Cortisol pab tswj koj cov ntshav siab thiab qib ntshav qab zib, tiv thaiv kab mob, thiab ua kom koj cov metabolism ua haujlwm tau zoo. Thaum cov tshuaj hormones tseem ceeb no tau siab dhau lossis qis, nws tuaj yeem ua rau muaj ntau yam tsos mob, xws li qaug zog, hloov pauv hnyav, tsis meej pem, thiab ncua kev kho mob. Cortisol yog ua los ntawm cov qog adrenal, thiab qis heev lossis qib siab ntawm cortisol tuaj yeem yog ib qho cim ntawm kev mob qog noj ntshav, xws li Cushing's disease lossis Addison's disease. Hmoov zoo, cortisol tsis sib xws tuaj yeem kho nrog tshuaj thiab saib xyuas tus kheej zoo, yog li kev kuaj yog thawj kauj ruam tseem ceeb rau kev noj qab haus huv thiab zoo dua! Yog tias koj txhawj xeeb txog koj qib cortisol, muaj ntau yam kev xaiv los ntsuas lawv hauv qhov yooj yim ntawm koj tus kheej lub tsev. Tau txais cov qaub ncaug, tso zis, lossis cov khoom ntsuas ntshav los ntawm koj tus kws kho mob, lossis yuav ib lub khw tom khw thiab xa mus rau tom chaw kuaj ntshav kom tau txais txiaj ntsig sai. Yog tias koj qhov txiaj ntsig ntsuas tau txaus ntshai lossis koj tus kws kho mob kuaj pom koj nrog tus kab mob uas cuam tshuam rau koj qib cortisol, mus ntsib tus kws endocrinologist (kws kho tshuaj tshwj xeeb) los tshuaj xyuas thiab kho koj tus mob.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Siv Cov Khoom Ntsuas Ntsev
Kauj Ruam 1. Yuav cov khoom ntsuas qaub ncaug lossis tau txais los ntawm koj tus kws kho mob
Ib txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws los ntsuas koj qib cortisol hauv tsev yog nrog cov khoom ntsuas qaub ncaug. Koj tus kws kho mob tej zaum yuav muab cov tshuaj ntsuas qaub ncaug coj los tsev nrog koj, lossis koj tuaj yeem yuav cov khoom siv tshuaj tom khw muag tshuaj tom khw lossis hauv khw muag tshuaj.
- Cov khoom siv ntsuas qaub ncaug coj mus kuaj uas ntsuas qib cortisol suav nrog ZRT cov khoom ntsuas qaub ncaug, HealthConfirm Stress Hormone Plus cov khoom, thiab Everlywell Cov Poj Niam Kev Xeem Kev Noj Qab Haus Huv.
- Raws li lawv cov chaw tsim khoom, cov khoom siv ntsuas no yog txhua yam ua tiav los ntawm CLIA (Kev Kho Tshuaj Kho Mob Kuaj Kho Kom Zoo Dua Kho Dua Tshiab) -certified labs.
Kauj Ruam 2. Ua qhov kev xeem thaum lub sijhawm teev tseg hauv koj cov lus qhia ntsuas
Koj cov qib cortisol hloov pauv txhua hnub, yog li koj tus kws kho mob lossis chaw tsim khoom lossis koj cov khoom ntsuas yuav pom zoo khaws koj cov qauv ntawm lub sijhawm tshwj xeeb ntawm nruab hnub lossis hmo ntuj. Qee qhov kev kuaj qaub ncaug tau sau thaum 11 teev tsaus ntuj thiab ib tag hmo, thaum koj cov qib cortisol tsawg. Lwm cov khoom siv pom zoo ua ntej tshaj plaws thaum sawv ntxov, thaum koj cov qib cortisol nyob rau ntawm lawv siab tshaj, thiab ntxiv thaum yav tav su (ncig 4 teev tsaus ntuj) thaum koj qib qis dua. Txheeb xyuas cov lus qhia ua tib zoo lossis nug koj tus kws kho mob thaum sau cov qauv.
Qee qhov khoom siv ntsuas, xws li HealthConfirm Stress Hormone Plus cov khoom siv, xav kom koj khaws cov qauv ntau zaus nyob rau ib hnub
Kauj Ruam 3. Tsis txhob noj mov, haus dej, lossis txhuam koj cov hniav ua ntej kuaj
Noj, haus, lossis txhuam koj cov hniav 15-30 feeb ua ntej coj mus kuaj tuaj yeem ua rau cov txiaj ntsig tsis raug. Yog tias koj xav tau khoom noj txom ncauj lossis txhuam koj cov hniav, sijhawm kom nws tsis cuam tshuam nrog koj lub sijhawm teem rau khaws cov qauv.
Qee cov khoom ntsuas yuav qhia koj kom yaug koj lub qhov ncauj nrog dej txias ua ntej khaws koj cov qauv
Kauj Ruam 4. Tshem lub hau ntawm lub raj tso quav
Feem ntau cov khoom siv cortisol qaub ncaug muaj cov raj uas muaj cov swab sau. Uncap lub raj kom lub swab raug nthuav tawm, thiab ceev faj heev kom tsis txhob kov lub swab nrog koj cov ntiv tes.
Kov tus swab tuaj yeem kis nws thiab cuam tshuam nrog cov txiaj ntsig kev sim
Kauj Ruam 5. Ntxig cov swab sau rau hauv koj lub qhov ncauj kom khaws cov qaub ncaug
Ntsuas lub raj kom lub swab swb rau hauv koj lub qhov ncauj. Dov nws ib ncig ntawm koj lub qhov ncauj li 2 feeb kom nws puv nrog qaub ncaug. Thaum koj ua tiav, hnia nws rov qab rau hauv lub raj.
- Tsis txhob zom ntawm tus swab thaum nws nyob hauv koj lub qhov ncauj.
- Qee cov khoom siv tom khw muag khoom xav kom koj hnia ncaj qha rau hauv lub raj sau es tsis siv lub swab.
Kauj Ruam 6. Sau cov raj kom nruj
Thawb lub hau rov qab thiab xyuas kom nws muaj kev nyab xeeb. Qhov no yuav tiv thaiv tus qauv los ntawm kev xau tawm lossis kis tau tus kab mob.
Yog tias cov khoom tuaj nrog lub hnab ntawv tshwj xeeb lossis lub hnab ntim cov qauv, muab lub raj tso rau sab hauv thiab kaw nws
Kauj Ruam 7. Sau lub sij hawm thiab hnub tim sau tseeb ntawm daim ntawv lo
Tom qab sau koj cov qauv, ua tiav cov ntaub ntawv thov. Qhov no yuav suav nrog koj lub npe tag nrho, hnub tim, thiab lub sijhawm khaws khoom tseeb.
Tej zaum koj yuav tsum tau muab cov ntaub ntawv no tso rau ntawm lub raj raj coj mus kuaj thiab ntawm cov ntawv qhia cais
Kauj Ruam 8. Rov xa cov raj sau rov tuaj rau hauv lub chaw kuaj ntshav tsis pub dhau 24 txog 48 teev
Xa cov qauv rov qab mus rau lub chaw kuaj ntshav lossis xa tus neeg tuaj sai li sai tau. Tuav mus rau tus qauv ntev dhau tuaj yeem cuam tshuam cov txiaj ntsig.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem xa cov qauv tam sim ntawd, khaws nws hauv lub tub yees kom txog thaum koj tuaj yeem ua tau.
- Thaum lub chaw kuaj ntshav tau txais thiab ua cov qauv, koj yuav tsum tau txais koj cov txiaj ntsig los ntawm chav kuaj lossis koj tus kws kho mob li ob peb hnub.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Ua 24-Teev Ntsuas Ntsuas
Kauj Ruam 1. Tsis txhob ua ib ce muaj zog ua ntej koj pib xeem
Lwm txoj hauv kev los ntsuas qib cortisol yog sau tag nrho koj cov zis dhau 24 teev. Tsis txhob qoj ib ce tsawg kawg 24 teev ua ntej kev sim pib, vim qhov no tuaj yeem cuam tshuam rau koj qib cortisol.
Koj puas paub?
Thaum qoj ib ce qoj ib ce tsawg tuaj yeem txo qis koj qib cortisol, qoj ib ce lossis ua kom lub cev muaj zog ua rau koj lub cev muaj zog, ua rau koj cov qib cortisol nce ntxiv ib ntus.
Kauj Ruam 2. Nug koj tus kws kho mob yog tias koj yuav tsum tsum tsis txhob noj tshuaj ua ntej kuaj
Qee cov tshuaj tuaj yeem cuam tshuam qhov txiaj ntsig ntawm kev kuaj zis cortisol. Ua ntej koj pib qhov kev sim, nug koj tus kws kho mob yog tias koj xav tau ncua ib yam ntawm koj cov tshuaj. Yog tias yog, nug ntev npaum li cas ua ntej koj yuav tsum tsum tsis txhob noj lawv.
- Tsis txhob tso tseg ib yam ntawm koj cov tshuaj niaj hnub tshwj tsis yog koj tus kws kho mob qhia koj kom ua li ntawd.
- Cov tshuaj uas yuav cuam tshuam rau koj cov txiaj ntsig kev xeem suav nrog tshuaj tiv thaiv qaug dab peg, tshuaj siv tshuaj hormone (xws li tshuaj tiv thaiv menyuam lossis tshuaj hloov tshuaj hormone), thiab steroids.
Kauj Ruam 3. Tau txais lub ntim ntim cov zis los ntawm koj tus kws kho mob lossis kuaj sim
Koj tus kws kho mob lossis chav kuaj mob yuav muab lub ntim tshwj xeeb, xws li lub hnab lossis lub thoob yas, uas khaws koj cov zis. Txhawm rau ua kom yooj yim sau, lawv kuj tseem yuav muab "lub kaus mom" lossis lub tais ntim uas haum rau hauv koj chav dej. Nug cov lus qhia txog yuav siv lub thawv ntim li cas.
Qee cov khoom siv tom tsev-khw muag khoom cortisol, xws li Everlywell Sleep & Test Stress Test, tuaj nrog lub thawv ntim khoom me me. Tej zaum koj tsuas yog yuav tsum tau sau qee qhov piv txwv ob peb zaug hauv ib hnub
Kauj Ruam 4. Tso zis tso quav thaum koj sawv ntxov
Thaum pib ntawm koj lub sijhawm sim, tso zis tso quav thiab tso zis raws li qhov koj xav tau. Tsis txhob sau koj thawj cov zis thaum sawv ntxov.
Thaum sawv ntxov cov zis feem ntau muaj ntau dua li cov zis uas koj tsim thoob plaws ib hnub, uas tuaj yeem cuam tshuam cov txiaj ntsig kev xeem
Kauj Ruam 5. Siv lub thawv ntim khoom txhua lub sijhawm koj tso zis rau 24 teev tom ntej
Ib sab ntawm koj thawj cov zis thaum sawv ntxov, txhua cov zis uas koj tsim rau lub sijhawm sim yuav tsum ncaj qha mus rau hauv lub thawv ntsuas. Txoj kev no, lub chaw kuaj ntshav tuaj yeem kuaj xyuas tag nrho cov tshuaj cortisol uas khaws hauv koj cov zis txhua hnub.
- Thaum koj sawv ntxov thaum sawv ntxov, tso zis rau hauv chav dej thiab yaug nws raws li qhov koj ib txwm ua.
- Koj tus kws kho mob lossis chaw kuaj ntshav yuav muab ntau tshaj ib lub thawv ntim khoom yog tias koj ua tiav thawj zaug hauv tsawg dua 24 teev.
Kauj Ruam 6. Khaws cov thawv ntim khoom hauv koj lub tub yees thaum siv
Txhawm rau tiv thaiv cov zis los ntawm kev zom, muab tso rau hauv lub tub yees txhua lub sijhawm koj tsis siv lub thawv. Yog tias koj tsis txaus siab nrog lub tswv yim muab lub ntim ncaj qha rau hauv koj lub tub yees nrog rau koj cov zaub mov, muab tso rau hauv lub hnab yas thiab khi nws kaw ua ntej.
Lwm qhov kev xaiv yog khaws lub ntim rau hauv qhov txias nrog qee qhov dej khov. Tshawb xyuas qee lub sijhawm kom ntseeg tau tias cov dej khov tsis tau yaj, thiab hloov nws raws li xav tau
Kauj Ruam 7. Xa cov thawv ntim khoom rov mus rau lub chaw kuaj ntshav raws li qhia
Koj yuav zoo li yuav tsum tau ntim cov ntim nrog cov ntaub ntawv xws li koj lub npe, hnub tim, thiab pib thiab xaus lub sijhawm ntawm lub sijhawm sau. Coj tus qauv rov qab mus rau lub chaw kuaj ntshav lossis xa nws mus rau qhov chaw nyob uas qhia hauv koj cov khoom sau.
Xa cov qauv mus rau lub chaw kuaj ntshav sai li sai tau tom qab koj tau ua tiav cov qauv
Txoj Kev 3 ntawm 4: Sau Cov Ntiv Tes-Xis Cov Qauv Ntshav
Kauj Ruam 1. Yuav cov khoom kuaj ntshav cortisol
Thaum koj tau txais kev ntsuas cortisol hauv chav kuaj lossis kws kho mob lub chaw haujlwm, nws feem ntau ua tiav hauv kev kuaj ntshav. Muaj ob peb lub tsev ntsuas cov khoom siv hauv khw uas yuav tso cai rau koj sau koj cov ntshav coj mus kuaj siv tus qauv ntiv tes.
- Cov cuab yeej ntsuas hauv tsev uas ntsuas qib cortisol hauv koj cov ntshav suav nrog Forth Cortisol cov khoom siv thiab LetsGetChecked Cortisol test.
- Txheeb cov lus qhia ntawm koj cov khoom kom paub seb lub sijhawm twg yog hnub zoo tshaj rau khaws koj cov qauv.
Kauj Ruam 2. Ntxuav koj txhais tes nrog xab npum thiab dej sov
Kev ntxuav koj txhais tes yuav yaug tawm cov kab mob thiab ua kom cov txheej txheem sau ntshav huv. Ua kom koj cov ntiv tes sov kuj tseem txhim kho kev ncig thiab ua kom yooj yim dua rau koj sau cov ntshav nrog cov ntiv tes lo. Siv xab npum thiab dej uas sov lossis sov sov.
- Qhuav koj ob txhais tes ntawm daim ntaub huv si thaum koj ua tiav.
- Koj tseem tuaj yeem siv lub tshuab ua kom sov kom sov koj cov ntiv tes.
Kauj Ruam 3. Xaiv tus ntiv tes thib peb lossis plaub ntawm koj txhais tes uas tsis tseem ceeb
Xaiv tus ntiv tes uas tsis yog koj txhais tes tseem ceeb, lossis txhais tes uas koj siv tsawg kawg, rau qhov chaw khaws khoom. Txoj hauv kev no, koj txhais tes tseem ceeb yuav pub dawb los ua lub lancet. Feem ntau, tus ntiv tes thib peb lossis plaub (nruab nrab lossis ntiv tes ntiv tes) ua haujlwm zoo tshaj plaws.
Piv txwv li, yog tias koj muaj txoj cai, koj tuaj yeem xaiv sau koj cov qauv los ntawm ntiv tes ntiv tes ntawm koj sab tes laug
Kauj Ruam 4. Ntxuav koj lub ntsis ntiv tes nrog cawv cawv
Cov khoom sau yuav tsum suav nrog so cawv. Swab qhov taub ntawm koj tus ntiv tes uas tau xaiv nrog so so kom tsis muaj menyuam.
Yog tias koj cov khoom siv tsis suav nrog so cawv, koj tuaj yeem siv so los ntawm cov khoom siv pabcuam thawj zaug lossis muab 70% cawv isopropyl tso rau ntawm cov paj rwb huv los so los yog ntaub plaub fab
Kauj Ruam 5. Qhuav thaj tsam ntawd nrog cov ntaub so huv los yog ntaub so tes so
Siv daim ntaub so qhuav lossis so so kom tshem tag nrho cov cawv. Xyuas kom koj txhais tes qhuav tas ua ntej koj mus nrog sau.
Koj cov khoom ntim khoom tuaj yeem suav nrog daim ntaub so tes rau lub hom phiaj no
Kauj Ruam 6. Tshem lub hau ntawm lub lancet
Thaum koj npaj txhij los sau cov ntshav, ntswj lossis rub lub hau tiv thaiv tawm ntawm lub lancet. Qhov no yuav qhia tawm me me, lub caij nplooj ntoo caij nplooj ntoo uas koj yuav siv txhawm rau txhawm rau tawv nqaij thiab khaws cov ntshav.
Ib txwm siv lub lancet tshiab, tsis muaj menyuam los ua tus ntsuas ntiv tes
Kauj Ruam 7. Nias lub lancet tawm tsam ib sab ntawm koj lub ntsis ntiv tes txhawm rau txhawm rau koj cov tawv nqaij
Nias lub lancet ntsis mus rau qhov sib npaug kawg ntawm koj lub ntsis ntiv tes xaiv. Muab nws me ntsis rau ntawm ib sab es tsis txhob ncaj qha nruab nrab ntawm koj lub ntsis ntiv tes, uas yog thaj chaw muaj kev cuam tshuam ntau dua. Thawb khov kho ntawm tus ntsuas nyob rau sab saum toj ntawm lub lancet txhawm rau txhuam koj cov ntiv tes.
Koj yuav hnov qee qhov kev nyuaj siab thiab ua rau me ntsis thaum lub lancet nkag rau koj cov tawv nqaij
Tswv yim:
Yog tias koj tsis muaj lub thawv ntim khoom pov tseg raug cai, koj tuaj yeem pov tseg cov lancets uas siv tas pov tseg rau hauv lub ntim yas, xws li lub raj mis khoob lossis cov fwj tshuaj ntxhua khaub ncaws. Tshawb nrhiav cov lus qhia pov tseg hauv lub cev hauv cheeb tsam hauv koj thaj chaw kom paub seb koj puas tuaj yeem tso lub ntim rau hauv cov thoob khib nyiab.
Kauj Ruam 8. So thawj thawj cov ntshav nrog cov ntaub so huv
Thaum koj tau txhuam koj lub ntsis ntiv tes, cov ntshav ntshav yuav tsum tshwm. Siv daim ntaub so tes so los yog ntaub so ntswg los so nws.
Tsis txhob so koj tus ntiv tes nrog cawv. Xyuas kom cov ntaub so koj siv yog huv thiab qhuav
Kauj Ruam 9. Nyuaj koj tus ntiv tes kom maj mam tso cov ntshav mus rau hauv cov raj sau
Ua tib zoo zaws koj cov ntiv tes txhawm rau txhawb kom cov ntshav ntws tawm thiab nkag rau hauv cov raj sau. Taw koj tus ntiv tes ncaj, nqes mus rau hauv pem teb, txhawm rau pab kom cov ntshav ntws mus rau koj lub ntsis ntiv tes yooj yim dua. Hloov pauv ntawm kev nyem thiab tso koj tus ntiv tes kom cov ntshav tuaj yeem rov qab los rau hauv koj lub ntsis ntiv tes ntawm qhov nyem. Ua qhov no mus ntxiv kom txog thaum lub raj tau puv rau qib qhia.
- Rau qee cov hlab ntshav sau, koj yuav tsum tau kov koj lub ntsis ntiv tes mus rau sab ntawm lub raj thiab cia cov ntshav ntws mus. Lwm tus yuav xav kom koj tuav koj tus ntiv tes nyob saum lub raj thiab tso dej kom poob.
- Tsis txhob nyem nruj heev lossis so koj lub ntsis ntiv tes ntawm ib sab ntawm lub raj, vim qhov no tuaj yeem ua rau cov ntshav ntshav puas.
- Yog tias koj tsis tswj kom sau cov ntshav txaus, tau txais lub lancet tshiab thiab txhuam lwm qhov chaw ntawm tib tus ntiv tes. Koj tseem tuaj yeem sim siv tus ntiv tes sib txawv yog tias koj xav tau.
- Yog tias koj tus ntiv tes tseem tseem ntshav thaum koj ua tiav, muab tso rau hauv txoj phuam qhwv thiab siv lub zog maj mam rau 30 vib nas this.
Kauj Ruam 10. Cap lub raj thiab maj mam hloov nws 5-10 zaug
Thaum koj tau sau koj cov qauv ntshav, khov kho lub hau. Maj mam tig lub raj hla 5-10 zaug kom sib xyaw cov ntsiab lus ntawm lub raj. Xwb, koj tuaj yeem maj mam tig lub raj thaum thiab tom qab sau cov txheej txheem.
Tsis txhob co lub raj tawv, vim qhov no tuaj yeem ua kom puas tus qauv
Kauj Ruam 11. Muab lub raj tso rau hauv lub hnab ntim khoom thiab siv cov ntawv lo uas xav tau
Koj cov khoom yuav zoo li muaj lub hnab biohazard thiab qee cov ntawv sau los sau. Sau tawm cov ntaub ntawv thov, xws li koj lub npe tag nrho, hnub yug, thiab lub sijhawm thiab hnub sau npe.
Yog tias koj xav tau xa tus qauv, tej zaum koj yuav tsum tau muab daim ntawv nplaum nplaum pov tseg rau sab nraum lub thawv xa ntawv lossis lub hnab ntawv
Kauj Ruam 12. Xa cov qauv mus rau lub chaw kuaj ntshav sai li sai tau
Pob ntim cov raj sau raws li qhia hauv koj cov khoom siv thiab xa mus rau lub chaw kuaj sim. Ua qhov no sai li sai tau uas koj tuaj yeem ua piv txwv tsis muaj sijhawm los rhuav tshem.
Qhov zoo tshaj, koj yuav tsum ua qhov kev xeem ntawm ib hnub ua ntej hnub kawg ntawm lub lim tiam kom nws tuaj txog ntawm lub chaw kuaj ntshav ntawm ib hnub ua haujlwm
Txoj Kev 4 ntawm 4: Nkag Siab Koj Li Kev Ntsuam Xyuas
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob txog koj qhov kev xeem
Yog tias koj siv cov khoom ntsuas tom tsev tom khw, koj yuav tsum tau txais cov txiaj ntsig tsis pub dhau ob peb hnub. Thaum lub chaw kuaj mob tuaj yeem qhia koj seb koj qib cortisol siab dua lossis qis dua li ib txwm muaj, koj yuav tsum tham nrog cov kws kho mob kom paub seb lawv txhais li cas. Tsis txhob cia siab rau cov txiaj ntsig ntsuas ib leeg txhawm rau txiav txim siab yog tias koj muaj teeb meem kev kho mob.
- Nqa ib daim qauv ntawm koj cov txiaj ntsig mus rau koj tus kws kho mob lub chaw haujlwm lossis muaj lub chaw kuaj ntshav xa mus rau lawv.
- Hu rau koj tus kws kho mob lub chaw haujlwm thiab piav qhia tias koj tau ua qhov kev xeem tiav thiab txaus siab ua raws li qhov tshwm sim.
Kauj Ruam 2. Mus kuaj mob Cushing syndrome yog tias koj cov qib cortisol siab
Cov qib cortisol siab ntau tuaj yeem yog qhov cim ntawm Cushing syndrome, qhov xwm txheej uas ua rau koj lub cev tsim cov tshuaj cortisol ntau dhau. Cushing syndrome yog mob hnyav, yog li mus ntsib koj tus kws kho mob tam sim rau kev tshuaj xyuas yog tias koj xav tias koj yuav muaj nws. Ntxiv nrog rau qib cortisol siab, cov tsos mob tshwm sim suav nrog:
- Qhov hnyav nce, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau lub ntsej muag, sab nraub qaum, xub pwg, thiab caj dab
- Purplish stretch marks ntawm koj lub plab, tus ncej puab, hauv siab, lossis caj npab
- Qhuav kho qhov txhab thiab qhov txhab
- Cov tawv nqaij uas nyias nyias, tsis yooj yim, lossis nqaij tawv tau yooj yim
- Pob txuv
Kauj Ruam 3. Nug txog kev kuaj mob Addison tus kab mob yog tias koj qib qis
Addison's disease yog teeb meem ntawm cov qog adrenal uas ua rau nws tsis ua haujlwm. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev kuaj mob Addison tus kab mob lossis lwm yam mob qog noj ntshav yog tias koj qib cortisol qis qis. Cov tsos mob ntawm Addison tus kab mob suav nrog:
- Qaug zog heev
- Poob lossis poob qab los yog tsis qab los
- Ntshav siab tsawg lossis tsaus muag
- Cov ntshav qab zib tsawg
- Ntsev xav tau
- Ua kom tawv nqaij tsaus
- Xeev siab, ntuav, lossis raws plab
- Mob hauv koj lub plab, cov leeg nqaij, lossis pob qij txha
- Poob ntawm lub cev plaub hau
- Kev chim siab, kev nyuaj siab, thiab tus cwj pwm txawv
Kauj Ruam 4. Sib tham txog lwm yam laj thawj rau qib cortisol txawv txav
Cortisol siab lossis qis kuj tseem tuaj yeem tshwm sim los ntawm ntau yam ntawm lwm yam, yog li tsis txhob xav tias koj muaj mob tshwj xeeb raws li koj qhov txiaj ntsig ntsuas. Koj tus kws kho mob yuav xav tshuaj xyuas koj, ua qhov kev xeem ntxiv, thiab nug cov lus nug txhawm rau txiav txim siab qhov ua rau muaj feem yuav tshwm sim. Lwm qhov ua rau qib cortisol txawv txav suav nrog:
- Kev nyuab siab heev
- Cev xeeb tub
- Qee yam tshuaj, xws li tshuaj tiv thaiv kom tsis txhob muaj menyuam
- Kab mob
- Cov qog adrenal
