Ib qho tseem ceeb ntawm kev tsis tsaug zog txaus yog qaug zog. Yog tias koj pom koj tus kheej nyob rau lwm sab ntawm qhov tsis zoo ntawm kev pw tsaug zog, koj yuav xav tau lub zog txaus kom dhau mus nruab hnub. Hmoov zoo, koj tuaj yeem ua qee cov kauj ruam yooj yim kom muaj zog.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Sawv Daws
Kauj Ruam 1. Siv hnub ci kom zoo rau koj
Tshav ntuj thiab txawm tias lwm lub teeb ci ci hauv koj lub tsev tuaj yeem pab teeb liab rau koj lub cev tias nws txog lub sijhawm yuav sawv. Los ntawm kev nkag mus rau lub teeb ci tsuas yog tom qab sawv los, txawm tias tawm mus sab nraum lossis dej nyab koj chav pw nrog lub teeb, koj ceeb toom koj lub cev rau qhov tseeb tias nws yog lub sijhawm pib hnub, muab zog rau koj thaum sawv ntxov.
Kauj Ruam 2. Sim noj ashwagandha thaum sawv ntxov los txhawb lub zog ntuj
Ashwagandha tuaj yeem pab txhawb lub zog thiab txo kev qaug zog thaum noj txhua hnub. Muas ib qho ntxiv ashwagandha hauv cov vitamins thiab cov tshuaj ntxiv ntawm koj lub khw muag khoom lossis khw muag tshuaj. Ua raws li cov tuam txhab cov lus qhia kom noj npaum li cas.
Nco ntsoov qhia rau koj tus kws kho mob lossis kws muag tshuaj txog lwm yam tshuaj uas koj tab tom noj ua ntej koj sim ua cov tshuaj ntxiv no
Kauj Ruam 3. Muab koj tus kheej zaws lub ntsej muag kom txo qis qaug zog
Zaws koj lub taub hau thiab pob ntseg nrog koj cov ntsis ntiv tes txhawm rau pab txhawb cov ntshav ntws mus rau cov chaw no. Tom qab ntawd, sim maj mam kov koj lub ntsej muag nrog koj cov ntsis ntiv tes txhawm rau pab koj tus kheej kom sawv ntxov ntau dua. Kev zaws tau pom tias yog lub tswv yim zoo rau txo kev qaug zog hauv cov neeg mob qog noj ntshav lub mis, yog li nws yuav muaj txiaj ntsig yog tias koj pw tsis tsaug zog.
Kauj Ruam 4. Nqus cov ntxhiab ntawm txiv kab ntxwv qaub thiab bergamot cov roj yam tseem ceeb
Cov roj no tau xav tias muaj lub zog ua kom muaj zog. Muab ob peb tee dej tso rau ntawm cov roj diffuser thiab khaws nws nyob ze koj txhua hnub, lossis nqa lub raj mis ntawm cov roj tseem ceeb nrog koj thiab nqus cov ntxhiab los ntawm lub raj mis thaum twg koj xav tau kev txhawb nqa. Cov roj tseem ceeb tau pom los txo qis qaug zog hauv nas, yog li nws yuav yog lub tswv yim zoo rau tib neeg ib yam.
- Koj tuaj yeem yuav cov roj yam tseem ceeb hauv ntu kev zoo nkauj ntawm feem ntau cov tshuaj thiab khw muag khoom, lossis yuav hauv online.
- Lwm cov ntxhiab kuj tseem tuaj yeem pab koj tsaug zog, xws li peppermint, cinnamon, eucalyptus, thiab rosemary.
Kauj Ruam 5. Tau txais koj cov tshuaj caffeine thaum sawv ntxov
Caffeine tuaj yeem ua rau koj txhawb zog. Nws nres cov cell hauv koj lub cev los ntawm kev lees txais adenosine, cov tshuaj tiv thaiv kab mob paj hlwb uas qhia koj lub hlwb kom tsaug zog. Caffeine qhia tib lub hlwb kom sawv, thiab nws txhawb kom lub hlwb ua haujlwm tau sai dua.
- Kas fes, tshuaj yej, thiab ntau cov dej qab zib txhua tus muaj caffeine. Piv txwv li, ib khob tshuaj yej ntsuab muaj 24 txog 45 milligrams ntawm caffeine hauv ib khob, thaum kas fes tuaj yeem muaj nyob txhua qhov chaw ntawm 95 txog 200 milligrams.
- Sim tsis txhob haus ntau tshaj 200mg (ib rau ob 5 ooj khob kas fes) txhua hnub. Thaum tus lej no tuaj yeem sib txawv nyob ntawm koj qhov hnyav, kev nkag siab, thiab kev sib deev, tab sis koj yuav tsum tsis txhob haus ntau tshaj 600mg ib hnub (ntawm plaub thiab xya khob). Thiab zam cov tshuaj caffeine, uas tib neeg feem ntau tig mus rau thaum dhau mus. Cov no tuaj yeem ua rau txaus ntshai heev thiab ua rau tuag taus.
- Vim tias koj txhim kho qhov ua siab ntev yog tias koj haus kas fes txhua hnub, sim khaws nws rau lub sijhawm thaum koj xav tau tiag tiag.
Kauj Ruam 6. Siv lub voj voog da dej kom sawv los
Da dej sov lossis sov tuaj yeem ua rau koj tsaug zog es tsis tsaug zog. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem tiv thaiv qhov tshwm sim los ntawm kev siv lub caij txias-kub-txias thaum kawg. Ntawd yog, thaum koj ua tiav kev tu koj tus kheej, hloov da dej kom txias li 30 vib nas this. Tom ntej no, hloov nws rov qab kom sov li 30 vib nas this. Thaum kawg, rov qab txias rau 30 vib nas this. Lub voj voog no tau txais koj cov ntshav tso thiab nce koj lub zog rau hnub ntawd.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Khaws Koj Lub Zog Nrog Cov Khoom Siv
Kauj Ruam 1. Hla cov suab thaj
Es tsis txhob noj ib tuj ntawm qab zib, uas yog ntxias kom ua thaum koj nkees, sim noj cov carbohydrates yooj yim thiab cov protein. Qab zib tuaj yeem muab lub zog rau koj sai, tab sis tom qab ntawd koj lub zog yuav tsoo. Cov carbohydrates yooj yim, ntawm qhov tod tes, muab lub zog ruaj khov ntxiv, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj muab lawv nrog cov protein.
Piv txwv li, sim qee yam txiv laum huab xeeb ntawm cov qhob cij tag nrho lossis ib qho txiv hmab txiv ntoo nrog ib daim cheese
Kauj Ruam 2. Ua kom muaj dej txaus ua ntej
Lub cev qhuav dej tuaj yeem ua rau qaug zog. Yog li, nyob twj ywm hauv dej yuav pab ua kom koj lub zog muaj zog. Sim haus dej thoob plaws ib hnub kom paub tseeb tias koj tau txaus.
- Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Tshuaj pom zoo kom txiv neej haus 13 khob thiab poj niam haus 9 khob dej txhua hnub.
- Lwm cov kua tuaj yeem pab txhawb koj cov dej haus, xws li kua txiv thiab kas fes. Txawm li cas los xij, haus cov kua txiv ntau dhau tuaj yeem ntim cov calories ntau ntxiv thiab ua rau muaj piam thaj poob qis, yog li sim txwv koj li kev noj haus. Tsis tas li, txawm tias koj tuaj yeem suav cov dej cawv muaj caffeinated, koj yuav tsum tsis txhob ua lawv feem ntau ntawm cov kua uas koj haus hauv ib hnub.
Kauj Ruam 3. Sim ib daim ntawm cov pos hniav
Khaws ib yam dab tsi hauv koj lub qhov ncauj, xws li ib daim ntawm cov pos hniav, tuaj yeem pab ua rau koj ceev faj. Lub sijhawm zoo tshaj plaws rau hom kev dag no yog thaum koj nyob hauv lub rooj sib tham uas koj xav tau tiag tiag kom tsis txhob tsaug zog.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Ua Kom Muaj Zog Nrog Lwm Yam Nuj Nqis
Kauj Ruam 1. Sim pw luv
Yog tias koj pom koj tsuas yog tsis tuaj yeem qhib koj lub qhov muag, txawm tias pw luv luv tuaj yeem pab rov qab koj lub zog. Qhov tseeb, pw li 10 txog 20 feeb yog txhua yam koj xav tau; ntev dua, thiab koj tuaj yeem mus pw tsaug zog, ua rau koj xav tsis thoob.
Yog tias koj tsis tuaj yeem tsaug zog, sim ua kom sib haum xeeb. Siv ib pliag kaw koj ob lub qhov muag. Hauv koj lub siab, tsom mus rau ib pawg leeg, xws li koj lub xub pwg thiab nraub qaum. Ua tib zoo mloog qhov koj tab tom xav hauv cov leeg li 15 feeb. Rov ua dua nrog lwm cov leeg hauv koj lub cev. Ua li ntawd tuaj yeem muab qee yam txiaj ntsig ntawm kev pw tsaug zog luv luv yam tsis tas yuav tawm mus
Kauj Ruam 2. Khaws lub teeb tuaj
Lub teeb tsis tsuas yog pab koj sawv, nws tuaj yeem pab koj ua kom muaj zog nyob rau ib hnub. Txhawm rau pab kom dhau qhov kev poob qis ntawm yav tav su, xyuas kom tseeb tias koj muab koj cov ntaub thaiv qhib, tso kom pom ntau lub ntuj.
Kauj Ruam 3. Qhib ib co nkauj
Suab paj nruag tuaj yeem pab txhawb koj lub zog thaum koj tsaug zog, raws li ib txoj kev tshawb fawb. Txhawm rau pab ntau dua, coj mus rhaub lossis ntaus, uas ua rau koj ceeb toom.
- Yog tias cov ntsiab lus cuam tshuam koj, sim xaiv ib qho cuab yeej uas muaj zog.
- Raws li kev ntxiv nyiaj ntxiv, suab paj nruag tuaj yeem pab txo qhov nro.
Kauj Ruam 4. So so kom taug kev ncig
Thaum koj zaum ntev ntev, koj yuav hnov tsaug zog ntau dua. Tsuas yog nce txhua teev los yog li ntawd thiab taug kev ncig tuaj yeem pab txhawb koj lub zog thiab ua rau koj ceeb toom thaum koj zaum rov qab.
Kauj Ruam 5. Siv sijhawm me ntsis los luag
Txawm hais tias nws tau ntes ob peb feeb tham nrog koj cov neeg ua haujlwm lossis cov phooj ywg lossis rub tawm kev lom zem hauv internet meme, kev luag yuav yog qhov zoo rau koj. Nws tau txais koj cov ntshav ntws, ua rau koj muaj zog ntau dua.
Kauj Ruam 6. Kauj ruam sab nraum
Tawm sab nraud, tshwj xeeb tshaj yog nyob hauv thaj chaw ntsuab, tsuas yog 20 feeb hauv ib hnub tuaj yeem txhawb koj lub zog. Yog tias koj xav tias qeeb vim koj tsis tau pw txaus, sim mus rau tom tiaj ua si thaum noj su kom pab tau koj txog yav tav su.
Lub tswv yim
- Xaiv rau tshuaj yej ntsuab hloov kas fes thaum twg los tau. Nws tuaj yeem pab muab zog rau koj ntau dua thiab nws muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv.
- Hla cawv, uas tuaj yeem ua rau koj nkees.
- Tsis txhob sov lossis xis nyob. Sim txav los yog ua ib yam dab tsi kom koj lub siab tsis txhob xav txog kev tsaug zog.
- Ua 10 dhia dhia tom qab sawv los kom koj lub cev sawv thiab npaj txav mus.
