Cov roj (cholesterol) yog hom roj uas pom hauv koj cov ntshav. Thaum koj lub cev xav tau qee cov roj (cholesterol) los ua haujlwm, yog tias koj cov qib roj cholesterol siab dhau, nws ua rau koj muaj feem yuav muaj teeb meem ntsig txog plawv xws li mob plawv nres thiab mob hlab ntsha tawg. Yog tias koj noj qab nyob zoo, koj yuav tsum kuaj koj cov roj (cholesterol) txhua 5 xyoos, lossis ntau zaus yog tias koj tus kws kho mob pom zoo. Koj tuaj yeem siv qhov ntsuas nyob hauv tsev kom tau txais lub tswv yim zoo ntawm koj tus lej, tab sis nco ntsoov tias kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws, koj yuav tsum mus ntsib koj tus kws kho mob kom kuaj.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Siv Kev Ntsuas Ntsuas Hauv Tsev
Kauj Ruam 1. Xaiv cov khoom siv uas ntsuas HDL thiab triglycerides, tsis yog tag nrho cov roj (cholesterol)
Yog tias koj xav ntsuas cov qib roj cholesterol hauv tsev, xyuas kom koj xaiv cov khoom ntsuas uas yuav muab koj daim duab tiav ntawm koj cov roj (cholesterol). Qee cov khoom siv tsuas yog ntsuas koj cov roj (cholesterol) tag nrho, yog li nco ntsoov xaiv ib qho uas yuav ntsuas koj li HDL thiab qib triglyceride, ib yam.
- HDL suav tias yog cov roj (cholesterol) "zoo", thiab triglycerides yog hom roj uas pom hauv koj cov ntshav.
- Koj qib LDL, lossis qib roj "phem", tau txiav txim siab raws koj qib HDL thiab qib triglyceride, nrog rau koj cov roj (cholesterol) tag nrho, yog li kev ntsuas tsis tas yuav ntsuas LDL.
Tswv yim:
Cov khoom siv uas tau sau npe ua CDC-ntawv pov thawj lossis "traceable rau CDC" yuav muaj tseeb dua li lwm qhov kev sim.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob noj lossis haus dej rau 9-12 teev ua ntej kuaj
Feem ntau cov kev ntsuas roj cholesterol xav kom koj yoo mov rau 9-12 teev ua ntej kom ntseeg tau tias nyeem tau raug. Tshwj tsis yog tias koj cov khoom siv qhia meej tias koj tsis tas yuav yoo mov, zam kev noj zaub mov lossis haus dej dab tsi, thiab tsis txhob noj tshuaj, yog ua tau.
Vim li no, nws yog qhov zoo tshaj los xeem thawj zaug thaum sawv ntxov
Kauj Ruam 3. So koj tus ntiv tes nrog cawv cawv
Txhawm rau tiv thaiv cov kab mob los ntawm kev nkag mus rau koj qhov chaw kuaj mob, ua kom tsis huv qhov chaw uas koj npaj ua kom ntshav los ntawm kev ntxuav nws nrog cov cawv cawv. Tom qab ntawd, tso thaj tsam kom cua qhuav ua ntej koj txav mus.
Yog tias koj tsis muaj ntaub qhwv cawv, muab lub pob paj rwb tso rau hauv isopropyl rub cawv, tom qab ntawd siv rau koj cov tawv nqaij
Kauj Ruam 4. Kuaj koj tus ntiv tes nrog lub lancet
Thaum koj npaj txhij mus xeem, nyeem cov lus qhia kom zoo. Tom qab ntawd, raws li cov chaw tsim khoom qhia, txhuam koj tus ntiv tes nrog lub lancet uas tau muab rau koj hauv koj cov khoom siv. Sim txhawm rau koj cov tawv nqaij nrog ib qho yooj yim, txav nrawm.
Cov lus qhia qhia meej rau kev siv lub lancet yuav nyob ntawm hom khoom siv uas koj xaiv
Kauj Ruam 5. So thawj thawj cov ntshav
Thaum koj xub tshuaj koj cov tawv nqaij, cov ntaub so ntswg thiab cov tawv nqaij tuaj yeem nkag rau hauv koj cov ntshav, uas tuaj yeem cuam tshuam rau qhov kev xeem. Txhawm rau tiv thaiv qhov no, siv daim me me ntawm cov ntaub so ntswg lossis ntawv so tes los so thawj qhov ntshav uas koj pom.
Yog tias koj tsis tau txais cov ntshav txaus los ntawm thawj qhov hno, txhuam lwm tus ntiv tes nrog lub lancet tshiab. Tsis txhob hno cov tawv nqaij ob zaug nrog tib lub lancet, thiab tsis txhob siv tib qhov chaw txhawm ob zaug yog tias koj xav rov ntsuas dua
Kauj Ruam 6. Sau koj cov ntshav raws li cov lus qhia ntawm cov khoom siv
Qee qhov xwm txheej, koj tuaj yeem siv lub cuab yeej me me txhawm rau txhawm rau koj tus ntiv tes, thiab lub cuab yeej ntawd yuav ntes cov ntshav rau koj. Ntawm lwm cov khoom siv, koj yuav tsum nias koj tus ntiv tes mus rau daim ntawv me me kom sau nws.
Tsis txhob nyem koj tus ntiv tes txhawm rau txhawb kom cov ntshav tso tshiab. Qhov no tuaj yeem xa ntshav mus rau hauv cov ntshav, diluting koj cov qauv
Kauj Ruam 7. Siv lub siab kom tsis txhob los ntshav
Thaum koj ua tiav kev sau koj cov ntshav, siv lub siab rau qhov chaw txhawm nrog koj cov ntiv tes lossis pob paj rwb kom txog thaum cov ntshav tso tseg. Yog tias koj xav tau, koj tuaj yeem muab daim ntaub qhwv rau thaj tsam ntawd.
Txij li koj tau ntxuav qhov chaw txhaj tshuaj ua ntej ua ntej, qhov kev pheej hmoo kis tus kab mob tsawg, tab sis rau kev tiv thaiv ntxiv, koj tuaj yeem thov tshuaj tua kab mob me me rau thaj tsam ntawd
Kauj Ruam 8. Nyeem cov ntawv ntsuas qhov ntsuas kom pom koj cov txiaj ntsig
Tom qab koj ua tiav sau koj cov ntshav. Saib cov lus qhia uas tuaj nrog koj cov khoom ntsuas. Yuav tsum muaj daim ntawv qhia qib roj cholesterol suav nrog hauv cov lus qhia uas yuav qhia koj yuav ua li cas thiaj nyeem tau qhov kev xeem. Kev ntsuas siab yuav muaj qhov nyeem tawm digital. Txawm li cas los xij, kev ntsuas uas tsuas yog ntsuas tag nrho cov roj (cholesterol) yuav muaj daim ntawv uas hloov xim, thiab cov xim sib xws.
Nco ntsoov tias nws yog ib qho tseem ceeb kom tau txais kev tshuaj xyuas los ntawm kws kho mob vim tias lawv tuaj yeem suav nrog ntau lwm yam, xws li koj li kev noj qab haus huv tag nrho, keeb kwm kev noj qab haus huv, keeb kwm tsev neeg, kev noj zaub mov zoo, hnub nyoog, thiab poj niam txiv neej
Txoj Kev 2 ntawm 3: Nkag Siab Qhov Ntsuas
Kauj Ruam 1. Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias kuaj tom tsev qhia tias koj cov roj (cholesterol) tag nrho ntau dua 200 mg/dL
Koj cov qib roj cholesterol tag nrho suav nrog koj cov HDL roj cholesterol, LDL roj cholesterol, thiab triglycerides. Nws yog ib qho tseem ceeb uas cov khoom no sib npaug kom raug, uas yog vim li cas qhov kev sim uas tsuas ntsuas tag nrho cov roj (cholesterol) tsis raug txaus los tshuaj xyuas koj kev noj qab haus huv. Txawm li cas los xij, kev noj qab haus huv tag nrho cov qib roj cholesterol yog 200mg/dL lossis tsawg dua, yog li yog tias koj nyeem ntawv siab dua qhov ntawd, nrog koj tus kws kho mob tham.
Koj Puas Paub?
Mg/dL sawv cev rau milligrams per deciliter, thiab feem ntau siv los ntsuas cov tshuaj hauv cov ntshav, xws li cov piam thaj lossis koj li HDL cov roj cholesterol.
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas koj qib HDL txhawm rau txiav txim siab koj qib roj "zoo"
HDL cov roj (cholesterol), uas sawv cev rau cov lipoprotein ntom ntom ntom, hu ua "roj" zoo vim tias nws pab tshem tawm cov roj cholesterol LDL los ntawm koj cov ntshav. Qhov no tuaj yeem pab tiv thaiv koj cov hlab ntsha kom tsis txhob los ntawm cov quav hniav.
Koj qib HDL roj cholesterol yuav tsum yog yam tsawg 40 mg/dL. Yog tias nws qis dua qhov ntawd, koj cov roj cholesterol LDL zoo li yuav siab dhau
Kauj Ruam 3. Nrhiav koj qib LDL roj cholesterol kom pom koj cov roj (cholesterol) phem
LDL cov roj (cholesterol), lossis cov lipoprotein ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom lipoprotein tsawg, yog qhov ua rau hauv koj cov hlab ntsha. Lub sijhawm dhau los, qhov kev tsim kho no tuaj yeem txwv koj cov ntshav ntws, uas yog vim li cas qib LDL qib siab raug suav tias yog kev pheej hmoo ua rau mob plawv lossis mob hlab ntsha tawg.
Koj cov qib roj cholesterol LDL yuav tsum tsawg dua 100 mg/dL, lossis tsawg dua 70 mg/dL yog tias koj tau paub kab mob plawv, xws li muaj mob stroke lossis plawv nres. Yog tias koj li LDL siab dua 190 mg/dL thiab koj tsis muaj kab mob plawv paub, tsom rau txo 30-50%
Kauj Ruam 4. Nyeem koj cov qib triglyceride kom pom cov roj hauv koj cov ntshav
Triglycerides yog hom roj uas koj lub cev tsim los ntawm cov calories ntau. Cov rog ntawd tau khaws cia hauv cov rog rog hauv koj cov ntshav, thiab nws yog kev sib xyaw ntawm koj cov HDL thiab qib triglyceride uas txiav txim siab koj qib LDL.
Koj cov qib triglyceride yuav tsum tsawg dua 150 mg/dL
Kauj Ruam 5. Txheeb xyuas koj cov roj cholesterol ua ke nrog lwm yam kev pheej hmoo
Muaj cov roj (cholesterol) siab ntau yuav ua rau koj pheej hmoo mob plawv lossis mob hlab ntsha tawg. Txawm li cas los xij, qhov sib txawv ntawm kev mob plawv tuaj ntau dua yog tias koj muaj lwm yam kev pheej hmoo xws li rog, ua neeg haus luam yeeb, koj lub hnub nyoog, muaj keeb kwm tsev neeg mob plawv, lossis muaj ntshav qab zib lossis ntshav siab.
- Nco ntsoov tham txog cov no thiab lwm yam kev pheej hmoo nrog koj tus kws kho mob. Koj tseem tuaj yeem nug koj tus kws kho mob txog txoj hauv kev los txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv, xws li kev tawm dag zog ntau dua lossis hloov koj li kev noj zaub mov.
- Yog tias koj xav paub ntau ntxiv txog koj kev mob plawv, sim cov cuab yeej no los ntawm American Heart Association los xam koj qhov kev pheej hmoo:
- Nco ntsoov tias ntsuas koj cov roj cholesterol hauv tsev tsis yog hloov pauv rau kev qhia paub kho mob.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Muaj Koj Cov Roj Cholesterol ntsuas los ntawm kws kho mob
Kauj Ruam 1. Kuaj koj cov roj (cholesterol) tsawg kawg txhua 5 xyoos yog tias koj yog neeg laus
Txhua tus neeg laus yuav tsum tau kuaj lawv cov roj (cholesterol) txhua 5 xyoos. Txawm li cas los xij, yog tias koj rog, muaj hnub nyoog tshaj 40 xyoo, koj haus luam yeeb, lossis koj muaj mob plawv lossis ntshav qab zib (lossis tsev neeg keeb kwm ntawm cov xwm txheej no), koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom koj ua qhov kev xeem ntau dua.
- Yog tias koj muaj hnub nyoog qis dua 21 xyoos, qee tus kws kho mob pom zoo kom kuaj xyuas cov roj (cholesterol) ib zaug thaum muaj hnub nyoog ntawm 9-11 thiab ntxiv rau ntawm hnub nyoog 17-21. Txawm li cas los xij, qhov no yuav tsis tsim nyog tshwj tsis yog tias koj muaj keeb kwm tsev neeg muaj roj cholesterol siab lossis yog tias koj muaj lwm yam kev pheej hmoo.
- Nco ntsoov ua raws koj tus kws kho mob cov lus qhia ntau npaum li cas thiaj li tau kuaj koj thiaj tuaj yeem ua cov kauj ruam los txo koj cov roj cholesterol, yog tias tsim nyog. Txawm tias kev hloov pauv me me rau koj cov zaub mov noj thiab kev ua neej nyob tuaj yeem pab txhim kho koj cov qib roj cholesterol, uas tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo mob plawv lossis mob hlab ntsha tawg.
Kauj Ruam 2. Ceev rau 9-12 teev ua ntej kev teem caij yog tias koj tus kws kho mob qhia rau koj
Feem ntau, koj tus kws kho mob yuav hais kom koj tsis txhob noj lossis haus dab tsi rau 9-12 teev ua ntej koj kuaj cov roj (cholesterol). Lawv kuj tseem yuav thov koj tsis txhob noj tshuaj, vim tias cov no yuav cuam tshuam nrog cov txiaj ntsig kev xeem.
- Feem ntau, koj tus kws kho mob yuav teem sijhawm tshuaj xyuas thaum sawv ntxov, yog li koj tsuas yog yuav tsum tsis txhob noj lossis haus dab tsi thaum hmo ntuj.
- Qee qhov kev xeem tsis xav kom koj yoo mov, yog li nco ntsoov nug koj tus kws kho mob ua ntej.
Kauj Ruam 3. Npaj kom tau koj cov ntshav
Kev ntsuam xyuas cov roj (cholesterol) cuam tshuam nrog kev kuaj ntshav, yog li thaum nws txog sijhawm rau koj kuaj, tus kws kho mob yuav zoo li tso lub dav hlau ncig ntawm koj txhais caj npab. Lawv mam li muab rab koob me me tso rau hauv cov hlab ntshav hauv koj txhais caj npab lossis lub dab teg, thiab koj cov ntshav yuav raug sau rau hauv lub raj mis lossis lub raj mis. Qhov no yuav tsum siv sijhawm me ntsis xwb, tab sis koj tuaj yeem pab nws nrawm dua los ntawm kev nyob twj ywm thiab ua kom koj lub cev nyob twj ywm.
- Koj yuav hnov me ntsis thaum lub koob txhaj tshuaj, tab sis nws yuav tsum tsis txhob mob heev.
- Yog tias koj mob siab, saib mus deb thaum rab koob nyob hauv koj txhais caj npab, thiab ua pa qeeb, ua pa tob tob los pab koj tus kheej.
Kauj Ruam 4. Ua raws koj tus kws kho mob cov lus hais txog koj qib roj cholesterol
Yog tias koj cov qib roj cholesterol tag nrho ntau dua 200 mg/dL, lossis yog tias koj cov qib roj cholesterol LDL (lossis 'phem') siab dhau lawm, koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom koj hloov kev ua neej kom tau cov lej uas lawv xav tau. Nws tuaj yeem nyuaj hloov koj yuav noj thiab koj ua dab tsi hauv koj lub sijhawm dawb, tab sis nco ntsoov tias koj txoj kev noj qab haus huv yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws uas koj muaj.
- Piv txwv li, koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom koj noj cov zaub mov nplua nuj nyob hauv cov protein, cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, muaj lub plawv noj qab nyob zoo, thiab cov rog tsis txaus, xws li roj txiv roj thiab roj canola, hauv qhov nruab nrab.
- Lawv kuj tseem yuav pom zoo kom txo koj cov zaub mov uas muaj roj ntau ntxiv nrog rau txhua yam uas tau ua tiav, xws li cov khoom noj kom yooj yim khov thiab zaub mov nrawm.
- Lawv kuj tseem yuav qhia koj kom tau txais yam tsawg 30 feeb ntawm kev tawm dag zog lub cev txhua hnub. Txhawm rau ua qhov no, koj tuaj yeem pib los ntawm kev taug kev ib ncig ntawm lub thaiv, nce ntaiv tsis yog lub of the elevator, lossis nres tsheb deb ntawm koj lub hom phiaj yog li koj yuav tsum taug kev me ntsis ntxiv.
