Thaum txiav txim siab tawm ntawm Adderall, nws raug nquahu kom koj tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej thiab nkag mus rau txoj haujlwm kho mob los pab koj hauv cov txheej txheem. Nco ntsoov sau npe kev pab ntawm cov phooj ywg txhawb nqa thiab cov neeg hauv tsev neeg thaum txiav txim siab tawm ntawm Adderall. Xwb, yog tias koj tsis txaus siab lossis tuaj yeem nkag mus rau hauv txoj haujlwm kho mob, koj tuaj yeem txiav tawm koj tus kheej tawm ntawm Adderall nrog kev pab ntawm koj tus kws kho mob. Nrog kev saib xyuas ze ntawm koj tus kws kho mob, koj yuav ua qhov no los ntawm kev txiav koj cov tshuaj ntau ntxiv me me txhua ob lub lis piam mus rau ib hlis. Kev hloov pauv txoj kev ua neej tseem ceeb, xws li txiav rov qab koj cov haujlwm thiab lub sijhawm kawm ntawv, tseem yuav pab koj txiav koj tus kheej tawm ntawm Adderall.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Kho Adderall Kev Cia Siab
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob
Qhia rau koj tus kws kho mob paub tias koj tau txiav txim siab tias koj xav txiav luam yeeb noj Adderall. Tham nrog koj tus kws kho mob qhov kev xaiv kho mob sib txawv uas muaj los pab koj tawm ntawm Adderall yam nyab xeeb. Vim tias muaj ntau qib sib txawv ntawm Adderall kev vam khom, koj tus kws kho mob yuav tuaj yeem pom zoo qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau koj cov xwm txheej tshwj xeeb.
Koj tus kws kho mob tseem tuaj yeem xa koj mus rau cov kws tshaj lij uas kho kev quav yeeb quav tshuaj thiab kev quav yeeb quav tshuaj
Kauj Ruam 2. Tham nrog koj cov phooj ywg thiab tsev neeg
Tham nrog koj cov phooj ywg zoo thiab cov neeg hauv koj tsev neeg txog koj qhov kev vam khom yuav pab koj thaum kawg txiav txim siab txiav luam yeeb thiab tawm mus txiav luam yeeb. Tsuas yog nug cov phooj ywg thiab cov neeg hauv tsev neeg uas txhawb koj tiag tiag thiab qhov uas xav pab koj txiav luam yeeb. Nco ntsoov tias cov neeg uas koj tab tom thov kev txhawb nqa los ntawm tam sim no tsis siv lossis siv yeeb tshuaj ib yam nkaus.
Vim tias cov tsos mob tshem tawm tuaj yeem cuam tshuam koj lub neej, koj yuav tsum tau tsiv nrog ib tus neeg hauv tsev neeg lossis phooj ywg kom txog thaum koj lub neej raug tswj hwm
Kauj Ruam 3. Xaiv qhov kev pab kho mob hauv tsev
Cov khoos kas kho mob hauv tsev yog qhov kev xaiv zoo rau cov tib neeg uas raug kev txom nyem los ntawm kev tsis txaus siab thiab kev vam khom loj. Cov khoos kas kho mob hauv tsev muab kev saib xyuas thiab saib xyuas kev noj qab haus huv 24 teev. Cov phiaj xwm no tso cai rau lawv cov neeg mob tsom mus rau lawv txoj kev rov zoo thiab kom dim ib puag ncig uas tuaj yeem ua rau rov huam tuaj. Xaiv los ntawm peb hom kev kho mob sib txawv:
- Cov phiaj xwm kev nyob hauv tsev muaj 30-hnub, 60-hnub, thiab 90-hnub cov khoos kas rov qab los xaiv los ntawm. Koj nyob ntawm qhov chaw kho mob thiab tau txais kev kho mob nyob ntawd.
- Cov haujlwm pabcuam yog rau cov neeg mob uas ua haujlwm tshaj lij, piv txwv li CEOs, uas tsis tuaj yeem siv sijhawm so los ntawm kev ua haujlwm kom tau txais kev kho mob. Qhov chaw kho mob no muab kev lag luam yooj yim xws li chaw ua haujlwm, chav sib tham, thiab siv Internet. Lawv kuj tseem tsis pub leej twg paub thiab muaj cov neeg mob tsawg dua.
- Cov kev kho mob zoo nkauj muaj qhov zoo ntawm cov chaw so so. Lawv muab cov dej num ua si lom zem thiab ntxiv kev nyiam xws li chav ntiag tug, chav nyob, chaw ua haujlwm, thiab noj mov zoo. Cov kev kho mob no kim dua.
Kauj Ruam 4. Sim qhov kev pab kho mob sab nrauv
Cov khoos kas kho mob sab nrauv yog qhov kev xaiv zoo rau cov tib neeg uas raug kev txom nyem los ntawm kev mob me me lossis qib nrab. Cov haujlwm no hloov pauv tau thiab tau teem sijhawm nyob ib puag ncig ntawm cov neeg mob lub tsev kawm ntawv thiab/lossis kev ua haujlwm. Yog li ntawd, lawv zoo heev rau cov neeg mob uas tsis tuaj yeem poob haujlwm, tsev kawm ntawv, lossis tsev neeg lub luag haujlwm kom nkag mus rau hauv txoj haujlwm kho mob.
- Piv txwv ntawm cov phiaj xwm no yog kev kho mob sab hauv mob hnyav, pab tswv yim pab tswv yim, mus pw hauv tsev kho mob ib nrab, kho tus kheej, thiab khoos kas 12-kauj ruam.
- Cov phiaj xwm no muab kev txhawb nqa ib puag ncig uas tus neeg mob tuaj yeem tshawb xyuas lawv txoj kev vam khom, tau txais kev saib xyuas kev noj qab haus huv (yog xav tau), thiab yuav xav kom tus neeg mob tso tseg qee lub sijhawm ntawm txhua lub lim tiam los koom nrog txoj haujlwm.
Kauj Ruam 5. Xav txog qhov chaw nyob
Yog tias koj muaj kev vam khom hnyav, koj yuav xav xaiv txoj haujlwm uas nyob deb ntawm tsev kom dim ntawm ib puag ncig uas tuaj yeem ua rau rov huam tuaj. Yog tias koj txoj kev vam khom yog me me mus rau nruab nrab lossis yog tias koj xav tau kev txhawb nqa ntawm koj cov phooj ywg thiab tsev neeg, koj yuav xav xaiv lub chaw uas ze rau tsev.
Kauj Ruam 6. Txheeb xyuas cov neeg ua haujlwm daim ntawv pov thawj
Txheeb xyuas seb tus kws saib xyuas neeg mob, kws kho mob, kws pab tswv yim, kws kho mob, thiab kws kho mob hlwb puas yuav tsum tau ntawv tso cai lossis ntawv pov thawj ua haujlwm ntawm chaw kho mob ua ntej rau npe rau koj tus kheej. Hauv Asmeskas, txhua lub xeev muaj cov ntawv pov thawj sib txawv thiab daim ntawv tso cai xav tau. Txheeb xyuas lub xeev txoj cai kom pom tias cov neeg ua haujlwm ua raws li cov lus qhia.
- Yam tsawg kawg, lub tsev yuav tsum muaj peev xwm ua pov thawj tias lawv tau ntawv tso cai kho lawv cov neeg mob thiab lawv cov neeg ua haujlwm/kws pab tswv yim yuav tsum tau ntawv pov thawj los ntawm lub koom haum lees paub.
- Raws li txoj cai dav dav ntawm tus ntiv tes xoo, kev kawm ntawv ntau dua, ntawv tso cai, thiab ntawv pov thawj uas ib tus neeg muaj, lawv muaj peev xwm ntau dua.
Kauj Ruam 7. Rov tshuaj xyuas cov phiaj xwm kho mob
Cov chaw kho kom rov zoo tsim cov phiaj xwm kev kho tus kheej kom tau raws li txhua tus neeg mob cov kev xav tau. Xyuas kom tseeb tias lub chaw koj xaiv cov kws kho mob npaj rau lawv cov neeg mob xav tau. Cov phiaj xwm kev kho mob feem ntau suav nrog kev tshuaj xyuas tus neeg mob kev quav yeeb quav tshuaj thiab lwm yam teeb meem kev puas siab puas ntsws hauv lub cev, pab tshuaj detox, kho, thiab saib xyuas tom qab. Qee qhov kev kho mob uas siv ntau zaus yog:
- Tus qauv matrix: txoj haujlwm hnyav uas ua tiav nyob rau lub sijhawm 16 lub lim tiam. Qhov kev kho mob no yog tsim los kho kev mob siab rau tshwj xeeb.
- Kev paub coj tus cwj pwm: kev kho mob no hais txog kev sib raug zoo ntawm tus cwj pwm, kev xav, thiab kev xav. Cov neeg mob kawm paub txuj ci daws teeb meem rau cov xwm txheej uas muaj kev pheej hmoo siab.
- Kev xam phaj nrog kev txhawb siab: qhov kev kho mob no txhawb cov neeg mob kom hloov pauv lawv lub neej zoo los ntawm kev tham tham.
- Kev tswj hwm qhov xwm txheej: kev kho mob qhov kev hloov pauv tus cwj pwm zoo los ntawm cov neeg mob tau txais txiaj ntsig los txhawb kom tsis txhob nyob twj ywm ntawm kev txhawb nqa.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tswj Kev Tshem Tawm
Kauj Ruam 1. Ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob
Qhia rau koj tus kws kho mob tias koj tau txiav txim siab tias koj xav tawm ntawm Adderall thiab yog vim li cas. Tom qab ntawd ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob kom tuaj nrog lub phiaj xwm txiav menyuam uas yuav haum rau koj tus kheej cov kev xav tau. Piv txwv li, yog tias koj qhov kev vam khom yog qhov tseem ceeb, tom qab ntawd koj txoj kev npaj txiav menyuam yuav raug kos thiab koj tus kws kho mob tuaj yeem pom zoo kho lossis khoos kas kho mob sab nrauv.
- Kev vam khom yog cuam tshuam los ntawm ntau yam, suav nrog txoj hauv kev siv (hnoos, txhaj tshuaj, lossis nqos ib ntsiav tshuaj); ntev npaum li cas siv cov tshuaj; tus nqi noj txhua koob; tsev neeg keeb kwm ntawm kev quav yeeb quav tshuaj; thiab xwm txheej kev noj qab haus huv.
- Koj tus kws kho mob tseem tuaj yeem pom zoo pab pawg, xws li Narcotics Anonymous (NA), qhov uas koj tuaj yeem tuaj yeem nrhiav kev txhawb nqa los pab koj ua raws koj li phiaj xwm kev yug menyuam. Cov pab pawg no tseem tuaj yeem qhia koj cov phooj ywg thiab cov neeg hauv tsev neeg seb yuav muab kev txhawb nqa zoo tshaj rau koj li cas.
- Koj tus kws kho mob yuav sau ntawv rau koj ib ntus ua antidepressants, lossis tiv thaiv kev ntxhov siab lossis ua rau lub siab ruaj khov thaum koj mus txog qhov tshem tawm. Koj kuj tseem yuav tau siv sijhawm pw tsaug zog ib ntus.
-
Nws yog qhov tseem ceeb uas koj ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob kom tshem tawm Adderall - tsis txhob sim kho koj qhov ntau npaum ntawm koj tus kheej.
Yooj Yim Kho Mob Hauv Siab Kauj Ruam 24 Kauj Ruam 2. Paub cov tsos mob ntawm kev thim nyiaj
Txawm hais tias kev paub txog kev tshem tawm yuav txawv rau txhua tus, feem ntau thawj lub lim tiam yog thaum koj yuav pom cov tsos mob hnyav tshaj plaws. Raws li lub sijhawm dhau mus, cov tsos mob yuav tsum tsawg dua. Qhov nyob ntawm koj ntau dua ntawm Adderall, muaj zog dua thiab tshem tawm tau ntev dua. Cov tsos mob yuav suav nrog cov hauv qab no:
- Pw tsis tsaug zog
- Hloov hauv qab los noj mov
- Qaug zog
- Chim siab
- Kev nyuaj siab
- Mood swings
- Kev txhawj xeeb
- Tshee
- Mob taub hau
- Kev quav yeeb quav tshuaj
- Teeb meem mloog tsis tau
- Tsis muaj kev txhawb siab
- Mob leeg
- Qaug dab peg (mus ntsib kws kho mob tam sim ntawd)
- Kev xav tua tus kheej (tiv tauj koj tus kws kho mob tam sim ntawd)
Xaiv Qhov Kev Ceeb Toom Kho Mob rau Cov Laus Kauj Ruam 6 Kauj Ruam 3. Cia siab tias yuav thim rov qab pib li ntawm 36 teev ntawm koj qhov koob tshuaj zaum kawg
Nyob ntawm qhov loj ntawm koj cov tshuaj thiab ntev npaum li cas nws thiaj li tawm ntawm koj cov ntshav, koj yuav pib pom cov tsos mob tawm ntawm li ntawm rau thiab 36 teev. Koj yuav muaj peev xwm ntsib kev qaug zog, kev nyuaj siab, thiab kev ntxhov siab.
Deal nrog HPPD Kauj Ruam 7 Kauj Ruam 4. Tswj kev tshem tawm thaum thawj lub lim tiam
Thawj lub lim tiam yuav yog qhov nyuaj tshaj plaws, vim tias cov tsos mob tshem tawm feem ntau mob hnyav tshaj plaws nyob rau lub sijhawm no. Koj tuaj yeem ntsib kev npau suav phem, npau taws, thiab mob taub hau ntxiv rau qaug zog, kev nyuaj siab, thiab kev ntxhov siab.
- Sim ua kom muaj kev cuam tshuam thiab tsis khoom nyob rau lub sijhawm no. Tuaj koom pab txhawb nqa, rooj sib tham, kev sab laj thiab kev kho tsev neeg yog tias koj tsis nyob hauv tsev kho mob.
- Noj cov tshuaj twg los ntawm koj tus kws kho mob raws nraim li tau hais tseg. Xyuas kom koj noj zaub mov zoo, tsaug zog txaus, thiab tawm dag zog los tswj cov tsos mob.
Ua kom lub cev hnyav yog tias koj muaj ntshav qab zib Kauj Ruam 7 Kauj Ruam 5. Xav txog cov tsos mob rau lub hlis tom ntej txog 90 hnub
Nyob ntawm koj qib kev vam khom, koj yuav pib hnov zoo li thaum ntxov li lub lim tiam thib ob ntawm kev tawm Adderall. Koj tuaj yeem ntsib kev nce hauv qab los noj mov (raws li Adderall txwv kev tshaib kev nqhis), nyuaj rau mloog, thiab nce phaus.
Nco ntsoov tias qhov hnyav nce feem ntau yog ib ntus, vim kev sib xyaw ua rau lub cev qaug zog thiab rov qab ua rau koj qab los. Koj txoj kev qab los yuav tsum rov zoo li qub sai sai, thiab yog tias koj pib qoj ib ce, koj yuav tsum poob qhov hnyav ntxiv
Txoj Kev 3 ntawm 3: Kho Koj Txoj Kev Ua Neej
Qib qis Triglycerides Ib txwm Kauj Ruam 8 Kauj Ruam 1. Qoj ib ce
Kev tawm dag zog tsis tsuas yog tsim qauv, tab sis nws tseem yog txoj hauv kev zoo los daws cov tsos mob xws li kev nyuaj siab, pw tsis tsaug zog, ntxhov siab, thiab nce qab los noj mov. Kev tawm dag zog aerobic, zoo li ua luam dej, caij tsheb kauj vab, taug kev, thiab tus kws qhia elliptical, yog qhov muaj txiaj ntsig tshwj xeeb vim tias lawv muaj kev cuam tshuam tsawg.
Yooj Yim Kho Mob Hauv Siab Kauj Ruam 30 Kauj Ruam 2. Pw tsaug zog raws sijhawm
Los ntawm kev tsaug zog ntawm lub sijhawm sib xws, koj kuj tseem yuam koj tus kheej kom noj koj cov tshuaj nyob rau lub sijhawm sib xws kom koj thiaj li tsaug zog. Yog tias qhov no txhais tau tias noj koj cov tshuaj nyob rau lub sijhawm ua ntej thaum nruab hnub, tom qab ntawd koj yuav tsum tau ua qhov no.
Kev tsaug zog ntawm lub sijhawm zoo ib yam kuj tsim cov qauv xav tau ntau rau koj kom ua tiav koj tus kheej tawm ntawm Adderall
Siv sijhawm ib hnub los so kom txaus thiab txaus siab rau koj tus kheej hauv Tsev Kauj Ruam 1 Kauj Ruam 3. Txwv koj txoj haujlwm lossis sijhawm kawm ntawv
Koj yuav tsum tau ua txhaum tus cwj pwm qub xws li tuaj lig lig kom tiav haujlwm lossis ua haujlwm tom tsev, lossis nyob lig ntawm chaw ua haujlwm. Yog tias koj lub sijhawm puv, txiav cov haujlwm tsis tseem ceeb thiab lub luag haujlwm uas ua rau koj ntxhov siab lossis ua rau koj ua haujlwm ntau dhau.
- Nco ntsoov tias tus neeg nruab nrab ua tiav peb txog tsib txoj haujlwm ib hnub.
- Sau npe rau chav kawm aerobics ntawm koj lub chaw dhia ua si.
Siv sijhawm ib hnub los so kom txaus thiab txaus siab rau koj tus kheej hauv Tsev Kauj Ruam 20 Kauj Ruam 4. Cog koj lub siab nyiam
Ib qho ntawm qhov tshwm sim feem ntau ntawm kev thim rov qab yog kev nyuaj siab thiab tsis muaj kev txhawb siab. Koj tuaj yeem tawm tsam cov tsos mob no los ntawm kev koom nrog cov haujlwm uas koj mob siab rau. Koj kuj tseem nce koj qib serotonin ib txwm thaum koj koom nrog cov haujlwm koj mob siab rau. Hauv lwm lo lus, nws yog txoj hauv kev kom tau txais lub ntuj siab.
