj ywm.
Kauj Ruam 4. Ua haujlwm ntau dua
Kev nce ntawm koj txhais taw thiab txav mus los tuaj yeem zoo li nyuaj dua thaum nruab nrab tav su kev tsaug zog muaj qhov ruaj khov rau koj, tab sis ntxiv kev tawm dag zog lub cev rau koj li niaj hnub yuav txwv koj kev qaug zog. Ua haujlwm tsawg kawg kaum feeb hauv ib hnub, txawm tias txhua yam koj ua yog taug kev nrawm sab nraum zoov. Ua kom koj cov ntshav ncig thiab ua pa ntawm huab cua ntshiab yuav ua rau koj tso dej thiab npaj txhij hauv lub sijhawm.
Kauj Ruam 5. Tau txais qee lub hnub
Yog vim li cas koj thiaj li qeeb qeeb nyob rau lub caij ntuj no; raug rau tshav ntuj ua rau koj qib vitamin D ntau ntxiv, uas ua rau koj txhawb zog. Yog tias koj muaj hmoo txaus kom muaj huab cua zoo, tawm mus sab nraum kom tau txais kev pab luv luv los ntawm koj txoj haujlwm tsis muaj zog nyob hauv tsev. Tua ob tug noog nrog ib lub pob zeb, thiab ua koj tawm dag zog sab nraum ib yam!
Kauj Ruam 6. Kho koj cov dej haus caffeine
Koj tau tsoo nrog nthwv dej ntawm kev tsaug zog, thiab koj thawj lub siab xav yog mus txog rau lwm lub khob kas fes. Tab sis tos! Hloov pauv, haus ntau dua 2-3 khob kas fes hauv ib hnub tsis ua rau koj lub zog muaj zog ntxiv, thiab ua li ntawd tom qab 12 lossis 1 thaum yav tav su yuav ua rau koj hmo ntuj tsaug zog tom qab hnub ntawd. Yog li, txwv koj cov caffeine kom tsawg li peb khob lossis tsawg dua hauv ib hnub, yog li koj tau txais kev txhawb zog tsis muaj kev phom sij txaus ntshai. Sim ua li ntawd ua ntej noj su, thiab koj yuav ua tsaug rau koj tus kheej rau hnub tom ntej ib yam.
Kauj Ruam 7. Sim noj ashwagandha
Ashwagandha yog tshuaj ntsuab uas tuaj yeem noj ua ntxiv txhua hnub. Nws yog adaptogen thiab nws tuaj yeem pab koj lub cev teb tau zoo dua rau kev ntxhov siab niaj hnub. Ashwagandha kuj tseem tuaj yeem pab koj kom paub zoo dua thiab tsaug zog.
- Nco ntsoov tias cov tshuaj ntsuab no muaj ntau qhov kev qhia siv, yog li nws yuav tsis ua haujlwm ib yam rau koj ib yam li nws ua rau lwm tus.
- Ntsib nrog koj tus kws kho mob lossis kws muag tshuaj ua ntej noj ashwagandha, tshwj xeeb tshaj yog tias koj nyob rau lwm yam tshuaj.
Kauj Ruam 8. Tswj koj li kev pw tsaug zog
Yog li nag hmo koj tau mus koom kev hais kwv txhiaj zoo, nyob txog thaum sawv ntxov thaum sawv ntxov, thiab tom qab ntawd koj tau pw txog thaum tav su. Tom qab ntawd koj yuav tsum tau mus pw ntxov tom qab hmo ntuj hauv qab no hauv kev npaj rau 7 teev sawv ntxov rau kev ua haujlwm. Nrog rau lub sijhawm pw tsaug zog hloov pauv, nws tsis muaj qhov xav tias koj nkees! Sim mus pw tib lub sijhawm txhua txhua hmo, thiab sawv ntxov tib lub sijhawm txhua tag kis. Qhov no yuav pab koj lub cev kom muaj thaj tsam meej rau thaum pw tsaug zog yuav tsum tshwm sim, thiab txo koj txoj kev tsaug zog thaum nruab hnub.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Hloov pauv tam sim ntawd txhawm rau txo kev tsaug zog
Kauj Ruam 1. Mloog qee cov nkauj
Suab paj nruag muaj kev cuam tshuam loj heev rau kev xav thiab lub siab lub ntsws; ntxiv rau qhov muaj peev xwm hloov pauv koj lub siab lub ntsws, suab paj nruag kuj tseem tuaj yeem nce qib koj lub zog. Ib txoj kev tshawb fawb tau ua tiav pom tias cov neeg uas mloog nkauj, tsis hais lub ntim lossis lub sijhawm, tau muaj zog ntau dua li cov neeg uas tsis ua. Yog li, lob koj lub iPod lossis qhib lub xov tooj cua koj nyiam thiab rub qee lub suab nkauj!
Kauj Ruam 2. Sim ua pa ib ce
Peb cov qauv ua pa tau hloov pauv los ntawm peb lub siab thiab lub hlwb, txawm tias thaum peb tsis paub txog nws. Yog tias koj muaj kev nyuab siab thiab nkees, nws zoo li koj tab tom ua pa "hauv siab" uas tsis muaj oxygen txaus rau lub hlwb.
Sim ua pa qeeb, xav txog tias koj tab tom puv koj lub plab nrog huab cua zoo li lub zais pa, thiab tom qab ntawd ua pa qeeb. Ua qhov no rau ib pliag lossis ntev dua yuav pab tsa koj lub paj hlwb thiab tshem koj cov kev xav
Kauj Ruam 3. Noj Omega-3s
Cov no feem ntau tham txog cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo rau kev tsaug zog, ntawm lwm yam. Yog tias koj tab tom xav txog koj cov pluas noj lossis noj hmo, pov qee cov ntses salmon rau ntawm koj lub phaj thiab haus tag nrho cov txaus omega-3 fatty acids. Yog tias koj tsis xav noj ntses ntau zaus, hloov nrog cov tshuaj roj ntses txhua hnub.
Kauj Ruam 4. Sim kho dej
Pov lub thoob dej txias rau ntawm tus phooj ywg pw tsaug zog tsis yog qhov ua prank zoo, nws yeej pab kom lawv sawv. Yog tias koj tsis tuaj yeem ua dab tsi kom nyob deb, txaws koj lub ntsej muag nrog dej txias lossis dhia hauv da dej txias. Qhov txias txias thiab kev xav ntawm cov dej yuav txhim kho kev ncig thiab kom koj mloog zoo me ntsis dua li ua ntej.
Kauj ruam 5. Siv cov menyuam ua npuas ncauj los txhawb kev ncig zoo dua.
Siv cov menyuam ua npuas ncauj rau 5 feeb los pab tso cov leeg nruj tuaj yeem pab txhim kho koj txoj kev ncig, uas yuav ua rau koj tsaug zog tsawg dua. Tso rau ntawm tus menyuam lossis khoov rau ntawm phab ntsa nrog cov menyuam nruab nrab ntawm koj sab nraub qaum thiab phab ntsa. Tsiv koj lub cev nce thiab nqis hla tus menyuam maj mam txhawm rau txhav cov leeg nruj ntawm koj lub xub pwg, nraub qaum, thiab ob txhais ceg.
Sim noj cov menyuam ua npuas tawg txhua lub sijhawm koj hnov tsaug zog thiab pom tias koj muaj kev ceeb toom ntau ntxiv tom qab
Kauj Ruam 6. Siv qee qhov fiber ntau
Fiber, tsis zoo li ntau ntawm cov zaub mov peb noj, siv sijhawm ntev heev los zom tag nrho. Yog li ntawd, noj qee cov zaub mov uas muaj fiber ntau thiab tso cai rau lawv maj mam tso lub zog rau hauv koj lub cev thaum nruab hnub. Sim tawm cov kua nrog rau ntawm daim tawv nqaij, qee cov taum dub, lossis cov nplej zom thiab tso tawm ntawm koj txoj kev nkees.
Kauj Ruam 7. Nqa tus catnap
Kev tsaug zog ntev hauv nruab hnub tuaj yeem cuam tshuam koj kev pw tsaug zog tom qab hmo ntuj, tab sis siv sijhawm luv, pw tsaug zog thaum yav tav su tuaj yeem tsuas yog yam uas koj lub cev xav tau los kho nws tus kheej. Kev rov pib dua qhov tseeb tuaj yeem ua tiav los ntawm kev pw tsaug zog ntev li 20 feeb. Qhov no tsuas yog sijhawm txaus rau koj lub cev tsaug zog thiab ncaws tawm kev qaug zog ua rau muaj kev nyuaj siab uas tau tsim hauv koj lub siab.
Txawm tias luv heev, 6-feeb pw tuaj yeem pab txhawb kev ceeb toom, yog li sim tsaug zog txawm tias koj tsis muaj sijhawm ntau
Kauj Ruam 8. Noj cov tshuaj magnesium ntxiv
Koj tsaug zog tuaj yeem yog qhov tsis txaus ntawm cov vitamins thiab minerals. Yog tias koj tsis tau txais magnesium txaus hauv koj cov zaub mov, sim noj cov tshuaj magnesium ntxiv. Cov no muaj nyob ntawm cov khw muag khoom noj qab haus huv feem ntau thiab tuaj yeem noj txhua hnub.
Kauj Ruam 9. Deal nrog kev ntxhov siab
Yog tias koj muaj lub rooj tsis txaus ntseeg, sib cav tsis tu ncua nrog phooj ywg, lossis ua haujlwm ntau dhau los ua, nws tuaj yeem ua rau koj ntxhov siab thiab ua rau koj qaug zog ntau dua li qhov koj ib txwm ua. Tham nrog cov kev nyuaj siab uas koj paub txog, thaum twg koj tuaj yeem ua tau. Kev tswj hwm kev ntxhov siab vim ua rau lawv tshwm tuaj yuav txhim kho koj txoj kev puas siab puas ntsws tag nrho, nrog rau ua kom koj mob siab rau txhua hnub.
Kauj Ruam 10. Hloov koj ib puag ncig
Kawm lossis ua haujlwm hauv txaj lossis ntawm lub rooj zaum zoo yog txoj hauv kev zoo kom koj tus kheej nkees. Ntau dua li ua rau koj tus kheej qaug zog los ntawm kev nyob hauv qhov chaw uas yooj yim heev, txav mus rau qhov chaw uas koj yuav tsis tsaug zog ntau. tshaj li cov pam pam zoo thiab tog hauv ncoo yuav.
Lub tswv yim
- Xav txog tej yam uas yuav ua rau koj zoo siab, zoo siab lossis txawm tias ntshai. Kev npau taws pab ib yam nkaus. Ua qhov no yuav pab kom koj tsaug zog.
- Sim ua txoj hauv kev txhim kho koj kev pw tsaug zog, thiab koj yuav zoo li tsaug zog ntau dua thaum nruab hnub.
- Mus pw ntxov. Yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog mloog lub app So Melodies.
- Mus ntsib koj tus kws kho mob kom kuaj lub cev lossis chav pw kom pom tias koj qhov kev qaug zog nquag yog los ntawm teeb meem kev kho mob.
- Tsaug zog kom pw tsawg kawg 8 teev nyob rau hmo ntuj.
